برای چاق شدن صورت چه مواد غذایی مناسب است؟

شکل صورت به طور طبیعی در طول زندگی تغییر می‌کند، چون افزایش سن به از دست دادن چربی یا عضله منجر می‌شود. از سوی دیگر، شکل صورت بسته به وزن بدن و میزان عضله آن متفاوت خواهد بود. حقیقت این است که نمی‌توانید به طور اختصاصی بخش خاصی از بدن خود، برای مثال فقط صورت‌تان، را با روش های چاقی صورت چاق کنید.

اما اگر از کمبود وزن رنج می‌برید، پیروی از رژیم غذایی سالم به شما در رسیدن به وزن مناسب کمک می‌کند که این باعث می‌شود صورت‌تان پرتر به نظر برسد. بعضی از تمرینات صورت هم می‌توانند کمک‌کننده باشند؛ در این مقاله بهترین راهکارهای خانگی برای چاق شدن صورت را معرفی می‌کنیم. با ما تا انتهای این مطلب همراه باشید.

انواع روش های چاق شدن صورت

راه‌های مختلفی برای بهبود ویژگی‌های صورت وجود دارد. بعضی از این روش‌ها باعث چاق‌تر شدن صورت می‌شوند، در حالی که تعدادی از آن‌ها روی پوست صورت تاثیر دارند و از این طریق به زیباتر به نظر رسیدن آن کمک می‌کنند.

افزایش وزن سالم

افزایش وزن زمانی اتفاق می‌افتد که کالری دریافتی شما از کالری مصرفی‌تان بیشتر باشد. به یاد داشته باشید که وقتی کالری دریافتی خود را افزایش می‌دهید، چربی فقط در صورت شما ذخیره نمی‌شود، بلکه همه قسمت‌های بدن‌تان را چاق می‌کند.

افزایش کالری دریافتی با مصرف غذاهای سالم و باکیفیت به چاق شدن صورت‌ و بهبود ظاهر آن کمک می‌کند. در مقابل، افزایش وزن از طریق خوردن فست فود، بستنی، نوشابه و سایر غذاهای فرآوری شده روی پوست صورت تاثیر منفی دارد و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مثل بیماری قلبی و دیابت نوع 2 را افزایش می‌دهد.

ورزش قدرتی

تمرین کردن با وزنه باعث عضله‌سازی می‌شود. البته نمی‌توانید وزنه‌ها را با پیشانی یا چانه خود بلند کنید! اما عضله‌سازی روی تناسب اندام و پوسچر بدن تاثیر مثبت دارد که این باعث می‌شود صرف‌نظر از فرم صورت خود، ظاهر سالم‌تر و بهتری داشته باشید. پس سعی کنید حداقل 2 بار در هفته با ورزش کردن تمام عضلات اصلی خود را تمرین دهید.

پیروی از سبک زندگی سالم

با افزایش سن، به طور طبیعی کلاژن پوست و چربی‌ صورت کاهش می‌یابد که این موضوع به بروز علائم پیری منجر می‌شود. حفظ وزن در محدوده سالم و اجتناب از لاغری بیش از حد به شما کمک می‌کند که بعد از 40 سالگی جوان‌تر به نظر برسید.

علاوه بر این، توصیه می‌شود از مصرف الکل و سیگار بپرهیزید و برای مدت طولانی در معرض نور خورشید قرار نگیرید؛ چرا که این عوامل باعث تشدید علائم پیری می‌شوند و روی صورت شما تاثیر منفی دارند.

استفاده از محصولات موضعی چاقی صورت

بعضی از افراد مدعی هستند که استفاده از روغن‌های طبیعی به حجیم‌تر شدن صورت کمک می‌کند. شواهد علمی کافی برای تایید این ادعا وجود ندارد، اما یک مطالعه نشان داد که اسیدهای چرب می‌توانند فضاهای بین خارجی‌ترین لایه‌های پوست را پر کنند. روغن زیتون، روغن نارگیل، روغن آووکادو و روغن بادام برای پوست مفیدند. اما قبل از امتحان کردن این روش باید واکنش پوست‌تان را نسبت به روغن بسنجید، یعنی مقدار کمی از روغن را روی قسمت داخلی آرنج بمالید تا مطمئن شوید که به آن آلرژی ندارید.

استفاده از ماسک راهکار دیگری است که بعضی از افراد برای چاق شدن صورت توصیه می‌کنند. ماسک‌های صورت رطوبت پوست را افزایش می‌دهند و به همین دلیل برای کسانی که صورت آن‌ها به دلیل افزایش سن لاغر به نظر می‌رسد گزینه مناسبی هستند.

تمرینات صورت

بعضی از تمرینات می‌توانند حجم عضلات صورت را افزایش دهند و ظاهر آن را بهبود بخشند. اگرچه برای نتیجه‌گیری قطعی به تحقیقات بیشتری نیاز است، اما می‌توانید تمرینات زیر را امتحان کنید:

• یوگای صورت: 2 انگشت سبابه را روی گونه‌های خود قرار دهید و آن‌ها را به مدت 2 دقیقه با حرکات دایره‌ای شکل کوچک ماساژ دهید. همین کار را در 2 طرف سوراخ بینی، نزدیک لب‌ها و لبه‌های فک هم انجام دهید.
• تلفظ حرف O: صاف بنشینید و حرف O را تلفظ کنید. تا زمانی که می‌توانید در این حالت بمانید. با 10 ثانیه شروع کنید و به تدریج مدت زمان آن را به 30 ثانیه افزایش دهید.
• باد کردن لپ‌ها: دهان خود را تا حد امکان با هوا پر کرده و با حداکثر سرعت ممکن هوا را از یک طرف به طرف دیگر منتقل کنید. این کار را هر روز چند دقیقه انجام دهید.
• لبخند زدن: یک لبخند عمیق بزنید، به طوری که تا حد امکان دندان‌های شما دیده شوند. چند ثانیه در این حالت بمانید و نوک انگشت‌های خود را به صورت دورانی و به سمت بالا روی خط لبخند حرکت دهید.

درمان‌های پزشکی برای پر شدن صورت

اگر روش‌های طبیعی برای چاق شدن صورت کارساز نبودند، می‌توانید در صورت تمایل از راهکارهای زیر استفاده کنید:

• تزریق چربی: پزشک چربی را از ناحیه دیگری از بدن می‌گیرد و به صورت تزریق می‌کند.
• تزریق فیلر: پزشک به قسمت‌هایی از صورت (معمولا گونه‌ها) فیلر تزریق می‌کند تا ظاهر پرتری به چهره بدهد.
• جراحی: جراح یک ایمپلنت را روی استخوان گونه قرار می‌دهد تا برجسته‌تر شود. البته جراحی همیشه خطراتی را به همراه دارد، بنابراین لازم است درباره مزایا و معایب آن با پزشک صحبت کنید.

 

بهترین رژیم برای چاق شدن صورت

هدف افراد از رژیم گرفتن متفاوت است. بیشتر مردم از چاقی رنج می‌برند و می‌خواهند بهترین رژیم لاغری صورت و بدن را داشته باشند. در مقابل، بعضی از افراد به دنبال چاق شدن صورت و بدن خود هستند. بنابراین، شما باید با توجه به هدفی که دارید تغییراتی را در رژیم غذایی‌ خود ایجاد کنید.

چاق شدن صورت و بدن مستلزم افزایش کالری دریافتی است. برای اینکه این کار به سلامتی شما آسیب نزد باید از غذاهای سالم استفاده کنید. در ادامه شما را با بهترین غذاهایی که می‌توانید در رژیم غذایی خود بگنجانید آشنا می‌کنیم.

موارد غذایی چاق کننده صورت (برای چاقی صورت چی بخوریم)

گزینه‌های مختلفی برای چاق شدن صورت وجود دارد، اما موارد زیر از بهترین غذاهایی هستید که می‌توانید مصرف کنید:

آجیل و دانه‌ها

دانه‌ها مثل دانه بزرک و مغزیجات مانند گردو، بادام، بادام‌زمینی و پسته هم کالری بالایی دارند و هم می‌توانند مقدار زیادی ویتامین، مواد معدنی و اسید چرب سالم در اختیار بدن قرار دهند. در نتیجه، خوردن آن‌ها به شما کمک می‌کند که ضمن حفظ سلامتی خود، وزن‌تان را افزایش دهید.

شیر

شیر حیوانات معمولا در مقایسه با سایر نوشیدنی‌ها از جمله شیر گیاهی، چای یا آبمیوه کالری بالاتری دارد. همچنین سرشار از پروتئین، ویتامین‌ و مواد معدنی ضروری است.

ماهی‌های چرب

ماهی‌های چرب مثل سالمون در مقایسه با سایر انواع ماهی حاوی کالری بیشتری هستند، چرا که مقدار زیادی چربی سالم در آن‌ها یافت می‌شود. این چربی‌ها هم به افزایش وزن کمک می‌کنند و هم سلامت پوست را بهبود می‌بخشند. حفظ سلامت پوست باعث می‌شود صورت شما جوان‌تر و زیباتر به نظر برسد.

برنج

برنج منبع خوب کربوهیدرات است و به همین دلیل می‌تواند بخشی از برنامه غذایی افزایش وزن باشد. این ماده غذایی نسبتا پرکالری است، به این معنی با خوردن مقدار کمی از آن می‌توانید مقدار زیادی انرژی به دست آورید. بنابراین، برای کسانی که به سرعت سیر می‌شوند گزینه خوبی شمار می‌رود.

سیب‌زمینی و کربوهیدرات‌های پیچیده

خوردن سیب‌زمینی و سایر کربوهیدرات‌های پیچیده مانند کینوا، جو دوسر، ذرت و حبوبات یک راه نسبتا ارزان‌قیمت برای افزایش وزن و چاق شدن صورت است. این غذاها نه تنها پرکالری هستند، بلکه می‌توانند مقدار زیادی فیبر و مواد مغذی در اختیار بدن قرار دهند.

میوه‌های خشک

میوه‌های خشک کالری، فیبر و آنتی‌اکسیدان زیادی دارند و از آنجا که خوردن آن‌ها راحت است، برای افراد کم‌اشتها گزینه مناسبی محسوب می‌شوند. برای چاق شدن صورت می‌توانید میوه‌های خشک را به ماست و مغزیجات اضافه کنید تا ترکیب خوبی از چربی، پروتئین و مواد مغذی را در اختیار بدن قرار دهید.

آووکادو برای چاق شدن صورت

برخلاف سایر میوه‌ها، آووکادو پرکالری است. در یک عدد آووکادوی بزرگ حدود 365 کالری انرژی، 30 گرم چربی و 17 گرم فیبر وجود دارد. آووکادو همچنین سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی مفید است.

شکلات تلخ

شکلات تلخ که حاوی حداقل 70 درصد کاکائو باشد هم برای سلامتی مفید است و هم به افزایش وزن کمک می‌کند. این خوراکی پرطرفدار مانند سایر غذاهای پرچرب کالری بالایی دارد، به این معنی که می‌توانید بدون پرخوری مقدار زیادی کالری از آن دریافت کنید.

تاثیر تخم‌مرغ در چاق شدن صورت

تخم‌مرغ یکی از سالم‌ترین غذاهایی است که می‌توانید برای عضله‌سازی و افزایش وزن بخورید. چرا که این ماده غذایی می‌تواند ترکیب خوبی از چربی‌ها و پروتئین‌های باکیفیت را در اختیار بدن قرار ‌دهد.

ویتامین های چاق کننده صورت

بعضی از ویتامین‌ها و مواد معدنی به ساخت اجزای تشکیل‌دهنده پوست و ترمیم آسیب‌دیدگی‌های آن کمک می‌کنند. به همین دلیل، دریافت آن‌ها تاثیر زیادی روی زیبایی چهره دارد. اگر به دنبال راهی برای جلوگیری از لاغری صورت در رژیم کاهش وزن هستید یا می‌خواهید صورت‌تان را پرتر و شاداب‌تر نشان دهید، مواد مغذی زیر را به اندازه کافی دریافت کنید:

ویتامین C

ویتامین C برای سنتز کلاژن (پروتئینی که به قابلیت ارتجاعی پوست کمک می‌کند) ضروری است. این ویتامین خاصیت آنتی‌اکسیدان دارد و همراه با ویتامین E از پوست در برابر اشعه‌های مضر خورشید محافظت می‌کند. اکثر افراد می‌توانند با خوردن میوه و سبزی از جمله کیوی، پرتقال، توت‌فرنگی و کلم بروکلی ویتامین C کافی دریافت کنند.

ویتامین E

این ویتامین یک آنتی‌اکسیدان قوی است که از آسیب‌دیدگی پوست توسط اشعه ماوراء بنفش خورشید جلوگیری می‌کند و باعث بهبود زخم‌ها می‌شود. ویتامین E در بسیاری از محصولات موضعی مراقبت از پوست یافت می‌شود، اما دریافت خوراکی آن هم می‌تواند برای پوست مفید باشد. شما می‌توانید این ویتامین‌ را در بسیاری از غذاها مثل مغزیجات، دانه‌ها و روغن‌های گیاهی بیابید.

ویتامین D

این ویتامین نقش مهمی در حفظ سلامت پوست دارد، به طورری که کمبود آن می‌تواند به بیماری‌های پوستی مثل درماتیت آتوپیک و پسوریازیس منجر شود و علائم اگزما را تشدید کند. ویتامین D در مکمل‌های غذایی و تعداد کمی از غذاها مثل ماهی‌های چرب یافت می‌شود.

ویتامین A

ویتامین A ماده مغذی دیگری است که در چاق شدن صورت و بهبود ظاهر آن موثر است. این ویتامین از پوست در برابر عفونت‌ها محافظت می‌کند، سرعت ترمیم زخم را افزایش می‌دهد و از شکنندگی پوست جلوگیری می‌کند. سیب‌زمینی شیرین، هویج‌، اسفناج، تخم‌مرغ، ماهی و جگر از بهترین منابع ویتامین A هستند.

روی

کمبود روی به شدت روی سلامت پوست تاثیر دارد و احتمال ابتلا به مشکلات پوستی را افزایش می‌دهد. زنان باردار و شیرده، گیاه‌خواران، کسانی که جراحی چاقی انجام داده‌اند و افراد مبتلا به بیماری التهابی روده (IBD) بیشتر از دیگران در معرض خطر کمبود روی هستند. منابع خوب روی عبارتند از: گوشت گاو، تخمه کدو حلوایی و غذاهای غنی شده.

---

اگر صورت لاغری دارید، باید بدانید که عوامل زیادی از جمله ژنتیک، افزایش سن، وزن بدن و… در ایجاد این ویژگی نقش دارند و شما نمی‌توانید آن را فقط با رژیم غذایی یا ورزش تغییر دهید. با این حال اگر کمبود وزن داشته باشید، پیروی از روش های چاق شدن صورت با رژیم غذایی پرکالری به شما کمک می‌کند که کل بدن خود از جمله صورت‌تان را چاق‌تر کنید. هرگز بدون مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه از قرص های چاقی استفاده نکنید، چون ممکن است بعضی از آن‌ها حاوی مواد مضر باشند.