تغذیه سالم

آبگوشت، این غذای اصیل ایرانی، طرفداران زیادی دارد. اما بعضی از افراد ممکن است به دلیل رعایت رژیم غذایی از خوردن آن صرف‌نظر کنند. خبر خوب این است که شما می‌توانید طرز تهیه آبگوشت رژیمی را یاد بگیرید و این غذای لذیذ را به شکل سالم‌تری تهیه کنید. در این مقاله روش تهیه آبگوشت رژیمی را به شما آموزش می‌دهیم تا هم از خوردن آن لذت ببرید و هم نگران دریافت کالری اضافی نباشید. تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید تا تمام نکات و فوت ‌و فن‌های لازم برای تهیه یک آبگوشت سالم و خ...

مصرف غذاهای سالم و طبیعی همیشه یک روش عالی برای کاهش وزن و حفظ سلامتی بوده است. در این بین، ترکیب ماست و کدو برای لاغری به دلیل ویژگی‌های منحصر به‌ فرد این 2 ماده غذایی در بهبود هضم، کاهش اشتها و تقویت متابولیسم، توجه بسیاری از افراد را به خود جلب کرده است. در این مقاله به بررسی خواص کدو و ماست برای لاغری می‌پردازیم و سپس چند روش ساده و جذاب برای مصرف آن‌ها را به شما آموزش می‌دهیم. اگر به دنبال یک راهکار ساده و سالم برای کاهش وزن هستید، حتما ادامه مطلب را مطالعه کنید....

کاهش کالری دریافتی یکی از چالش‌برانگیزترین تغییرات رژیم غذایی است. چون بعضی از غذاهای کم کالری سیرکننده نیستند و نمی‌توانند حس گرسنگی را برای مدت طولانی سرکوب کنند. با این حال، غذاهای مغذی زیادی هم وجود دارند که در عین کم‌کالری بودن بسیار سیرکننده هستند. اگر می‌خواهید در مورد این دسته از مواد غذایی کم کالری و تاثیر شگفت‌انگیز آن‌ها بر سلامتی اطلاعات بیشتری کسب کنید، ادامه این مطلب را از دست ندهید. چرا باید غذاهای کم کالری مصرف کنیم؟ خوراکی های کم کالری فواید زیاد...

سالاد ماکارونی یک غذای محبوب و پرطرفدار است که به دلیل تنوع بالا و قابلیت ترکیب شدن با مواد مختلف، برای هر نوع سلیقه و ذائقه انتخاب خوبی محسوب می‌شود. از سالاد ماکارونی رژیمی گرفته تا سالاد ماکارونی کلاسیک که با سس مایونز تهیه می‌شود، انواع مختلف این غذا همگی طعم خاص و دلپذیری دارند. این سالاد خوشمزه می‌تواند به عنوان یک وعده غذایی سبک، پیش‌ غذا یا حتی یک میان‌ وعده سالم و مغذی مصرف شود. در این مقاله با طرز تهیه سالاد ماکارونی آشنا می‌شوید و یاد می‌گیرید که چگ...

بارداری یکی از پیچیده‌ترین مراحل زندگی زنان است. به همین دلیل، از نظر تغذیه به توجه ویژه نیاز دارد. آشنایی با کالری شمار بارداری و پیروی از رژیم غذایی سالم از مهم‌ترین جنبه‌های این دوران محسوب می‌شود. کالری که واحد اندازه‌گیری انرژی است، در حفظ عملکرد اندام‌های مختلف بدن نقش دارد و به رشد جنین کمک می‌کند. از این‌رو دریافت کالری بیش از حد کم یا زیاد احتمال ابتلا به مشکلات دوران بارداری را بالا می‌برد و سلامت جنین را در معرض خطر قرار می‌دهد. اگر باردار هستید یا می‌خواهید به زودی باردار شوید، توصیه...

آشنایی با طرز تهیه ماهی رژیمی به بهبود رژیم غذایی شما و حفظ سلامتی‌تان کمک می‌کند. چرا که ماهی پخته شده به روش رژیمی در مقایسه با ماهی سرخ شده چربی و کالری کمتری دارد و به همین دلیل گزینه سالم‌تری به شمار می‌رود. یک رژیم غذایی سالم و متعادل باید شامل حداقل 2 سروینگ ماهی در هفته باشد. ماهی منبع خوب بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی است. همچنین مقدار زیادی اسید چرب امگا 3 دارد و به حفظ سلامت قلب و مغز کمک می‌کند. در این مقاله شما را با انواع روش‌های پخت ماهی به شیوه رژیمی آشنا می‌کنیم. اگر می‌خواه...

پوره سیب زمینی رژیمی یک پیش غذای ساده و خوشمزه است که همه افراد از خوردن آن لذت می‌برند. این غذا به راحتی و به سرعت تهیه می‌شود. اما ممکن است از رژیم غذایی بعضی از خانواده‌ها حذف شده باشد. چون بسیاری از مردم سیب‌زمینی را به عنوان یک ماده غذایی پرکالری و پرکربوهیدرات می‌شناسند و سعی می‌کنند مصرف آن را کاهش دهند. با این حال، این موضوع تا حد زیادی به روش پخت سیب‌زمینی و افزودنی‌هایی که به آن اضافه می‌کنید، بستگی دارد. در این مقاله ابتدا درباره فواید مصرف سیب‌زمینی صحبت می‌کنیم. سپس به بررسی ارزش غذ...

آیا با فواید بادمجان آشنا هستید؟ آیا تاکنون غذای رژیمی با بادمجان درست کرده‌اید؟ بادمجان یک ماده غذایی کم‌کالری و در عین حال پرخاصیت است. فواید مصرف این سبزی غالبا به آنتی‌اکسیدان‌های موجود در آن نسبت داده می‌شود. در این مقاله با ارزش غذایی بادمجان و فواید آن برای سلامتی آشنا می‌شوید. سپس طرز تهیه چند غذای رژیمی را با استفاده از این سبزی یاد می‌گیرید. با ما تا انتهای این مطلب همراه باشید. فهرست عناوین Toggle ارزش غذایی بادمجانفواید بادمجان برای سلامتیانواع غذای رژیمی با بادمجاننکات کلیدی برای...

آیا با رژیم غذایی مردم اسپانیا آشنا هستید یا تابه‌حال غذای اسپانیایی رژیمی خورده‌اید؟ آیا می‌دانید فرهنگ غذایی مردم اسپانیا چه تاثیری روی سلامتی دارد؟ مردم در هر گوشه از جهان بر اساس ویژگی‌های فرهنگی و جغرافیایی محل زندگی خود از غذاهای متفاوتی استفاده می‌کنند. بنابراین جالب است که با فرهنگ‌ غذایی کشورهای مختلف آشنا شویم و طرز تهیه غذاهای محبوب آن‌ها را یاد بگیریم. در این مقاله درباره رژیم غذایی اسپانیایی صحبت می‌کنیم و طرز تهیه چند نوع غذای اسپانیایی را آموزش می‌دهیم. با ما تا انتهای این مطلب هم...

کتلت یک غذای بسیار لذیذ و پرطرفدار است. اما از آنجا که غالبا با سرخ شدن تهیه می‌‌شود، نمی‌توانید هر روز یا در حجم زیاد از آن استفاده کنید. از این‌رو ایده خوبی است که طرز تهیه کتلت رژیمی را یاد بگیرید و آن را در برنامه غذایی خود بگنجانید. با ما تا انتهای این مقاله همراه باشید تا درباره فواید کتلت رژیمی و نحوه درست کردن آن اطلاعات بیشتری کسب کنید. فهرست عناوین Toggle مزایای مصرف کتلت رژیمی در برنامه غذاییدستور پخت کتلت رژیمی با انواع مواد اولیهنکات مهم در مورد پخت کتلت رژیمی و مصرف آنسوالات متدا...