تغذیه سالم

رژیم کتوژنیک (کتو) یک نوع رژیم لوکرب یا کم‌کربوهیدرات است که بدن را به سمت سوزاندن چربی‌ها به عنوان منبع اصلی انرژی هدایت می‌کند. این رژیم نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کند، بلکه می‌تواند سلامت متابولیک را بهبود ببخشد. اما کلید موفقیت در آن، شناخت دقیق غذاهای مجاز است. چرا که انتخاب نادرست غذاها می‌تواند نتیجه را به تعویق بیندازد. اگر می‌خواهید با غذاهای رژیم کتوژنیک آشنا شوید و بدانید چه خوراکی‌هایی برای این سبک تغذیه مناسب هستند، ادامه مطلب را از دست ندهید. دانلود لیست کامل مواد غذایی رژیم کتوژن...

صبحانه یکی از مهم‌ترین وعده‌های غذایی به‌ویژه برای بدنسازان است. یک صبحانه رژیمی بدنسازی باید انرژی لازم برای شروع روز و تمرینات ورزشی را فراهم کرده و به حفظ و تقویت توده عضلانی کمک کند. در این مقاله از مجله سلامتی چنگال چند نمونه صبحانه سالم و مناسب برای ورزشکاران را معرفی می‌کنیم که حاوی ترکیب متعادلی از پروتئین، کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های سالم هستند. نمونه صبحانه رژیمی بدنسازی صبحانه بدنسازان باید از مواد غذایی سالم و انرژی‌زا تشکیل شده باشد تا بتواند نیازهای بدن را برای انجام فعالیت...

اگر هدف‌تان داشتن تغذیه‌ سالم است یا می‌خواهید وزن‌تان را کاهش دهید، خوردن غذاهای رژیمی به شما کمک می‌کند هم سبک زندگی سالم را حفظ کنید و هم از طعم خوش غذاها لذت ببرید. در این مقاله، طرز تهیه کوکی رژیمی را به شما آموزش می‌دهیم تا بتوانید در خانه یک خوراکی سالم و مغذی درست کنید. 1. طرز تهیه کوکی رژیمی بدون شکر کوکی‌هایی که با استفاده از استویا تهیه می‌شوند، برای کسانی که می‌خواهند شکر کمتری مصرف کنند یا وزن‌شان را کاهش دهند، انتخاب مناسبی محسوب می‌شوند. استویا یک شیرین‌کننده طبیعی و بدون کالری...

اگر طرفدار شیرینی‌های سنتی باشید و در عین حال رژیم کاهش وزن داشته باشید، احتمالا از یادگیری طرز تهیه زولبیا بامیه رژیمی استقبال می‌کنید. زولبیا و بامیه از شیرینی‌های پرمصرف در ماه رمضان هستند که اغلب ایرانی‌ها به خوردن آن‌ها علاقه دارند. اگر می‌خواهید با طرز تهیه نسخه رژیمی این 2 شیرینی آشنا شوید، تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید. در این مقاله گام‌به‌گام طرز تهیه این شیرینی‌ها را آموزش می‌دهیم و در انتها چند نکته مهم را با شما به اشتراک می‌گذاریم. چرا زولبیا و بامیه رژیمی ترجیح داده می‌شو...

تغذیه در دوران نوجوانی نقش مهمی در رشد و سلامت بدن دارد. در این سن، دریافت مواد مغذی کافی برای افزایش انرژی، رشد مناسب و بهبود عملکرد ذهنی ضروری است. با این حال، سبک زندگی پرمشغله و عادت‌های غذایی نادرست می‌توانند باعث کمبودهای تغذیه‌ای شوند. در ادامه نکات مهمی برای داشتن یک رژیم غذایی سالم در این دوران ارائه شده است. همراه ما باشید. چرا تغذیه در دوران نوجوانی اهمیت دارد؟ به نقل از «healthline»، بدن در دوران نوجوانی در مرحله‌ سریعی از رشد قرار دارد و تغییرات گسترده‌ای را تجربه می‌کند، از جمله...

آبگوشت، این غذای اصیل ایرانی، طرفداران زیادی دارد. اما بعضی از افراد ممکن است به دلیل رعایت رژیم غذایی از خوردن آن صرف‌نظر کنند. خبر خوب این است که شما می‌توانید طرز تهیه آبگوشت رژیمی را یاد بگیرید و این غذای لذیذ را به شکل سالم‌تری تهیه کنید. در این مقاله روش تهیه آبگوشت رژیمی را به شما آموزش می‌دهیم تا هم از خوردن آن لذت ببرید و هم نگران دریافت کالری اضافی نباشید. تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید تا تمام نکات و فوت ‌و فن‌های لازم برای تهیه یک آبگوشت سالم و خ...

مصرف غذاهای سالم و طبیعی همیشه یک روش عالی برای کاهش وزن و حفظ سلامتی بوده است. در این بین، ترکیب ماست و کدو برای لاغری به دلیل ویژگی‌های منحصر به‌ فرد این 2 ماده غذایی در بهبود هضم، کاهش اشتها و تقویت متابولیسم، توجه بسیاری از افراد را به خود جلب کرده است. در این مقاله به بررسی خواص کدو و ماست برای لاغری می‌پردازیم و سپس چند روش ساده و جذاب برای مصرف آن‌ها را به شما آموزش می‌دهیم. اگر به دنبال یک راهکار ساده و سالم برای کاهش وزن هستید، حتما ادامه مطلب را مطالعه کنید. آیا لاغری با ماست و کدو ا...

کاهش کالری دریافتی یکی از چالش‌برانگیزترین تغییرات رژیم غذایی است. چون بعضی از غذاهای کم کالری سیرکننده نیستند و نمی‌توانند حس گرسنگی را برای مدت طولانی سرکوب کنند. با این حال، غذاهای مغذی زیادی هم وجود دارند که در عین کم‌کالری بودن بسیار سیرکننده هستند. اگر می‌خواهید در مورد این دسته از مواد غذایی کم کالری و تاثیر شگفت‌انگیز آن‌ها بر سلامتی اطلاعات بیشتری کسب کنید، ادامه این مطلب را از دست ندهید. چرا باید غذاهای کم کالری مصرف کنیم؟ خوراکی های کم کالری فواید زیاد...

سالاد ماکارونی یک غذای محبوب و پرطرفدار است که به دلیل تنوع بالا و قابلیت ترکیب شدن با مواد مختلف، برای هر نوع سلیقه و ذائقه انتخاب خوبی محسوب می‌شود. از سالاد ماکارونی رژیمی گرفته تا سالاد ماکارونی کلاسیک که با سس مایونز تهیه می‌شود، انواع مختلف این غذا همگی طعم خاص و دلپذیری دارند. این سالاد خوشمزه می‌تواند به عنوان یک وعده غذایی سبک، پیش‌ غذا یا حتی یک میان‌ وعده سالم و مغذی مصرف شود. در این مقاله با طرز تهیه سالاد ماکارونی آشنا می‌شوید و یاد می‌گیرید که چگ...

بارداری یکی از پیچیده‌ترین مراحل زندگی زنان است. به همین دلیل، از نظر تغذیه به توجه ویژه نیاز دارد. آشنایی با کالری شمار بارداری و پیروی از رژیم غذایی سالم از مهم‌ترین جنبه‌های این دوران محسوب می‌شود. کالری که واحد اندازه‌گیری انرژی است، در حفظ عملکرد اندام‌های مختلف بدن نقش دارد و به رشد جنین کمک می‌کند. از این‌رو دریافت کالری بیش از حد کم یا زیاد احتمال ابتلا به مشکلات دوران بارداری را بالا می‌برد و سلامت جنین را در معرض خطر قرار می‌دهد. اگر باردار هستید یا می‌خواهید به زودی باردار شوید، توصیه...