طرز تهیه دتاکس واتر برای لاغری؛ آسان، خوشمزه، کم‌کالری

دتاکس واتر یک نوشیدنی کم‌کالری است که از آب و ترکیبات طبیعی مثل میوه‌ها، سبزیجات و گیاهان معطر تهیه می‌شود و با افزایش متابولیسم و کاهش اشتها به کنترل وزن کمک می‌کند. این نوشیدنی به‌ویژه برای کسانی که طعم آب ساده را نمی‌پسندند و به همین دلیل از مصرف آن خودداری می‌کنند، گزینه ایده‌آلی است. در این مقاله به بررسی فواید دتاکس واتر برای کاهش وزن می‌پردازیم و طرز تهیه آن را با ترکیبات مختلف آموزش می‌دهیم تا هم بدنتان را هیدراته نگه دارید و هم سریع‌تر وزن کم کنید.

دتاکس واتر چیست و چطور به لاغری کمک می‌کند؟

دتاکس واتر در واقع آب ساده‌ای است که به آن مقداری میوه، سبزی، گیاه معطر یا ادویه اضافه می‌شود و بسته به ترکیبات مورد استفاده می‌تواند طعم‌های متنوعی داشته باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که افزایش مصرف آب با کاهش وزن مرتبط است و دتاکس واتر نیز از این قاعده مستثنی نیست.

از آنجایی که در دتاکس واتر فقط طعم مواد به آب منتقل می‌شود و از خود میوه یا سبزی به شکل آ‌بمیوه یا اسموتی استفاده نمی‌شود، این نوشیدنی کالری بسیار کمی دارد. علاوه بر این، می‌تواند:

• متابولیسم بدن را تحریک کرده و کالری‌سوزی را افزایش ‌دهد.
• به کنترل اشتها کمک کرده و جلوی پرخوری را بگیرد.
• با افزایش تولید ادرار و تنظیم اجابت مزاج به دفع مواد زائد کمک ‌کند.
• از کم‌آبی بدن جلوگیری کرده و در نتیجه استرس ناشی از افزایش کورتیزول را کاهش دهد.

طرز تهیه دتاکس واتر برای لاغری

تهیه دتاکس واتر در خانه بسیار ساده است؛ کافی است مقداری میوه، سبزی یا گیاه معطر را خرد کرده و بسته به سلیقه خود به آب سرد یا گرم اضافه کنید. هرچه مقدار این مواد بیشتر باشد، طعم نوشیدنی قوی‌تر خواهد بود.

در ادامه طرز تهیه چند نوع دتاکس واتر خوش‌طعم را آموزش داده و ارزش غذایی یک لیوان آن را بررسی می‌کنیم.

1. دتاکس واتر با لیمو، خیار و ریحان

مواد لازم عبارتند از:

• 10 برش خیار
• یک برش لیموترش
• سه تا چهار برگ ریحان تازه
• آب

همه مواد را داخل لیوان بریزید و لیوان را با آب پر کنید. روی لیوان را بپوشانید و آن را به مدت 10 تا 12 ساعت در یخچال قرار دهید تا طعم‌ها به‌ خوبی با هم ترکیب شوند. اگر برگ ریحان در دسترس ندارید، می‌توانید از گشنیز یا آویشن به جای آن استفاده کنید.

2. دتاکس واتر با زنجبیل، لیمو و گلابی

برای تهیه این نوشیدنی به مواد زیر نیاز دارید:

• 2 برش گلابی خردشده
• یک برش لیموترش
• یک برش نازک زنجبیل تازه
• آب

همه مواد را داخل لیوان بریزید و آب اضافه کنید. درب لیوان را بپوشانید و آن را 12 ساعت در یخچال بگذارید.

3. دتاکس واتر با نعناع و پرتقال

برای تهیه این نوشیدنی، مواد زیر را آماده کنید:

• 2 برش پرتقال بدون پوست
• 2 تا سه برگ نعناع تازه
• آب

پوست نازک روی پرتقال را جدا کنید. مواد را در لیوان ریخته و روی آن‌ها آب بریزید. درب لیوان را بپوشانید و آن را 12 ساعت داخل یخچال قرار دهید.

4. دتاکس واتر با سیب و دارچین

برای درست کردن این نوشیدنی فقط به سه ماده نیاز دارید:

• سه عدد سیب
• 6 عدد چوب دارچین
• آب

یک ظرف درپوش‌دار یا پارچ را با آب پر کنید. هسته سیب‌ها را جدا کرده و آن‌ها را خرد کنید. سپس سیب و چوب دارچین را به آب اضافه کرده، درب ظرف را بگذارید و آن را چند ساعت در یخچال قرار دهید.

5. دتاکس واتر با تمشک، توت‌فرنگی و نعناع

مواد لازم عبارتند از:

• سه عدد توت‌فرنگی خردشده
• 6 عدد تمشک
• سه تا چهار برگ نعناع

همه مواد را داخل لیوان بریزید و لیوان را با آب پر کنید. درب لیوان را بپوشانید و آن را 12‌ ساعت داخل یخچال بگذارید.

6. دتاکس واتر با نعناع و شاتوت

این نوشیدنی با مواد زیر آماده می‌شود:

• 10 تا 12 عدد شاتوت
• چهار تا 6 برگ نعناع
• آب

طرز تهیه این نوشیدنی نیز ساده است. کافی است همه مواد را همراه آب داخل لیوان بریزید و 12 ساعت داخل یخچال بگذارید.

7. دتاکس واتر با هندوانه و نعناع

موادی که برای تهیه این نوشیدنی انرژی‌بخش لازم دارید، به شرح زیر است:

• چند برگ نعناع تازه
• 2 لیوان هندوانه خردشده
• یک برش لیموترش
• آب

همه مواد را داخل پارچ ریخته و اجازه دهید حداقل سه تا پنج ساعت در یخچال بمانند.

8. دتاکس واتر با سرکه سیب و زنجبیل

مواد مورد نیاز عبارتند از:

• 500 میلی‌لیتر آب گرم
• 2 قاشق غذاخوری سرکه سیب
• 2‌ قاشق غذاخوری آب لیموترش
• نصف قاشق چای‌خوری پودر زنجبیل
• یک‌چهارم قاشق چای‌خوری پودر دارچین
• نوک قاشق چای‌خوری فلفل کاین

ابتدا آب را کمی گرم کنید (نباید بجوشد). همه‌ مواد را داخل لیوان ریخته و خوب هم بزنید تا کاملا مخلوط شوند. بهتر است این نوشیدنی را به‌ صورت گرم بخورید، اما می‌توانید در دمای دلخواه نیز از آن استفاده کنید.

9. دتاکس واتر با لیمو، نعناع و خیار

لیست مواد لازم برای تهیه این نوشیدنی شامل موارد زیر است:

• 6 تا هشت برش خیار
• 2 برش لیموترش
• چند برگ نعناع تازه

لیوان را با تمام مواد پر کرده و کمی آب اضافه کنید. سپس روی لیوان را بپوشانید و آن را 12 ساعت در یخچال بگذارید.

10. دتاکس واتر با پرتقال، لیمو و زنجبیل

برای تهیه این نوشیدنی خوش‌طعم، مواد زیر را آماده کنید:

• چهار برش پرتقال
• چهار برش لیموترش
• 2 قاشق چای‌خوری زنجبیل تازه رنده‌شده
• یک تا 2 برگ نعناع تازه
• آب

همه مواد را همراه آب داخل پارچ بریزید و به آرامی هم بزنید. سپس پارچ را یک تا 2 ساعت داخل یخچال بگذارید.

نکات مهم در تهیه و مصرف دتاکس واتر

اگر قصد دارید دتاکس واتر را در برنامه‌ روزانه‌تان بگنجانید، رعایت نکات زیر به شما کمک می‌کند از مصرف آن نتیجه بهتری بگیرید:

• ترجیحا از میوه‌ها، سبزیجات و گیاهان تازه و باکیفیت استفاده کنید تا طعم و عطر بیشتری به نوشیدنی بدهند.
• مواد را پیش از اضافه کردن به آب به ‌خوبی بشویید تا آلودگی‌‌های سطحی، گردوغبار و باقیمانده‌های سموم از بین بروند.
• از افزودن شکر یا سایر شیرین‌کننده‌ها به نوشیدنی خودداری کنید. چون هدف از مصرف دتاکس واتر، حفظ سلامتی و کنترل وزن است و این افزودنی‌ها کالری نسبتا بالایی دارند.
• اگر به مصرف میوه‌ها، سبزیجات و سایر مواد داخل نوشیدنی علاقه ندارید، می‌توانید آن را از صافی رد کنید. اما باید بدانید که استفاده از آن‌ها برای سلامتی مفید است.
• همیشه دتاکس واتر را در حجم کم و برای مصرف روزانه تهیه کنید تا از خراب یا نرم شدن بیش‌ازحد مواد داخل آن جلوگیری شود.
• اگر می‌خواهید نوشیدنی را سرد بنوشید، می‌توانید دتاکس واتر را یک تا 12 ساعت در یخچال قرار دهید تا طعم‌ها بهتر با هم ترکیب شوند. با این حال، بعد از این مدت مواد را خارج کنید تا شروع به خراب شدن نکنند.

شما می‌توانید در طول روز و در فواصل زمانی منظم دتاکس واتر بنوشید. از آنجایی که این نوشیدنی به هیدراته نگه داشتن بدن کمک می‌کند، بهتر است روز خود را با یک لیوان از آن آغاز کنید.

همچنین اگر قصد کاهش وزن دارید، پیشنهاد می‌کنیم قبل از ناهار و شام یک لیوان دتاکس واتر بنوشید. این کار به کاهش اشتها و کنترل میزان غذا خوردن کمک می‌کند و سرعت کاهش وزن را بالا می‌برد.

اشتباهات رایج در تهیه و مصرف دتاکس واتر         

اکنون که با مفهوم دتاکس واتر و فواید آن آشنا شدید، خوب است بدانید که با چند اشتباه ساده ممکن است اثرات مفید این نوشیدنی را کاهش دهید یا حتی سلامتی‌تان را به خطر بیندازید. این اشتباهات عبارتند از:

• استفاده از شیرین‌کننده‌: زیاده روی در مصرف شکر، عسل و... باعث افزایش کالری نوشیدنی می‌شود و به تدریج وزن را بالا می‌برد.
• اضافه کردن مقدار کم آب: یکی از اهداف اصلی مصرف دتاکس واتر، پیشگیری از کم‌آبی بدن است. اگر مقدار آب استفاده‌شده کم باشد، بدن مایعات کافی دریافت نمی‌کند.
• افراط در مصرف: هرچند دتاکس واتر نوشیدنی سالمی است، اما مصرف بیش‌ازحد آن به ‌جای آب ساده می‌تواند تعادل الکترولیت‌های بدن را برهم بزند یا باعث ناراحتی گوارشی شود.
• نگهداری بیش‌ازحد: بهتر است دتاکس واتر را تازه تهیه کرده و همان روز مصرف کنید. نگهداری آن برای مدت طولانی به‌خصوص در دمای اتاق ممکن است باعث خراب شدن میوه‌ها، تغییر طعم یا رشد باکتری شود.

کلام پایانی         

دتاکس واتر یک نوشیدنی کم‌کالری و خوش‌طعم است که با افزایش مصرف آب، کاهش اشتها و تحریک متابولیسم می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. برای بهره‌مندی از این خواص بهتر است از نسخه‌های خانگی استفاده کنید که فاقد شکر یا هر نوع شیرین‌کننده دیگری هستند. همچنین به یاد داشته باشید که دتاکس واتر نمی‌تواند جایگزین سبک زندگی سالم شود. برای کاهش وزن پایدار لازم است رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی منظم داشته باشید.

منبع: healthline