ورزش و تناسب اندام

راهکارهای زیادی برای چربی سوزی و لاغری مطرح می‌شود؛ از رژیم‌های غذایی سفت و سخت گرفته تا داروهای گیاهی یا شیمیایی مختلف که برای این منظور به فروش می‌رسند. اما حقیقت این است که بدون ورزش و داشتن فعالیت کافی، نمی‌توانید به تناسب اندام دلخواه خود برسید. چربی سوزی با ورزش هم قواعد و اصول خاص خود را دارد. ما در این مطلب قرار است چند ورزش چربی سوزی در باشگاه و منزل را به شما توضیح داده و نکات مهمی در این خصوص بیان کنیم؛ با ما باشید. چربی سوزی با ورزش زمانی که مقدار کالری دریافتی...

کاهش بدن درد بعد از ورزش هم برای ورزشکاران حرفه‌ای و هم برای کسانی که به تازگی به فعالیت‌ بدنی روی آورده‌اند، یک نوع چالش محسوب می‌شود. این درد معمولا چند ساعت پس از تمرین شروع می‌شود و در عرض یک تا سه روز به اوج خود می‌رسد. اما چه عواملی باعث درد می‌شوند و چگونه می‌توان به بهبود این عارضه کمک کرد؟ تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید تا راهکارهایی را بیاموزید که به شما کمک می‌کنند به سرعت به حالت عادی برگردید و از تمرینات خود لذت بیشتری ببرید. علت...

تی آر ایکس بیشتر لاغر میکند یا بدنسازی؟ خب، از آنجا که هدف‌تان مشخص است (کاهش وزن) می‌توانیم پاسخ دقیقی به این پرسش بدهیم. اگر قصدتان لاغری در زمان کوتاه است، احتمالا TRX گزینه بهتری‌ست. اما برای عضله‌سازی و بهبود وضعیت متابولیسم، بدنسازی بیشتر توصیه می‌شود. در ادامه این ورزش‌ها را از زوایای گوناگون زیر ذره‌بین قرار داده‌ایم تا راحت‌تر متوجه شوید کدام برای شما بهتر است و برای لاغری بدنسازی بهتره یا تی ار ایکس. تفاوت‌های اصلی بین تی آر ایکس و بد...

مسیر کاهش وزن پیچ وخم بسیار دارد، اما تردمیل آن را ساده‌تر می‌کند. اگر همزمان با تلاش برای لاغری با تردمیل، رژیم و سبک و زندگی‌تان را هم اصلاح کنید، تقریبا امکان ندارد که استفاده از این دستگاه ناامیدتان کند. با «چنگال» همراه باشید تا ضمن بررسی فواید تردمیل برای لاغری، روش و نکات استفاده از آن برای مدیریت وزن را هم مرور کنیم. فهرست عناوین Toggle لاغری با تردمیل امکان‌پذیر است؟فواید استفاده از تردمیل برای لاغریبهترین روش استفاده از تردمیل برای لاغری و چربی سوزیلاغری با تردمیل در خانهیک نمونه برن...

هنوز فکر می‌کنید ورزش برای لاغری شکم و پهلو به دراز و نشست ختم می‌شود؟ و مثلا اگر روی 100 بار دراز و نشست بزنیم، به زودی یک شکم تخت خواهیم داشت؟ خب، ورزش برای لاغری شکم و پهلو کمی پیچیده‌تر است، و البته حالا ده‌ها حرکت بهتر و موثرتر برای درگیر کردن این بخش از بدن وجود دارد. با «چنگال» همراه باشید تا ضمن مرور حرکات پیشنهادشده برای لاغر کردن شکم و پهلو، میزان تاثیرگذاری آنها در واقعیت را هم بررسی کنیم. فهرست عناوین Toggle ورزش برای لاغری شکم و پهلو تاثیر دارد؟ورزش های مناسب برای لاغری شکم و پهلو...

دیدگاه‌ها درباره ورزش قدرتی متفاوت است. برخی باور دارند این تمرین‌ها تنها مخصوص بدنسازها و ورزشکارهای حرفه‌ای هستند، برخی تصور می‌کنند کار با وزنه و دستگاه، بدن آنها را بیش از حد عضلانی می‌کند، برخی نگران‌اند توان بدنی لازم برای تمرین قدرتی را نداشته باشند و … . اما این تمرین‌ها به شدت انعطاف‌پذیر هستند و می‌توان آنها را در خانه و با وزن بدن هم انجام داد، بدون اینکه چیزی از فواید بی‌شمارشان کاسته شود. با «چنگال» همراه باشید تا هرآنچه درباره ورزش های قدرتی در منزل لازم است را بدانید. فهرس...

تاثیر پیاده روی در لاغری خود را یک‌شبه نشان نمی‌دهد، اما کمتر کسی فواید آن در کنترل وزن و سلامت عمومی را انکار می‌کند. راه رفتن چربی‌های بدن را یکباره به آتش نمی‌کشد، اما یک راه امن و ماندگار برای کم کردن وزن است. در ادامه هرآنچه باید درباره پیاده روی و کاهش وزن بدانید را بررسی کرده‌ایم. از فواید و تاثیر پیاده روی در لاغری گرفته، تا سبک‌های مختلف‌اش، نکاتی که دارد و … . با «چنگال» همراه باشید. فهرست عناوین Toggle لاغری با پیاده‌روی: چگونه راه رفتن می‌تواند زندگی شما را تغییر دهدپیاده روی...

ورزش پیلاتس باعث قدرت و استقامت ماهیچه‌ها می‌شود؛ ترکیب بدنی (Body Composition) را بهبود می‌دهد؛ تعادل و انعطاف‌پذیری بدن را افزایش می‌دهد و … . اینها مزایای جذابی هستند که از نظر علمی هم ثابت شده‌اند. خبر خوب بعدی این است که ورزش و تمرینات پیلاتس را می‌توان در خانه هم انجام داد! با ما همراه باشید تا ضمن آشنایی با این تمرین و سبک‌های مختلف‌اش، مهمترین حرکات آن را یاد بگیریم و ببینیم ورزش پیلاتس برای چه کسانی مناسب است یا نیست.   فهرست عناوین Toggle ورزش پیلاتس چیست؟ورزش پیلاتس چگونه...

ورزش با دمبل به طرز عجیبی انعطاف‌پذیر است و روی هر بدنی جواب می‌دهد. از شرکت‌کنندگان مسابقه مستر المپیا بگیرید تا افراد مسنی که به تازگی ورزش را آغاز کرده‌اند، ورزش دمبل زدن حتما جایی در برنامه‌شان دارد. در این مطلب مزایای تمرین با دمبل را بررسی می‌کنیم؛ و با مهمترین حرکات بدنسازی با دمبل و نحوه انجام‌شان آشنا می‌شویم. در آخر هم یک نمونه برنامه تمرینی را مرور می‌کنیم، و به شما می‌گوییم که چطور مثل حرفه‌ای‌ها با دمبل ورزش کنید. فهرست عناوین Toggle دمبل چیست و ورزش با آن چگونه باعث تغییر بدن می‌...

بسیاری از مردم از تی ار ایکس برای لاغری استفاده می‌کنند. تی ار ایکس (TRX) مخفف عبارت تمرین مقاومتی کل بدن (total body resistance exercise) است و از تمرینات معلق برای درگیر کردن بدن استفاده می‌کند. تی ار ایکس تقریبا 20 سال پیش توسط یک افسر نیروی دریایی توسعه‌ داده شد و از آن به بعد توجه بسیاری از ورزشکاران و مربیان را به خود جلب کرد. در این مقاله در مورد فواید تی ار ایکس برای کاهش وزن صحبت می‌کنیم و چند نمونه تمرین مفید را با شما به اشتراک می‌گذاریم. با ما همراه باشید. فهرست عناوین Toggle تی ار...