ورزش و تناسب اندام

این روزها فستینگ یا روزه‌داری متناوب یک روش محبوب برای کاهش وزن است. اما بعضی از افراد برای تنظیم برنامه ورزشی فستینگ با مشکل مواجه می‌شوند و نگران هستند که این شیوه غذا خوردن باعث از دست رفتن عضلات شود. در این مقاله از مجله سلامتی چنگال تاثیر فستینگ متناوب را بر عملکرد ورزشی و فرآیند عضله‌سازی بررسی می‌کنیم تا به شما کمک کنیم برنامه‌ای متناسب با اهداف خود تنظیم  کنید. آیا فستینگ در بدنسازی بی‌خطر است؟ در بیشتر موارد، ورزش کردن در حالت روزه‌داری مشکلی ندارد؛ به ‌ویژه اگر سالم بوده و محدودیت پ...

ورزش در ماه رمضان برای بسیاری از افراد چالش‌برانگیز به نظر می‌رسد. چون کاهش مصرف آب و تغییر الگوی تغذیه می‌تواند بر سطح انرژی و عملکرد ورزشی تاثیر بگذارد. با این ‌حال، با برنامه‌ریزی صحیح و انتخاب زمان مناسب می‌توان در این ماه هم فعالیت بدنی را ادامه داد و از فواید آن بهره‌مند شد. در این مقاله از مجله سلامتی چنگال به این سوال که آیا ورزش در ماه رمضان ضرر دارد پاسخ می‌دهیم و درباره بهترین زمان ورزش کردن در ماه رمضان و روش‌های مناسب تمرین صحبت می‌کنیم. تا انتهای مطلب با ما همراه باشید. فواید ورز...

آیا تا‌به‌حال نام تاباتا را شنیده‌اید؟ آیا می‌دانید ورزش تاباتا برای لاغری موثر است یا خیر؟ حقیقت این است که این روش تمرینی فقط چند دقیقه طول می‌کشد، اما می‌تواند چربی‌سوزی را به حداکثر برساند و به کاهش وزن کمک کند. فواید تاباتا تنها به چربی‌سوزی محدود نمی‌شود. چرا که این ورزش فواید متعددی برای سلامت بدن دارد. در ادامه با نحوه انجام تاباتا و تاثیرات آن بر کاهش وزن و سلامتی آشنا خواهید شد. با ما همراه باشید. ورزش تاباتا چیست؟ اگر به تمرینات تناوبی (اینتروال) با شدت بالا (HIIT) علاقه‌مند باشید،...

ورزش برای حفظ سلامتی مفید است و می‌تواند تاثیرات مثبتی بر روند قاعدگی داشته باشد. مزایای ورزش در دوران قاعدگی شامل کاهش دردهای شکمی و بهبود خلق‌ و خو است. با این حال، هنوز هم زنانی هستند که ترجیح می‌دهند در این زمان از ماه از تمرینات خود صرف‌نظر کنند. در این مقاله از مجله سلامتی چنگال به این سوال که آیا ورزش در دوران قاعدگی خوب است یا خیر پاسخ می‌دهیم و تاثیر فعالیت بدنی را روی پریود بررسی کنیم. با ما همراه باشید. تاثیر ورزش در دوران قاعدگی مزایای جسمی و روحی ورزش در دوران قاعدگی تفاوت زیادی...

دویدن برای لاغری و بهبود سلامت کلی بدن فواید زیادی دارد. این ورزش ساده نه تنها به سوزاندن کالری کمک می‌کند، بلکه باعث تقویت عضلات می‌شود و استقامت بدن را افزایش می‌دهد. در این مقاله از مجله سلامتی چنگال تاثیر دویدن روی وزن بدن و میزان کالری‌سوزی آن را بررسی می‌کنیم. همچنین یک نمونه برنامه تمرینی چهار هفته‌ای در اختیارتان قرار می‌دهیم. اگر به دنبال یک راه موثر برای لاغری هستید، ادامه مطلب را از دست ندهید. چرا دویدن برای لاغری مفید است؟ انتخاب ورزش مناسب تاثیر...

ورزش هوازی یکی از بهترین فعالیت‌های بدنی برای بهبود کیفیت زندگی است. این نوع ورزش که شامل فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و شنا می‌شود، به تقویت سیستم تنفسی، افزایش ظرفیت قلب، کاهش وزن و بهبود خلق و خو کمک می‌کند. در این مقاله به شما می‌گوییم که ورزش هوازی چیست، چه فوایدی برای سلامتی دارد و چگونه باید در زندگی روزمره گنجانده شود. اگر می‌خواهید زندگی سالم‌تر و فعال‌تری داشته باشید، ادامه مقاله را از دست ندهید. ورزش هوازی چیست؟ ورزش هو...

تغذیه ورزشی یکی از مهم‌ترین عوامل در دستیابی به عملکرد بهینه ورزشی و حفظ سلامت بدن است. بدون سوخت مناسب حتی بهترین ورزشکاران هم نمی‌توانند تمام توانایی‌های خود را به نمایش بگذارند. در این مطلب به اصول بهترین تغذیه ورزشی، انتخاب مواد غذایی مناسب برای و نکات کاربردی برای مدیریت انرژی و ریکاوری خواهیم پرداخت. اگر به دنبال راهی برای ارتقای سطح ورزش خود هستید، ادامه مطلب را از دست ندهید. منظور از تغذیه ورزشی چیست؟ تغذیه ورزشی به معنی برنامه‌ریزی صحیح برای مصرف مواد غذایی و مایع...

راهکارهای زیادی برای چربی سوزی و لاغری مطرح می‌شود؛ از رژیم‌های غذایی سفت و سخت گرفته تا داروهای گیاهی یا شیمیایی مختلف که برای این منظور به فروش می‌رسند. اما حقیقت این است که بدون ورزش و داشتن فعالیت کافی، نمی‌توانید به تناسب اندام دلخواه خود برسید. چربی سوزی با ورزش هم قواعد و اصول خاص خود را دارد. ما در این مطلب قرار است چند ورزش چربی سوزی در باشگاه و منزل را به شما توضیح داده و نکات مهمی در این خصوص بیان کنیم؛ با ما باشید. چربی سوزی با ورزش زمانی که مقدار کالری دریافتی بدن بیشتر از مقدار...

کاهش بدن درد بعد از ورزش هم برای ورزشکاران حرفه‌ای و هم برای کسانی که به تازگی به فعالیت‌ بدنی روی آورده‌اند، یک نوع چالش محسوب می‌شود. این درد معمولا چند ساعت پس از تمرین شروع می‌شود و در عرض یک تا سه روز به اوج خود می‌رسد. اما چه عواملی باعث درد می‌شوند و چگونه می‌توان به بهبود این عارضه کمک کرد؟ تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید تا راهکارهایی را بیاموزید که به شما کمک می‌کنند به سرعت به حالت عادی برگردید و از تمرینات خود لذت بیشتری ببرید. علت...

تی آر ایکس بیشتر لاغر میکند یا بدنسازی؟ خب، از آنجا که هدف‌تان مشخص است (کاهش وزن) می‌توانیم پاسخ دقیقی به این پرسش بدهیم. اگر قصدتان لاغری در زمان کوتاه است، احتمالا TRX گزینه بهتری‌ست. اما برای عضله‌سازی و بهبود وضعیت متابولیسم، بدنسازی بیشتر توصیه می‌شود. در ادامه این ورزش‌ها را از زوایای گوناگون زیر ذره‌بین قرار داده‌ایم تا راحت‌تر متوجه شوید کدام برای شما بهتر است و برای لاغری بدنسازی بهتره یا تی ار ایکس. تفاوت‌های اصلی بین تی آر ایکس و بد...