ورزش و تناسب اندام

محاسبه متابولیسم پایه (BMR) نقش مهمی در کنترل وزن دارد. دانستن این عدد به شما کمک می‌کند از میزان کالری مورد نیازتان مطلع شوید و سریع‌تر به اهداف تناسب اندام‌ خود دست یابید. در این مقاله نحوه محاسبه میزان کالری مورد نیاز بدن BMR و عوامل موثر بر آن را بررسی می‌کنیم. BMR چیست؟ به نقل از وب سایت my.clevelandclinic، متابولیسم پایه یا BMR به حداقل کالری‌ای گفته می‌شود که به آن برای عملکردهای حیاتی مانند تنفس، گردش خون و تنظیم دمای بدن نیاز دارید. BMR  تقریبا 60 تا 70 درصد کل انرژی مصرفی بدن را شا...

صبحانه یکی از مهم‌ترین وعده‌های غذایی به‌ویژه برای بدنسازان است. یک صبحانه رژیمی بدنسازی باید انرژی لازم برای شروع روز و تمرینات ورزشی را فراهم کرده و به حفظ و تقویت توده عضلانی کمک کند. در این مقاله از مجله سلامتی چنگال چند نمونه صبحانه سالم و مناسب برای ورزشکاران را معرفی می‌کنیم که حاوی ترکیب متعادلی از پروتئین، کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های سالم هستند. نمونه صبحانه رژیمی بدنسازی صبحانه بدنسازان باید از مواد غذایی سالم و انرژی‌زا تشکیل شده باشد تا بتواند نیازهای بدن را برای انجام فعالیت...

امروزه محدودیت‌های زندگی مدرن باعث شده است بسیاری از افراد فرصت رفتن به باشگاه‌های ورزشی را نداشته باشند. در چنین شرایطی، ورزش در خانه هم به کاهش هزینه‌ها کمک می‌کند و هم امکان تمرین در زمان‌های دلخواه را فراهم می‌آورد. در این مقاله چند تمرین ورزشی معرفی شده که به راحتی در فضای خانه قابل انجام هستند. اگر مدت‌ها است به دلیل مشغله کاری فرصت ورزش نداشته‌اید و در جستجوی یک راهکار ساده و ارزان برای حفظ سلامتی خود هستید، ادامه مطلب را بخوانید. تمرین در خانه با وزن بدن تمریناتی که با وزن بدن انجام م...

دیسک کمر یکی از شایع‌ترین مشکلاتی است که احتمال دارد در هر سنی با آن مواجه شوید. خوشبختانه، راه‌های مختلفی برای درمان این بیماری وجود دارد که ورزش یکی از آن‌ها است. ورزش ‌های مناسب دیسک کمر می‌توانند با تقویت عضلات ستون فقرات نقش موثری در کاهش درد داشته باشند. با این حال، انتخاب نادرست حرکات ورزشی یا انجام تمرینات سنگین ممکن است دیسک کمر را تشدید کند. با توجه به این موضوع تصمیم داریم در این مقاله از مجله سلامتی چنگال بهترین ورزش‌ها برای بهبود این بیماری را معرفی کنیم. ورزش های مناسب دیسک کمر...

یوگا چیست و چه ارتباطی با چاکراها دارد؟ آیا یوگا صرفا مجموعه‌ای از حرکات بدنی است یا راهی عالی برای دستیابی به آرامش محسوب می‌شود؟ در این مقاله از مجله سلامتی چنگال به بررسی تاریخچه، فلسفه، فواید و شاخه‌های مختلف این تمرین می‌پردازیم. اگر به دنبال درک عمیق‌تری از یوگا و نقش آن در زندگی روزمره هستید، ادامه مطلب را از دست ندهید. یوگا چیست؟ یوگا از مدیتیشن و یک سری تمرینات جسمی و تنفسی تشکیل شده است که به تقویت قدرت بدنی و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کنند. همچنین می‌توانند باعث آرامش ذهن شوند و س...

طناب‌ زدن یک تمرین ورزشی ساده اما بسیار موثر برای تقویت کل بدن است. در این مقاله با فواید طناب‌ زدن آشنا می‌شوید و یاد می‌گیرید چگونه این ورزش سرگرم‌کننده را به‌ راحتی در برنامه‌ روزانه‌تان بگنجانید. فواید طناب زدن طناب زدن یکی از ساده‌ترین و در عین حال موثرترین تمرینات برای تقویت بدن، حفظ سلامتی و حتی کاهش وزن است. از فواید این تمرین می‌توان به موارد زیر اشاره کرد: 1. سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد به نقل از «healthline»، طناب زدن پیوسته و مداوم با پمپاژ مقدار زیادی خون و اکسیژن به عضلات...

رژیم غذایی ورزشکاران موضوعی است که در سال‌های اخیر توجه بسیاری از افراد را به خود جلب کرده است. چرا که یک رژیم غذایی اصولی می‌تواند به افزایش انرژی، بهبود توان عضلانی، کاهش زمان ریکاوری و حتی پیشگیری از آسیب‌دیدگی کمک کند. در این مقاله تلاش می‌کنیم به بررسی اصول مهم تغذیه ورزشی بپردازیم و نشان دهیم که چگونه یک رژیم غذایی متعادل و هدفمند می‌تواند تفاوت چشمگیری در عملکرد ورزشی ایجاد کند. چرا تغذیه مناسب برای ورزشکاران ضروری است؟ داشتن تغذیه مناسب به دلایل زیر برای ورزشکاران اهمیت زیادی دارد:...

امروزه ارتباط بین ورزش و سلامت مغز به یک موضوع مهم در تحقیقات تبدیل شده است. چرا که فعالیت بدنی نه تنها برای تقویت سیستم قلبی‌-عروقی و عضلات ضروری است، بلکه به طور مستقیم روی سلامت مغز تاثیر می‌گذارد. در این مقاله به بررسی این ارتباط و نقش کلیدی ورزش در حفظ سلامت مغز می‌پردازیم و تاثیرات مثبت فعالیت بدنی را بر جنبه‌های مختلف عملکرد ذهنی و روانی مورد ارزیابی قرار می‌دهیم. تا انتهای این مطلب همراه ما بمانید. علم در مورد ارتباط بین ورزش و سلامت مغز چه می‌گوید؟ به نقل از «health.clevelandclinic»،...

اگر بعد از یک جلسه تمرین سنگین با احساس گرسنگی شدید از باشگاه بیرون می‌آیید، بدانید که تنها نیستید. گرسنگی بعد از ورزش یک واکنش طبیعی و رایج است که بسیاری از ورزشکاران و افراد فعال تجربه می‌کنند. از یک طرف، این گرسنگی نشانه‌ تلاش بدن برای جبران انرژی از دست‌رفته است. اما از سوی دیگر، اگر به پرخوری منجر شود، تمام زحمات‌تان را از بین می‌برد. اگر می‌خواهید با راه‌های مقابله با این مشکل آشنا شوید، ادامه مطلب را از دست ندهید. علم در مورد ارتباط ورزش و گرسنگی چه می‌گوید؟ به نقل از وب‌سایت «puregym»...

این روزها فستینگ یا روزه‌داری متناوب یک روش محبوب برای کاهش وزن است. اما بعضی از افراد برای تنظیم برنامه ورزشی فستینگ با مشکل مواجه می‌شوند و نگران هستند که این شیوه غذا خوردن باعث از دست رفتن عضلات شود. در این مقاله از مجله سلامتی چنگال تاثیر فستینگ متناوب را بر عملکرد ورزشی و فرآیند عضله‌سازی بررسی می‌کنیم تا به شما کمک کنیم برنامه‌ای متناسب با اهداف خود تنظیم  کنید. آیا فستینگ در بدنسازی بی‌خطر است؟ در بیشتر موارد، ورزش کردن در حالت روزه‌داری مشکلی ندارد؛ به ‌ویژه اگر سالم بوده و محدودیت پ...