image logo 1111
مجله سلامتی چنگال
ورزش و تناسب اندام

ورزش و تناسب اندام

ورزش تاباتا؛ چربی‌سوزی سریع در زمان کوتاه

ورزش تاباتا؛ چربی‌سوزی سریع در زمان کوتاه

آیا تا‌به‌حال نام تاباتا را شنیده‌اید؟ آیا می‌دانید ورزش تاباتا برای لاغری موثر است یا خیر؟ حقیقت این است که این روش تمرینی فقط چند دقیقه طول می‌کشد، اما می‌تواند چربی‌سوزی را به حداکثر برساند و به کاهش وزن کمک کند. فواید تاباتا تنها به چربی‌سوزی محدود نمی‌شود. چرا که این ورزش فواید متعددی برای سلامت بدن دارد. در ادامه با نحوه انجام تاباتا و تاثیرات آن بر کاهش وزن و سلامتی آشنا خواهید شد. با ما همراه باشید. ورزش تاباتا چیست؟ اگر به تمرینات تناوبی (اینتروال) با شدت بالا (HIIT) علاقه‌مند باشید،...
23 بهمن 1403
تاثیر ورزش بر قاعدگی؛ بایدها و نبایدها

تاثیر ورزش بر قاعدگی؛ بایدها و نبایدها

ورزش برای حفظ سلامتی مفید است و می‌تواند تاثیرات مثبتی بر روند قاعدگی داشته باشد. مزایای ورزش در دوران قاعدگی شامل کاهش دردهای شکمی و بهبود خلق‌ و خو است. با این حال، هنوز هم زنانی هستند که ترجیح می‌دهند در این زمان از ماه از تمرینات خود صرف‌نظر کنند. در این مقاله از مجله سلامتی چنگال به این سوال که آیا ورزش در دوران قاعدگی خوب است یا خیر پاسخ می‌دهیم و تاثیر فعالیت بدنی را روی پریود بررسی کنیم. با ما همراه باشید. تاثیر ورزش در دوران قاعدگی مزایای جسمی و روحی ورزش در دوران قاعدگی تفاوت زیادی...
15 بهمن 1403
دویدن برای لاغری؛ از شروع تا دستیابی به نتایج مطلوب

دویدن برای لاغری؛ از شروع تا دستیابی به نتایج مطلوب

دویدن برای لاغری و بهبود سلامت کلی بدن فواید زیادی دارد. این ورزش ساده نه تنها به سوزاندن کالری کمک می‌کند، بلکه باعث تقویت عضلات می‌شود و استقامت بدن را افزایش می‌دهد. در این مقاله از مجله سلامتی چنگال تاثیر دویدن روی وزن بدن و میزان کالری‌سوزی آن را بررسی می‌کنیم. همچنین یک نمونه برنامه تمرینی چهار هفته‌ای در اختیارتان قرار می‌دهیم. اگر به دنبال یک راه موثر برای لاغری هستید، ادامه مطلب را از دست ندهید. چرا دویدن برای لاغری مفید است؟ انتخاب ورزش مناسب تاثیر...
06 بهمن 1403
ورزش هوازی؛ کلید سلامتی و تندرستی بدن

ورزش هوازی؛ کلید سلامتی و تندرستی بدن

ورزش هوازی یکی از بهترین فعالیت‌های بدنی برای بهبود کیفیت زندگی است. این نوع ورزش که شامل فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و شنا می‌شود، به تقویت سیستم تنفسی، افزایش ظرفیت قلب، کاهش وزن و بهبود خلق و خو کمک می‌کند. در این مقاله به شما می‌گوییم که ورزش هوازی چیست، چه فوایدی برای سلامتی دارد و چگونه باید در زندگی روزمره گنجانده شود. اگر می‌خواهید زندگی سالم‌تر و فعال‌تری داشته باشید، ادامه مقاله را از دست ندهید. ورزش هوازی چیست؟ ورزش هو...
22 دی 1403
تغذیه ورزشی؛ هر آنچه باید درباره بهبود عملکرد خود بدانید

تغذیه ورزشی؛ هر آنچه باید درباره بهبود عملکرد خود بدانید

تغذیه ورزشی یکی از مهم‌ترین عوامل در دستیابی به عملکرد بهینه ورزشی و حفظ سلامت بدن است. بدون سوخت مناسب حتی بهترین ورزشکاران هم نمی‌توانند تمام توانایی‌های خود را به نمایش بگذارند. در این مطلب به اصول بهترین تغذیه ورزشی، انتخاب مواد غذایی مناسب برای و نکات کاربردی برای مدیریت انرژی و ریکاوری خواهیم پرداخت. اگر به دنبال راهی برای ارتقای سطح ورزش خود هستید، ادامه مطلب را از دست ندهید. منظور از تغذیه ورزشی چیست؟ تغذیه ورزشی به معنی برنامه‌ریزی صحیح برای مصرف مواد غذایی و مایع...
04 آذر 1403
چربی سوزی با ورزش (در خانه و باشگاه)

چربی سوزی با ورزش (در خانه و باشگاه)

راهکارهای زیادی برای چربی سوزی و لاغری مطرح می‌شود؛ از رژیم‌های غذایی سفت و سخت گرفته تا داروهای گیاهی یا شیمیایی مختلف که برای این منظور به فروش می‌رسند. اما حقیقت این است که بدون ورزش و داشتن فعالیت کافی، نمی‌توانید به تناسب اندام دلخواه خود برسید. چربی سوزی با ورزش هم قواعد و اصول خاص خود را دارد. ما در این مطلب قرار است چند ورزش چربی سوزی در باشگاه و منزل را به شما توضیح داده و نکات مهمی در این خصوص بیان کنیم؛ با ما باشید. چربی سوزی با ورزش زمانی که مقدار کالری دریافتی بدن بیشتر از مقدار...
17 بهمن 1403
برای کاهش بدن درد بعد از ورزش چه کنیم؟

برای کاهش بدن درد بعد از ورزش چه کنیم؟

کاهش بدن درد بعد از ورزش هم برای ورزشکاران حرفه‌ای و هم برای کسانی که به تازگی به فعالیت‌ بدنی روی آورده‌اند، یک نوع چالش محسوب می‌شود. این درد معمولا چند ساعت پس از تمرین شروع می‌شود و در عرض یک تا سه روز به اوج خود می‌رسد. اما چه عواملی باعث درد می‌شوند و چگونه می‌توان به بهبود این عارضه کمک کرد؟ تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید تا راهکارهایی را بیاموزید که به شما کمک می‌کنند به سرعت به حالت عادی برگردید و از تمرینات خود لذت بیشتری ببرید. علت...
14 آبان 1403
تی آر ایکس بیشتر لاغر میکند یا بدنسازی؟

تی آر ایکس بیشتر لاغر میکند یا بدنسازی؟

تی آر ایکس بیشتر لاغر میکند یا بدنسازی؟ خب، از آنجا که هدف‌تان مشخص است (کاهش وزن) می‌توانیم پاسخ دقیقی به این پرسش بدهیم. اگر قصدتان لاغری در زمان کوتاه است، احتمالا TRX گزینه بهتری‌ست. اما برای عضله‌سازی و بهبود وضعیت متابولیسم، بدنسازی بیشتر توصیه می‌شود. در ادامه این ورزش‌ها را از زوایای گوناگون زیر ذره‌بین قرار داده‌ایم تا راحت‌تر متوجه شوید کدام برای شما بهتر است و برای لاغری بدنسازی بهتره یا تی ار ایکس. تفاوت‌های اصلی بین تی آر ایکس و بد...
17 مهر 1403
لاغری با تردمیل: راهی سریع و ساده برای کاهش وزن موثر

لاغری با تردمیل: راهی سریع و ساده برای کاهش وزن موثر

مسیر کاهش وزن پیچ وخم بسیار دارد، اما تردمیل آن را ساده‌تر می‌کند. اگر همزمان با تلاش برای لاغری با تردمیل، رژیم و سبک و زندگی‌تان را هم اصلاح کنید، تقریبا امکان ندارد که استفاده از این دستگاه ناامیدتان کند. با «چنگال» همراه باشید تا ضمن بررسی فواید تردمیل برای لاغری، روش و نکات استفاده از آن برای مدیریت وزن را هم مرور کنیم. فهرست عناوین Toggle لاغری با تردمیل امکان‌پذیر است؟فواید استفاده از تردمیل برای لاغریبهترین روش استفاده از تردمیل برای لاغری و چربی سوزیلاغری با تردمیل در خانهیک نمونه برن...
23 مرداد 1403
ورزش لاغری شکم پهلو در خانه و باشگاه بدون وسیله+برنامه هفتگی

ورزش لاغری شکم پهلو در خانه و باشگاه بدون وسیله+برنامه هفتگی

هنوز فکر می‌کنید ورزش برای لاغری شکم و پهلو به دراز و نشست ختم می‌شود؟ و مثلا اگر روی 100 بار دراز و نشست بزنیم، به زودی یک شکم تخت خواهیم داشت؟ خب، ورزش برای لاغری شکم و پهلو کمی پیچیده‌تر است، و البته حالا ده‌ها حرکت بهتر و موثرتر برای درگیر کردن این بخش از بدن وجود دارد. با «چنگال» همراه باشید تا ضمن مرور حرکات پیشنهادشده برای لاغر کردن شکم و پهلو، میزان تاثیرگذاری آنها در واقعیت را هم بررسی کنیم. فهرست عناوین Toggle ورزش برای لاغری شکم و پهلو تاثیر دارد؟ورزش های مناسب برای لاغری شکم و پهلو...
20 شهریور 1403