ورزش و تناسب اندام

پاسخ سریعنشستن طولانی مصرف انرژی روزانه را کم می‌کند و با خطر بیشتر اضافه‌وزن و مشکلات متابولیک همراه است. وقفه‌های کوتاه حرکتی و فعالیت منظم مهم‌تر از یک جلسه ورزش پراکنده‌اند.نکته پزشکی و ایمنیشدت و حجم تمرین باید متناسب با سابقه فعالیت و شرایط بدنی افزایش یابد. در صورت درد قفسه سینه، تنگی نفس غیرعادی، سرگیجه یا درد تیز تمرین را متوقف کنید؛ افراد دارای بیماری یا آسیب و زنان باردار برای شروع برنامه تازه با پزشک یا فیزیوتراپیست هماهنگ کنند.راهنمای معتبر: CDC؛ اصول فعالیت بدنی بزرگسالانامروزه بسی...

پاسخ سریعپیش از تمرین، کربوهیدرات قابل‌هضم و کمی پروتئین می‌تواند انرژی بدهد؛ پس از تمرین، پروتئین و یک وعده متعادل به ریکاوری کمک می‌کند. نیاز دقیق به شدت، زمان تمرین و هدف فرد بستگی دارد.نکته پزشکی و ایمنیشدت و حجم تمرین باید متناسب با سابقه فعالیت و شرایط بدنی افزایش یابد. در صورت درد قفسه سینه، تنگی نفس غیرعادی، سرگیجه یا درد تیز تمرین را متوقف کنید؛ افراد دارای بیماری یا آسیب و زنان باردار برای شروع برنامه تازه با پزشک یا فیزیوتراپیست هماهنگ کنند.راهنمای معتبر: CDC؛ اصول فعالیت بدنی بزرگسال...

محاسبه متابولیسم پایه (BMR) نقش مهمی در کنترل وزن دارد. دانستن این عدد به شما کمک می‌کند از میزان کالری مورد نیازتان مطلع شوید و سریع‌تر به اهداف تناسب اندام‌ خود دست یابید. در این مقاله نحوه محاسبه میزان کالری مورد نیاز بدن BMR و عوامل موثر بر آن را بررسی می‌کنیم.نکته پزشکی و ایمنیاعداد کالری، BMI و نیاز انرژی تقریبی‌اند و با مقدار مصرف، روش پخت، برند، سن، ترکیب بدن و وضعیت سلامت تغییر می‌کنند. این اعداد ابزار آموزشی یا غربالگری‌اند و به‌تنهایی تشخیص پزشکی یا نسخه غذایی شخصی محسوب نمی‌شوند.راهن...

صبحانه یکی از مهم‌ترین وعده‌های غذایی به‌ویژه برای بدنسازان است. یک صبحانه رژیمی بدنسازی باید انرژی لازم برای شروع روز و تمرینات ورزشی را فراهم کرده و به حفظ و تقویت توده عضلانی کمک کند.نکته پزشکی و ایمنیشدت و حجم تمرین باید متناسب با سابقه فعالیت و شرایط بدنی افزایش یابد. در صورت درد قفسه سینه، تنگی نفس غیرعادی، سرگیجه یا درد تیز تمرین را متوقف کنید؛ افراد دارای بیماری یا آسیب و زنان باردار برای شروع برنامه تازه با پزشک یا فیزیوتراپیست هماهنگ کنند.راهنمای معتبر: CDC؛ اصول فعالیت بدنی بزرگسالان...

پاسخ سریعتمرین با وزن بدن در خانه می‌تواند قدرت، استقامت و تحرک را بهتر کند. برنامه مؤثر باید متناسب با سطح فرد باشد و شدت آن به‌تدریج افزایش یابد.نکته پزشکی و ایمنیشدت و حجم تمرین باید متناسب با سابقه فعالیت و شرایط بدنی افزایش یابد. در صورت درد قفسه سینه، تنگی نفس غیرعادی، سرگیجه یا درد تیز تمرین را متوقف کنید؛ افراد دارای بیماری یا آسیب و زنان باردار برای شروع برنامه تازه با پزشک یا فیزیوتراپیست هماهنگ کنند.راهنمای معتبر: CDC؛ اصول فعالیت بدنی بزرگسالانامروزه محدودیت‌های زندگی مدرن باعث...

دیسک کمر یکی از شایع‌ترین مشکلاتی است که احتمال دارد در هر سنی با آن مواجه شوید. خوشبختانه، راه‌های مختلفی برای درمان این بیماری وجود دارد که ورزش یکی از آن‌ها است. ورزش ‌های مناسب دیسک کمر می‌توانند با تقویت عضلات ستون فقرات نقش موثری در کاهش درد داشته باشند.نکته پزشکی و ایمنیشدت و حجم تمرین باید متناسب با سابقه فعالیت و شرایط بدنی افزایش یابد. در صورت درد قفسه سینه، تنگی نفس غیرعادی، سرگیجه یا درد تیز تمرین را متوقف کنید؛ افراد دارای بیماری یا آسیب و زنان باردار برای شروع برنامه تازه با پزشک ی...

پاسخ سریعیوگا می‌تواند انعطاف، تعادل، قدرت و مدیریت استرس را بهتر کند. برای کاهش وزن، شدت و مدت تمرین و همراهی آن با فعالیت و تغذیه مناسب تعیین‌کننده است.نکته پزشکی و ایمنیشدت و حجم تمرین باید متناسب با سابقه فعالیت و شرایط بدنی افزایش یابد. در صورت درد قفسه سینه، تنگی نفس غیرعادی، سرگیجه یا درد تیز تمرین را متوقف کنید؛ افراد دارای بیماری یا آسیب و زنان باردار برای شروع برنامه تازه با پزشک یا فیزیوتراپیست هماهنگ کنند.راهنمای معتبر: CDC؛ اصول فعالیت بدنی بزرگسالانیوگا چیست و چه ارتباطی با چاکراها...

طناب‌ زدن یک تمرین ورزشی ساده اما بسیار موثر برای تقویت کل بدن است. در این مقاله با فواید طناب‌ زدن آشنا می‌شوید و یاد می‌گیرید چگونه این ورزش سرگرم‌کننده را به‌ راحتی در برنامه‌ روزانه‌تان بگنجانید.نکته پزشکی و ایمنیشدت و حجم تمرین باید متناسب با سابقه فعالیت و شرایط بدنی افزایش یابد. در صورت درد قفسه سینه، تنگی نفس غیرعادی، سرگیجه یا درد تیز تمرین را متوقف کنید؛ افراد دارای بیماری یا آسیب و زنان باردار برای شروع برنامه تازه با پزشک یا فیزیوتراپیست هماهنگ کنند.راهنمای معتبر: CDC؛ اصول فعالیت بد...

رژیم غذایی ورزشکاران موضوعی است که در سال‌های اخیر توجه بسیاری از افراد را به خود جلب کرده است. چرا که یک رژیم غذایی اصولی می‌تواند به افزایش انرژی، بهبود توان عضلانی، کاهش زمان ریکاوری و حتی پیشگیری از آسیب‌دیدگی کمک کند.نکته پزشکی و ایمنیشدت و حجم تمرین باید متناسب با سابقه فعالیت و شرایط بدنی افزایش یابد. در صورت درد قفسه سینه، تنگی نفس غیرعادی، سرگیجه یا درد تیز تمرین را متوقف کنید؛ افراد دارای بیماری یا آسیب و زنان باردار برای شروع برنامه تازه با پزشک یا فیزیوتراپیست هماهنگ کنند.راهنمای معت...

امروزه ارتباط بین ورزش و سلامت مغز به یک موضوع مهم در تحقیقات تبدیل شده است. چرا که فعالیت بدنی نه تنها برای تقویت سیستم قلبی‌-عروقی و عضلات ضروری است، بلکه به طور مستقیم روی سلامت مغز تاثیر می‌گذارد.نکته پزشکی و ایمنیشدت و حجم تمرین باید متناسب با سابقه فعالیت و شرایط بدنی افزایش یابد. در صورت درد قفسه سینه، تنگی نفس غیرعادی، سرگیجه یا درد تیز تمرین را متوقف کنید؛ افراد دارای بیماری یا آسیب و زنان باردار برای شروع برنامه تازه با پزشک یا فیزیوتراپیست هماهنگ کنند.راهنمای معتبر: CDC؛ اصول فعالیت ب...