صفحه 3 - ورزش و تناسب اندام

پاسخ سریعTRX و بدنسازی هر دو به قدرت و مصرف انرژی کمک می‌کنند؛ برتری مطلق برای لاغری ندارند. نتیجه بیشتر به شدت تمرین، استمرار، تغذیه و مجموع فعالیت هفتگی بستگی دارد.نکته پزشکی و ایمنیشدت و حجم تمرین باید متناسب با سابقه فعالیت و شرایط بدنی افزایش یابد. در صورت درد قفسه سینه، تنگی نفس غیرعادی، سرگیجه یا درد تیز تمرین را متوقف کنید؛ افراد دارای بیماری یا آسیب و زنان باردار برای شروع برنامه تازه با پزشک یا فیزیوتراپیست هماهنگ کنند.راهنمای معتبر: CDC؛ اصول فعالیت بدنی بزرگسالانافرادی که برای کاهش و...

پاسخ سریعتردمیل با افزایش فعالیت هوازی به مدیریت وزن کمک می‌کند، اما برنامه مؤثر به سرعت، شیب، مدت و استمرار بستگی دارد. شدت تمرین را تدریجی بالا ببرید و تغذیه را هم در نظر بگیرید.نکته پزشکی و ایمنیشدت و حجم تمرین باید متناسب با سابقه فعالیت و شرایط بدنی افزایش یابد. در صورت درد قفسه سینه، تنگی نفس غیرعادی، سرگیجه یا درد تیز تمرین را متوقف کنید؛ افراد دارای بیماری یا آسیب و زنان باردار برای شروع برنامه تازه با پزشک یا فیزیوتراپیست هماهنگ کنند.راهنمای معتبر: CDC؛ اصول فعالیت بدنی بزرگسالانمسیر کا...

پاسخ سریعتمرین شکم عضلات مرکزی را قوی می‌کند، اما به‌تنهایی چربی شکم را هدف نمی‌گیرد. برای کاهش چربی، تمرین منظم کل بدن و تغذیه متناسب را کنار هم قرار دهید.نکته پزشکی و ایمنیشدت و حجم تمرین باید متناسب با سابقه فعالیت و شرایط بدنی افزایش یابد. در صورت درد قفسه سینه، تنگی نفس غیرعادی، سرگیجه یا درد تیز تمرین را متوقف کنید؛ افراد دارای بیماری یا آسیب و زنان باردار برای شروع برنامه تازه با پزشک یا فیزیوتراپیست هماهنگ کنند.راهنمای معتبر: CDC؛ اصول فعالیت بدنی بزرگسالانهنوز فکر می‌کنید ورزش برای لاغر...

دیدگاه‌ها درباره ورزش قدرتی متفاوت است. بعضی افراد این تمرینات را فقط مخصوص ورزشکاران حرفه‌ای می‌دانند، بعضی تصور می‌کنند کار با وزنه و دستگاه، بدن آن‌ها را بیش‌ازحد عضلانی می‌کند و عده‌ای دیگر نگران هستند که توان بدنی لازم برای ورزش قدرتی را نداشته باشند. اما این نوع تمرینات به شدت انعطاف‌پذیر هستند و می‌توان آن‌ها را در خانه و با وزن بدن هم انجام داد؛ بدون اینکه چیزی از فواید بی‌شمارشان کاسته شود. با مجله سلامتی چنگال همراه باشید تا درباره این موضوع اطلاعات بیشتری کسب کنید.نکته پزشکی و ایمنیشد...

پاسخ سریعپیاده‌روی منظم می‌تواند مصرف انرژی و سلامت قلب را بهتر کند، اما مقدار کاهش وزن به سرعت، مدت، تغذیه و شرایط فرد بستگی دارد. افزایش تدریجی زمان و شدت پایدارتر از فشار ناگهانی است.نکته پزشکی و ایمنیشدت و حجم تمرین باید متناسب با سابقه فعالیت و شرایط بدنی افزایش یابد. در صورت درد قفسه سینه، تنگی نفس غیرعادی، سرگیجه یا درد تیز تمرین را متوقف کنید؛ افراد دارای بیماری یا آسیب و زنان باردار برای شروع برنامه تازه با پزشک یا فیزیوتراپیست هماهنگ کنند.راهنمای معتبر: CDC؛ اصول فعالیت بدنی بزرگسالانت...

پاسخ سریعپیلاتس بر کنترل حرکت، قدرت مرکزی، انعطاف و تعادل تمرکز دارد. برای کاهش وزن می‌تواند بخشی از برنامه فعالیت باشد، اما معمولاً باید با تحرک هوازی و تغذیه متعادل همراه شود.نکته پزشکی و ایمنیشدت و حجم تمرین باید متناسب با سابقه فعالیت و شرایط بدنی افزایش یابد. در صورت درد قفسه سینه، تنگی نفس غیرعادی، سرگیجه یا درد تیز تمرین را متوقف کنید؛ افراد دارای بیماری یا آسیب و زنان باردار برای شروع برنامه تازه با پزشک یا فیزیوتراپیست هماهنگ کنند.راهنمای معتبر: CDC؛ اصول فعالیت بدنی بزرگسالانورزش پیلات...

پاسخ سریعتمرین با دمبل در خانه می‌تواند قدرت و توده عضلانی را افزایش دهد؛ وزن مناسب دمبل و فرم صحیح از تعداد حرکت مهم‌تر است. شدت و حجم تمرین را تدریجی بالا ببرید.نکته پزشکی و ایمنیشدت و حجم تمرین باید متناسب با سابقه فعالیت و شرایط بدنی افزایش یابد. در صورت درد قفسه سینه، تنگی نفس غیرعادی، سرگیجه یا درد تیز تمرین را متوقف کنید؛ افراد دارای بیماری یا آسیب و زنان باردار برای شروع برنامه تازه با پزشک یا فیزیوتراپیست هماهنگ کنند.راهنمای معتبر: CDC؛ اصول فعالیت بدنی بزرگسالاندمبل ابزار بی‌نظیری برای...

بسیاری از مردم از تی ار ایکس برای لاغری استفاده می‌کنند. تی ار ایکس (TRX) مخفف عبارت تمرین مقاومتی کل بدن (total body resistance exercise) است و از تمرینات معلق برای درگیر کردن بدن استفاده می‌کند.نکته پزشکی و ایمنیشدت و حجم تمرین باید متناسب با سابقه فعالیت و شرایط بدنی افزایش یابد. در صورت درد قفسه سینه، تنگی نفس غیرعادی، سرگیجه یا درد تیز تمرین را متوقف کنید؛ افراد دارای بیماری یا آسیب و زنان باردار برای شروع برنامه تازه با پزشک یا فیزیوتراپیست هماهنگ کنند.راهنمای معتبر: CDC؛ اصول فعالیت بدنی...