صفحه 2 - ورزش و تناسب اندام

اگر بعد از یک جلسه تمرین سنگین با احساس گرسنگی شدید از باشگاه بیرون می‌آیید، بدانید که تنها نیستید. گرسنگی بعد از ورزش یک واکنش طبیعی و رایج است که بسیاری از ورزشکاران و افراد فعال تجربه می‌کنند.نکته پزشکی و ایمنیشدت و حجم تمرین باید متناسب با سابقه فعالیت و شرایط بدنی افزایش یابد. در صورت درد قفسه سینه، تنگی نفس غیرعادی، سرگیجه یا درد تیز تمرین را متوقف کنید؛ افراد دارای بیماری یا آسیب و زنان باردار برای شروع برنامه تازه با پزشک یا فیزیوتراپیست هماهنگ کنند.راهنمای معتبر: CDC؛ اصول فعالیت بدنی ب...

پاسخ سریعورزش در فستینگ برای بعضی افراد ممکن است، اما زمان تمرین، آب‌رسانی و دریافت کافی پروتئین اهمیت دارد. حفظ عضله با تمرین مقاومتی ممکن است؛ عضله‌سازی هم‌زمان با کسری کالری محدودتر است.نکته پزشکی و ایمنیروزه‌داری یا محدودکردن زمان غذا برای همه ایمن نیست. افراد مبتلا به دیابت، بیماری کلیه یا کبد، سابقه اختلال خوردن، زنان باردار یا شیرده و مصرف‌کنندگان دارو باید پیش از اجرا نظر پزشک را بگیرند و با بروز ضعف شدید، گیجی یا علائم کم‌آبی برنامه را متوقف کنند.راهنمای معتبر: WHO EMRO؛ راهنمای سلامت د...

ورزش در ماه رمضان برای بسیاری از افراد چالش‌برانگیز به نظر می‌رسد. چون کاهش مصرف آب و تغییر الگوی تغذیه می‌تواند بر سطح انرژی و عملکرد ورزشی تاثیر بگذارد. با این ‌حال، با برنامه‌ریزی صحیح و انتخاب زمان مناسب می‌توان در این ماه هم فعالیت بدنی را ادامه داد و از فواید آن بهره‌مند شد.نکته پزشکی و ایمنیروزه‌داری یا محدودکردن زمان غذا برای همه ایمن نیست. افراد مبتلا به دیابت، بیماری کلیه یا کبد، سابقه اختلال خوردن، زنان باردار یا شیرده و مصرف‌کنندگان دارو باید پیش از اجرا نظر پزشک را بگیرند و با بروز...

آیا تا‌به‌حال نام تاباتا را شنیده‌اید؟ آیا می‌دانید ورزش تاباتا برای لاغری موثر است یا خیر؟ حقیقت این است که این روش تمرینی فقط چند دقیقه طول می‌کشد، اما می‌تواند چربی‌سوزی را به حداکثر برساند و به کاهش وزن کمک کند.نکته پزشکی و ایمنیشدت و حجم تمرین باید متناسب با سابقه فعالیت و شرایط بدنی افزایش یابد. در صورت درد قفسه سینه، تنگی نفس غیرعادی، سرگیجه یا درد تیز تمرین را متوقف کنید؛ افراد دارای بیماری یا آسیب و زنان باردار برای شروع برنامه تازه با پزشک یا فیزیوتراپیست هماهنگ کنند.راهنمای معتبر: CDC...

ورزش برای حفظ سلامتی مفید است و می‌تواند تاثیرات مثبتی بر روند قاعدگی داشته باشد. مزایای ورزش در دوران قاعدگی شامل کاهش دردهای شکمی و بهبود خلق‌ و خو است. با این حال، هنوز هم زنانی هستند که ترجیح می‌دهند در این زمان از ماه از تمرینات خود صرف‌نظر کنند.نکته پزشکی و ایمنیغذا می‌تواند به تأمین انرژی و ریزمغذی‌ها در دوران قاعدگی کمک کند، اما خون‌ریزی شدید، درد ناتوان‌کننده، ضعف یا نامنظمی پایدار با رژیم غذایی به‌تنهایی تشخیص یا درمان نمی‌شود و باید بررسی پزشکی شود.راهنمای معتبر: Office on Women'...

دویدن برای لاغری و بهبود سلامت کلی بدن فواید زیادی دارد. این ورزش ساده نه تنها به سوزاندن کالری کمک می‌کند، بلکه باعث تقویت عضلات می‌شود و استقامت بدن را افزایش می‌دهد.نکته پزشکی و ایمنیشدت و حجم تمرین باید متناسب با سابقه فعالیت و شرایط بدنی افزایش یابد. در صورت درد قفسه سینه، تنگی نفس غیرعادی، سرگیجه یا درد تیز تمرین را متوقف کنید؛ افراد دارای بیماری یا آسیب و زنان باردار برای شروع برنامه تازه با پزشک یا فیزیوتراپیست هماهنگ کنند.راهنمای معتبر: CDC؛ اصول فعالیت بدنی بزرگسالان در...

ورزش هوازی یکی از بهترین فعالیت‌های بدنی برای بهبود کیفیت زندگی است. این نوع ورزش که شامل فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و شنا می‌شود، به تقویت سیستم تنفسی، افزایش ظرفیت قلب، کاهش وزن و بهبود خلق و خو کمک می‌کند.نکته پزشکی و ایمنیشدت و حجم تمرین باید متناسب با سابقه فعالیت و شرایط بدنی افزایش یابد. در صورت درد قفسه سینه، تنگی نفس غیرعادی، سرگیجه یا درد تیز تمرین را متوقف کنید؛ افراد دارای بیماری یا آسیب و زنان باردار برای شروع برنامه تازه با پزشک یا فیزیو...

تغذیه ورزشی یکی از مهم‌ترین عوامل در دستیابی به عملکرد بهینه ورزشی و حفظ سلامت بدن است. بدون سوخت مناسب حتی بهترین ورزشکاران هم نمی‌توانند تمام توانایی‌های خود را به نمایش بگذارند.نکته پزشکی و ایمنیشدت و حجم تمرین باید متناسب با سابقه فعالیت و شرایط بدنی افزایش یابد. در صورت درد قفسه سینه، تنگی نفس غیرعادی، سرگیجه یا درد تیز تمرین را متوقف کنید؛ افراد دارای بیماری یا آسیب و زنان باردار برای شروع برنامه تازه با پزشک یا فیزیوتراپیست هماهنگ کنند.راهنمای معتبر: CDC؛ اصول فعالیت بدنی ب...

پاسخ سریعورزش به کاهش چربی کل بدن و حفظ عضله کمک می‌کند، اما محل کاهش چربی را نمی‌توان دقیق انتخاب کرد. ترکیب فعالیت هوازی، تمرین قدرتی و تغذیه متناسب نتیجه پایدارتر می‌دهد.نکته پزشکی و ایمنیشدت و حجم تمرین باید متناسب با سابقه فعالیت و شرایط بدنی افزایش یابد. در صورت درد قفسه سینه، تنگی نفس غیرعادی، سرگیجه یا درد تیز تمرین را متوقف کنید؛ افراد دارای بیماری یا آسیب و زنان باردار برای شروع برنامه تازه با پزشک یا فیزیوتراپیست هماهنگ کنند.راهنمای معتبر: CDC؛ اصول فعالیت بدنی بزرگسالانراهکارهای زیاد...

کاهش بدن درد بعد از ورزش هم برای ورزشکاران حرفه‌ای و هم برای کسانی که به تازگی به فعالیت‌ بدنی روی آورده‌اند، یک نوع چالش محسوب می‌شود. این درد معمولا چند ساعت پس از تمرین شروع می‌شود و در عرض یک تا سه روز به اوج خود می‌رسد.نکته پزشکی و ایمنیشدت و حجم تمرین باید متناسب با سابقه فعالیت و شرایط بدنی افزایش یابد. در صورت درد قفسه سینه، تنگی نفس غیرعادی، سرگیجه یا درد تیز تمرین را متوقف کنید؛ افراد دارای بیماری یا آسیب و زنان باردار برای شروع برنامه تازه با پزشک یا فیزی...