20 طرز تهیه اوتمیل رژیمی برای لاغری + نکات مهم و ترفندها

اوتمیل یک غذای ساده و مغذی بر پایه جو دوسر است که اغلب به عنوان صبحانه مصرف می‌شود. در صورتی که طرز تهیه اوتمیل اصولی بوده و این غذا مقدار مناسبی کربوهیدرات پیچیده و پروتئین داشته باشد، گرسنگی را تا وعده ناهار به تعویق می‌‌اندازد و کالری دریافتی را به طرز چشمگیری کاهش می‌دهد. هدف از این مقاله، آشنایی با اصول تهیه اوتمیل رژیمی و ارائه دستورالعمل‌های متنوعی است که علاوه بر خوش‌طعم بودن، نیازهای تغذیه‌ای بدن را نیز به بهترین شکل پوشش می‌دهند.

نکات مهم قبل از تهیه اوتمیل رژیمی

اوتمیل با استفاده از جو دوسر تهیه می‌شود. برای درست کردن این غذا، جو دوسر را با آب یا شیر می‌پزند تا نرم شود. مواد لازم اصلی برای تهیه اوتمیل عبارتند از:

• جو دوسر پرک
• آب یا شیر (به ازای یک پیمانه جو دوسر از یک تا 2 پیمانه مایع استفاده می‌شود)
• نمک
• طعم‌دهنده‌های اختیاری مثل دارچین و وانیل
• مواد تزئینی (میوه‌ها، مغزیجات و دانه‌ها که بسته به سلیقه انتخاب می‌شوند)

برای درست کردن اوتمیل باید شیر یا آب را در یک قابلمه‌ کوچک به جوش آورید. سپس جو دوسر را افزوده و حرارت را کم کنید. مخلوط را حدود پنج دقیقه هم بزنید تا جو دوسر مایع را جذب کرده و نرم شود.

اوتمیل را می‌توان با استفاده از مایکروویو نیز تهیه کرد. به این صورت که باید مخلوط جو دوسر و مایع را داخل مایکروویو گذاشته و آن‌ را هر 30 ثانیه یک‌ بار هم بزنید تا به غلظت دلخواه برسد. این فرآیند حدود سه دقیقه طول می‌کشد.

20 طرز تهیه اوتمیل برای لاغری

روش‌های مختلفی برای تهیه اوتمیل وجود دارد. در این بخش، طرز تهیه چند نوع اوتمیل رژیمی خوش‌طعم را به صورت مرحله‌به‌مرحله آموزش می‌دهیم.

1. اوتمیل ساده با موز

این اوتمیل برای مواقعی مناسب است که به مواد لازم محدودی دسترسی دارید یا می‌خواهید در کوتاه‌ترین زمان یک صبحانه سالم و مغذی آماده کنید. موز طعم شیرین به اوتمیل می‌دهد و به تامین بخشی از پتاسیم مورد نیاز بدن کمک می‌کند.

مواد لازم

• یک پیمانه جو دوسر
• یک پیمانه شیر
• یک عدد موز رسیده

طرز تهیه

1. شیر را روی حرارت قرار دهید تا به نقطه جوش برسد.
2. جو دوسر و نمک را داخل شیر بریزید.
3. پس از گرم شدن جو دوسر، موز خردشده را به آن اضافه کنید.
4. وقتی جو دوسر کاملا پخت، ظرف را از روی حرارت بردارید.

2. اوتمیل پروتئینی

این نوع اوتمیل منبع خوب پروتئین و کربوهیدرات‌ پیچیده است و برای تقویت عضلات و افزایش حس سیری پیشنهاد می‌شود.

مواد لازم

• یک پیمانه جو دوسر
• یک پیمانه شیر
• یک اسکوپ پودر پروتئین با طعم وانیل
• نصف قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی
• نصف قاشق غذاخوری ماست یونانی

طرز تهیه

1. جو دوسر را با شیر و نمک بپزید و اجازه دهید کاملا سرد شود.
2. پودر پروتئین را به مخلوط اضافه کرده و خوب هم بزنید.
3. کره بادام‌زمینی و ماست یونانی را در زمان سرو به اوتمیل اضافه کنید.

3. اوتمیل با موز و تخم کتان

این اوتمیل منبع خوب امگا 3 است، به کاهش التهاب و کنترل قند خون کمک می‌کند و نقش موثری در حمایت از سلامت قلب و مغز دارد.

مواد لازم

• یک پیمانه جو دوسر
• یک پیمانه شیر
• یک عدد موز خردشده
• یک قاشق غذاخوری تخم کتان آسیاب‌شده

طرز تهیه

1. جو دوسر را با شیر و نمک بپزید.
2. موز و دارچین را به مخلوط اضافه کرده و آن‌ها را چند دقیقه روی حرارت نگه دارید.
3. تخم کتان آسیاب‌شده را به اوتمیل اضافه کنید.

4. اوتمیل با سفیده تخم‌مرغ

اوتمیل سفیده تخم‌مرغ سرشار از پروتئین است، عضلات را تقویت می‌کند و شما را برای مدت طولانی سیر نگه می‌دارد.

مواد لازم

• یک پیمانه آب
• نصف پیمانه جو دوسر
• نصف عدد موز
• یک‌چهارم پیمانه سفیده تخم‌مرغ
• یک قاشق چای‌خوری پودر نارگیل
• یک قاشق چای‌خوری دارچین

طرز تهیه

1. موز را به آب در حال جوش اضافه کنید.
2. نمک، دارچین و جو دوسر را افزوده و چند دقیقه هم بزنید تا مواد نرم شوند.
3. سفیده تخم‌مرغ را اضافه کرده و چند دقیقه دیگر به هم زدن ادامه دهید.
4. اوتمیل را با پودر نارگیل تزئین کنید.

5. اوتمیل موز و کره بادام‌زمینی

این اوتمیل منبع خوب پروتئین، فیبر و چربی‌های مفید است و مقدار قابل‌توجهی قند طبیعی و پتاسیم در اختیار بدن می‌گذارد.

مواد لازم

• نصف پیمانه جو دوسر
• یک پیمانه شیر
• یک عدد موز رسیده
• یک قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی
• یک قاشق مرباخوری پودر کاکائو
• یک‌چهارم قاشق چای‌خوری دارچین

طرز تهیه

1. در اولین مرحله از طرز تهیه اوتمیل باید جو دوسر، شیر و نمک را روی حرارت ملایم قرار دهید و مرتب هم بزنید.
2. وقتی جو دوسر نرم شد، موز له‌شده را اضافه کنید.
3. پودر کاکائو، کره بادام‌زمینی و دارچین را نیز بیفزایید.
4. اجازه دهید مواد 2 دقیقه دیگر بپزند تا طعم‌ آن‌ها با هم ترکیب شود.

6. اوتمیل با پودر کاکائو و شکلات تلخ

اوتمیل شکلاتی یک ترکیب انرژی‌زا و سرشار از مواد مغذی برای شروع روز است. وجود پودر کاکائو و شکلات تلخ در این غذا سطح آنتی‌اکسیدان‌های بدن را ‌بالا می‌برد و به بهبود خلق‌وخو کمک می‌کند.

مواد لازم

• نصف پیمانه جو دوسر
• یک پیمانه شیر
• یک قاشق غذاخوری پودر کاکائو
• دارچین یا وانیل
• چند تکه شکلات تلخ

طرز تهیه

1. شیر را روی حرارت ملایم گرم کنید تا به نزدیکی نقطه جوش برسد.
2. جو دوسر و نمک را افزوده و مرتب هم بزنید.
3. پودر کاکائو را اضافه کرده و با سایر مواد ترکیب کنید.
4. حرارت را کم کنید و جو دوسر را حدود پنج دقیقه بپزید.
5. دارچین یا وانیل را بیفزایید و با سایر مواد مخلوط کنید.
6. اوتمیل را در ظرف سرو ریخته و آن را با تکه‌های شکلات تلخ یا میوه تزئین کنید.

7. اوتمیل با سیب

ترکیب سیب و دارچین برای کاهش قند خون مفید است و احتمال ابتلا به دیابت را کاهش می‌دهد. همچنین با فراهم کردن فیبر و مواد مغذی ضروری به کنترل وزن کمک می‌کند.

مواد لازم

• یک پیمانه جو دوسر
• یک پیمانه شیر
• یک عدد سیب خردشده
• یک‌چهارم قاشق غذاخوری دارچین
• 2 عدد گردو

طرز تهیه

1. جو دوسر را با شیر و نمک بپزید.
2. سیب و دارچین را اضافه کنید.
3. اوتمیل را در ظرف سرو ریخته و با گردو تزیین کنید.

8. اوتمیل آلبالو

اوتمیل آلبالو سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ است، عملکرد سیستم ایمنی را بهبود می‌بخشد و از سلول‌ها در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می‌کند.

مواد لازم

• یک پیمانه جو دوسر
• یک پیمانه شیر
• یک‌چهارم قاشق چای‌خوری پودر دارچین
• نصف پیمانه آلبالو (بدون هسته)

طرز تهیه

1. جو دوسر را با شیر و نمک بپزید. سپس به آن دارچین اضافه کنید.
2. آلبالوها را بیفزایید و 15 دقیقه اجازه دهید بپزند و نرم شوند.

9. اوتمیل با دانه چیا

این مدل اوتمیل سرشار از فیبر، پروتئین و آنتی‌اکسیدان‌ است. به‌علاوه، به دلیل محتوای بالای امگا 3 و کلسیم به حفظ سلامت قلب و تقویت استخوان‌ها کمک می‌کند.

مواد لازم

• نصف پیمانه جو دوسر
• نصف پیمانه شیر گرم
• یک‌چهارم پیمانه ماست یونانی
• نصف عدد موز
• یک قاشق غذاخوری دانه چیا
• یک قاشق غذاخوری پودر کاکائو

طرز تهیه

1. موز را له کرده و به حالت پوره درآورید.
2. جو دوسر، دانه چیا، ماست، پودر کاکائو و شیر گرم را به موز اضافه کرده و خوب مخلوط کنید.
3. ترکیب به‌دست‌آمده را در ظرف سرو بریزید و حداقل 2 ساعت در یخچال قرار دهید.

10. اوتمیل موز و شکلات

اگر به دنبال یک اوتیمل خوشمزه و پرانرژی هستید، اوتمیل موز و شکلات را امتحان کنید. این غذا با تامین انرژی مورد نیاز بدن، خستگی را به تعویق می‌اندازد و تمرکز را افزایش می‌دهد.

مواد لازم

• یک پیمانه جو دوسر
• یک پیمانه شیر
• یک عدد موز رسیده
• یک قاشق غذاخوری پودر شکلات تلخ

طرز تهیه

1. جو دوسر را با شیر و نمک روی حرارت ملایم بپزید.
2. در 2 دقیقه پایانی پخت، موز خردشده را اضافه کنید.
3. پس از خاموش کردن شعله، در حالی‌که اوتمیل هنوز گرم است، پودر شکلات تلخ را روی آن بریزید.

11. اوتمیل کدو حلوایی

این اوتمیل رژیمی سرشار از فیبر، ویتامین A و آنتی‌اکسیدان‌ است و برای تقویت سیستم ایمنی و بهبود سلامت دستگاه گوارش پیشنهاد می‌شود.

مواد لازم

• نصف پیمانه شیر
• نصف پیمانه آب
• نصف پیمانه جو دوسر
• 400 گرم پوره کدو حلوایی
• یک قاشق غذاخوری زردآلو خشک
• نصف قاشق غذاخوری مغز کدو

طرز تهیه

1. در اولین مرحله از طرز تهیه اوتمیل، آب را همراه با شیر روی حرارت قرار دهید.
2. نمک، کدو حلوایی و زردآلو را اضافه کنید.
3. جو دوسر را بیفزایید و چند دقیقه هم بزنید تا کاملا بپزد.
4. اوتمیل را در ظرف سرو بریزید و با مغز کدو تزئین کنید.

12. اوتمیل بلوبری و بادام هندی

اوتمیل بلوبری و بادام هندی سرشار از چربی‌ سالم و آنتی‌اکسیدان‌ است. از این‌رو برای کسانی که می‌خواهند از خود در برابر سرطان و بیماری‌های قلبی-عروقی محافظت کنند، انتخاب ایده‌آلی به شمار می‌روند.

مواد لازم

• نصف پیمانه جو دوسر
• یک پیمانه شیر بادام
• یک قاشق غذاخوری بادام هندی
• نصف پیمانه بلوبری
• یک قاشق غذاخوری پودر نارگیل

طرز تهیه

1. شیر بادام و جو دوسر را با نمک روی حرارت ملایم قرار دهید.
2. بلوبری را اضافه کرده و درب ظرف را 2 دقیقه بگذارید.
3. اوتمیل را در ظرف سرو ریخته و با بادام هندی و پودر نارگیل تزئین کنید.

13. اوتمیل هلو و کره بادام‌زمینی

هلو منبع خوب آنتی‌اکسیدان‌ و ویتامین C است و به شادابی پوست و ترمیم بافت‌ها کمک می‌کند. ترکیب این میوه با کره بادام‌زمینی در پیشگیری از ریزه‌خواری موثر است.

مواد لازم

• یک پیمانه جو دوسر
• 2 پیمانه شیر
• یک عدد هلو
• یک قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی

طرز تهیه

1. جو دوسر را با شیر و نمک بپزید.
2. اوتمیل را در ظرف سرو بریزید و با هلوی خردشده تزیین کنید.

14. اوتمیل آووکادو با شیر بادام

آووکادو کلسترول خون را کاهش می‌دهد و از بیماری قلبی پیشگیری می‌کند. این میوه به دلیل داشتن چربی سالم باعث می‌شود ویتامین‌های اوتمیل را راحت‌تر جذب کنید.

مواد لازم

• نصف پیمانه جو دوسر
• نصف پیمانه شیر بادام
• نصف پیمانه آب
• نصف عدد آووکادو
• نصف عدد موز
• نصف قاشق غذاخوری عسل

طرز تهیه

1. جو دوسر را با آب، شیر بادام و نمک بپزید.
2. عسل را به همراه آووکادو و موز له‌شده اضافه کنید.
3. درب ظرف را 2 دقیقه بگذارید تا مواد بپزند.

15. اوتمیل با پودر نارگیل و ماست یونانی

این اوتمیل رژیمی با فراهم کردن مقدار قابل‌توجهی پروتئین باکیفیت به ترمیم عضلات پس از ورزش کمک کرده و حس سیری طولانی‌مدت ایجاد می‌کند.

مواد لازم

• نصف پیمانه جو دوسر
• نصف پیمانه آب
• نصف قاشق غذاخوری پودر نارگیل
• یک قاشق غذاخوری ماست یونانی
• نصف قاشق غذاخوری عسل
• نصف قاشق غذاخوری گردو

طرز تهیه

1. در اولین مرحله از طرز تهیه اوتمیل، آب را همراه نمک روی حرارت ملایم قرار دهید تا گرم شود.
2. جو دوسر، عسل و پودر نارگیل را اضافه کرده و مخلوط کنید.
3. اوتمیل را در ظرف مورد نظر بریزید و با ماست یونانی و گردو تزئین کنید.

16. اوتمیل خرما و قهوه

اوتمیل خرما و قهوه برای کسانی مناسب است که به مصرف شیرینی عادت دارند. خرما شیرینی طبیعی و فیبر فراوان فراهم می‌کند، در حالی‌ که قهوه تمرکز و هوشیاری را افزایش می‌دهد.

مواد لازم

• یک پیمانه جو دوسر
• سه‌چهارم پیمانه شیر
• نصف پیمانه قهوه دم‌کرده یا اسپرسو
• یک قاشق غذاخوری دانه چیا
• پنج عدد خرما

طرز تهیه

1. همه مواد به جز خرما را با هم ترکیب کرده و از شب تا صبح داخل یخچال بگذارید.
2. هسته خرماها را بگیرید و آن‌ها را با مخلوط‌کن یا گوشت‌کوب برقی به حالت پوره درآورید. در صورت لزوم، می‌توانید یک تا 2 قاشق غذاخوری آب به آن اضافه کنید.
3. اوتمیل را در ظرف سرو بریزید و با پوره خرما تزیین کنید.

17. اوتمیل پرتقال

این اوتمیل منبع خوب ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ است، سیستم ایمنی را تقویت می‌کند و پوست را شاداب‌تر نشان می‌دهد.

مواد لازم

• یک پیمانه جو دوسر
• 2 پیمانه آب
• یک عدد پرتقال خردشده
• نصف قاشق غذاخوری عسل

طرز تهیه

1. جو دوسر را با آب و نمک بپزید.
2. اوتمیل را در ظرف مورد نظر بریزد و با پرتقال و عسل تزئین کنید.

18. اوتمیل پروتئینی با هویج

اوتمیل هویج برای ریکاوری عضلات و تقویت سیستم ایمنی مفید است. هویج از سلامت چشم‌ها محافظت می‌کند و پودر پروتئین به رشد و ترمیم بافت‌های بدن سرعت می‌بخشد.

مواد لازم

• یک‌چهارم پیمانه شیر
• یک‌چهارم پیمانه آب
• یک‌چهارم پیمانه جو دوسر
• نصف عدد هویج رنده‌شده
• 50 گرم پودر پروتئین
• دارچین

طرز تهیه

1. در اولین مرحله از طرز تهیه اوتمیل، آب و شیر را روی حرارت ملایم گرم کرده و به آن دارچین بیفزایید.
2. هویج، جو دوسر و نمک را اضافه کرده و بپزید.
3. پودر پروتئین را بیفزایید و با سایر مواد مخلوط کنید.

19. اوتمیل توت‌فرنگی

توت‌فرنگی با کمک آنتی‌اکسیدان‌های خود عملکرد سیستم ایمنی را بهبود می‌بخشد. این میوه در ترکیب با گردو و پودر کاکائو از سلامت مغز و قلب حمایت می‌کند.

مواد لازم

• نصف پیمانه جو دوسر
• یک پیمانه شیر بادام
• یک قاشق چای‌خوری پودر کاکائو
• یک عدد توت‌فرنگی
• یک قاشق غذاخوری گردو خردشده
• نصف قاشق چای‌خوری وانیل
• نصف قاشق غذاخوری عسل

طرز تهیه

1. شیر بادام و جو دوسر را با نمک روی حرارت ملایم گرم کنید.
2. پودر کاکائو و وانیل را اضافه کنید.
3. عسل را بیفزایید و مواد را هم بزنید. سپس درب ظرف را به مدت 2 دقیقه بگذارید.
4. اوتمیل را در ظرف سرو ریخته و با توت‌فرنگی و گردو تزئین کنید.

20. اوتمیل استوایی

اوتمیل استوایی سرشار از فیبر و ویتامین C است و به تقویت سیستم ایمنی و افزایش نشاط صبحگاهی کمک می‌کند.

مواد لازم

• نصف پیمانه جو دوسر
• یک پیمانه شیر نارگیل
• نصف پیمانه آب آناناس طبیعی
• یک‌چهارم پیمانه آناناس خردشده
• نصف عدد موز خردشده
• 2 قاشق غذاخوری نارگیل رنده‌شده

طرز تهیه

1. جو دوسر، شیر نارگیل و آب آناناس را روی حرارت ملایم قرار دهید و مرتب هم بزنید تا جو دوسر نرم شود.
2. آناناس و موز را اضافه کنید.
3. اوتمیل را در ظرف سرو ریخته و با نارگیل رنده‌شده تزئین کنید.

اشتباهات رایج هنگام تهیه اوتمیل

طرز تهیه اوتمیل ساده به نظر می‌رسد، اما بعضی اشتباهات می‌توانند طعم یا ارزش غذایی آن را تحت تاثیر قرار دهند. در ادامه به بعضی اشتباهات رایج هنگام پخت جو دوسر اشاره می‌کنیم:

1. جو دوسر را خوب نمی‌پزید

چه از مایکروویو استفاده کنید و چه اجاق گاز، جو دوسر نیاز به زمان دارد تا مایع را جذب کرده و حجیم شود. پخت ناکافی باعث می‌شود اوتمیل خشک و غیرقابل جویدن بوده و طعم خوشایندی نداشته باشد.

2. فقط از آب برای تهیه اوتمیل استفاده می‌کنید

بعضی افراد طعم جو دوسر را دوست ندارند. علت اصلی این است که چیزی برای بهبود طعم به آن اضافه نمی‌کنند. اگر فکر می‌کنید جو دوسرتان بی‌مزه است، آن را به جای آب با شیر گاو یا شیر گیاهی بپزید. این کار اگرچه کالری اوتمیل را کمی افزایش می‌دهد، اما در عوض مواد مغذی ارزشمندی به آن اضافه می‌کند.

3. از نمک استفاده نمی‌کنید

اضافه کردن نمک به جو دوسر ممکن است عجیب به نظر برسد، اما به بهبود طعم نهایی کمک می‌کند. پس این مرحله را فراموش نکرده و هنگام پخت به اندازه نوک قاشق نمک اضافه کنید تا یک صبحانه خوشمزه داشته باشید.

4. پروتئین کافی به اوتمیل اضافه نمی‌کنید

یک صبحانه کامل باید شامل کربوهیدرات پیچیده و پروتئین باشد. یک پیمانه جو دوسر پخته‌شده با آب پنج گرم پروتئین دارد. اما بهتر است این میزان را به 15 تا 20 گرم برسانید. صبحانه پرپروتئین برای تثبیت سطح قند خون، کنترل اشتها و افزایش متابولیسم مفید است.

برای تهیه اوتمیل غنی از پروتئین، جو دوسر را با شیر سویا یا شیر گاو مخلوط کنید. می‌توانید یک اسکوپ پروتئین هم به آن اضافه کنید. مغزیجات، کره آجیل و دانه‌ها نیز مقدار پروتئین را افزایش می‌دهند. اما این مواد غذایی پرکالری هستند و باید در حد اعتدال مصرف شوند.

5. از افزودنی‌های ناسالم استفاده می‌کنید

تهیه اوتمیل رژیمی نیازمند آشنایی با افزودنی‌های سالم و ناسالم است. بسیاری از خوراکی‌ها از جمله شکر و شیرهای طعم‌دار مقدار زیادی قند وارد بدن می‌کنند، اما پروتئین و چربی سالم ندارند. بنابراین نه تنها کالری اوتمیل را بالا می‌برند، بلکه بعد از مدت کوتاهی به افت قند خون و گرسنگی منجر می‌شوند.

برای درست کردن اوتمیل از موادی استفاده کنید که فاقد قند افزوده هستند. اگر طعم شیرین را بیشتر می‌پسندید، به جو دوسر کمی موز، توت یا دارچین اضافه کنید.

ترفندهای خوشمزه‌تر کردن اوتمیل

اوتمیل فقط یک صبحانه سریع و ساده نیست؛ با کمی خلاقیت و توجه به نکات زیر می‌توانید آن را به یک وعده‌ غذایی فوق‌العاده خوشمزه و مقوی تبدیل کنید:

• اوتمیل را با مغزیجات، کره‌ آجیل یا دانه‌های مغذی مثل دانه چیا، تخم کتان و دانه آفتابگردان تزئین کنید.
• انواع میوه‌های تازه مانند توت‌فرنگی، موز، بلوبری و سیب را به اوتمیل اضافه کنید.
• بر اساس راهنمای طرز تهیه اوتمیل، میوه‌ها و سایر مواد را می‌توانید هم بعد از پخت و هم در حین پخت به جو دوسر بیفزایید. انتخاب روش مناسب به ذائقه و سلیقه شما بستگی دارد.
• برای شیرین کردن اوتمیل بهتر است به سراغ میوه‌ها بروید. اگر عسل یا شیرین‌کننده‌ دیگری را ترجیح می‌دهید، از آن در مقادیر کم استفاده کنید.
• با افزایش یا کاهش مقدار شیر یا ماست، غلظت اوتمیل را مطابق سلیقه خودتان تغییر دهید.
• با استفاده از ادویه‌ها و طعم‌دهنده‌های مختلف مانند دارچین، هل، زنجبیل، پودر کاکائو یا قهوه، طعم و عطر جدیدی به اوتمیل خود ببخشید.

کلام پایانی

راه‌های متنوعی برای آماده‌سازی اوتمیل رژیمی وجود دارد. شما می‌توانید روش مناسب را براساس ذائقه و نیازهای تغذیه‌ای خود انتخاب کنید. نکته مهم برای رسیدن به نتیجه مطلوب، پرهیز از افزودنی‌های مضر و تمرکز بر مواد اولیه سالم مانند شیر کم‌چرب، میوه‌های تازه، مغزیجات و دانه‌ها است. این ترکیبات نه‌ تنها مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین می‌کنند، بلکه در کنترل اشتها نقش کلیدی دارند.

منابع: everydayhealth, allrecipes