تغذیه سالم - صفحه 4

متاسفانه، اکثر کسانی که وزن خود را کاهش می‌دهند، دوباره با گذشت زمان چاق می‌شوند. تحقیقات نشان می‌دهد که فقط 20 درصد افرادی که رژیم می‌گیرند می‌توانند با موفقیت وزن خود را کاهش ‌دهند و در درازمدت آن را حفظ ‌کنند. با این حال، این آمار نباید باعث ناامیدی و دلسردی شما شود. چون راهکارهای زیادی برای لاغری بدون بازگشت وجود دارد. اگر می‌خواهید با این راهکارهای اصولی آشنا شوید، تا انتهای این مقاله همراه ما بمانید. فهرست عناوین Toggle چرا وزن بعضی از افراد بعد از لاغر شدن دوباره بالا می‌رود؟چگونه لاغری...

بیشتر مردم وقتی به مواد دارای ویتامین سی فکر می‌کنند، پرتقال اولین چیزی است که به یاد می‌آورند. اما در حقیقت این ماده مغذی در سایر غذاها هم به وفور یافت می‌شود. با توجه به اهمیت این ویتامین در حفظ سلامتی بدن، تصمیم داریم در این مقاله لیست خوراکی های سرشار از ویتامین سی را اختیارتان قرار دهیم. با ما تا انتهای این مطلب همراه باشید.   فهرست عناوین Toggle ویتامین سی چیست؟چرا خوردن مواد دارای ویتامین سی برای بدن مهم است؟بهترین سبزیجات حاوی ویتامین سی کدام‌اند؟کدام میوه ها بیشترین ویتامین c را...

چه بخواهید عادات غذایی‌تان را سالم‌تر کنید یا چندکیلو وزن کم کنید، احتمالا شنیده‌اید که غذاهای فیبردار و کم‌کالری چقدر برای بدن شما مهم است؛ چون کمک می‌کنند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید، و کمتر به فکر ریزه‌خواری بیفتید. اما مواد غذایی فیبردار فواید دیگری هم دارند؛ این ماده به محافظت در برابر برخی بیماری‌ها مانند دیابت، بیماری‌های قلبی و برخی سرطان‌ها کمک می‌کند. همچنین در مدیریت وزن نقش دارد و برای سلامت دستگاه گوارش حیاتی‌ست. روزانه چقدر مواد غذایی فیبردار مصرف کنیم؟ فیبر یک کربوهیدرا...

کم خونی یکی از شایع‌ترین بیماری‌هایی است که امکان دارد برای همه افراد در هر سنی پیش بیاید. برای درمان این بیماری بسته به شدت آن، روش‌های درمانی مختلفی تجویز خواهد شد. یکی از بهترین روش‌ها برای رفع کم خونی، مصرف مواد غذایی خون ساز است. برخی از غذاها و خوراکی‌ها از ترکیبات خاصی برخوردارند و می‌توانند به تولید گلبول‌های قرمز در خون کمک کنند. ما در این مطلب تصمیم داریم شما را با بهترین غذاهای خون ساز برای کم خونی آشنا کنیم. همراه ما باشید! فهرست عناوین Toggle انواع نوشیدنی‌ها و مواد غذایی خون سازغ...

معمولا افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، از کرفس برای لاغری استفاده می‌کنند تا بتوانند در مدت‌زمان کوتاهی، به نتیجه مطلوبی که در نظر دارند برسند. درواقع رژیم لاغری گیاهخواری و رژیم‌های حاوی کرفس در وعده‌های غذایی روزانه، می‌توانند اثرگذاری مطلوبی در روند کاهش وزن داشته باشند. کرفس یک ماده غذایی پرخاصیت بوده که مصرف آن می‌تواند در کنار لاغری، مزایای متعدد و گوناگونی را برای بدن داشته باشد. در ادامه با ما همراه باشید تا بیشتر به توضیح کرفس و ویژگی‌های این گیاه فوق‌العاده بپردازیم.   فهرست...

رژیم‌های لاغری متعدد و گوناگونی برای لاغری وجود دارند که یکی از آن‌ها رژیم اسفناج است. به صورت کلی استفاده از انواع سبزیجات در برنامه غذایی تا حد زیادی توصیه شده و می‌تواند مزایای متعددی را برای شما به دنبال داشته باشید. یکی از سبزیجات مؤثر و پرخاصیت در این زمینه، اسفناج است. اسفناج یک منبع کاملا از ویتامین، پتاسیم و آهن است که می‌تواند از بروز بسیاری از بیماری‌ها مانند سرطان و … در بدن تا حد زیادی جلوگیری کند. در ادامه با ما همراه باشید تا به صورت کامل به بررسی تأثیرات اسفناج برای لاغری ب...

شام رژیمی یکی از مهم‌ترین چالش‌های رژیم‌های غذایی مختلف است. اگر شما هم تاکنون دنبال رژیم لاغری رفته باشید، حتما با این چالش مواجه شده‌اید. معمولا افراد در شرایطی که تصمیم می‌گیرند یک رژیم غذای خاص را برای کاهش وزن دنبال کنند، با این سوال روبه‌رو می‌شوند که برای شام رژیمی چی بخوریم لاغر بشیم؟ اما تهیه شام کم کالری برای لاغری چندان پیچیده نبوده و با دانستن چند دستورالعمل ساده، می‌توانید بهترین و رژیمی‌ترین غذاها را برای خود یا اعضای خانواده آماده کنید. اگر شما هم می‌خواهید با چند مدل شام رژیمی ب...

میلیون‌ها نفر در جهان به کبد چرب مبتلا هستند که حدود 40% از جمعیت ایران را نیز در بر می‌گیرد. این بیماری می‌تواند به دلایل مختلفی مثل مصرف الکل و داروها ایجاد شود، اما رایج‌ترین نوع آن، کبد چرب غیر الکلی، معمولاً به‌خاطر رژیم غذایی نامناسب و کم‌تحرکی است. با اصلاح رژیم غذایی و پایبندی به یک برنامه مناسب می‌توان آسیب‌ها را کاهش داد. در این مطلب به نکات مهم در رعایت بهترین رژیم غذایی کبد چرب پرداخته‌ایم و در انتها به یک برنامه هفتگی رژیم غذایی کبد چرب اشاره کرده‌ایم. فهرست عناوین Toggle بهترین ر...

طبق آخرین مطالعات دانشگاه علوم پزشکی تهران، میزان شیوع فشار خون بالا در بزرگسالان کشور (یعنی افراد بالای 50 سال) 42% درصد است؛ آماری که علت جست‌وجوی بالا برای رژیم برای فشار خون بالا را کاملا روشن می‌کند. در این بیماری، خون به دیواره رگ‌ها فشار زیادی وارد می‌کند و به مرور خطر بیماری قلبی و سکته مغزی را افزایش می‌دهد. اگر شما هم در تلاش برای مدیریت و کاهش فشار خون‌تان هستید، باید بدانید که برنامه غذایی یک سلاح عالی برای اینکار است. برخی عوامل ابتلا به این بیماری شاید از کنترل شما خارج باشد (مانند...

رعایت رژیم غذایی سنین بالا اهمیت زیادی دارد که باید آن را جدی گرفت. معمولا در این سنین فرد دچار ضعف جسمانی شده و نیاز به یک رژیم غذایی مناسب پیدا می‌کند تا تمام نیازهای بدنش به بهترین نحو تأمین شود. در ادامه به صورت کامل به بررسی رژیم غذایی سالمندان و همچنین مواد غذایی مناسب و نامناسب می‌پردازیم تا شما بتوانید یک برنامه غذایی مشخص و مناسب داشته باشید. فهرست عناوین Toggle اهمیت تغذیه در سالمندانعلت‌های بروز مشکلات تغذیه‌ای با بالا رفتن سنمواد مغذی و مفید برای سالمندانغذاهای مضر برای سالمنداناصو...