بهترین رژیم لاغری صورت و نکات مهم در این باره

افرادی که گونه‌های برجسته یا غبغب دارند اغلب به دنبال راه‌هایی برای لاغرتر نشان دادن صورت خود هستند. اما واقعیت این است که در بیشتر موارد، لاغری صورت بدون کاهش وزن کلی بدن امکان‌پذیر نیست؛ یعنی برای کاهش چربی‌های صورت باید روی کاهش وزن عمومی بدن نیز تمرکز کرد. البته این موضوع به این معنی نیست که هیچ روش موثری برای تاثیرگذاری بیشتر بر صورت وجود ندارد. برعکس، بعضی عادات غذایی، حرکات ورزشی یا راهکارهای پزشکی می‌توانند به کاهش چربی صورت و نمایان‌تر شدن فرم آن کمک کنند. تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید تا با این روش‌ها آشنا شوید.

روش‌های لاغری صورت

برای داشتن صورت کشیده و استخوانی بدون چربی اضافی همیشه نیاز به جراحی نیست. روش‌های ساده اما موثری وجود دارند که به لاغری صورت کمک می‌کنند. این روش‌ها که چربی‌های زیرپوست را از بین می‌برند عبارت‌اند از:

1. رژیم برای لاغری صورت

رژیم غذایی در کنار سایر روش‌ها به خوش‌فرم شدن صورت کمک می‌کند. برای داشتن صورت لاغر باید از پرخوری بپرهیزید و مصرف غذاهای پرکالری مثل لبنیات پرچرب، گوشت‌های فرآوری‌شده، غذاهای سرخ‌شده، فست فود، شیرینی‌جات و نوشیدنی‌های شیرین را به حداقل برسانید.

2. لاغر کردن صورت با ورزش و فعالیت‌های هوازی

افراد مختلف به برنامه‌های کاهش وزن واکنش متفاوتی نشان می‌دهند. اما معمولا کاهش وزن هر چقدر هم که کم باشد، ابتدا در صورت نمایان می‌شود. با ورزش کردن حجم بالایی از چربی‌های بدن کاهش می‌یابد و صورت نیز لاغر می‌شود. 

فعالیت‌های هوازی مثل پیاده‌روی سریع، دویدن و شنا نقش بسیار مهمی در چربی‌سوزی و کاهش وزن دارند. انجام ورزش هوازی به مدت 150 تا 300 دقیقه در هفته می‌تواند حجم بالایی از چربی‌های بدن شما را از بین ببرد. 

3. استراحت و خواب کافی

خواب کافی یک استراتژی مهم برای کاهش چربی‌های صورت است. کارشناسان معتقدند که کمبود خواب با چند روش باعث تجمع چربی در نقاط مختلف بدن می‌شود،‌ از جمله:

• تاثیر بر هورمون‌های دخیل در کنترل اشتها (مانند کورتیزول)
• کاهش احساس سیری
• افزایش احتمال مصرف میان‌وعده که ممکن است کالری دریافتی را به شدت بالا ببرد
• کاهش سرعت متابولیسم و ​​اکسیداسیون چربی

کمبود خواب همچنین می‌تواند توانایی شما برای پایبندی به رژیم لاغری را کاهش دهد. به منظور حفظ سلامتی و کنترل وزن، متخصصان به بیشتر بزرگسالان توصیه می‌کنند هر شب حداقل هفت ساعت خواب باکیفیت داشته باشند.

4. ماساژ برای لاغری صورت

انباشته شدن مایع لنفاوی زیر پوست باعث پف کردن صورت می‌شود. زمانی که صورت خود را ماساژ می‌دهید، مایع لنفاوی زیر پوست حالت فشرده به خود می‌گیرد و از پف کردن صورت جلوگیری می‌شود. 

با این حال، به یاد داشته باشید که ماساژ به تنهایی نمی‌تواند صورت لاغر و زیبایی به شما هدیه دهد و در کنار آن باید از روش‌های مراقبتی و تغذیه‌ای مناسب نیز استفاده کنید. 

5. تمرینات مخصوص صورت

از بعضی تمرینات می‌توان برای مقابله با پیری زودرس پوست و همچنین بهبود ظاهر و قدرت عضلات صورت استفاده کرد. تمرینات محبوب صورت عبارت‌اند از:

• باد کردن گونه‌ها و انتقال هوا از یک سمت به سمت دیگر
• غنچه کردن لب‌ها به صورت متناوب
• لبخند زدن در حالی که دندان‌ها برای چند ثانیه روی هم فشار داده می‌شوند

توجه داشته باشید که تحقیقات محدودی در مورد اثربخشی تمرینات صورت برای کاهش چربی وجود دارد. بنابراین باید مطالعات بیشتری در این زمینه انجام شود.

بهترین رژیم‌ لاغری صورت

زیاده‌روی در مصرف بعضی مواد غذایی به تجمع چربی در نقاط مختلف بدن از جمله صورت منجر می‌شود. در مقابل، غذاهایی نیز وجود دارند که می‌توانند به کنترل اشتها و چربی‌سوزی کمک کنند. در ادامه چند نکته تغذیه‌ای مهم آورده شده است که نقش موثری در لاغری صورت دارند.

1. محدودیت مصرف قند و کربوهیدرات‌ تصفیه‌شده

تقریبا تمام برنامه‌هایی که برای کاهش وزن ارائه می‌شوند (از جمله رژیم لاغری صورت و رژیم لاغری شکم و پهلو) بر کاهش مصرف قند تاکید دارند. علاوه بر این، کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده مانند نان سفید، کیک، کلوچه و… نیز در دسته غذاهای چاق کننده صورت و بدن قرار می‌گیرند. 

این نوع خوراکی‌ها ارزش تغذیه‌ای پایینی دارند و سطح قند خون و انسولین را به طور ناگهانی در بدن بالا می‌برند؛ اتفاقی که باعث تجمع چربی در نقاط مختلف بدن می‌شود. به جای کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده بهتر است از کربوهیدرات‌های پیچیده و غلات سبوس‌دار استفاده کنید. 

2. استفاده از غذاهای پرفیبر

یکی از رایج‌ترین توصیه‌ها برای کاهش چربی صورت و بدن، افزایش مصرف فیبر است. فیبر ترکیبی است که در غذاهای گیاهی یافت می‌شود و به شما در کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری کمک می‌کند.

فیبر به طور طبیعی در بسیاری از غذاها از جمله میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات یافت می‌شود. در حالت ایده‌آل باید در طول روز حداقل 25 تا 38 گرم فیبر از این منابع غذایی دریافت کنید.

3. کاهش مصرف سدیم (نمک)

از آنجایی که سدیم باعث احتباس آب در بدن می‌شود؛ یکی از نشانه‌های بارز تجمع آن در بدن، پف کردن صورت است. غذاهای فرآوری‌شده بیش از 75 درصد سدیم رژیم غذایی را تشکیل می‌دهند. بنابراین کاهش مصرف غذاهای آماده، کنسروها، گوشت‌های فرآوری‌شده و تنقلات شور می‌تواند راهی آسان و موثر برای لاغری صورت باشد.

4. مصرف زیاد آب در رژیم لاغری صورت

هیدراته نگه داشتن بدن برای سلامتی و کنترل وزن ضروری است. بعضی تحقیقات نشان داده‌اند که نوشیدن آب قبل از صرف غذا به کنترل اشتها کمک می‌کند و کالری دریافتی در طول وعده غذایی را به طور قابل‌توجهی کاهش می‌دهد. همچنین محققان متوجه شده‌اند که آب می‌تواند به طور موقت متابولیسم بدن را افزایش دهد و کالری‌سوزی را تقویت کند.

خوراکی‌های لاغرکننده صورت

انواع مختلفی از مواد غذایی وجود دارند که برای لاغر کردن صورت مفید هستند:

1. اسفناج: تامین فیبر و آب مورد نیاز بدن و افزایش شادابی پوست
2. ماست یونانی: تحریک حس سیری
3. جو دوسر: کنترل اشتها
4. چای سبز: تقویت چربی‌سوزی
5. دارچین: افزایش متابولیسم
6. تخم‌مرغ: افزایش حس سیری
7. مرغ و بوقلمون: تامین پروتئین و جلوگیری از گرسنگی

اگر صورت لاغری دارید و می‌خواهید در حین کاهش وزن از لاغرتر شدن آن پیشگیری کنید، مقاله جلوگیری از لاغری صورت در رژیم و جوانه گندم برای چاقی صورت را بخوانید.

روش‌های پزشکی برای لاغری صورت 

بعضی از روش‌های توصیه‌شده برای خوش فرم شدن صورت حتما باید توسط متخصص انجام شوند. این روش‌ها که معمولا می‌توانند صورت را به طور موضعی لاغر کنند، شامل موارد زیر هستند:

• مزوتراپی: پزشک مواد مختلف مانند ویتامین‌ها و عصاره‌های گیاهی را به پوست تزریق می‌کند تا چربی‌های اضافی صورت را از بین ببرد و ظاهر آن را بهبود بخشد.
• کربوکسی‌تراپی: در این روش، گاز دی‌اکسید کربن به کمک سوزن مخصوص به زیر پوست تزریق می‌شود.
• آر اف (RF): در این روش غیرتهاجمی از امواج رادیویی برای کاهش چربی‌های زیر پوست استفاده می‌شود.

راه‌های زیادی برای کمک به لاغر شدن صورت وجود دارد. تغذیه سالم، ورزش منظم و اصلاح عادات روزمره همگی راهکارهای موثری در این زمینه هستند. اما اگر می‌خواهید فقط صورت خود را لاغر کنید و سایر نقاط بدنتان بدون تغییر باقی بماند، بهتر است به سراغ روش‌های تخصصی‌تر مثل مزوتراپی، کربوکسی‌تراپی و آر اف بروید.

تعدادی از بهترین روش‌ها برای لاغری صورت را در این مقاله معرفی کردیم. شما از کدام‌یک از آن‌ها استفاده کرده‌اید؟ تجربه خود را با ما و خوانندگان مجله سلامتی چنگال به اشتراک بگذارید.