گذر از دوران مجردی به متاهلی می‌تواند تغییرات زیادی در زندگی شما ایجاد کند. برای مثال، مشکل چاقی بعد از ازدواج یکی از مواردی است که به احتمال زیاد با آن مواجه می‌شوید.
علت افزایش وزن بعد از ازدواج ممکن است برای بعضی از افراد در هاله‌ای از ابهام باشد. اما تحقیقات نشان می‌دهد که تغییر سبک زندگی و افزایش مشغله‌های روزمره در بروز آن نقش دارد.
در این مقاله از مجله اینترنتی چنگال ابتدا دلایل افزایش وزن افراد متاهل را بررسی می‌کنیم. سپس چند راهکار برای حل این مشکل ارائه می‌دهیم. با ما همراه باشید.
دلایل چاقی بعد از ازدواج
مهم‌ترین عواملی که در چاق شدن زنان و مردان متاهل نقش دارند شامل موارد زیر هستند:
1. تغییر سبک زندگی
سبک زندگی بعد از ازدواج به طرز چشمگیری تغییر می‌کند. چون باید عادت‌های خود را با عادت‌های همسرتان ادغام کنید. از سوی دیگر، افزایش مسئولیت‌ها می‌تواند تاثیر زیادی روی روتین روزانه شما داشته باشد.
همچنین مهمانی‌های خانوادگی و تفریحات گروهی هم ممکن است شما را به خوابیدن در زمان‌های نامنظم مجبور کند. خواب ناکافی با افزایش هورمون گرلین (هورمون محرک اشتها) و کاهش هورمون لپتین (هورمون محرک سیری) مرتبط است.
نتایج یک مطالعه نشان داد که اگر یکی از زوجین چاق باشد، احتمال چاق شدن همسر او 37 درصد افزایش می‌یابد. محققان علت این موضوع را به مسری بودن رفتار نسبت می‌دهند. به عبارت دیگر، وقتی با همسرتان در زیر یک سقف زندگی می‌کنید احتمالا همان چیزهایی را می‌خورید که او می‌خورد و همان فعالیت‌هایی را انجام می‌دهید که او انجام می‌دهد.
2. غذا خوردن در رستوران
غذا خوردن در رستوران یا امتحان کردن غذاهای جدید یکی از فعالیت‌های مورد علاقه زوجین است. غذاهای رستورانی غالبا سرخ کرده و بسیار پرچرب هستند و به همین دلیل زیاده‌روی در مصرف آن‌ها می‌تواند تاثیر زیادی روی وزن بدن داشته باشد.
به‌علاوه، در ابتدای ازدواج معمولا زوجین به طور مکرر در مهمانی‌هایی که توسط اقوام و دوستان نزدیک برگزار می‌شوند شرکت می‌کنند که همین موضوع می‌تواند علت چاقی بعد از ازدواج باشد.
3. کاهش فعالیت بدنی به دلیل افزایش تعهدات
انجام مسئولیت‌های جدید و تلاش برای ایجاد تعادل در زندگی شخصی و کاری ممکن است سطح فعالیت بدنی شما را کاهش دهد. چنین تغییری باعث تجمع چربی در بدن می‌شود و آن را به سمت چاق شدن سوق می‌دهد.
4. کاهش توجه نسبت به خود
بر اساس تحقیقات، کسانی که از زندگی مشترک خود راضی هستند معمولا وزن بالاتری دارند. در مقابل، زوج‌هایی که از رابطه خود رضایت کافی ندارند کمتر با مشکل چاقی بعد از ازدواج مواجه می‌شوند.
محققان معتقدند که دلیل افزایش وزن زوج‌های شاد به این برمی‌گردد که نیازی به جذب همسر خود احساس نمی‌کنند و در نتیجه انگیزه کمتری برای تناسب اندام دارند.
وقتی با همسر خود رابطه خوبی دارید و سطح بالایی از عشق و اعتماد را تجربه می‌کنید، به تدریج صمیمیت عاطفی از انتظارات شما در مورد ظواهر جسمی فراتر می‌رود. به عبارت دیگر، چه لاغر باشید و چه چاق، از نظر همسرتان همیشه زیبا هستید. بنابراین توجه شما نسبت به جسم‌تان کاهش می‌یابد.
5. استرس
استرس نقش بسیار زیادی در افزایش وزن شما بعد از ازدواج دارد. برای مثال، وقتی به این فکر می‌کنید که چگونه همسر و خانواده‌اش را تحت تاثیر قرار دهید، ممکن است دچار استرس شوید. استرس به پرخوری منجر می‌شود و احتمال چاقی را افزایش می‌دهد.
6. کاهش متابولیسم
امروزه افراد در مقایسه با گذشته در سن بالاتری ازدواج می‌کنند. تحقیقات نشان می‌دهد که سطح فعالیت بدنی و میزان توده عضلانی با بالا رفتن سن کاهش می‌یابد. در نتیجه، متابولیسم هم کم می‌شود که این موضوع می‌تواند احتمال ابتلا به چاقی را افزایش دهد.
7. ژنتیک
گاهی‌اوقات علیرغم غذا خوردن آگاهانه و پایبندی به برنامه ورزشی منظم، بعد از ازدواج با مشکل چاقی روبرو می‌شوید. در چنین مواردی ممکن است ژنتیک مقصر اصلی افزایش وزن شما باشد. اگر وزن والدین‌تان پس از ازدواج افزایش یافته است، شما هم مستعد ابتلا به این مشکل هستید.
به یاد داشته باشید که برهم تعادل هورمون‌ها یا مصرف بعضی از داروها هم می‌تواند باعث افزایش وزن شود. اگر فکر می‌کنید این موارد در چاق شدن شما بعد از ازدواج نقش دارند، با پزشک مشورت کنید.
چاق شدن مردان و زنان پس از ازدواج
برای درک بهتر تاثیر ازدواج روی وزن بدن باید تحقیقات بیشتری انجام شود. با این حال، به نظر می‌رسد که زندگی مشترک روی وزن زنان بیشتر از مردان تاثیر دارد. در ادامه علت چاقی بعد از ازدواج را به تفکیک در زنان و مردان بررسی می‌کنیم.
1. چاقی خانم‌ها و دخترها بعد ازدواج
بسیاری از زنان بعد از ازدواج از ظاهر خود راضی نیستند. چون ممکن است بدن آن‌ها به خصوص در ناحیه ران، باسن و سینه‌ها دستخوش تغییرات زیادی شود.
محققان با انجام یک مطالعه روی گروهی از زنان متوجه شدند که تقریبا در 82 درصد آن‌ها وزن بدن طی پنج سال بعد از ازدواج بین پنج تا 10 کیلوگرم افزایش یافته است.
عوامل متعددی می‌تواند روی چاقی زنان بعد از ازدواج تاثیر داشته باشد. برای مثال، کنار گذاشتن فعالیت بدنی منظم و افزایش سطح استرس در بروز این مشکل نقش دارد.
در بعضی از موارد هم زنان برای اینکه در لباس عروسی خود زیباتر به نظر برسند به سراغ رژیم‌های غذایی بسیار سخت و محدودکننده می‌روند. بنابراین بعد از ازدواج که رژیم را کنار می‌گذارند به سرعت دچار افزایش وزن می‌شوند.
ذکر این نکته ضروری است که بارداری هم می‌تواند به افزایش وزن موقت یا درازمدت منجر شود. زنانی که در دوران بارداری حجم غذای مصرفی خود را به طور بی‌رویه افزایش می‌دهند بیش از حد وزن اضافه می‌کنند که همین موضوع می‌تواند لاغر شدن را بعد از زایمان برای آن‌ها دشوار کند.
2. چاق شدن و شکم آوردن مردان بعد از ازدواج
چاقی بعد از ازدواج فقط مختص زنان نیست. مردان هم ممکن است بعد از شروع زندگی مشترک با این مشکل روبرو شوند. البته تحقیقات نشان می‌دهد که چاقی مردان بعد از ازدواج معمولا از نوع چاقی شکمی است.
چاقی مردان و زنان دلایل مشترک زیادی دارد. برای مثال، افزایش تعهدات و مسئولیت‌ها باعث می‌شود مردان متاهل نسبت به مردان مجرد کمتر ورزش کنند.
به‌علاوه، مشخص شده است که مردان مجرد برای اینکه بتوانند فرد مورد علاقه‌شان را جذب کنند به ظاهر خود اهمیت بیشتری می‌دهند. اما بعد از ازدواج ممکن است خود را ملزم به انجام این کار ندانند.
راه‌های درمان و پیشگیری از چاقی بعد ازدواج
اگر دچار چاقی شده‌اید، باید بدانید که گزینه‌های درمانی مختلفی برای رفع این مشکل وجود دارد. همه این گزینه‌ها روی تغذیه و ورزش تاکید دارند. با این حال، گاهی‌اوقات ممکن است مجبور باشید در کنار این دو از روش‌های دیگری مثل دارو یا جراحی هم استفاده کنید. در ادامه درباره این موضوع اطلاعات بیشتری کسب می‌کنید.
1. رژیم غذایی
داشتن تغذیه سالم برای حفظ عملکرد طبیعی بدن و کنترل وزن حیاتی است. برای کاهش وزن لازم نیست از یک رژیم غذایی سخت پیروی کنید؛ حتی ایجاد تغییرات کوچک در سبک غذا خوردن می‌تواند کمک‌کننده باشد.
به طور کلی، برای لاغر شدن باید میزان کالری مصرفی خود را کاهش دهید. برای اینکه بفهمید در طول روز به چه مقدار کالری نیاز دارید، با متخصص تغذیه مشورت کنید. چون تعیین کالری به عوامل مختلفی مثل سن، جنسیت و سطح فعالیت بدنی بستگی دارد.
2. ورزش
فعالیت بدنی منظم به شما کمک می‌کند که کالری بیشتری بسوزانید و راحت‌تر از شر چربی‌های اضافی بدن خلاص شوید. همچنین به حفظ توده عضلانی کمک می‌کند. هر چقدر عضلات بیشتری داشته باشید، متابولیسم بدن‌تان بالاتر است و سریع‌تر وزن کم می‌کنید.
ورزش نه تنها به درمان چاقی بعد از ازدواج کمک می‌کند، بلکه فواید زیادی برای سلامتی دارد و احتمال ابتلا به بسیاری از بیماری‌های مزمن مثل دیابت را کاهش می‌دهد.
3. تغییر رفتار
تغییر رفتار به کمک متخصص تغذیه و متخصص سلامت روان برای کاهش وزن مفید است. چون روی نحوه غذا خوردن شما تاثیر می‌گذارد. به‌علاوه، به شما کمک می‌کند که موانع کاهش وزن را شناسایی کنید و برای مقابله با آن‌ها راه حل مناسب بیابید.
4. دارودرمانی
این روزها داروهای تجویزی و بدون نسخه زیادی برای کاهش وزن در بازار وجود دارد. این داروها روی اشتها، متابولیسم یا جذب غذاها در روده تاثیر می‌گذارند و از این طریق به کنترل وزن کمک می‌کنند.
همه مردم نمی‌توانند از دارو برای درمان چاقی استفاده کنند. به گفته متخصصان، فقط افراد زیر مجاز به مصرف آن‌ها هستند:
- کسانی که شاخص توده بدنی (BMI) آن‌ها بالاتر از 30 است.
- کسانی که BMI بالاتر از 27 دارند و همزمان از مشکلات مرتبط با چاقی مثل دیابت یا فشار خون بالا رنج می‌برند.
تحقیقات نشان می‌دهد کسانی که تغذیه سالم و ورزش را با دارو ترکیب می‌کنند نسبت به افرادی که فقط دارو مصرف می‌کنند، نتیجه بهتری می‌گیرند.
ذکر این نکته ضروری است که داروهای لاغری مانند هر داروی دیگری ممکن است عوارض جانبی ایجاد کنند. همچنین معمولا برای کودکان، زنان باردار و زنان شیرده توصیه نمی‌شوند. بنابراین قبل از امتحان کردن آن‌ها باید با متخصص تغذیه صحبت کنید.
5. جراحی
در حال حاضر، چند نوع جراحی مثل اسلیو معده و بای‌پس معده برای کمک به کاهش وزن وجود دارد. این روش‌ها حس سیری را افزایش می‌دهند و از این طریق به کنترل وزن کمک می‌کنند.
جراحی هم درست مثل دارو برای همه مناسب نیست. شما فقط زمانی می‌توانید به سراغ این روش بروید که به شدت چاق باشید و با سایر راهکارها موفق به کاهش وزن نشده باشید.
6. تجهیزات پزشکی برای درمان چاقی بعد ازدواج
بالون معده راهکار دیگری است که احتمال دارد برای درمان چاقی بعد از ازدواج پیشنهاد شود. بالون به کمک اندوسکوپ داخل معده قرار می‌گیرد و حس سیری را افزایش می‌دهد. شما می‌توانید از این روش به مدت 6 ماه برای کنترل اشتهای خود استفاده کنید.
محصول دیگری که به تازگی وارد بازار شده است، پلنیتی (Plenity) نام دارد. پلنیتی یک دستگاه به فرم کپسول است که باید توسط پزشک تجویز شود. شما این کپسول حاوی هیدروژل را قبل از غذا با کمی آب مصرف می‌کنید تا در معده منبسط شود و حس سیری را تحریک کند.
پلنیتی بدون اینکه جذب بدن شود یا به آن آسیب برساند، دفع می‌شود. بنابراین برای کسانی که نمی‌توانند جراحی انجام دهند گزینه خوبی به شمار می‌رود.
چگونه از چاقی بعد از ازدواج پیشگیری کنیم؟
راه‌های زیادی برای پیشگیری از چاقی وجود دارد که در ادامه به تعدادی از آن‌ها اشاره می‌کنیم:
- برنامه ورزشی خود را از سر بگیرید. فرقی نمی‌کند که چه ورزشی انجام می‌دهید؛ توصیه می‌شود به محض پایان ماه عسل به مسیر خود برگردید و فعالیت بدنی منظم را شروع کنید.
- با همسرتان ورزش کنید. می‌توانید بعد از شام با هم پیاده‌روی کنید یا کمی بدوید. اگر این کار به خاطر فرزندتان امکان‌پذیر نیست، او را هم با خود به پیاده‌روی ببرید یا به کمک اپلیکیشن و فیلم در خانه ورزش کنید.
- غذاهای سالم بخورید. برای داشتن تناسب اندام خوردن غذاهای سالم و مغذی را در اولویت قرار دهید. همچنین توصیه می‌شود مصرف غذاهای پرچرب و شیرین را به حداقل برسانید.
- میان وعده‌های سالم را انتخاب کنید. اگر می‌خواهید وزن مناسبی داشته باشید، به جای چیپس و سایر تنقلات پرکالری از میوه، سبزی و آجیل استفاده کنید.
- مراقب حجم غذای مصرفی خود باشید. از غذا خوردن در کنار همسرتان لذت ببرید، اما مراقب باشید که چقدر غذا در بشقاب خود قرار می‌دهید.
- کمتر در بیرون از منزل غذا بخورید. معمولا در رستوران کنترل کمتری روی چیزی که می‌خورید و می‌نوشید، دارید. چون غذاهای رستورانی منبع چربی و نمک هستند. بهترین کار این است که از قبل مشخص کنید چه روزی به رستوران بروید و در آنجا چه غذایی بخورید.
- همسرتان را شریک تناسب اندام خود کنید. اهداف سلامتی خود را با همسرتان در میان بگذارید تا او را شریک برنامه‌های خود کنید. این کار به شما کمک می‌کند که به اهداف خود پایبند بمانید و برای رسیدن به آن‌ها انگیزه بیشتری داشته باشید.
- بهداشت خواب را رعایت کنید. بین خواب کافی و باکیفیت با وزن سالم ارتباط وجود دارد. کم‌خوبی باعث برهم خوردن تعادل هورمون‌های تنظیم‌کننده اشتها می‌شود و احتمال چاقی بعد از ازدواج را افزایش می‌دهد.
سوالات متداول درباره چاقی بعد از ازدواج
در این بخش به چند سوال رایج درباره تغییر وزن بعد از ازدواج پاسخ می‌دهیم.
1. چرا بعد از ازدواج چاق می‌شویم؟
تغییر سبک زندگی، کاهش فعالیت بدنی به دلیل بیشتر شدن مسئولیت‌ها و افزایش سطح استرس از مهم‌ترین عواملی هستند که وزن بدن را بعد از ازدواج بالا می‌برند.
2. آیا چاقی بعد از ازدواج طبیعی است؟
بعد از ازدواج تمام ابعاد زندگی تغییر می‌کند. به همین دلیل، زنان و مردان متاهل بیشتر از افراد مجرد دچار اضافه وزن می‌شوند. اما هر در صورت این پدیده برای سلامتی مضر است و باید برطرف شود.
3. چگونه از چاق شدن بعد از ازدواج جلوگیری کنیم؟
داشتن فعالیت بدنی منظم، خواب کافی و پیروی از رژیم غذایی سالم از چاقی بعد از ازدواج پیشگیری می‌کند.
4. آیا رابطه جنسی منظم زن را چاق می‌کند؟
خیر. رابطه جنسی کالری‌سوزی را افزایش و وزن بدن را کاهش می‌دهد. با این حال، اگر بعد از آن به سراغ تنقلات پرکالری بروید، به تدریج چاق می‌شوید.
چاقی بعد از ازدواج مشکل بسیار رایجی است که می‌توان با داشتن سبک زندگی سالم، پیروی از رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم به راحتی با آن مقابله کرد.
اگر نمی‌دانید چگونه با اصلاح رژیم غذایی خود وزن کم کنید، از اپلیکیشن چنگال کمک بگیرید. با کمک این اپلیکیشن بدون اینکه مجبور باشید غذای خود را از همسر و سایر اعضای خانواده‌تان جدا کنید، به راحتی رژیم می‌گیرید و وزن کم می‌کنید.
منابع: kolorshealthcare, healthline, webmd
به نظر من که مهم دلیل چاقی بعد ازدواج خانوما همین بیشتر غذاخوردنه که برای خود منم اتفاق افتاد
قرص ال دی هم میگن چاق میکنه من خیلی تاثیرشو حس نکردم اما فامیلامون میگفتن
من هم یک ساله که ازدواج کردم و متاسفانه ۱۰ کیلو به وزنم اضافه شده، جدیدا مقدار غذای هر وعده رو کم کردم اما هنوز تاثیری ندیدم
مهمونی رفتنای بعد از ازدواج به تنهایی چند کیلو به وزن آدم اضافه میکنه