جدول کالری مواد غذایی برای رعایت رژیم
خواندن جدول کالری مواد غذایی برای رژیم لاغری یکی از بهترین روش‌ها برای فهمیدن ارزش غذایی آن‌هاست. روش‌های مختلفی برای لاغری وجود دارند، از ورزش‌های سخت و نفس‌گیر گرفته تا رژیم‌های لاغری متنوع، می‌توانند در این راستا بسیار کمک‌کننده باشند و شما را به وزن دلخواهتان برسانند.
یکی از روش‌های موجود در این زمینه که همواره مورداستفاده قرار می‌گیرد، جدول کالری مواد غذایی برای رژیم لاغری یا همان شمارش کالری است. افراد می‌توانند از طریق شمارش، میزان کالری دریافتی خود در طول روز را محاسبه کرده و آن را بهینه کنند تا منجر به کاهش وزن آن‌ها شود.
لاغری با کالری شماری
کاهش وزن و تناسب‌اندام، برای عده کثیری از افراد اهمیت دارد. اگر شما نیز در این زمینه تلاش کرده باشید که به وزن ایده آل خود برسید، قطعا با کالری شماری آشنایی دارید. در لاغری با کالری شماری یا رژیم کالری شمار، شما باید از میزان کالری تمام مواد غذایی که در طول روز استفاده می‌کنید، آگاهی کامل داشته باشید. از این طریق می‌توانید با جمع زدن میزان کالری مواد غذایی مصرفی مختلف، کل کالری دریافتی خود را به دست آورید.
در صورتی که عدد به‌دست‌آمده بیشتر از میزان کالری موردنیاز بدن شما باشد، باعث چاقی و اضافه‌وزن شما می‌شود؛ اما اگر شما با شمارش صحیح و رعایت رژیم لاغری، اجازه تجاوز از حد به این عدد را ندهید، می‌توانید به کاهش وزن بپردازید. به صورت کلی زنان در طول روز نیاز به 2000 و مردان به 2500 کالری دارند تا انرژی موردنیازشان به صورت کامل تکمیل شود. (رژیم لاغری 1000 کالری)
کالری و تأمین انرژی
می‌دانیم که کالری دریافتی در طول روز، می‌تواند به تأمین انرژی شما کمک کند. پس نباید حین رژیم لاغری، کالری کمتر از مورد نیاز بدنتان دریافت کنید. در این صورت ممکن است سوخت و ساز بدن شما دچار مشکل شود. در قسمت قبلی با میزان کالری موردنیاز بدن بانوان و آقایان آشنا شدیم.
اگر می‌خواهید که یک انرژی متناسب در طول روز داشته باشید و این میزان کالری را در کل روز پخش‌کنید، باید مطابق با جدول کامل کالری مواد غذایی برای رعایت رژیم لاغری و همچنین یک الگوی مصرف خاص پیش بروید. این توزین انرژی باید به صورت زیر باشد:
- 20% صبحانه
- 30% ناهار
- 30% شام
- 20% میان وعده‌ها، تنقلات و نوشیدنی‌ها
میان وعده‌ها نیز در تأمین انرژی بدن شما تأثیر زیادی دارند و اصلا نباید نادیده گرفته شوند. بهتر است بین هر دو وعده اصلی، به صرف یک میان وعده اصولی و مطابق با جدول کالری مواد غذایی برای رژیم لاغری بپردازید
جدول کامل کالری مواد غذایی برای رعایت رژیم لاغری
طبق تحقیقات و آمار به‌دست‌آمده، یکی از ایمن‌ترین و نتیجه‌بخش‌ترین راه‌ها، استفاده از جدول کالری مواد غذایی برای لاغری است. در این روش شما با مدیریت مواد غذایی مصرفی خود می‌توانید به کاهش وزن بپردازید. توجه داشته باشید ک هنگام شمارش کالری‌ها، صرفا نباید به مصرف غذاهای کم‌کالری بپردازید؛ بلکه باید غذاهای مغذی و موردنیاز بدن را نیز در رژیم غذایی خود قرار دهید تا در طولانی‌مدت، بدنتان دچار کمبود در یک سری مواد غذایی خاص نشود.
در این قسمت به ارائه جدول کالری مواد غذایی برای رژیم لاغری می‌پردازیم تا شما بتوانید به کمک آن از میزان کالری مواد غذایی پرمصرف خود، آگاه شوید. در این جدول میزان کالری هر ماده غذایی، در حجم مشخصی از آن ارائه شده است تا شما بتوانید از مواد غذایی کم‌کالری و مغذی، در رژیم خود استفاده کنید. توجه داشته باشید که میزان کالری موردنیاز بدن شما بسته به جنسیت، سن، قد، وزن و همچنین میزان فعالیتتان در طول روز تعیین می‌شود و باید مطابق با آن رژیم غذایی خود را مشخص کنید.
در جدول فوق، تمام تلاش خود را به کار گرفتیم تا کالری تمام مواد غذایی پرمصرف در رژیم غذایی روزانه را معرفی کنیم. بر روی جلد اکثر مواد غذایی پاستوریزه، میزان کالری موجود در وزن مشخصی از آن‌ها درج شده است و شما از این طریق می‌توانید از کالری موجود در این مواد نیز اطلاع پیدا کنید.
جمع‌بندی
امروزه لاغری و کاهش وزن، دغدغه بسیاری از افراد است. از همین رو روش‌های مختلف و متنوعی برای این کار ارائه شده‌اند. جدول کالری مواد غذایی برای رژیم لاغری یکی از همین روش‌هاست که تأثیرگذاری بالایی دارد. جدول کامل کالری مواد غذایی برای رعایت رژیم لاغری، کمک می‌کند تا بدون وارد شدن کمترین آسیب به بدن، از طریق کاهش وزن اصولی و درست، به تناسب‌اندام و وزن ایده آل خود برسید. در قسمت فوق یک جدول از مواد غذایی پرمصرف ارائه کردیم تا شما بتوانید با مراجعه به آن، یک رژیم غذایی روزانه مغذی ولی کم‌کالری برای خود تنظیم کنید.
- فهرست مطالب
- لاغری با کالری شماری
- کالری و تأمین انرژی
- جدول کامل کالری مواد غذایی برای رعایت رژیم لاغری