رژیم لاغری ده روزه ازجمله رژیم‌هایی است که افراد برای کاهش وزن در مدت زمان کم از آن استفاده می‌کنند. نکته مهم در این زمینه این است که لاغری در بازه زمانی کوتاه به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود و ممکن است باعث بروز مشکلات و بیماری‌هایی برای فرد شود. اما اگر همچنان مصمم هستید تا در این زمان لاغر شده و وزن کم کنید می‌توانید از رژیم‌های موجود استفاده کنید.
لاغری با سختی‌های زیادی همراه است و افرادی که فکر می‌کنند بدون تلاش و گذراندن روزهای سخت می‌توانند به راحتی وزن کم کنند، سخت در اشتباهند. علاوه بر آن کاهش وزن باید به صورت اصولی انجام شود تا کمترین میزان آسیب به بدن وارد شود. با این وجود برخی از افراد به هر دلیلی به دنبال کاهش وزن چشمگیر در بازه زمانی کوتاه هستند که می‌توانند از رژیم 10 روزه لاغری استفاده کنند.
رژیم لاغری ده روزه چگونه است؟
یکی از رژیم های لاغری دو هفته ای بسیار معروف که در مدت زمان دو هفته باعث کاهش وزنی حدود 10 کیلوگرم می‌شود، رژیم کانادایی است. این رژیم به صورت کاملا سختگیرانه در ورزش و برنامه‌های غذایی باعث می‌شود فرد در مدت زمان دو هفته بیشترین میزان کاهش وزن را به همراه دارد. در این رژیم میزان کالری دریافتی در طول روز کاهش یافته و به 1000 کالری می‌رسد. برخی از نکات مهم وجود دارند که رعایت آن‌ها در رژیم غذایی می‌تواند تأثیر زیادی در کاهش وزن داشته باشد.
حذف غذاهای فست فودی
در مدتی که در رژیم هستید به هیچ عنوان نباید غذاهای فست فودی مصرف کنید. فست فود خود به تنهایی یکی از عوامل مهم و تأثیرگذار در چاقی افراد است. در وعده‌های غذایی خود از میزان پروتئین بیشتری استفاده کنید تا برای مدت زمان طولانی‌تری شما را سیر نگه دارد.
قند و شکر را حذف کنید
یکی از منابع انرژی بدن، قند و شکر است و بدن برای تأمین انرژی خود از آن‌ها استفاده می‌کند. تمام قندهایی که در بدن به انرژی تبدیل نشوند، به صورت چربی ذخیره شده در بدن باقی می‌مانند. به این صورت با حذف قند و شکر و تأمین انرژی بدن از راه‌های مناسب‌تر می‌توانید به کاهش وزن خود کمک کنید.
نوشیدن آب به مقدار زیاد
نوشیدن آب به مقدار زیاد می‌تواند به رفع گرسنگی کاذب کمک کند. با نوشیدن آب مخصوصا در زمان‌هایی که احساس گرسنگی دارید، می‌توانید این حس گرسنگی را برای مدت زمان حدود 30 دقیقه به تأخیر بندازید. به این صورت بهترین راه تحمل گرسنگی مخصوصا در میان وعده‌های غذایی، نوشیدن آب است.
نمونه رژیم لاغری ده روزه
این رژیم تنها در بازه زمانی 7 تا 10 روز قابل اجرا است و بیشتر از آن ممکن است به بدن آسیب برساند. بهترین کار حذف میان وعده‌های و چاشنی‌های مختلف است. هر نوع شیرینی، شربت، سس و دلستر و نوشابه را از وعده‌های خود حذف کنید. در وعده‌های شام نیز غذاهای سبک مانند سالاد میل کنید و از مصرف برنج در این وعده خودداری کنید. روزی حداقل نیم ساعت نیز پیاده روی داشته باشید.
مشاهده اطلاعات و نمونه رژیم لاغری 7 روزه
نمونه‌های مختلفی از رژیم‌های غذایی 10 روزه و کوتاه مدت وجود دارد که در ادامه وعده‌هایی غذایی در رژیم 10 روزه به صورت نمونه آورده شده‌اند:
صبحانه
2 عدد تخم مرغ آب پز + قهوه یا چای + یک عدد سیب
نهار
گوشت قرمز یا ماهی کبابی یا آبپز + سالاد فصل بدون سس مایونز + نصف لیوان آب کرفس
شام
گوشت قرمز یا مرغ یا ماهی کبابی یا آبپز + سبزیجات تازه و جوانه‌ها + چای یا قهوه + لیمو ترش تازه
میان وعده
یک لیوان آب گوجه فرنگی یا شیر کم چرب یا یک عدد موز کوچک
ادویه‌ها و چاشنی‌های مناسب رژیم 10 روزه لاغری
برخی از ادویه‌ها و چاشنی‌ها به کاهش وزن و چربی سوزی بدن کمک می‌کنند. از این رو توصیه می‌شود از آن‌ها در وعده‌ها غذایی خود استفاده کنید تا زودتر به جواب برسید.
کنجد
کنجد یکی از دانه‌های با طبع گرم و تر است و به عنوان غذایی مفید برای ورزشکاران ازجمله کشتی گیر و وزنه بردار محسوب می‌شود. افرادی که چربی بالایی دارند می‌توانند به جای کنجد از روغن آن استفاده کنند.
هل
هل یکی از بهترین و قوی‌ترین چربی سوزهای طبیعی است و خواص بسیار زیادی برای بدن دارد. می‌توانید برای تأثیر بیشتر از دانه‌های هل در چای یا قهوه خود بریزید تا علاوه بر طعم بهتر به لاغری شما نیز کمک کند. دانه‌های ریز هل را نیز می‌توانید به تنهایی مصرف کنید. می‌توانید آن‌ها را در آب جوش ریخته و با حرارت ملایم دم کنید.
زردچوبه
زردچوبه یکی از ادویه‌های بسیار پر استفاده است که برای پخت غذاهای مختلفی استفاده می‌شود. این ادویه علاوه بر خاصیت‌هایی که برای سلامتی دارد، باعث جذب و هضم بیشتر غذا و چربی‌ها می‌شود.
سیاه دانه
یکی دیگر از ادویه‌های بسیار مفید، سیاه دانه است. این ادویه مخصوصا در آب شدن چربی‌های شکم و پهلو بسیار مفید است و می‌تواند در رژیم لاغری و رسیدن به تناسب اندام مفید باشد.
رژیم لاغری 10 روزه برای چه افرادی ممنوع است؟
رژیم‌های 10 روزه در بازه زمانی کوتاهی باعث کاهش وزن فرد می‌شوند. از این رو ممکن است مشکلاتی را به همراه داشته باشند و سلامتی برخی از افراد را به خطر بیندازد.
- افراد میانسال نباید از این نوع رژیم‌ها انجام داشته باشند.
- نوجوانانی که در سن رشد هستند به تغذیه خوب و کافی نیاز دارند.
- زنان باردار و شیرده نباید از رژیم‌های ده روزه استفاده کنند.
- افرادی که دارای مشکلاتی در سلامت عمومی بدن هستند.
- افرادی که دارای مشکلات فشار خون و بیماری‌های قلبی هستند.
- افرادی که دستگاه گوارشی ضعیف داشته و مشکلاتی مانند زخم معده دارند.
- افراد یا ورزشکارانی که فعالیت‌های جسمی سنگین انجام می‌دهند.
سخن آخر
معمولا افرادی از رژیم‌های غذایی 10 روزه استفاده می‌کنند که مراسم یا مناسب خاصی پیش رو دارند و قصد دارند به سرعت وزن خود را به اندازه ایده آل برسانند. مهمانی، جشن عروسی یا تعطیلات نوروز بهانه‌ای برای کاهش وزن در بازه زمانی کوتاه است. این لاغری مخصوصا در ناحیه شکم و پهلو مورد توجه است.
باید بدانید این رژیم‌ها برای تمام افراد مناسب نیستند و نمی‌توانند تمام چربی‌های بدن را در این زمان کم از بین ببرند. تنها فایده آن‌ها این است که با رژیم غذایی و ورزش‌های اصولی سایز خود را تا حدودی تغییر دهید. علاوه بر آن ممکن است خطراتی را برای سلامتی نیز به همراه داشته باشند. به همین دلیل توصیه می‌شود حتما بررسی‌های لازم را انجام داده و در صورتی که بدن شما برای این رژیم‌ها مناسب است، از آن‌ها استفاده کنید. همچنین رژیم های طولانی مدت مانند رژیم لاغری یک ماهه و یا سه ماهه نیز برای افرادی که برای کاهش وزن عجله ندارند توصیه می شود.
نویسنده: مرجان هاشمی
