بهترین رژیم لاغری دو هفته ای با نمونه کامل

کاهش وزن به صورت کلی یک فرایند بلند مدت محسوب می شود که معمولا نیاز به رژیم های طولانی مدت دارد؛ اما برای بسیاری از افراد لاغر شدن سریع در زمان کوتاه تر، بسیار مهم است. با رعایت برخی نکات و افزایش فشار و سختی رژیم، می توان در قالب یک رژیم دو هفته ای در باره 14 روز وزن کم کرد و تا حدودی به وزن دلخواه در مدت کوتاه تری رسید.

اگر برای شما زمان لاغر شدن مهم است و می‌خواهید خیلی سریع لاغر شوید، یا اگر زمان زیادی برای کم کردن وزن خود ندارید، با ما تا انتهای این مقاله برای لاغری در دو هفته همراه شوید.

لاغری در مدت زمان 14 روز

شاید برای شما هم پیش‌آمده باشد که با یک مراسم خاص روبه‌رو بوده‌اید و تصمیم گرفته‌اید که در مدت کوتاه، با یک رژیم غذایی مناسب، وزن کم کنید. در چنین مواقعی اگر با همان رژیم‌های غذایی ساده و معمولی پیش بروید، نمی‌توانید نتیجه دلخواهتان را بگیرید و در مدت دو هفته، به میزان چشمگیری لاغر شوید.

برای این کار به یک رژیم لاغری دو هفته ای مناسب نیاز دارید که ضمن رساندن مواد مغذی و موردنیاز به بدن، باعث چربی سوزی شده و چربی‌های اضافه شما را از بین ببرد.

اگر می‌خواهید بهترین نتیجه را از رژیم لاغری سریع بگیرید، لازم است تا ورزش را نیز چاشنی آن بکنید. همیشه رژیم غذایی و ورزش در کنار یکدیگر، بهترین نتایج را برای فرد به دنبال دارند.

اصول بهترین رژیم لاغری دو هفته ای

در حالت کلی مدت زمان دو هفته برای لاغری بسیار کوتاه است و به هین دلیل نیاز به فشار و سختی زیاد برای کاهش در این بازه کوتاه است. نتیجه گرفتن در یک رژیم دو هفته ای نیازمند رعایت اصول لاغری است که برای کاهش کالری دریافتی در این بازه انجام می شود. در این قسمت برای لاغری در دو هفته، به بیان نکات و اصول خاصی می‌پردازیم که شما می‌توانید با رعایت آن‌ها، نتیجه‌ای کاملا مطلوب دریافت کنید.

حذف کربوهیدرات و غذاهای مضر

در این دوره رژیم، باید مواد غذایی حاوی کربوهیدرات بالا مانند برنج سفید، نان، سیب‌زمینی و … را از وعده‌های غذایی خود حذف کنید. برای این کار لازم است تا از نوشیدنی‌های قندی، شیرینی‌ها، قندهای غیرطبیعی و … نیز بپرهیزید.

از غذاهای پرچرب و شکر، هر غذایی کره‌ای و سرخ‌شده که سرشار از روغن باشد، دوری‌کنید. در این دوره دو هفته ای که برای لاغری در پیش گرفته‌اید، فراموش نکنید که حتما برچسب‌های غذایی روی خوراکی‌ها را بخوانید و سپس از آن‌ها استفاده کنید.

مصرف فیبر

بعد از حذف کربوهیدرات، سعی کنید مواد غذایی را که دارای فیبر بالایی هستند جایگزین کنید. انواع سبزیجات و میوه‌ها برای دریافت فیبر، ویتامین، آنتی‌اکسیدان و سایر مواد معدنی بسیار مناسب هستند.

در صورتی که شما از مواد غذایی دارای فیبر در رژیم لاغری دو هفته ای خود استفاده کنید، بعد از هر وعده غذایی، احساس سیری کرده و گرسنگی دیرتر به سراغتان می‌آید.

استفاده از غذاهایی با کالری منفی

کالری موردنیاز برای هضم این غذاها، بیشتر از کالری دریافتی از آن‌هاست؛ به همین دلیل به آن‌ها غذاهای کالری منفی گفته می‌شود.

سبزی‌هایی مانند مارچوبه، خیار، کرفس، کلم بروکلی، گل‌کلم و … از این دست خوراکی‌ها هستند. همچنین شما می‌توانید از میوه‌هایی مانند بلوبری، طالبی، لیمو، نارنج و … نیز در این زمینه بهره ببرید.

مصرف پروتئین

در زمانی که قصد گرفتن رژیم لاغری دو هفته ای را دارید، از مصرف پروتئین غافل نشوید. رژیم غذایی شما در هر وعده، باید حداقل 25 تا 30 گرم پروتئین داشته باشد تا بافت عضلانی شما در طول لاغری آسیب نبیند.

در انتخاب نوع پروتئین مصرفی خود دقت داشته باشید؛ بهتر است به جای استفاده از گوشت قرمز، از گوشت سفید مانند مرغ و ماهی استفاده کنید. معمولا اسیدهای چرب موجود در گوشت ماهی، باعث رسیدن روغن مفیدی به بدن شما می‌شوند و نیازتان به مصرف غذاهای چرب را تا حدودی مهار می‌کنند.

تغییر در عادات غذایی

در برخی از مواقع صرفا تغییر در عادات غذایی، بدون ورزش نیز می‌تواند در لاغری و کاهش وزن تأثیرگذار باشد. اغلب مردم از الگوهای غذایی اشتباهی پیروی می‌کنند که حتما باید در راستای اصلاح آن‌ها اقدام کنند. اگر فکر می‌کنید که رژیم گرفتن مثل روزه‌داری بوده و شما باید ساعت‌های طولانی خود را گرسنه نگه دارید و در برابر نیازی که به غذا دارید مقاومت کنید، سخت در اشتباه هستید. در رژیم های کوتاه مدت مانند رژیم هفتگی یا دو هفته ای توجه به عادت غذایی که آسیبی به شما وارد نکند بسیار مهم است.

این سبک از رژیم غذایی می‌تواند سلامتی شما را به خطر انداخته و باعث از دست رفتن بافت ماهیچه‌هایتان شود. در راستای تغییر در الگوی غذایی، شما می‌توانید یک ساعت خاص مثلا 8 شب را در نظر بگیرید و بعد از آن تا صبح روز بعد، دیگر چیزی نخورید.

مصرف مرتب میان وعده ها

در طول بهترین رژیم لاغری دو هفته ای خود، نباید از مصرف میان وعده‌ها غافل شوید. برای اینکه در مصرف آن‌ها زیاده‌روی نکنید؛ لازم است تا قبل از مصرف، آن‌ها را اندازه بگیرید. در طول دو هفته رژیم، یک وعده آزاد یک‌ساعته برای خود در نظر بگیرید. شما می‌توانید با دوستان خود بیرون رفته و برای یک ساعت، هرچه که دوست دارید بخورید.

نوشیدن آب کافی

نوشیدن آب کافی در طول روز را فراموش نکنید. در صورتی که ورزش می‌کنید، ممکن است در اثر تعریق زیاد، با کمبود آب بدن روبه‌رو شوید که می‌توانید با نوشیدن، آن را برطرف کنید.

همچنین نوشیدن آب به میزان کافی، باعث می‌شود دیرتر گرسنه شده و اشتهای شما نیز کاهش پیدا کند. چای و قهوه هم در رژیم لاغری دو هفته ای، جایگاه ویژه‌ای دارند؛ به شرطی که بدون قند، شکر و همچنین خامه استفاده شوند.

آشپزی سالم غذاهای رژیمی

برای اینکه بتوانید سالم‌ترین غذاها را برای خودتان تهیه کنید، بهتر است تا سراغ آشپزی بروید. در این صورت دقیقا می‌دانید که از چه میزان روغن و چربی برای پخت غذا استفاده کرده‌اید و دچار زیاده‌روی نمی‌شوید. به عنوان مثال می توانید با پخت شام رژیمی، میزان کالری دریافتی وعده شام را کاهش دهید.

در طول رژیم، هرگز خواب کافی را از یاد نبرید. شما می‌توانید با خواب کافی، به تنظیم سوخت و ساز و متابولیسم بدن خود کمک کنید.

نمونه برنامه غذایی لاغری دو هفته ای

مطابق با نکته‌ها و اصول گفته‌شده در قسمت‌های قبل، شما می‌توانید یک رژیم لاغری دو هفته ای سریع مناسب و قابل اجرا برای خود تنظیم کنید.

به خاطر داشته باشید که رژیم غذایی باید عملی باشد تا شما بتوانید با تعهد کامل، به آن پایبند باشید. در این قسمت به‌صورت نمونه، یک رژیم لاغری در دو هفته به شما معرفی می‌کنیم که می‌توانید با به‌کارگیری آن، چند درصد از وزن خود را در طول دو هفته، کاهش دهید.

روز اول رژیم

• صبحانه :چای یا قهوه، یک‌تکه نان تست، دو قاشق چای‌خوری کره بادام زمین و نصف گریپ فروت
• ناهار : نصف فنجان تن ماهی، یک‌تکه نان تست، چای یا قهوه
• شام:پنج تکه گوشت مربعی (در انتخاب نوع گوشت مختارید)، یک فنجان لوبیا سبز، یک فنجان سبزی‌ها

روز دوم رژیم

• صبحانه: نصف یک موز، یک عدد تخم‌مرغ، یک‌تکه نان تست، چای یا قهوه
• ناهار: سه عدد بیسکوییت طبیعی نمک‌دار، یک برش پنیر طبیعی، سبزی‌ها مختلف
• شام :دوتکه گوشت کوچک کباب شده، یک فنجان کلم بروکلی، یک عدد هویج، یک فنجان بستنی وانیلی

روز سوم رژیم

• صبحانه: سه عدد بیسکوییت نمک‌دار، یک سیب، یک‌تکه پنیر، چای یا قهوه
• ناهار: یک‌تکه نان تست، یک تخم‌مرغ آب پز
• شام : یک فنجان تن ماهی، نصف طالبی کوچک، یک فنجان بستنی

روز چهارم رژیم

• صبحانه: یک برش پنیر، یک سیب کوچک، چای یا قهوه
• ناهار: یک عدد سیب‌زمینی آب پز، یک‌تکه نان تست، یک عدد گوجه‌فرنگی، یک عدد خیار
• شام: یک فنجان تن ماهی، یک‌کاسه سالاد سبزیجات، نصف موز

روز پنجم رژیم

• صبحانه: دو قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی، یک برش نان تست، نصف گریپ‌فروت، چای یا قهوه
• ناهار: یک کاسه سالاد طبیعی همراه با حبوبات و کنجد، یک‌تکه نان تست، چای یا قهوه
• شام: یک کاسه سوپ، یک‌تکه نان تست، یک سیب، یک فنجان بستنی وانیلی

روز ششم رژیم

• صبحانه: دو عدد بیسکوییت، یک حبه قند کوچک، یک فنجان قهوه
• ناهار: دو تخم‌مرغ آب‌پز، پانصد گرم اسفناج، یک عدد گوجه‌فرنگی
• شام : دویست گرم استیک گوشت گاو، یک کاسه سالاد سبز

روز هفتم رژیم

• صبحانه: یک قاشق ارده یا کره بادام‌زمینی، نان تست، یک فنجان قهوه
• ناهار : 250 گرم ماهی یا سینه مرغ کبابی، سالاد کاهو
• شام : دو عدد تخم‌مرغ آب‌پز، یک فنجان هویج

در این رژیم همه اصول و نکاتی که در قسمت‌های قبلی به آن‌ها اشاره کردیم، رعایت شده‌اند. شما می‌توانید با کمک همین رژیم لاغری و یا هر نمونه مشابه دیگری و تکرار آن‌ها برای دو هفته، بین 5 تا 9 کیلو کاهش وزن داشته باشید.

در کنار این رژیم غذایی می‌توانید از میوه‌ها و سبزیجات حاوی فیبر و فاقد شکر نیز به‌عنوان میان وعده استفاده کنید تا ضمن رفع گرسنگی، هیچ‌گونه اختلالی در رژیمتان نیز به وجود نیاید. ترکیب این رژیم با روزی 30 دقیقه ورزش، می‌تواند نتیجه‌ای تضمین‌شده برای شما به ارمغان آورد.

جمع‌بندی

رژیم لاغری همراه با ورزش و تغییر در عادات غذایی و سبک زندگی، می‌تواند باعث کاهش وزن سریع شما شود. رژیم لاغری هر فرد باید متناسب با بدن او مشخص شود؛ پس بهتر است تا برای این کار به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید.

اما اگر به دنبال یک رژیم لاغری دو هفته ای هستید که بتوانید در این مدت‌زمان محدود، وزن زیادی کم کنید، می‌توانید مطابق با اصول گفته‌شده، یک رژیم مناسب برای خود تهیه کرده و یا اینکه از رژیم معرفی‌شده در این مقاله استفاده کنید. توجه داشته باشید که چنین رژیم سخت و دشواری را نباید برای بیشتر از دو هفته ادامه دهید و در همین مدت هم بهتر است که تحت نظر یک متخصص باشید. در صورت تمایل می توانید رژیم های طولانی تر مانند رژیم لاغری ماهیانه را تجربه کنید.