صفحه 20 - دانستنی‌های تغذیه

دنیای شگفت انگیز اطراف ما سرشار از خوراکی‌های جذاب و خوشمزه است که فواید زیادی نیز برای سلامتی به همراه دارند. عناب یکی از میوه‌هایی است که کمتر کسی با آن آشنا بوده و یا در صورت آشنایی از آن استفاده می‌کند. خواص عناب برای بدن بسیار زیاد است و مصرف آن مخصوصا به صورت تازه بسیار توصیه شده است. ارزش غذایی عناب ترکیب مقدار در هر 100 گرم عناب خام انرژی (کالری) 79 کیلوکالری کربوهیدرات 20.23 گرم پروتئین 1.2 گرم چربی 0.2 گرم آب 77.86 گرم پتاس...

در دنیای اطراف ما گیاهان بسیار زیادی وجود دارند که هر کدام خاصیت‌ها و مزایای خاص خود را دارند. بسیاری از این گیاهان خاصیت‌های دارویی داشته و می‌توانند جایگزینی برای داروهای شیمیایی باشند. اسطوخودوس یکی از انواع گیاهانی است که با خواص فراوان مورد توجه افراد و پزشکان مخصوصا پزشکان طب سنتی زیادی قرار گرفته است. اسطوخودوس که به آن لاواندا نیز گفته می‌شود گیاهی از خانواده نعنائیان است. این گیاه به صورت بوته‌ای رشد کرده و طول آن نهایتا به نیم متر می‌رسد. همچنین دارای گل&...

مدتی می‌شود که دانه چیا اینجا، آنجا و همه‌جاست! پزشک‌ها، متخصص‌های تغذیه، مربی‌های بدنسازی و … مدام از خواص دانه چیا صحبت می‌کنند؛ و روش‌های استفاده از آن در رژیم غذایی را آموزش می‌دهند. آیا این سروصداها بی‌دلیل است؟ اصلا. این سوپرفود نه‌تنها تاثیر رژیم‌های کاهش وزن را چندبرابر می‌کند، بلکه تاثیر فوق‌العاده روی پیشگیری از بیماری‌ها دارد. اینجا درباره همین فواید صحبت می‌کنیم، و توضیح می‌دهیم چطور تخم چیا را مص...

خواندن جدول کالری مواد غذایی برای رژیم لاغری یکی از بهترین روش‌ها برای فهمیدن ارزش غذایی آن‌هاست. روش‌های مختلفی برای لاغری وجود دارند، از ورزش‌های سخت و نفس‌گیر گرفته تا رژیم‌های لاغری متنوع، می‌توانند در این راستا بسیار کمک‌کننده باشند و شما را به وزن دلخواهتان برسانند. یکی از روش‌های موجود در این زمینه که همواره مورداستفاده قرار می‌گیرد، جدول کالری مواد غذایی برای رژیم لاغری یا همان شمارش کالری است. افراد می‌توانند از طریق شمارش، میزان ک...

گیاهان دارویی و از جمله بیدمشک از دیرباز در میان تمدن های کهن، به خصوص ایرانیان رواج داشته اند. مزایای کم­نظیری که در اثر استفاده از گیاهان دارویی به دست می­آید، ممکن است هر کسی را ترغیب کند تا با آن­ها آشنا شود. در ادامه، علاوه بر معرفی کلی بیدمشک به عنوان گیاهی دارویی، خواص، موارد استفاده­ در طب سنتی و مضرات آن را بیان می­کنیم. بیدمشک چیست؟ بید مشک اگرچه عمدتا به عنوان درختچه ای کوچک معرفی می شود، اما گاهی ممکن است تا بیش از 10 متر هم رشد کند. برگ های پهناور این درخت، به...

امروزه تنوع بالایی از روش‌های لاغری وجود دارد که افراد از آن‌ها برای کاهش وزن و تناسب اندام استفاده می‌کنند. اما نکته مهم این است که بدانیم بهترین روش لاغری چیست و هر فرد با توجه به شرایط بدنی خود چگونه می‌تواند به وزن ایده آل برسد. انواع مختلفی از رژیم‌ها و راه‌های لاغری در خانه وجود دارند که افراد می‌توانند از آن‌ها استفاده کنند. نکته مهم این است که استفاده از این روش‌ها باید اصولی بوده تا تأثیر مثبتی بر کاهش وزن داشته باشند. بسیاری از افراد بدون مشورت با پزشک متخصص تغذیه از راه‌های لاغری استف...

شاخص توده بدنی (BMI) معیاری است که متخصصان حوزه تربیت بدنی از آن برای تخمین میزان چربی بدن با استفاده از اندازه گیری قد و وزن استفاده می‌کنند. این شاخص می‌تواند به ارزیابی عوامل خطر برای برخی شرایط سلامتی کمک کند اما محاسبه BMI همیشه نشان دهنده دقیق چاقی بدن نیست! شاخص توده بدنی تنها یک معیار برای برآورد میزان چاقی در افراد مختلف است و به هیچ عنوان شاخص اصلی محسوب نمی‌شود. در این بررسی به طور مفصل در مورد BMI و نحوه محاسبه بی ام ای صبحت می‌کنیم. شاخص توده بدنی چیست؟ شاخص ت...

اگر به دنبال راه‌های آسانی برای لاغری بدون رژیم هستید، اکنون بهترین زمان است. تأخیر در برنامه لاغری و کاهش وزن می‌تواند انگیزه شما را برای پیشرفت از بین ببرد. به همین خاطر، برنامه لاغری بدون رژیم و ورزش با محدودیت کمتری همراه است و افراد با اراده کم بسیار مفید خواهد بود. احتمالاً از خود می‌پرسید که چگونه بدون رژیم یا ورزش کردن می‌توانم وزن کم کنم؟ یک برنامه لاغری سریع بدون رژیم و ورزش می‌تواند به بهبود سلامت قلب، تراکم استخوان، ظرفیت ریه و حتی تقویت شرایط روحی شما کمک ک...