برنامه غذایی برای چاقی صورت؛ طبیعی و بدون نیاز به عمل زیبایی

در بسیاری از فرهنگ‌ها برجسته بودن گونه‌ها یکی از مهم‌ترین معیارهای زیبایی محسوب می‌شود. این موضوع باعث شده افراد زیادی به‌ویژه خانم‌ها سوال برای چاقی صورت چه بخوریم را مطرح کنند و به دنبال راهی باشند که بدون افزایش وزن کلی بدن، به چهره‌ پرتر و شاداب‌تری دست پیدا کنند.

اگر شما نیز جزء این افراد هستید، احتمالا تاکنون با توصیه‌های ضدونقیض زیادی روبه‌رو شده‌اید؛ توصیه‌هایی که نه تنها تاثیر ندارند، بلکه ممکن است عوارض هم به همراه داشته باشند. به همین دلیل، در این مقاله تصمیم داریم با تکیه بر اصول و شواهد علمی به شما کمک کنیم مشکل لاغری صورت‌تان را رفع کنید. با ما همراه باشید تا با بهترین روش‌ها برای داشتن چهره‌ متعادل و زیبا آشنا شوید.

آیا چاقی موضعی صورت ممکن است؟

از نظر علمی، تجمع چربی در یک ناحیه خاص از بدن مانند صورت، بدون اینکه بر وزن کلی تاثیر بگذارد، دشوار و تقریبا غیرممکن است. بدن انسان چربی را در تمام قسمت‌های خود ذخیره می‌کند و نمی‌توان آن را به گونه‌ای هدایت کرد که تنها بر یک بخش خاص مثل گونه‌ها متمرکز شود.

از طرفی، میزان چربی بدن و نحوه توزیع آن تحت تاثیر عوامل مختلفی قرار دارد که نمی‌توان آن‌ها را نادید گرفت. این عوامل عبارتند از:

• ژنتیک: ویژگی‌های مهمی مثل استخوان‌بندی صورت، محل قرارگیری چربی و حتی ضخامت پوست همگی از طریق وراثت منتقل می‌شوند. اگر لاغری صورت ناشی از عوامل ژنتیکی باشد، تغییر آن از طریق رژیم غذایی بسیار دشوار است.
• تغذیه: مصرف غذاهای غنی از پروتئین و سایر مواد مغذی به حفظ سلامت سلول‌های پوستی و تقویت عضلات صورت کمک می‌کند. در مقابل، کاهش وزن سریع در اثر حذف گسترده غذاهای سالم از برنامه روزانه مهم‌ترین دلیل لاغری صورت در رژیم معرفی می‌شود.
• وزن بدن: کمبود وزن باعث لاغری صورت و افتادگی گونه‌ها می‌شود. بنابراین باید وز‌ن‌تان را در محدوده مناسب حفظ کنید تا به‌ طور طبیعی صورت پرتری داشته باشید.
• سبک زندگی: عادات سالم مانند خواب کافی و مدیریت استرس نقش مهمی در حفظ زیبایی و شادابی صورت ایفا می‌کنند و جلوی پیری زودرس پوست و افتادگی آن را می‌گیرند.

برای چاقی صورت چه بخوریم؟  

اگرچه هیچ روش معجزه‌آسایی برای چاق كردن صورت در يك هفته وجود ندارد، اما تغذیه صحیح سنگ بنای سلامت کل بدن به‌ویژه پوست است. بنابراین تمرکز بر مصرف غذاها و نوشیدنی‌های زیر می‌تواند به پرتر به نظر رسیدن صورت کمک کند:

1. آب

آب خون‌رسانی به پوست را بهبود می‌بخشد و به حجیم شدن سلول‌های آن کمک می‌کند. در نتیجه، صورت شاداب‌تر، روشن‌تر و پرتر به نظر می‌رسد.

از سوی دیگر، سلول‌های پوستی که به خوبی هیدراته شده‌اند، عملکرد بهتری دارند و خود را سریع‌تر ترمیم می‌کنند. این امر باعث می‌شود پوست سفت‌تر و چین‌وچروک‌های آن کمتر باشد.

2. کربوهیدرات‌های سالم

کربوهیدرات‌های سالم مانند جو دوسر، برنج قهوه‌ای، نان سبوس‌دار، جوانه گندم و حبوبات منبع اصلی انرژی بدن محسوب می‌شوند. آن‌ها برخلاف کربوهیدرات تصفیه‌شده (نان سفید، شیرینی‌جات و نوشیدنی‌های شیرین)، قند خون را به آرامی بالا می‌برند و باعث التهاب پوست یا آسیب کلاژن نمی‌شوند.

3. لبنیات

لبنیات پرچرب مثل پنیر کالری بیشتری برای بدن فراهم کرده و به افزایش وزن افراد کم‌وزن کمک می‌کنند که این امر به‌نوبه‌خود در پر شدن صورت موثر است.

علاوه بر این، سایر محصولات لبنی به‌خصوص ماست یونانی منبع خوب اسیدهای آمینه ضروری هستند و با تحریک تولید کلاژن و تقویت عضلات به پر شدن صورت و حفظ شادابی و جوانی آن کمک می‌کنند.

4. میوه‌های پرکالری

بعضی میوه‌ها مثل موز، انبه، خرما و آووکادو کالری نسبتا بالایی دارند و ضمن تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن باعث چاق شدن صورت می‌شوند. آن‌ها همچنین حاوی مقدار زیادی آب هستند که به هیدراته نگه داشن بدن کمک می‌کند و به طور غیرمستقیم بر شادابی پوست تاثیر می‌گذارد.

5. مغزها و دانه‌ها

در پاسخ به این سوال که برای چاقی صورت چه بخوریم، می‌توانیم به مغزها و دانه‌ها مثل بادام، گردو، پسته و دانه چیا اشاره کنیم. چون پرکالری هستند و مقدار زیادی ویتامین‌ E، روی و چربی سالم‌ دارند. آن‌ها خشکی و التهاب پوست را کاهش می‌دهند، به حفظ رطوبت پوست کمک می‌کنند و باعث تقویت سد دفاعی پوست آن می‌شوند.

6. تخم‌مرغ و غذاهای پروتئینی     

کالری تخم‌مرغ نسبتا پایین است، اما این ماده غذایی یک انتخاب خوب برای برنامه چاق شدن صورت محسوب می‌شود. پروتئین‌ موجود در تخم‌مرغ در ترمیم و بازسازی سلول‌های پوستی نقش دارد و به افزایش خاصیت ارتجاعی پوست و کاهش چین‌و‌چروک‌های آن کمک می‌کند.

از سایر غذاهای پرپروتئین که می‌توانند جلوی شلی و افتادگی پوست را بگیرند و به داشتن یک صورت پر و شاداب کمک کنند می‌توان به ماهی، مرغ، بوقلمون و حبوبات اشاره کرد.

برنامه غذایی نمونه برای چاقی صورت

برنامه غذایی زیر با هدف افزایش کالری رژیم غذایی به شیوه سالم و تامین مواد مغذی ضروری طراحی شده است. به یاد داشته باشید که برای کسب نتیجه مطلوب باید با توجه به نیازهای خود یک برنامه غذایی شخصی‌سازی شده داشته باشید:

• صبحانه: جو دوسر + شیر + موز + گردو
• میان‌وعده: یک مشت مغزیجات (بادام، پسته و...) به همراه کشمش
• ناهار: ماهی + برنج + سالاد سبزیجات به همراه روغن زیتون
• میان‌وعده: تخم‌مرغ آبپز + خرما
• شام: ساندویچ مرغ + سیب‌زمینی آبپز
• میان‌وعده قبل از خواب: ماست یونانی همراه با میوه‌های تازه و کنجد

مکمل‌ها و نکات تکمیلی

تا این بخش از مقاله به این سوال که برای چاقی صورت چه بخوریم، پاسخ دادیم. اکنون می‌خواهیم به بررسی سایر عواملی که می‌توانند به پر شدن صورت کمک کنند، بپردازیم. این عوامل عبارتند از:

1. مکمل‌های غذایی

در حالت ایده‌آل، تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن باید از طریق غذاها تامین شوند. اما در صورت ابتلا به بیماری یا محدودیت شدید رژیم غذایی، استفاده از مکمل‌های زیر می‌تواند کمک‌کننده باشد:

• کلاژن: بعضی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف خوراکی کلاژن به بهبود خاصیت ارتجاعی پوست کمک می‌کند و جلوی پیری زودرس آن را می‌گیرد.
• ویتامین‌ها و مواد معدنی: مکمل‌های حاوی روی و ویتامین‌های C، E و A خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارند و با محافظت از پوست در برابر نور خورشید از شلی و افتادگی آن جلوگیری می‌کنند.
• اسید چرب امگا 3: این چربی‌ سالم خواص ضدالتهابی قوی دارد و باعث افزایش شادابی و طراوت پوست می‌شود.

2. ورزش‌های صورت

ورزش‌ صورت که به عنوان یوگای صورت هم شناخته می‌شود، گردش خون را در پوست بهبود می‌بخشد و به تقویت عضلات صورت کمک می‌کند. فعالیت‌هایی مانند تلفظ حرف O انگلیسی یا باد کردن گونه‌ها نیز ممکن است برای تقویت عضلات مفید باشند.

3. دوری از استرس

افزایش هورمون کورتیزول یا هورمون استرس می‌تواند به سلامت پوست آسیب بزند و باعث تحلیل بافت یا ایجاد چین‌وچروک شود. از این‌رو یافتن راه‌های سالم برای مدیریت استرس مانند ورزش منظم، مدیتیشن، یوگا، گذراندن وقت در طبیعت و ارتباطات اجتماعی بسیار مهم است.

4. خواب کافی

اکثر بزرگسالان به هفت تا 9 ساعت خواب در شب نیاز دارند. کم‌خوابی مزمن باعث افزایش استرس می‌شود و تاثیرات منفی متعددی بر صورت دارد که از مهم‌ترین آن‌ها می‌توان به کاهش خون‌رسانی به پوست، تیرگی و گودی زیر چشم و تجزیه کلاژن اشاره کرد.

برای اینکه برنامه چاق شدن صورت بیشترین اثربخشی را داشته باشد، باید صبور باشید. نتایج واقعی و پایدار فقط از طریق پایبندی به رژیم غذایی متعادل و توجه به اصول سبک زندگی سالم مانند خواب کافی و مدیریت استرس حاصل می‌شود.

بسیاری از مکمل‌ها و داروهایی که برای چاقی صورت معرفی می‌شوند فاقد پشتوانه علمی معتبر هستند و حتی در بعضی موارد ممکن است باعث عوارض جدی شوند. از این‌رو مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه قبل از مصرف آن‌‌ها ضروری است.

اکنون نوبت شماست که بگویید چه تجربه‌ای از چاق شدن صورت با تغذیه دارید؟ برنامه پیشنهادی را امتحان کنید و نتیجه را با ما در میان بگذارید.

منابع: healthline, medicalnewstoday