آیا رژیم شیر و موز برای لاغری واقعیت دارد؟ لاغری و تناسب اندام از مهم‌ترین دغدغه‌های جامعه امروز است. افراد به دلیل مصرف فست فودها و غذاهای چرب و همچنین به دلیل فعالیت نداشتن با افزایش وزن روبرو می‌شوند. در این میان استفاده از رژیم‌های غذایی برای لاغری بسیار رواج پیدا کرده است.
شاید تا به حال نام رژیم‌های زیادی به گوش شما خورده باشد، اما رژیم لاغری با شیر و موز از همه جالب‌تر و عجیب‌تر بوده است. آیا می‌توان تنها با شیر و موز رژیم گرفت و لاغر شد. نکته این رژیم این است که معمولا افرادی که قصد دارند در 3 تا 4 روز وزن کم کنند، این رژیم پیشنهاد می‌شود. در ادامه با ما همراه باشید تا به بررسی این رژیم و مزایا و معایب آن بپردازیم.
تاریخچه استفاده از رژیم لاغری شیر موز
نخستین بار در سال 1934، دکتر جرج هاروپ رژیمی با عنوان رژیم شیر موز معرفی کرد. این رژیم در ابتدا برای افراد دیابتی تجویز شد تا به مدت سه روز بتوانند شیر و موز مصرف کنند. در این رژیم فرد در روز به اندازه 2 تا 3 موز به همراه دو تا سه فنجان شیر مصرف می‌کرد.
این رژیم کاهش وزن چشمگیری برای فرد به همراه داشت به همین دلیل طرفداران زیادی پیدا کرده و افراد برای کاهش وزن سریع از آن استفاده کردند. استفاده از این رژیم به بدن افراد شوک وارد می‌کند، به همین دلیل می‌توان از آن برای خروج از استپ وزنی استفاده کرد.
در طول رژیم غذایی برخی از مواد معدنی و موردنیاز به بدن نمی‌رسند و بدن ممکن است دچار آسیب شود. به همین دلیل اکثر رژیم‌ها مخصوصا رژیم‌های کوتاه مدت آسیب‌هایی را برای بدن به همراه دارند. رژیم شیر و موز برای لاغری نیز از این قاعده مستثنی نیست و نباید بیش از سه روز آن را ادامه دهید. ( مشاهده رژیم لاغری سه روزه)
رژیم لاغری با شیر و موز چگونه است؟
رژیم‌های لاغری دارای روال‌های متفاوتی هستند. برخی در زمان کم باعث کاهش وزن شده و برخی دیگر نیز برای اثرگذاری به زمان طولانی‌تری احتیاج دارند. رژیم لاغری شیر موز ازجمله رژیم‌هایی است که در زمان کم باعث کاهش وزن فرد می‌شوند. تنها مواد غذایی که در طول این رژیم می‌توانید مصرف کنید، شیر و موز است.
این رژیم لاغری ازجمله رژیم‌های کم خطرتر نسبت به روش‌های سریع دیگر است زیرا زمان آن کم بوده و مواد مصرفی مفیدی در طی آن استفاده می‌شود. کل کالری مصرفی شما در این رژیم باید محدود به 1000 کالری باشد (رژیم 1000 کالری). به این صورت تنها می‌توانید 3 بار در روز و هر روز دو یا سه فنجان شیر به همراه دو تا سه عدد موز مصرف می‌کنید. در این رژیم می‌توانید از شیر پرچرب استفاده کنید. زیرا شیر پرچرب بهتر از شیر کم چرب باعث لاغری می‌شود.
مهم‌ترین خواص رژیم شیر موز
موز یکی از میوه‌های بسیار مفید است که مواد مغذی بسیار زیادی دارد. موز دارای بیشترین میزان پتاسیم است و در کنار آن حدود 3 گرم فیبر در هر موز وجود دارد. فیبر به سم زدایی بدن و بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک بسیار زیادی می‌کند. علاوه بر آن باعث احساس سیری می‌شود.
شیر نیز مقدار زیادی کلسیم در خود دارد و همچنین با استفاده از پروتئین موجود به سلامتی و تقویت عضلات کمک می‌کند. کلسیمی که از طریق شیر جذب بدن می‌شود، باعث تنظیم هورمون‌های پاراتیروئید و متعادل شدن عملکرد پروتئین‌ها در بدن می‌شود. علاوه بر آن شیر پرچرب باعث کاهش چربی‌های بخش میانی اندام می‌شود. به همین دلیل است که از شیر پرچرب در رژیم استفاده می‌شود.
رژیم لاغری شیر موز با ترکیب شیر و موز می‌تواند بخش زیادی از نیاز بدن به پروتئین، ویتامین‌ها، فیبر و مواد معدنی را برطرف کند. می‌توانید به این ترکیب بادام، پودر کاکائو و دانه چیا نیز اضافه کنید.
با توجه به خواص گفته شده شما می‌توانید به مدت سه روز این رژیم را استفاده کرده و طی آن 3 تا 4 کیلوگرم وزن کم کنید. این رژیم به بدن شوک وارد کرده و باعث شکسته شدن استپ وزنی می‌شود. در کنار این رژیم لازم است به میزان کافی آب بنوشید تا در طی رژیم لاغری سریع، روند چربی سوزی بدن سرعت بیشتری بگیرد.
برنامه غذایی در رژیم شیر و موز
در رژیم شیر و موز برای لاغری باید برنامه غذایی زیر را رعایت کنید:
- ساعت 6 تا 7.5 صبح : 2 قاشق غذاخوری تخم شنبلیله خیس خورده به همراه یک فنجان آب
- صبحانه از ساعت 7 تا 8.30 : یک عدد موز متوسط به همراه 1 فنجان شیر پرچرب
- میان وعده از 10 تا 11 2 : عدد بادام به همراه 1 فنجان چای سبز
- نهار از 12.30 تا 13.30: 1 فنجان شیر پرچرب به همراه یک عدد موز متوسط
- میان وعده از 16 تا 16.30: یک لیوان آب میوه تازه + یک عدد موز متوسط
- شام از 19 تا 19.30: یک پیمانه سبزیجات بخارپز + نصف پیمانه قارچ پخته + 100 گرم ماهی کبابی
- قبل از خواب 20 تا 21: 1 فنجان شیر پر چرب
تخم شنبلیله در ابتدای روز باعث افزایش میزان سوخت و ساز بدن می‌شود. آب نیز به دفع سموم کمک بسیار زیادی می‌کند. چای سبز نیز در این رژیم به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می‌کند. بادام نیز با داشتن چربی سالم باعث از بین رفتن چربی‌های مضر می‌شود. سبزیجاتی که در این رژیم استفاده می‌شود باعث ایجاد حس سیری شده و انواع ویتامین و فیبر نیز به بدن شما وارد می‌شود.
مهم‌ترین نکات برای رژیم لاغری با شیر و موز
در طی این رژیم نکات مختلفی برای تأثیرگذاری بیشتر و جلوگیری از آسیب‌های بدنی وجود دارد که در زیر عنوان شده‌اند:
در طول رژیم حتما از آب کافی استفاده کنید زیرا عملکرد بدن را بهبود بخشیده و به سم زدایی کمک می‌کند.
خواب کافی داشته و از استرس و اضطراب دوری کنید.
فعالیت‌های ورزشی سنگین در این دو روز انجام ندهید. می‌توانید از فعالیت‌های سبک مانند یوگا یا پیاده روی استفاده کنید.
بیشتر از سه روز این رژیم را ادامه ندهید.
اگر در طی رژیم احساس ضعف داشتید حتما با پزشک مشورت کنید.
می‌توانید به کمک شیر و موز، شیک تهیه کنید و درون آن از پودر پروتئین، تکه‌های شکلات یا دانه کتان استفاده کنید.
ترکیب شیر و موز می‌تواند در طولانی مدت مشکلاتی ازجمله اختلالات تنفسی، سرماخوردگی و سرفه برای بدن به همراه داشته باشد. به همین دلیل نباید بیش از 3 روز این رژیم را ادامه دهید.
عوارض رژیم لاغری با شیر و موز
از آنجایی که میزان کالری دریافتی در این رژیم پایین است، ممکن است در طولانی مدت مشکلاتی را برای فرد به همراه داشته باشد. اگر میزان ضعف بدنی شما در طی رژیم زیاد باشد و نتوانید آن را کنترل کنید باید رژیم خود را قطع و با پزشک مشورت کنید. خانم‌ها در دوران قاعدگی نباید از این رژیم استفاده کنند. این رژیم فاقد آهن، مس، روی و برخی از ویتامین‌هاست و باعث آسیب‌های جدی به بدن می‌شود.
زنان باردار، افرادی که به آسم مبتلا هستند، افراد مبتلا به سینوزیت، افراد مبتلا به مشکلات گوارشی و افرادی که دارای مشکلاتی مانند نفخ معده، سوء هاضمه و سرماخوردگی هستند، نباید از این رژیم استفاده کنند. ترکیب شیر و موز برای این افراد بسیار مضر است.
سخن آخر
رژیم‌های لاغری انواع مختلفی دارند و به صورت کوتاه یا بلند مدت استفاده می‌شوند. استفاده از رژیم شیر و موز برای لاغری در کوتاه مدت می‌تواند باعث کاهش وزن بین 2 تا 3 کیلوگرم شود. همچنین می‌توانید از استپ وزنی نیز جلوگیری کند. اما با توجه به شرایط و عوارضی که برای رژیم‌های کوتاه مدت مانند رژیم لاغری 7 روزه و کوتاه تر وجود دارد، بهتر است قبل از استفاده حتما با پزشک مشورت کرده و برای مدت طولانی‌تر از 3 روز آن را ادامه ندهید.
نویسنده: فاطمه استدلال
