رژیم لاغری آمریکایی یکی از شیوه‌های جدید برای کاهش وزن است که می‌تواند برای افرادی که به دنبال بهترین راه برای لاغری هستند، کمک کند. اما خیلی از افراد نمی‌دانند که رژیم لاغری آمریکایی چیست و این مسیر را اشتباه می‌روند.
زیرا امروزه افراد زیادی به دنبال راه‌های کاهش وزن و رسیدن به تناسب‌اندام هستند؛ در نتیجه روش‌های متنوعی نیز در این راستا ارائه شده‌اند که می‌تواند برای بسیاری از افراد گیج‌کننده باشد. اگر شما نیز از همین دسته افراد هستید، پیشنهاد می‌کنیم در ادامه با ما همراه باشید تا بیشتر با این رژیم و ویژگی‌های مختلف آن آشنا شوید.
رژیم لاغری آمریکایی چیست؟
رژیم لاغری آمریکایی نیز مانند سایر رژیم‌های لاغری، یک روش تأثیرگذار برای لاغری و کاهش وزن است. این رژیم را می‌توان به عنوان یکی از معروف‌ترین و پرطرفدارترین نوع رژیم لاغری و کاهش وزن در میان مردم معرفی کرد. در رژیم غذایی امریکایی شما سبک جدید از تغذیه و مصرف مواد غذایی را یاد گرفته و از این طریق تلاش می‌کنید تا با مصرف مواد غذایی سالم‌تر، به کاهش وزن و تناسب اندام برسید. با در پیش گرفتن رژیم غذایی آمریکایی، شما می‌توانید از تحلیل رفتن بدنتان در سن بالا، به خوبی جلوگیری کرده و حتی در زمان کهن‌سالی نیز یک بدن سالم و کارآمد داشته باشید.
حتی اگر به دنبال کاهش وزن نیستید هم می‌توانید از طریق رژیم لاغری امریکایی به عنوان یکی از بهترین رژیم های لاغری،غذاهای سالم مصرف کنید و سلامتی بدن خود را تضمین کنید. این رژیم دارای دو قانون اساسی مهم است که شما باید غذاهای ناسالم را از برنامه تغذیه خود حذف کرده و مواد سالم را جایگزین آن‌ها کنید.
وعده‌های غذایی در رژیم لاغری آمریکایی
حال که به پرسش رژیم لاغری آمریکایی چیست به صورت کامل پاسخ دادیم، نوبت به بررسی وعده‌های غذایی مختلف در طول این رژیم می‌رسد. در این رژیم لاغری هیچ وعده غذایی به طور کامل حذف نمی‌شود. این موضوع در واقع یکی از مزیت‌های این رژیم به شمار می‌رود که به وعده‌های غذایی شما اهمیت زیادی می‌دهد. هریک از وعده‌های غذایی در این رژیم لاغری به شرح زیر هستند:
صبحانه
خوردن صبحانه یکی از قانون‌های اصلی رژیم غذایی آمریکایی است که نباید به آن بی‌توجه باشید. تجربه نشان می‌دهد که مصرف کامل وعده صبحانه، روند کاهش وزن شما را تسریع می‌کند و باعث می‌شود تا در زمان کمتری از رژیم خود نتیجه بگیرید. غلات و انواع میوه در صبحانه این رژیم جایگاه ویژه‌ای دارند. به خاطر داشته باشید که رعایت تنوع نیز اهمیت بسیار بالایی دارد.
میان وعده
میان وعده‌ها نیز در این رژیم از اهمیت خاصی برخوردار هستند. ثابت‌شده است که افت قند خون، اشتها و تمایل به غذا را در فرد افزایش می‌دهد، پس برای جلوگیری از این حالت، باید به سراغ میان وعده‌ها رفت. انواع آجیل میوه‌ها و سایر مواد غذایی که توان تعدیل کردن قند خون را دارند، می‌توانند یک انتخاب خوب برای میان وعده به شمار آیند.
ناهار و شام در برنامه آمریکایی
برای وعده‌های ناهار و شام، در اغلب مواقع توصیه می‌شود که به سراغ مواد غذایی دریایی، لبنیات کم‌چرب، سبزیجات مختلف و همچنین نان تهیه‌شده از غلات کامل بروید. توصیه می‌کنیم که قبل از شروع وعده غذایی، یک بشقاب سبزیجات استفاده کنید تا اشتهای شما برای غذای اصلی کمتر شود. به صورت کلی سبزیجات و میوه‌ها در این رژیم لاغری، نقش مهم و به سزایی دارند.
نکاتی که در رژیم لاغری آمریکایی باید رعایت کنید
برای اینکه بتوانید بهترین نتیجه را از رعایت این رژیم دریافت کنید، لازم است که به نکات و اصول اساسی آن به صورت کامل پایبند باشید. رعایت این اصول باعث می‌شوند تا در مدت‌زمان کوتاه‌تری به نتیجه دلخواه و مدنظرتان برسید.
کنترل مصرف نوشیدنی‌ها
اولین نکته‌ای که باید در طول رژیم رعایت کنید، مربوط به مصرف نوشیدنی‌های مختلف است. به خاطر داشته باشید که در رژیم لاغری آمریکایی، شما باید تا دو هفته از مصرف چای، قهوه و سایر نوشیدنی‌ها کافئین دار خودداری کنید. نوشیدنی‌هایی که قند زیادی دارند مانند نوشابه، دلستر، آبمیوه‌های صنعتی و … نیز در این برهه ممنوع هستند. تنها نوشیدنی فوق‌العاده در طول رژیم، آب است. شما می‌توانید روزانه 8 تا 12 لیوان آب مصرف کرده و از آن نهایت لذت را ببرید.
کاهش میزان رستوران رفتن
طبق تحقیقات انجام‌شده، غذایی که شما در رستوران میل می‌کنید، معمولا چند برابر غذای خانگی است؛ به همین دلیل می‌توان نتیجه گرفت که رستوران رفتن به تنهایی باعث چاقی و اضافه‌وزن می‌شود. همچنین شما از میزان سلامتی مواد غذایی استفاده‌شده در طبخ غذاها نیز اطلاع ندارید. در همین راستا توصیه می‌شود که در طول رژیم غذایی آمریکایی، برای حداقل دو هفته باید از رفتن به رستوران و استفاده از غذاهای آماده، شدیدا پرهیز کنید. مصرف غذای فوری، انواع سوسیس کالباس، پاستا و … نیز در این زمان ممنوع است. توصیه می‌کنیم که از غذاهای رژیمی آماده نیز استفاده نکنید؛ چراکه برای طعم دار شدن این غذاها به آن‌ها مقدار زیادی شکر اضافه می‌شود که تأثیری سوء در روند لاغری شما می‌گذارد.
دقت به برچسب روی مواد غذایی
اکثر برندهای تولیدکننده مواد غذایی مختلف در سرتاسر جهان، بر روی بسته‌بندی محصولات خود، مواد به کاررفته در آن‌ها را درج می‌کنند. طبق تحقیقات افرادی که به این برچسب‌های روی بسته‌بندی توجه می‌کنند و سپس خرید خود را انجام می‌دهند، نسبت به افرادی که این کار را نمی‌کنند، به مراتب لاغرتر و دارای تناسب اندام بیشتری هستند. با این کار شما می توانید میزان کالری مواد غذایی را روی برچسب آن ها ببینید و برای رژیم کالری شمار نیز از آن استفاده کنید.
عدم تحمل گرسنگی در رژیم آمریکایی
همان‌طور که اشاره کردیم این رژیم لاغری به نوعی جایگزین کردن عادات غذایی سالم به جای غذاهای ناسالم است. در نتیجه اصلا احتیاجی نیست که گرسنگی را تحمل‌کنید. شما هر زمانی که احساس گرسنگی داشتید، می‌توانید در کنار خانواده یا به تنهایی، به خوردن مواد غذایی سالم بپردازید.
آدامس جویدن در رژیم لاغری آمریکایی
طبق تحقیقات انجام‌شده، آدامس جویدن می‌تواند تأثیر مثبتی در روند لاغری شما بگذارد. از همین رو در این رژیم افراد به این کار تشویق می‌شوند. معمولا هنگام جویدن آدامس، پیام‌هایی با مضمون سیری به مغز ارسال‌شده و به دنبال آن از ترشح هورمون‌های گرسنگی جلوگیری می‌شود. افرادی که عادت به ریزه‌خواری دارند، می‌توانند از این راهکار استفاده کرده و نتیجه آن را در کوتاه‌مدت ببینند.
ورزش در کنار رژیم
همه ما از تأثیر ورزش و رژیم لاغری به صورت هم‌زمان آگاه هستیم. در صورتی که بتوانید این دو عامل اصلی لاغری را باهم پیش ببرید، می‌توانید در مسیر کاهش وزن، به موفقیت چشمگیری برسید.
مزایای رژیم لاغری آمریکایی چیست؟
رژیم غذایی آمریکایی، مزایای متعددی به دنبال دارد که باعث شده تا افراد زیادی به استفاده از آن متمایل شوند. در این قسمت به معرفی چند نمونه از اصلی‌ترین مزایای آن اشاره می‌کنیم.
- توجه ویژه به تمام وعده‌های غذایی و میان وعده‌ها
- تأکید به مصرف آب در طول روز
- توجه به میان وعده‌ها
- تأکید به مصرف میوه و به دنبال آن جلوگیری از یبوست
- توجه به برچسب روی مواد غذایی
- پرهیز از غذاهای آماده و رستورانی
- عدم نیاز به تحمل گرسنگی
معایب رژیم غذایی امریکایی
رژیم لاغری امریکایی نیز مانند سایر رژیم‌ها و روش‌های لاغری، معایبی نیز دارد که شما باید از آن‌ها اطلاع داشته باشید. یکی از عیوب اصلی این رژیم، دوره طولانی‌مدت آن است. این رژیم با تغذیه سالم و به جا به کاهش وزن شما کمک می‌کند، از همین رو ممکن است نسبت به رژیم‌های دیگر در مدت‌زمان بیشتری شما را به وزن دلخواهتان برساند. در صورتی که ورزش را با رژیم خود ترکیب کنید، می‌توانید تأثیر این عامل را به صورت کامل از بین ببرید.
عیب دیگری که برخی از افراد به این رژیم نسبت می‌دهند، هزینه بالای آن است. بدیهی است که تهیه مواد غذایی سالم و تشکیل یک برنامه غذایی سالم، هزینه زیادی را به دنبال دارد و نمی تواند به عنوان یک رژیم لاغری کم هزینه استفاده شود. چنانچه شما برای سلامتی خود ارزش قائل هستید و به آن اهمیت می‌دهید، باید این هزینه را پرداخت کنید.
سخن پایانی
در دنیای امروزه اهمیت زیادی به لاغری و تناسب‌اندام داده می‌شود، به همین دلیل طیف عظیمی از افراد به دنبال راه‌ها و روش‌های مختلف برای کاهش وزن و رسیدن به یک اندام ایده آل هستند. رژیم لاغری آمریکایی یکی از روش‌های مؤثر در این زمینه است که می‌تواند هم‌زمان با کاهش وزن و لاغری، به سلامتی شما نیز کمک کند. در این رژیم شما باید عادات غذایی سالم و استفاده از مواد غذایی مناسب را، جایگزین عادات ناسالم کنید. در قسمت‌های قبلی به صورت کامل به معرفی اصلی‌ترین نکات و اصول این رژیم غذایی پرداختیم تا شما به صورت کامل با آن آشنا شوید. مزایا و معایب این رژیم را نیز معرفی کردیم تا بتوانید راحت‌تر درباره آن تصمیم بگیرید.
نویسنده: مریم داوری
