کمبود کدام ویتامینها باعث تعریق زیاد میشود؟

آیا میدانید بین کمبود ویتامین و تعریق زیاد ارتباط وجود دارد؟ بسیاری از افراد تعریق بیش از حد را صرفا به عوامل محیطی یا ژنتیکی نسبت میدهند، اما گاهیاوقات این وضعیت میتواند نشانه عدم تعادل ویتامینهای بدن باشد.
اگر میخواهید بدانید کدام ویتامینها در این موضوع نقش کلیدی دارند و چگونه میتوانید با اصلاح تغذیه خود این مشکل را حل کنید، ادامه مقاله را از دست ندهید.
کمبود ویتامین و تعریق زیاد
عرق کردن بخش طبیعی زندگی است. این پدیده از گرم شدن بیش از حد بدن جلوگیری میکند و به شما اجازه میدهد با خیال راحت به فعالیت خود در فضای باز ادامه دهید یا در آب و هوای گرم زندگی کنید. با این حال، تعریق زیاد میتواند آزاردهنده باشد و زندگی روزمره را مختل کند.
تعریق بیش از حد که به آن «هایپرهیدروز» میگویند، دلایل مختلفی دارد که از آن جمله میتوان به مصرف دارو، بیماری، عفونت و یائسگی اشاره کرد.
در این میان، کمبود بعضی از ویتامینها و مواد معدنی هم میتواند در بروز این مشکل نقش داشته باشد. این مواد مغذی عبارتند از:
1. ویتامینهای گروه B
ویتامینهای گروه B به تنظیم سیستم عصبی کمک میکنند و در عملکردهای حیاتی آن نقش دارند. این مواد مغذی همچنین سطح انرژی بدن، متابولیسم سلولی و عملکرد مغز را تحت تاثیر قرار میدهند.
هنگامی که سیستم عصبی سمپاتیک بیش از حد به استرس واکنش نشان میدهد، شروع به عرق کردن میکنید. این اتفاق به خصوص زمانی رخ میدهد که ویتامین B کافی دریافت نکنید.
کمبود ویتامینهای گروه B باعث حساسیت بیش از حد به اضطراب و موقعیتهای استرسزا میشود که این امر با هایپرهیدروز همراه است. کمبود این دسته از ویتامینها همچنین ممکن است باعث تعریق شبانه شود.
از سایر علائم کمبود ویتامین B میتوان به خستگی، ضعف عضلانی، حالت تهوع، از دست دادن اشتها، بثورات پوستی و کاهش تمرکز اشاره کرد.
اگر میخواهید در مورد کمبود این ویتامینها اطلاعات بیشتری داشته باشید، مقاله «علائم کمبود ویتامین b12» را بخوانید.
چگونه کمبود ویتامینهای گروه B را درمان کنیم؟
ویتامینهای گروه B در طیف وسیعی از مواد غذایی از جمله گوشت، مرغ، تخممرغ، حبوبات، سبزیجات سبز رنگ و مغزیجات یافت میشوند. البته ویتامین B12 فقط در غذاهای حیوانی وجود دارد و به همین دلیل احتمال کمبود آن در گیاهخواران زیاد است.
ویتامینهای گروه B به شکل مکمل هم در دسترس هستند. این مکملها اغلب به صورت خوراکی مصرف میشوند. اما در بعضی موارد ممکن است لازم باشد از فرم تزریقی آنها استفاده کنید.
2. ویتامین D
وقتی از ارتباط کمبود ویتامین و تعریق زیاد صحبت به میان میآید، کمبود ویتامین D یکی از مهمترین مواردی است که باید به آن اشاره کرد.
چرا که تعریق بیش از حد به ویژه در ناحیه سر یکی از اولین علائم کمبود این ویتامین است. کمبود ویتامین D همچنین میتواند باعث خستگی، درد استخوانی، کرامپ عضلانی و افسردگی شود.
ویتامین D یک ماده مغذی ضروری است که بدن برای رشد و حفظ سلامت استخوانها از آن استفاده میکند. این ویتامین در عملکرد سیستم عصبی و سیستم ایمنی هم نقش دارد.
بهترین راه برای درمان کمبود ویتامین D چیست؟
شما میتوانید ویتامین D مورد نیاز خود را از راههای مختلفی دریافت کنید، از جمله:
- قرار گرفتن در معرض نور خورشید
- خوردن غذاهای سالم مثل ماهیهای چرب، زرده تخممرغ و لبنیات غنی شده با ویتامین D
- مصرف مکملهای غذایی
اگر هر روز قبل از ساعت 11 به مدت 20 دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید، میتوانید سطح ویتامین D بدنتان را به طرز چشمگیری افزایش دهید.
با این حال، سالمندان و کسانی که پوست تیره دارند ممکن است از طریق نور خورشید ویتامین D کافی دریافت نکنند. موقعیت جغرافیایی محل زندگی هم میتواند از ساخت ویتامین D در بدن به کمک نور خورشید جلوگیری کند.
3. منیزیم
از آنجا که هنگام عرق کردن به طور طبیعی منیزیم از دست میدهید، تعریق بیش از حد میتواند به کمبود این ماده معدنی مهم منجر شود.
بعضی از تحقیقات نشان دادهاند که منیزیم سطح کورتیزول (هورمون استرس) و نوروترنسمیترها (انتقالدهندههای عصبی) را تنظیم میکند و اثر آرامبخش دارد. بنابراین کمبود آن میتواند سطح استرس را در بدن بالا ببرد.
افزایش استرس به نوبه خود تعریق را تشدید میکند. هر چقدر بیشتر عرق کنید، منیزیم بیشتری از دست میدهید.
چگونه سطح منیزیم بدن را تنظیم کنیم؟
منیزیم در بسیاری از مواد غذایی و مکملها وجود دارد. منابع خوب منیزیم عبارتند از: بادام، تخمه کدو حلوایی، سبزیجات برگدار تیره مثل اسفناج و غلات کامل.
4. کلسیم
کلسیم یک ماده معدنی مهم است که علاوه بر حفظ سلامت دندانها و استخوانها به تنظیم دمای بدن و سرکوب تعریق کمک میکند.
کمبود کلسیم علائم مختلفی دارد که از مهمترین آنها میتوان به کرامپ و درد عضلانی، خستگی، شکنندگی ناخنها، ضعیف شدن استخوانها و پوسیدگی دندان اشاره کرد.
برای اینکه بدانید کمبود مواد مغذی مختلف چه تاثیرات دیگری روی بدن دارد، پیشنهاد میکنیم مقاله «کمبود کدام ویتامین باعث لاغری صورت میشود» را مطالعه کنید.
کدام غذاها منبع خوب کلسیم هستند؟
محصولات لبنی و مکملهای غذایی بهترین منبع کلسیم هستند. این ماده معدنی در حبوبات، سبزیجات برگ سبز و مغزیجات از جمله بادام هم وجود دارد.
به یاد داشته باشید که دریافت ویتامین D کافی برای جذب کلسیم ضروری است.
چه موادی از طریق تعریق از دست میروند؟
اکنون که در مورد ارتباط کمبود ویتامین و تعریق زیاد اطلاعات کسب کردید، بهتر است با ترکیبات عرق هم آشنا شوید.
عرق عمدتا از آب تشکیل شده است. اما ترکیبات دیگری هم دارد که بسته به شرایط بدن و تغذیه، غلظت آنها متفاوت است. این ترکیبات شامل موارد زیر هستند:
- سدیم و کلر (عامل اصلی طعم شور عرق)
- پتاسیم
- انواع ویتامین از جمله ویتامین C و ویتامینهای گروه B
- مواد معدنی مثل کلسیم، منیزیم، مس، روی و آهن
- پروتئین و اسید آمینه
- سموم مانند بیسفنول A و فلزات سنگین (در مقادیر بسیار کم)
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
به نقل از «mayoclinic»، گاهیاوقات تعریق بیش از حد نشانه یک بیماری جدی است. اگر این وضعیت با درد قفسه سینه، فک، بازو یا شانه، سرگیجه، سرد شدن پوست و نبض سریع همراه بود، فورا به دنبال مراقبت پزشکی اورژانسی بروید.
همچنین اگر با مشکلات زیر مواجه شدید، به پزشک مراجعه کنید:
- تعریق برنامه روزمره شما را مختل کرده است.
- عرق کردن برایتان مشکلات عاطفی ایجاد کرده و باعث شده است از دیگران کنارهگیری کنید.
- به طور ناگهانی شروع به عرق کردن میکنید.
- بدون هیچ دلیلی در طول شب عرق میکنید.
پزشک با بررسی علائم و سوابق پزشکی شما سعی میکند علت هایپرهیدروز را تشخیص دهد. علاوه بر این، ممکن است از شما بخواهد آزمایش خون، آزمایش ادرار یا سایر تستهای تشخیصی را انجام دهید.
این تستها به پزشک کمک میکنند که علت زمینهای تعریق بیش از حد از جمله پرکاری تیروئید، اختلالات سیستم عصبی و کمبود ویتامین را شناسایی کند.
اگرچه عرق کردن برای خنک نگه داشتن بدن و دفع سموم ضروری است، اما تعریق بیش از حد میتواند آزاردهنده باشد یا حتی گاهیاوقات باعث خجالت شود.
بین کمبود ویتامین و تعریق زیاد ارتباط وجود دارد. اما گاهیاوقات این عارضه از بیماریهای جدی ناشی میشود. اگر در مورد میزان عرق کردن خود نگران هستید، با پزشک مشورت کنید.

الهام زمانی دانش آموخته رشته تغذیه در مقطع کارشناسی ارشد و یکی از نویسندگان سایت رژیم چنگال است.
وی دوره کارشناسی تغذیه را در دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی گذرانده و بعد از آن مدرک کارشناسی ارشد تغذیه را از دانشگاه علوم پزشکی تهران اخذ نموده است [شماره نظام پزشکی: ت-2379].
ایشان بیش از چهار سال است که به دلیل علاقه به نوشتن به صورت تخصصی در حوزه تغذیه، پزشکی و سبک زندگی سالم تولید محتوا میکند. بدون شک، نکات علمی و عمومی که پیرامون تغذیه سالم و ارتباط آن با بیماریها در محتواهای الهام زمانی بیان میشود، به شما در داشتن یک زندگی بهتر کمک خواهد کرد [اکانت لینکدین].
- فهرست مطالب
- کمبود ویتامین و تعریق زیاد
- چه موادی از طریق تعریق از دست میروند؟
- چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟