رژیم دو روزه یا ۵:۲؛ مزایا، محدودیت‌ها و ایمنی

رژیم دو روزه لاغری یا حتی نسخه سه‌ روزه آن قرار نیست شما را در عرض 48 تا 72 ساعت به اندام ایده‌آل‌‌تان برساند. رژیم‌های بسیار کم‌کالری کوتاه‌مدت برای بیشتر افراد توصیه نمی‌شوند و فقط باید زیر نظر متخصص انجام شوند. در ادامه این رژیم پرسروصدا و میزان تاثیرگذاری آن را بررسی خواهیم کرد. با ما همراه باشید.

رژیم 2 روزه لاغری چیست؟

رژیم دو روزه لاغری معمولا به رژیم 5:2 اطلاق می‌شود که بعضی شواهد پزشکی هم اثرات آن را تایید کرده‌اند. قوانین این رژیم شوک فوق‌العاده ساده است: 2 روز در هفته رژیم بگیرید و در پنج روز باقیمانده مثل همیشه غذا بخورید. 

در رژیم دو روزه لاغری که برای چربی‌سوزی سریع و حفظ احساس سیری طراحی شده است، شما باید 2 روز دریافت کالری و کربوهیدرات را کاهش دهید و مقدار زیادی پروتئین سالم و سبزیجات بخورید. در پنج روز باقیمانده هم کافی است تغذیه سالم داشته باشید و از رژیم‌هایی مانند رژیم مدیترانه‌ای پیروی کنید.

رژیم شوک دو روزه، روزه‌داری طولانی‌مدت ندارد و چون احساس گرسنگی شدید ایجاد نمی‌کند، خیلی بهتر می‌توانید به آن پایبند باشید. این برنامه جالب دست شما را هم برای انتخاب غذاهای مصرفی‌تان باز می‌گذارد. به همین دلیل، از آن خسته نمی‌شوید یا احساس اجبار نمی‌کنید. علاوه بر این، در حین اصلاح عادات غذایی‌تان می‌توانید وزن کم می‌کنید.

اگر قصد رژیم گرفتن دارید، بهتر است قبل از هر چیز میزان اضافه وزن خود را بدانید. برای این کار کافی است روی لینک محاسبه bmi کلیک کنید.

رژیم دو روزه لاغری چه مزایایی دارد؟

از مهم‌ترین مزایای این رژیم غذایی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• به قدری کم‌کالری است که به شما اجازه می‌دهد وزن کم کنید.
• از نظر تغذیه‌ای متعادل است. بنابراین پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری را به طور کامل دریافت می‌کنید.
• آماده‌سازی وعده‌های آن دردسر خاصی ندارد و به راحتی جای خود را در سبک زندگی پرمشغله امروزی پیدا می‌کند.
• میزان پایبندی به این رژیم بسیار بالا است.
• بر اساس تحقیقات، کمک می‌کند بیشتر از سایر رژیم‌های کم‌کالری چربی بسوزانید.

طبق تحقیقاتی که در مجله تغذیه بریتانیا (British Journal of Nutrition) منتشر شده است؛ نتایج حاصل از رژیم دو روزه لاغری در مقایسه با سایر رژیم‌ها به شرح زیر است:

یک روز عادی در رژیم شوک دو روزه چگونه است؟

رژیم دو روزه لاغری مانند نسخه‌ 3 روزه آن (رژیم شوک سه روزه) ساده است. تنها باید غذاهای سالم بخورید و از حداکثر واحدهای ذکرشده برای آن‌ها تجاوز نکنید. دریافت حداقل مقادیر توصیه‌شده از غذاهای پروتئینی و مصرف لبنیات، میوه و سبزی هم بسیار مهم است. در ادامه شما را با نحوه اجرای این رژیم و غذاهایی که باید در حین پیروی از آن مصرف کنید، آشنا کنیم. در رژیم دو روزه لاغری می‌توانید غذاهای زیر را در برنامه خود بگنجانید:

• غذاهای پروتئینی مانند مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، گوشت بدون چربی (حداکثر 12 واحد برای زنان و 14 واحد برای مردان)
• چربی‌های مفید از جمله روغن زیتون، آجیل و آووکادو (حداکثر پنج واحد برای زنان و 6 واحد برای مردان)
• حداقل 2 لیتر آب یا سایر نوشیدنی‌های کم‌کالری‌
• پنج واحد سبزیجات
• سه واحد لبنیات کم‌چرب
• یک واحد میوه

اگر مایل باشید، می‌توانید در این رژیم آدامس بدون قند هم بجوید. 

برای پنج روز باقیمانده معمولا یک برنامه غذایی سالم به سبک مدیترانه‌ای توصیه می‌شود. در این پنج روز باید غذاهایی بخورید که تا حد امکان فرآوری نشده بوده و شامل میوه، سبزی، غلات سبوس‌دار، حبوبات، مغزیجات، روغن زیتون، ماهی، مرغ و لبنیات کم‌چرب باشند. خوردن کمی گوشت قرمز کم‌چرب هم ایرادی ندارد، اما مصرف فست فود توصیه نمی‌شود.

رژیم در پنج روز باقیمانده از غذاهای غنی از پروتئین و فیبر تشکیل شده است و به همین دلیل به احساس سیری کمک می‌کند و جلوی پرخوری یا ریزه‌خواری را می‌گیرد.

آیا رژیم شوک دو روزه برای همه بی‌خطر است؟

زنان باردار یا شیرده باید از امتحان کردن این رژیم بپرهیزند. رژیم لاغری دو روزه برای کودکان و نوجوانان هم مناسب نیست. چون بدن آن‌ها هنوز در حال رشد است. علاوه بر این، هر شخصی که به یک بیماری مزمن مانند دیابت مبتلا است، باید قبل از شروع آن با پزشک معالج خود مشورت کند.

اگر کمی در زمینه کاهش وزن مطالعه داشته باشید، می‌دانید که افراد مختلف به یک رژیم واحد واکنش متفاوتی نشان می‌دهند. رژیم شوک دو روزه، رژیم لاغری یک هفته ای و سایر رژیم‌های کاهش وزن نیز از این قاعده مستثنی نیستند. اگر می‌خواهید بدون عارضه و در کوتاه‌ترین زمان ممکن به وزن دلخواه‌تان برسید، از متخصص تغذیه کمک بگیرید. متخصص تغذیه می‌تواند بسته به شرایط شما، بهترین برنامه غذایی را برایتان تنظیم کند.

نظر متخصص تغذیه

رژیم‌های شوک یکی از محبوب‌ترین روش‌ها برای خروج از استپ وزنی هستند. گاهی‌اوقات بسته به شرایط توصیه می‌شود این رژیم‌ها به شکل روزه‌داری متناوب برای 2 روز در هفته و با میزان کالری معین اجرا شوند. اجرای صحیح رژیم‌های فستینگ یا روزه‌داری متناوب می‌تواند فواید بی‌شماری مانند کاهش وزن، بهبود حساسیت به انسولین و کنترل اشتها را به‌ همراه داشته باشد. اما نکته‌ای که باید به آن توجه داشت این است که این رژیم‌ها برای کاهش وزن کوتاه‌مدت مناسب هستند و نه لاغری درازمدت.