صفحه 6 - تغذیه سالم

در صورتی که روزه‌داری در ماه رمضان به درستی انجام شود، فواید بسیاری برای سلامتی دارد. از جمله اینکه باعث لاغری و کاهش وزن شده و به دفع سموم و پاکسازی بدن کمک می‌کند. با این حال، اگر می‌خواهید این نتایج مثبت به‌دست‌آمده را در طولانی‌مدت حفظ کنید، باید الگوی سالمی برای تغذیه خود در نظر بگیرید. در ادامه این مطلب به بررسی مهم‌ترین نکات و اصول تغذیه بعد از رمضان می‌پردازیم. با ما همراه باشید. رژیم غذایی مناسب بعد از ماه رمضان در ماه رمضان با تغییر زمان و نحوه غذا خوردن، دستگاه گوارش در شرایط استراح...

با شروع ماه رمضان، یکی از سوالات رایج این است که برای افطار چی بخوریم تا ضمن تامین انرژی مورد نیاز بدن، دچار ضعف نشویم و از افزایش وزن نیز جلوگیری کنیم. انتخاب مواد غذایی مناسب برای باز کردن روزه می‌تواند نقش مهمی در حفظ انرژی و سلامت بدن در طول این ماه داشته باشد. در این مقاله، به ‌طور مفصل در مورد خوراکی‌های مفید برای باز کردن روزه و بهترین غذا برای افطار صحبت می‌کنیم. همچنین یک لیست کامل از انواع نوشیدنی و غذا برای افطار در اختیارتان می‌گذاریم تا با استفاده از آن بهترین و سالم‌ترین الگوی غذای...

پاسخ سریعسحری مناسب بهتر است ترکیبی از مایعات، غلات کامل یا کربوهیدرات پرفیبر و یک منبع پروتئین باشد. غذاهای خیلی شور و شیرین می‌توانند تشنگی یا نوسان انرژی را بیشتر کنند.بهترین سحری غذایی است که هم مقوی باشد و هم سبک. در واقع وعده سحری همزمان باید مقدار مناسبی کربوهیدرات پیچیده، پروتئین کم‌چرب، فیبر، مواد معدنی، ویتامین و آب داشته باشد، تا سطح انرژی شمای روزه‌دار در طول روز حفظ شود. در ادامه ضمن مرور بهترین غذاها برای سحری، چند وعده سبک و ساده و همچنین غذاهای مضر برای این وعده را معرفی می‌کنیم....

پاسخ سریعبرای مدیریت وزن در رمضان، تعادل سحری و افطار، آب کافی و پرهیز از پرخوری مهم‌تر از حذف وعده‌هاست. افراد دیابتی، باردار یا دارای بیماری زمینه‌ای باید پیش از روزه‌داری نظر پزشک را بگیرند.بسیاری از افراد با آغاز ماه رمضان امیدوارند علاوه بر بهره‌مندی از فواید معنوی این ماه، چند کیلو از وزن خود را نیز کاهش دهند. اما متاسفانه پس از یک ماه متوجه می‌شوند که نه تنها وزن آن‌ها کم نشده، بلکه بالا رفته است. بنابراین سوال اصلی این است که رژیم غذایی لاغری در ماه رمضان باید چه ویژگی‌هایی داشته باشد تا...

پاسخ سریعپاستا می‌تواند بخشی از رژیم کاهش وزن باشد؛ اندازه سهم، نوع سس و مقدار روغن و پنیر از خود پاستا مهم‌ترند. افزودن سبزی و پروتئین، وعده را سیرکننده‌تر می‌کند.کمتر رژیم لاغری را می‌توانید پیدا کنید که به پاستا روی خوش نشان دهد. اما حالا رسپی‌های رنگارنگی برای طرز تهیه پاستا رژیمی با فیبر زیاد، چربیِ پایین، پروتئین بالا، حداقل نمک و … وجود دارد. آنقدر که حتی اگر بخواهید وزن کم کنید، بتوانید از پاستاهای خوشمزه در برنامه غذایی‌تان لذت ببرید. در ادامه طرز تهیه شش پاستای کم‌کالری و همچنین سالم...

چه بخواهید وزن فعلی خود را حفظ کنید و چه دوست داشته باشید آن را تغییر دهید، مهم است که از مقدار کالری روزانه خود آگاه باشید. چون داشتن یک رژیم غذایی با کالری متعادل هم به کنترل وزن و بهبود سلامتی کمک می‌کند و هم باعث بالا رفتن طول عمر می‌شود. در این مقاله درباره نحوه محاسبه کالری مورد نیاز بدن و عواملی که روی آن تاثیر می‌گذارند صحبت می‌کنیم و چند نکته برای کاهش یا افزایش وزن در اختیار شما قرار می‌دهیم. فهرست عناوین Toggle چرا محاسبه کالری روزانه بدن مهم است؟چه عواملی روی میزان کالری مورد نیاز...

پاسخ سریعبعضی خوراکی‌ها و تغییر عادت‌های غذایی می‌توانند نفخ را کمتر کنند، اما یک غذای واحد درمان قطعی نیست. نفخ مداوم همراه درد، استفراغ، خون‌ریزی یا کاهش وزن ناخواسته نیاز به بررسی پزشکی دارد.نفخ یک اتفاق رایج اما ناخوشایند است که بسیاری از افراد بعد از صرف غذا به آن دچار می‌شوند. اما خوشبختانه، در بیشتر موارد می‌توان این مشکل را بدون نیاز به کمک پزشک و تنها با ایجاد کمی تغییر در رژیم غذایی رفع کرد. اگر شما نیز از نفخ شدید رنج می‌برید و به دنبال راهکار موثری برای مقابله با آن هستید، پیشنهاد می...

متاسفانه، اکثر کسانی که وزن خود را کاهش می‌دهند، دوباره با گذشت زمان چاق می‌شوند. تحقیقات نشان می‌دهد که فقط 20 درصد افرادی که رژیم می‌گیرند می‌توانند با موفقیت وزن خود را کاهش ‌دهند و در درازمدت آن را حفظ ‌کنند. با این حال، این آمار نباید باعث ناامیدی و دلسردی شما شود. چون راهکارهای زیادی برای لاغری بدون بازگشت وجود دارد. اگر می‌خواهید با این راهکارهای اصولی آشنا شوید، تا انتهای این مقاله همراه ما بمانید.   دلایل بالا رفتن وزن پس از رژیم لاغری افرادی که وزن کم می‌کنند به دلایل مختلف ممکن اس...

پاسخ سریعفلفل دلمه‌ای، کیوی، مرکبات، توت‌فرنگی، گوجه و کلم‌ها از منابع خوب ویتامین C هستند. حرارت و نگهداری طولانی می‌تواند مقدار این ویتامین را کاهش دهد، پس تنوع و تازگی مهم است.بیشتر مردم وقتی به مواد دارای ویتامین سی فکر می‌کنند، پرتقال اولین چیزی است که به یاد می‌آورند. اما در حقیقت این ماده مغذی در سایر غذاها هم به وفور یافت می‌شود. با توجه به اهمیت این ویتامین در حفظ سلامتی بدن، تصمیم داریم در این مقاله لیست خوراکی های سرشار از ویتامین سی را اختیارتان قرار دهیم. با ما تا انتهای این مطلب هم...

پاسخ سریعغذاهای پرفیبر مثل حبوبات، سبزی‌ها، میوه کامل و غلات سبوس‌دار می‌توانند سیری و عملکرد روده را بهتر کنند. فیبر را تدریجی افزایش دهید و آب کافی بنوشید تا نفخ کمتر شود.چه بخواهید عادات غذایی‌تان را سالم‌تر کنید یا چندکیلو وزن کم کنید، احتمالا شنیده‌اید که غذاهای فیبردار و کم‌کالری چقدر برای بدن شما مهم است؛ چون کمک می‌کنند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید، و کمتر به فکر ریزه‌خواری بیفتید. اما مواد غذایی فیبردار فواید دیگری هم دارند؛ این ماده به محافظت در برابر برخی بیماری‌ها مانند دیابت...