رژیم لاغری ۸ کیلو در یک ماه چگونه امکان پذیر است؟

رژیم لاغری ۸ کیلو در یک ماه یک روش لاغری سریع است که می‌تواند در مدت کوتاهی، شما را به وزن ایده‌آلتان برساند. ممکن است به یک مهمانی یا مراسم عروسی دعوت شده و نیاز به یک روش کاهش وزن سریع داشته باشید؛ در چنین شرایطی می‌توانید به سراغ برنامه رژیم لاغری ۸ کیلو در یک ماه بروید. اما آیا کاهش وزن 8 کیلو در 1 ماه مناسب است و به بدن آسیبی نمی‌زند؟

با ما همراه باشید تا در ادامه به بررسی بیشتر این نوع رژیم لاغری می‌پردازیم.

آیا رژیم لاغری ۸ کیلو در یک ماه امکان‌پذیر است؟

واضح است که کم کردن ۸ کیلوگرم در یک ماه اصلا کار ساده‌ای نیست؛ البته غیرممکن هم نیست. کاهش وزن زیاد در مدت زمان محدود، اصول و قواعد خاص خود را دارد و شما باید مطابق با آن‌ها پیش بروید تا در طول رژیم، کم‌ترین میزان آسیب به بدنتان وارد شود.

در صورتی که به دنبال کاهش وزن سریع هستید، نباید صرفا به یک روش تکیه کنید؛ بلکه بهتر است تا ورزش و رژیم غذایی را در موازات هم پیش ببرید تا بتوانید بهترین نتیجه را در  کوتاه‌ترین زمان ممکن کسب کنید. از آنجایی که کاهش ۸ کیلوگرم در یک ماه، میزان زیادی است، توصیه می‌کنیم که حتما با مشورت پزشک و متخصص در امور تغذیه اقدام به این کار بکنید.

اصول کلی برای لاغر کردن 8 کیلو در یک ماه

رژیم‌های لاغری متنوعی وجود دارند که می‌توانند در طول یک ماه، شما را به وزن دلخواهتان برسانند و حدود ۸ کیلوگرم از وزنتان را کاهش دهند. از مهمترین اصول اساسی در تمامی این رژیم‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

مصرف کم کربوهیدرات

شما باید میزان کربوهیدرات مصرفی خود را به حداقل برسانید.

نوشیدن آب

نوشیدن ۸ تا ۱۲ لیوان آب در طول روز نیز از دیگر الزاماتی است که در طول رژیم باید انجام دهید. مصرف آب ضمن لاغری باعث شفافیت بیشتر پوست و موهای شما نیز می‌شود.

توجه به وعده‌ی صبحانه

در رژیم لاغری ۸ کیلو در یک ماه، به هیچ عنوان از تاثیر صبحانه غافل نشوید. توصیه می‌کنیم که در این دوره یک ماهه، به خوبی صبحانه میل کنید تا در عوض بتوانید وعده ناهار را سبک‌تر بخورید.

حذف میان‌وعده‌ها

میان‌وعده ها و چاشنی‌ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید تا سریع‌تر به وزن دلخواه خود برسید.

ورزش کنید

برای تاثیرگذاری هرچه بیشتر این رژیم، بهتر است تا ورزش را هم به برنامه خود اضافه کنید. روزانه تنها ۴۵ دقیقه پیاده‌روی نیز می‌تواند بسیار کمک کننده باشد و روند کاهش وزن شما را تا حد زیادی تسریع کند.

مصرف نوشیدنی‌های چربی‌سوز

مصرف چای سبز، قهوه و سایر موادغذایی چربی سوز نیز در این دوره توصیه شده است؛ چراکه باعث بهبود عملکرد روده و کبد شما شده و سموم و چربی‌های اضافی انباشته شده در اندام‌هایتان را دفع می‌کنند.

علی‌رغم اینکه امروزه این رژیم‌ لاغری ماهیانه و یا کوتاه مدت تر بسیار رواج پیدا کرده‌اند و در مدت کوتاهی می‌توانند افراد را به وزن دلخواه‌شان برسانند، توصیه می‌کنیم که از روش‌های استاندارد برای لاغری استفاده کنید.

کاهش وزن ۸ کیلویی در یک ماه طبیعی است؟

به صورت کلی کاهش ۴ تا ۶ کیلوگرم در ماه از طریق رژیم غذایی و یا ورزش، می‌تواند طبیعی و منطقی باشد؛ اما در صورتی که کاهش وزن شما از این مقدار بیشتر شود، ممکن است آسیب‌های جدی به جسم‌تان وارد شده و خطرات مختلفی سلامتی شما را تهدید کند. بنابرین بهتر است از رژیم اصولی پیروی کنید.

روش‌های سریع کردن زمان لاغری

کم کردن 8 کیلو وزن آن هم در مدت محدود یک ماهه ممکن است به تنهایی با یک رژیم غذایی امکان پذیر نباشد. برای رسیدن به هدف، باید رژیم شما دقیق بر اساس کالری چیده شده باید و از کالری مواد غذایی که می خورید مطمئن باشید. داشتن ورزش و متفاوت کردن وعده های غذایی نیز در این زمینه کمک کننده است.

برای اینکه در مدت زمان کوتاهی به وزن موردنظر خود برسید، لازم است تا اقدامات متنوعی را انجام دهید. در ادامه به عوامل کمک‌کننده در این مسیر به عنوان نکات رژیم لاغری سریع اشاره می‌کنیم.

1. تعیین وزن هدف

در اولین گام شما باید وزن هدف خود را در پایان دوره یک ماهه مشخص کنید. در اینجا اگر قصد دارید که هشت کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید، باید این مقدار را به عنوان هدف برای خودتان در نظر بگیرید. تعیین هدف باعث ایجاد انگیزه بیشتری در شما می‌شود.

اگر وزن هدف شما با کاهش وزن کمتری قابل دستیابی است، نیازی نیست از رژیم های سخت 8 کیلو لاغری یک ماهه استفاده کنید. پس از اتمام یک دوره یک ماهه رژیم، وزن خود را با قبل مقایسه کنید تا نحوه عملکرد را سنجیده و برای ادامه رژیم انگیزه داشته باشید.

2. تهیه برنامه غذایی یک ماه 8 کیلو

سپس باید به سراغ یک برنامه غذایی لاغری متناسب با وزن هدفی که انتخاب کرده‌اید بروید. این برنامه غذایی باید به گونه‌ای باشد که تمام مواد مغذی و موردنیاز بدن‌تان را تامین کند.

یک برنامه یک ماهه متناسب با وضعیت جسمانی شما باید تعیین شود؛ به همین خاطر توصیه می‌کنیم تا از یک فرد متخصص در امور تغذیه چنین برنامه ای را دریافت کنید. برای اینکه 8 کیلو در ماه کاهش وزن داشته باشید، رژیم لاغری شما باید از رژیم های عادی کم کالری تر باشد تا نتیجه بهتری در کاهش وزن داشته باشد.

3. قرار دادن ورزش در برنامه روزانه

از دیگر اقداماتی که برای رژیم لاغری ۸ کیلو در یک ماه باید انجام دهید، قرار دادن ورزش در برنامه روزمره زندگی‌تان است. ورزش یک عامل تاثیرگذار در روند لاغری و کاهش وزن است که اصلا نباید از آن غافل شوید.

افزایش تحرک باعث افزایش و بهبود سوخت‌وساز و متابولیسم بدن شما می‌شود. ورزشی که باعث بالا رفتن ضربان قلب شما در حد بسیار کمی بشود، می‌تواند تاثیر بسیار زیادی در لاغری موضعی شکم و پهلوهایتان داشته باشد.

4. کالری شماری برای لاغری 8 کیلویی

در برنامه رژیم لاغری ۸ کیلو در یک ماه، شما باید در هر هفته ۲ کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید تا در انتهای ماه بتوانید به کزن ایده آل خود برسید. شما با کاهش روزانه ۵۰۰ کالری، می‌توانید کمک بسیار زیادی به روند کاهش وزن خود بکنید.

اکثر افراد کالری شماری را در طول رژیم لاغری ۸ کیلو در یک ماه رایگان فراموش می‌کنند؛ اما به شما توصیه می‌کنیم که اصلا از تاثیر این کار غافل نشوید.

5. جایگزینی مواد غذایی

در صورتی که قصد دارید تا بهترین نتیجه را از رژیم لاغری خود دریافت کنید، لازم است تا عادات غذایی بهتری را جایگزین عادات غذایی قبلی خود بکنید. توصیه می‌کنیم که به سراغ غذاهای فیبردار برای لاغری بروید. در این حالت عملکرد دستگاه گوارش شما نیز تا حد زیادی بهبود پیدا می‌کند.

رژیم‌های لاغری معروف برای کاهش وزن 8 کیلو در ماه

تعداد رژیم‌های رنگارنگی که قول کاهش وزن زیاد در بازه‌ای کوتاه را می‌دهند، اصلا کم نیست. اما از بین تمام این‌ها، ادعای چند رژیم به واقعیت نزدیک‌تر است:

رژیم کم‌کربوهیدرات

وقتی بپرسید چگونه در یک ماه ۸ کیلو کم کنیم؟ اولین پیشنهادی که به شما می‌شود، کاهش و یا حتی قطع مصرف کربوهیدرات‌هاست. اما رژیم کم‌کربوهیدرات اینکار را نمی‌کند. به جای آن، میزان کل کربوهیدرات مصرفی در روز را به کمتر از 130 گرم می‌رساند. یعنی کمتر از حدودا 26% میزان نیاز روزانه.

*طبق اعلام BBCGoodFood، به صورت میانگین، نسبت درشت‌مغذی‌های دریافتی در روز اینگونه است: 30% پروتئین، 30% چربی و 40% کربوهیدرات.

رژیم بسیار کم‌کربوهیدرات

رژیم بسیار کم‌کربوهیدرات به راحتی می‌تواند یک رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه باشد، چون نسخه سختگیرانه‌تر رژیم قبلی‌ست. در این رژیم کل کربوهیدرات مصرفی در روز به 20 تا 50 گرم کاهش می‌یابد، یعنی کمتر از 10% نیاز روزانه.

رژیم فستینگ (روزه‌داری)

رژیم فستینگ یعنی اصلا غذا نخوردن برای مدت طولانی، که معمولا از 12 ساعت شروع می‌شود و از 24 ساعت بیشتر نمی‌شود. بیشتر رژیم‌های فستینگ هفت‌روزه هستند؛ اما برای کاهش 8 کیلوگرم در ماه، احتمالا باید بیشتر از یک هفته را روزه بگیرید.

رژیم روزه‌داری متناوب

روزه‌داری متناوب نسخه‌ای امن‌تر و محتاطانه‌تر از رژیم فستینگ ساده است، و معمولا به عنوان یک رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه با تاثیر خوب معرفی می‌شود.

رایج‌ترین مدل این رژیم سیستم 16:8 است، که در آن می‌توانید 8 ساعت طبق رژیم عادی‌تان پیش بروید، و 16 ساعت باقیمانده را روزه باشید. سیستم‌های سختگیرانه‌تر 13:11 و 20:4 هم هستند.

عوارض رژیم لاغری 8 کیلو در ماه

با وجود نمونه‌های تمام‌نشدنی از رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه رایگان با وعده‌های جذاب، طبیعی‌ست که وسوسه شویم و بخواهیم آنها را امتحان کنیم. اما این رژیم‌ها چند مشکل جدی دارند:

کمبود مواد مغذی

رژیم‌های سختگیرانه معمولا نمی‌توانند ویتامین‌ها و مواد معدنی موردنیاز بدن را تامین کنند. به همین خاطر منجر به مشکلاتی مانند خستگی، ریزش مو، شکنندگی ناخن‌ها، ضعف سیستم ایمنی و … می‌شوند. محدود کردن کالری و مایعات تعادل الکترولیت‌ها را هم مختل می‌کند و باعث سرگیجه، گرفتگی عضلات و سردرد شود.

از دست دادن عضله

رژیم‌های غذایی شدید معمولا چربی بدن را از بین نمی‌برند، بلکه وزن آب بدن و حتی عضله‌ها را کاهش می‌دهند. از دست دادن عضله هم نه‌تنها می‌تواند بدن را ضعیف کند، بلکه متابولیسم را کاهش داده و لاغر شدن را سخت‌تر می‌کند.

کندی متابولیسم

همان‌طور که متوجه شدید، رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه کالری ورودی را ناگهانی و به شدت کاهش می‌دهد. اینکار باعث می‌شود که بدن در حالت «قحطی‌زدگی» قرار بگیرد، و متابولیسم‌اش را برای حفظ انرژی آهسته کند. این اتفاق کاهش وزن را به شدت دشوار می‌کند.

مشکلات گوارشی

رژیم‌های غذایی افراطی می‌توانند هضم غذا را مختل کنند، و عارضه‌های گوارشی از جمله یبوست، اسهال، نفخ و … را به دنبال داشته باشند.

عدم تعادل هورمونی

کاهش شدید وزن با رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه می‌تواند تعادل هورمونی را مختل کند و منجر به بی‌نظمی قاعدگی، نوسانات خلقی، عدم تمرکز و یکسری مشکلات دیگر شود.

امکان بازگشت وزن در رژیم 8 کیلو یک ماهه

زمانی که به صورت فشرده اقدام به کاهش وزن کنید، ممکن است بازگشت وزن شما نیز سریع باشد. برای جلوگیری از بازگشت وزن به حالت قبل، بهتر است پس از اتمام رژیم نیز مصرف مواد غذایی را کنترل کنید تا میزان چربی و کربوهیدرات مصرفی شما در طی روز زیاد نباشد.

در صورت عدم کنترل مواد غذایی بعد از اتمام رژیم 8 کیلویی در ماه، زحمات شما هدر رفته و به وزن قبل بر می‌گردید. ادامه دادن ورزش، جلوگیری از خوردن اضافه قند، چربی و کربوهیدرات و همچنین استفاده ار رژیم‌های ساده تر می‌تواند از بازگشت وزن جلوگیری کند.

رژیم لاغری ۸ کیلو در یک ماه، رویای بسیاری از افرادی است که از اضافه وزن خود رنج می‌برند. کاهش این مقدار نیازمند تلاش بسیار زیادی است و اصلا به سادگی به دست نمی‌آید.

در این مطلب راهکارهای موثر در این زمینه و اقداماتی که شما باید انجام دهید تا بیشترین تاثیر را از این برنامه رژیم غذایی دریافت کنید، ارائه دادیم. با به کارگیری اقدامات فوق و برنامه رژیم لاغری ۸ کیلو در یک ماه، می‌توانید به صورت تضمینی و در مدت زمان کوتاهی، به وزن موردنظر خود برسید.