رژیم شیر و موز برای لاغری چگونه است؟

رژیم شیر و موز یکی از عجیب‌ترین رژیم‌های لاغری است که احتمالا مطالبی در مورد آن شنیده یا خوانده باشید. این رژیم برای کاهش وزن فوری و سریع مورد استفاده قرار می‌گیرد و تاکنون افراد زیادی آن را امتحان کرده‌اند.

ما در این مطلب تصمیم داریم در مورد رژیم شیر و موز 3 روزه، دو هفته‌ای و 12 روزه با شما صحبت کرده و تمام مزایا و معایب این رژیم را بررسی کنیم. اگر قصد لاغری و کاهش وزن فوری را دارید، تا انتهای این مطلب همراه ما باشید.

رژیم شیر و موز چیست؟

این رژیم همانطور که از نام آن پیداست، فقط شامل خوردن موز و نوشیدن شیر در طول روز خواهد بود. اگر بخواهید از رژیم شیر موز پیروی کنید، مجاز هستید که در طول روز بین 3 الی 4 موز و دو الی سه فنجان شیر کم چرب بنوشید.

جالب است بدانید که گفته شده است، رژیم موز و شیر در ابتدا برای کمک به درمان بیماران دیابتی و جلوگیری از این بیماری ابداع شد، اما بعدها افراد از آن به عنوان راهی برای لاغری استفاده کردند. در صورت پیروی از این رژیم، در طول دو هفته بین 3 تا 5 کیلوگرم کاهش وزن گزارش شده است.

مواد غذایی مصرف‌شده در رژیم شیر، مثل شیر و موز به عنوان بخشی از یک رژیم کامل فواید زیادی دارند اما مصرف شیر و موز به تنهایی در تمامی وعده‌ها توصیه نمی‌شود.

خواص شیر و موز برای لاغری

بسیاری از افراد، موز را یک میوه پرکالری می‌دانند و حتی عقیده دارند که مصرف این میوه می‌تواند باعث چاقی و افزایش وزن شود. با این اوصاف، رژیم موز و شیر چطور می‌تواند به کاهش وزن کمک کند؟

در پاسخ به این سوال باید گفت کالری موز (با ابعاد متوسط)، حداکثر معادل 100 کالری خواهد بود. کالری هر فنجان شیر بدون چربی (250 میلی لیتر) هم نهایتا به 80 کالری برسد. با این اوصاف، اگر از رژیم شیر و موز پیروی کرده و هیچ چیز دیگری نخورید، در پایان روز کالری مصرفی شما به 1000 کالری هم نمی‌رسد.

جالب است بدانید کالری مصرفی در این رژیم، حتی از رژیم 1000 کالری هم کمتر است و همین موضوع باعث شده خیلی از افراد برای پیروی از آن مشتاق شوند. موز به دلیل محتوای فیبر، به سیر ماندن شما برای مدت طولانی‌تر کمک می‌کند. اما باید توجه داشته باشید که 1000 کالری بسیار کمتر از نیاز بدن شماست و دریافت این میزان کالری می‌تواند عوارضی برای شما به‌دنبال داشته باشد.

رژیم شیر و موز سه روزه

اصل و اساس رژیم شیر و موز این است که فقط برای سه روز آن را ادامه دهید؛ چراکه مصرف مداوم شیر و موز برای بیش از این زمان، ممکن است شما را با مشکلاتی مثل کمبود ویتامین یا سایر خطرات سلامتی مواجه کند.

به طور کلی این رژیم سه روزه به افرادی توصیه می‌شود که به هر دلیلی، نیاز دارند چند کیلو وزن در طول مدت کوتاهی از دست دهند اما ادامه دادن این کار برای مدت طولانی‌تر، به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود. در رژیم شیر و موز 3 روزه هم شما می‌توانید دو الی سه کیلو وزن از دست دهید.

غذاهای مجاز و غیرمجاز در رژیم شیر و موز 3 روزه

همانطور که گفتیم، این رژیم فقط از دو ماده یعنی شیر و موز تشکیل شده و شما مجاز به افزودن هیچ میوه، سبزیجات یا مواد غذایی دیگری به این رژیم نیستید. اما اگر فکر می‌کنید که ممکن است دچار ضعف شوید، توصیه می‌کنیم مقداری غلات را هم به رژیم خود اضافه نمایید.

نمونه رژیم شیر و موز سه روزه

در ادامه یک نمونه از وعده‌های مصرفی رژیم شیر و موز را مشاهده می‌کنید:

• صبحانه: 2 موز و 1 فنجان (250 میلی لیتر) شیر بدون چربی گرم
• میان وعده: 3 لیوان آب بنوشید
• ناهار: 2 موز و 1 فنجان (250 میلی لیتر) شیر بدون چربی گرم
• میان وعده: 3 لیوان آب بنوشید
• شام: 2 موز + 1 فنجان (250 میلی لیتر) شیر بدون چربی گرم

رژیم شیر و موز 12 روزه

برخی از افراد اصرار دارند که وزن بیشتری از دست دهند و می‌خواهند که این رژیم را برای مدت طولانی‌تری ادامه دهند. در این صورت، مصرف فقط دو ماده، یعنی شیر و موز اشتباه است و باید مواد دیگری را هم به رژیم خود اضافه کنید.

به عبارت دقیق‌تر، رژیم شیر و موز 12 روزه را می‌توان شکل کامل‌تر رژیم شیر و موز 3 روزه به شمار آورد که در آن، می‌توانید از این دو ماده در کنار خوراکی‌های دیگری مثل میوه‌ها، سبزیجات و غلات استفاده کنید.

البته باید از میزان کالری دریافتی خود آگاه باشید و نقصان کالری را رعایت کنید. 

رژیم شیر و موز دو هفته ای

رژیم شیر و موز دو هفته ای هم تفاوت چندانی با 12 روزه ندارد و فقط مدت زمان ادامه دادن آن بیشتر است. در صورت پیروی از این رژیم، می‌توانید تا 5 کیلو هم در دو هفته لاغر شوید؛ اما مراقب کمبود ویتامین باشید و حتما غذاهای کم کالری ولی مفید را در رژیم خود بگنجانید.

مزایا و معایب رژیم شیر و موز

تمام رژیم‌های لاغری سریع که فقط از چند قلم مواد تشکیل شده‌اند، از مزایا و معایب خاص خود برخوردارند و رژیم موز و شیر هم از این قائده مستثنی نیست. در اینجا به مهمترین مزایا و معایب این رژیم اشاره خواهیم کرد.

مزایا

از جمله مهمترین مزایای رژیم شیر موز، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• موز منبعی غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی از جمله پتاسیم و فیبر است.
• شیر موجود در این رژیم هم سرشار از کلسیم است و مقداری پروتئین نیز دارد.
• لاغری ناشی از این رژیم یک لاغری سریع است.

معایب

مهمترین معایب این رژیم از نظر علمی عبارتند از:

• کاهش وزن ناشی از این رژیم پایدار نیست و ممکن است به سرعت وزن ازدست‌رفته برگردد.
• گاهی اوقات این رژیم برعکس عمل کرده و باعث افزایش وزن می‌شوداین مشکل در رژیم شیر و خرما یا هر رژیم دیگری از این نوع، وجود خواهد داشت. چرا که آن چیزی که باعث لاغری خواهد شد نقصان کالری و رعایت میزان مصرف است.

عوارض رژیم موز و شیر برای لاغری

این رژیم از نظر متخصصان تغذیه، اصولی نیست و می‌تواند عوارض جدی را به دنبال داشته باشد. در اینجا به برخی از مهمترین عوارض رژیم شیر و موز اشاره می‌کنیم.

1. کمبود مواد معدنی و ویتامین‌های حیاتی

رژیم شیر موز فاقد مواد معدنی الزامی برای بدن مثل آهن، مس، روی و برخی دیگر از ویتامین‌ها است؛ از همین رو ممکن است افراد در طول پیروی از این رژیم، با کمبود ویتامین مواجه شوند. خطر ابتلا به این مشکل در رژیم شیر و موز دو هفته ای و 12 روزه، بیشتر خواهد بود.

2. افزایش خطرات مربوط به آلرژی

برخی از افراد به اختلالات تنفسی یا آلرژی به لاکتوز موجود در شیر ابتلا هستند. برای این دسته از افراد، این رژیم می‌تواند خطرساز بوده و برایشان مشکلاتی ایجاد کند.

3. نوسانات خلقی

رژیم شیر و موز یک رژیم ناکافی و نامتعادل است؛ از همین رو می‌تواند به نوسانات خلقی در افراد منجر شود. حتی ممکن است باعث به هم خوردن ساعت خواب آن‌ها شود.

4. کمبود پروتئین دریافتی

پروتئین دریافتی در این رژیم بسیار کمتر از میزان مورد نیاز فرد است که می‌تواند عوارض جدی مثل از دست دادن توده عضلانی به دنبال داشته باشد.

5. پایین بودن میزان انرژی

میزان انرژی دریافتی رژیم شیر و موز در طول یک روز کمتر از 1000 کالری است که می‌تواند به احساس خستگی، کند شدن متابولیسم و کاهش روند کاهش وزن و چربی‌سوزی منجر شود.

نکات مهم برای کاهش وزن با شیر و موز

اگر میخواهید حتما رژیم شیر و موز را در برنامه خود داشته باشید، توجه به نکات زیر ضروری است:

• خانم‌های باردار و شیرده، افراد با حساسیت به لاکتوز، بیماران دیابتی و افرادی که بیماری زمینه‌ای دارند، به هیچ عنوان نباید از این رژیم پیروی کنند.
• اگر اصرار به پیروی از رژیم شیر و موز را دارید، حتما مصرف مکمل‌های مولتی ویتامین مینرال را فراموش نکنید.
• مصرف طولانی‌مدت رژیم شیر و موز می‌تواند عوارض جدی برای سلامتی داشته باشد.
• فعالیت‌های ورزشی سبک مثل پیاده روی را هم در برنامه خود قرار دهید.
• اگر تا حد زیادی احساس ضعف داشتید که نمی توانستید فعالیت های روزانه خود را انجام دهید، فوراً این رژیم را متوقف کرده و با متخصص تغذیه مشورت کنید.

جمع‌بندی و نظر متخصص تغذیه

این روزها نام رژیم‌های لاغری گوناگونی مطرح می‌شود؛ در حالی‌ که بسیاری از آن‌ها از جمله رژیم شیر و موز هیچ پشتوانه علمی ندارند و مورد تأیید متخصصان تغذیه نیستند. مؤثرترین راه برای رسیدن به وزن ایده‌آل، استفاده از رژیمی است که تنوع غذایی کافی داشته باشد و کاملاً براساس شرایط جسمی و وضعیت سلامتی هر فرد تنظیم شود. رژیم اصولی که زیر نظر متخصص تغذی برای شما طراحی می‌شود، با تنظیم متابولیسم، روند کاهش وزن را ساده‌تر و پایدارتر می‌کند. به شما پیشنهاد می‌کنیم به‌جای دنبال کردن رژیم‌های سختگیرانه و حذف گروه‌های مهم غذایی، از برنامه‌های استاندارد و اصولی کمک بگیرید تا علاوه بر کاهش وزن بدون بازگشت، سلامت و انرژی بدن‌تان نیز حفظ شود.

منابع: healthline, medicinenet