رژیم شیر و موز برای لاغری چگونه است؟

رژیم شیر و موز یکی از عجیب‌ترین رژیم‌های لاغری است که احتمالا مطالبی در مورد آن شنیده یا خوانده باشید. این رژیم برای کاهش وزن سریع مورد استفاده قرار می‌گیرد و تاکنون افراد زیادی آن را امتحان کرده‌اند.

ما در این مطلب تصمیم داریم در مورد رژیم شیر و موز 3 روزه، دو هفته‌ای و 12 روزه با شما صحبت کرده و تمام مزایا و معایب آن‌ را بررسی کنیم. اگر قصد لاغری و کاهش وزن فوری را دارید، تا انتهای این مطلب همراه ما باشید.

رژیم شیر و موز چیست؟

رژیم شیر و موز همان‌طور که از نام آن پیداست، تنوع غذایی بسیار محدودی دارد. عدد ثابتی برای کاهش وزن با این رژیم وجود ندارد و شواهد معتبری هم آن را درمان دیابت نمی‌دانند؛ نتیجه به انرژی دریافتی و شرایط فرد بستگی دارد.

جالب است بدانید که رژیم موز و شیر در ابتدا برای کمک به درمان بیماران دیابتی و جلوگیری از این بیماری ابداع شد، اما بعدها افراد از آن به عنوان راهی برای لاغری استفاده کردند. در صورت پیروی از این رژیم، در طول 2 هفته بین سه تا پنج کیلو کاهش وزن گزارش شده است.

خواص شیر و موز برای لاغری

بسیاری از افراد، موز را یک میوه پرکالری می‌دانند و حتی عقیده دارند که مصرف این میوه می‌تواند باعث چاقی و افزایش وزن شود. با این اوصاف، رژیم موز و شیر چطور می‌تواند به کاهش وزن کمک کند؟

در پاسخ به این سوال باید گفت کالری موز (با ابعاد متوسط)، معادل 105 است. هر لیوان شیر بدون چربی یا کم‌چرب هم به ترتیب حدود 80 و 100 کالری دارد. بنابراین اگر از رژیم شیر و موز پیروی کنید و هیچ چیز دیگری نخورید، در پایان روز کالری دریافتی شما به 1000 هم نمی‌رسد.

جالب است بدانید کالری دریافتی در این رژیم حتی از رژیم 1000 کالری هم کمتر است و همین موضوع باعث شده خیلی از افراد برای پیروی از آن مشتاق شوند. موز به دلیل محتوای بالای فیبر، به سیر ماندن شما برای مدت طولانی‌ کمک می‌کند. اما باید توجه داشته باشید که 1000 کالری بسیار کمتر از نیاز بدن است و این موضوع ممکن است عوارض متعددی به همراه داشته باشد.

رژیم شیر و موز سه روزه

اصل و اساس رژیم شیر و موز این است که آن را فقط برای سه روز ادامه دهید. چرا که تداوم این رژیم ممکن است شما را با مشکلاتی مثل کمبود مواد مغذی ضروری یا سایر خطرات سلامتی مواجه کند.

میزان کاهش وزن در رژیم شیر و موز 3 روزه حدود 2 تا سه کیلو است. به طور کلی، این رژیم سه روزه به افرادی پیشنهاد می‌شود که به هر دلیلی نیاز دارند در مدت زمان کوتاه چند کیلو وزن از دست دهند. اما ادامه دادن این کار برای مدت طولانی‌تر به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود. 

غذاهای مجاز و غیرمجاز در رژیم شیر و موز 3 روزه

همان‌طور که گفتیم، این رژیم فقط از 2 ماده یعنی شیر و موز تشکیل شده و شما مجاز به افزودن هیچ میوه، سبزی یا ماده غذایی دیگری به آن نیستید. اما اگر فکر می‌کنید ممکن است دچار ضعف شوید، توصیه می‌کنیم مقداری غلات هم به رژیم خود اضافه کنید.

نمونه رژیم شیر و موز سه روزه

در ادامه یک نمونه از وعده‌های مصرفی رژیم شیر و موز را مشاهده می‌کنید:

• صبحانه: 2 عدد موز و یک لیوان (250 میلی لیتر) شیر بدون چربی گرم
• میان‌وعده: سه لیوان آب 
• ناهار: 2 عدد موز و یک لیوان شیر بدون چربی گرم
• میان‌وعده: سه لیوان آب
• شام: 2 عدد موز + یک لیوان شیر بدون چربی گرم

رژیم شیر و موز 12 روزه

بعضی افراد به دنبال کاهش وزن زیادی هستند و می‌خواهند این رژیم را برای مدت طولانی‌تری ادامه دهند. در این صورت، مصرف فقط 2 ماده، یعنی شیر و موز اشتباه است و باید مواد غذایی دیگری هم به رژیم خود بیفزایید.

به عبارت دقیق‌تر، رژیم شیر و موز 12 روزه را می‌توان شکل کامل‌تر رژیم شیر و موز 3 روزه به شمار آورد که در آن از خوراکی‌های دیگری مثل میوه‌ها، سبزیجات و غلات هم استفاده می‌کنید. البته باید از میزان کالری دریافتی خود آگاه باشید و نقصان کالری را رعایت کنید. 

رژیم شیر و موز دو هفته‌ای

رژیم شیر و موز دو هفته‌ای هم تفاوت چندانی با رژیم 12 روزه ندارد و فقط مدت زمان ادامه دادن آن بیشتر است. در صورت پیروی از این رژیم، می‌توانید تا پنج کیلو هم در 2 هفته لاغر شوید. اما مراقب کمبود مواد مغذی مهم باشید و حتما غذاهای کم‌کالری و در عین حال سالم را در رژیم خود بگنجانید.

مزایا و معایب رژیم شیر و موز

تمام رژیم‌های لاغری سریع که فقط از چند قلم ماده تشکیل شده‌اند (از جمله رژیم شیر یا رژیم شیر و موز)، از مزایا و معایب خاصی برخوردارند. در ادامه به مهم‌ترین مزایا و معایب رژیم شیر موز اشاره خواهیم کرد.

مزایا

مهم‌ترین مزایای این رژیم عبارت‌اند از:

• لاغری ناشی از این رژیم به سرعت اتفاق می‌افتد.
• موز موجود در آن سرشار از فیبر و انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری از جمله ویتامین B6 و پتاسیم است.
• شیر موجود در این رژیم مقدار زیادی پروتئین و کلسیم در اختیار بدن قرار می‌دهد.

معایب

از مهم‌ترین معایب رژیم شیر و موز می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• لاغری ناشی از این رژیم پایدار نیست و وزن ازدست‌رفته ممکن است به سرعت برگردد.
• گاهی‌اوقات این رژیم برعکس عمل کرده و باعث افزایش وزن می‌شود. این مشکل در رژیم شیر و خرما یا هر رژیم دیگری از این نوع نیز وجود خواهد داشت. چرا که فرد ممکن است مراقب کالری دریافتی خود نباشد و از همان 2 ماده غذایی نیز بیش‌ازحد استفاده کند.

عوارض رژیم موز و شیر برای لاغری

این رژیم از نظر متخصصان تغذیه اصولی نیست و می‌تواند عوارض جدی به دنبال داشته باشد. در این بخش به تعدادی از مهم‌ترین عوارض رژیم شیر و موز اشاره می‌کنیم.

1. کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی حیاتی

رژیم شیر موز فاقد مواد مغذی ضروری از جمله آهن، مس و زینک (روی) است. به همین دلیل، ممکن است در طول پیروی از آن با کمبود‌های تغذیه‌ای مواجه شوید. هر چقدر مدت زمان این رژیم طولانی‌تر باشد، احتمال بروز کمبود هم بیشتر خواهد بود.

2. نوسانات خلقی

رژیم شیر و موز یک رژیم نامتعادل است. به همین دلیل، می‌تواند در بعضی افراد به نوسانات خلقی منجر شود. حتی ممکن است روی خواب هم تاثیر بگذارد و آن را مختل کند.

3. کاهش توده عضلانی

اگرچه شیر منبع خوب پروتئین به شمار می‌رود؛ اما به طور کلی میزان دریافت این درشت‌مغذی در رژیم موز و شیر بسیار کمتر از نیاز بدن است که این موضوع می‌تواند با عوارض جدی مثل از دست دادن توده عضلانی همراه باشد.

4. خستگی و افت انرژی

انرژی دریافتی از رژیم شیر و موز در طول روز کمتر از 1000 کالری است. محدودیت شدید کالری می‌تواند به احساس خستگی، کند شدن متابولیسم و در نهایت کاهش روند چربی‌سوزی منجر شود.

نکات مهم برای کاهش وزن با شیر و موز

اگر می‌خواهید حتما رژیم شیر و موز را در برنامه خود داشته باشید، به نکات زیر توجه کنید:

• اگر سن شما کمتر از 18 سال است، در دوران بارداری یا شیردهی به‌سر می‌رود، عدم تحمل لاکتوز (قند شیر) دارید یا به بیماری‌ زمینه‌ای از جمله دیابت مبتلا هستید، به هیچ عنوان به سراغ این رژیم نروید.
• قبل از شروع این رژیم، نظر متخصص تغذیه را جویا شوید.
• در طول پیروی از این رژیم، مصرف مکمل‌ مولتی ویتامین مینرال را فراموش نکنید.
• فعالیت‌های ورزشی سبک مثل پیاده‌روی را در برنامه خود بگنجانید.
• اگر تا حد زیادی احساس ضعف داشتید و نمی‌توانستید فعالیت‌های روزانه خود را انجام دهید، فورا رژیم را متوقف کنید.

جمع‌بندی و نظر متخصص تغذیه

این روزها نام رژیم‌های لاغری گوناگونی مطرح می‌شود؛ در حالی‌ که بسیاری از آن‌ها از جمله رژیم شیر و موز پشتوانه علمی ندارند و مورد تایید متخصصان تغذیه نیستند. موثرترین راه برای رسیدن به وزن ایده‌آل، استفاده از رژیمی است که تنوع غذایی کافی داشته باشد و کاملا بر اساس شرایط جسمی و وضعیت سلامتی هر فرد تنظیم شود. چنین رژیمی با تنظیم متابولیسم، روند کاهش وزن را ساده‌تر می‌کند. به شما پیشنهاد می‌کنیم به‌ جای دنبال کردن رژیم‌های سختگیرانه و حذف گروه‌های غذایی مهم، از برنامه‌های استاندارد و اصولی کمک بگیرید تا علاوه بر کاهش وزن بدون بازگشت، سلامت و انرژی بدنتان را نیز حفظ کنید.

منابع: healthline, medicinenet