17 تکنیک لاغری با قدرت ذهن

لاغری با قدرت ذهن یکی از روش‌هایی است که بعضی از افراد آن را برای کاهش وزن مفید می‌دانند. این روش بر این باور استوار است که تغییر وزن فقط از رژیم غذایی و ورزش حاصل نمی‌شود، بلکه ذهن هم می‌تواند در آن نقش داشته باشد.

در این مقاله چند تکنیک‌ و نکته کاربردی در اختیارتان قرار می‌دهیم که می‌توانید به کمک آن‌ها سریع‌تر به وزن ایده‌آل برسید. اگر با سایر روش‌ها موفق به کاهش وزن نشده‌اید، ادامه مطلب را از دست ندهید.

تکنیک لاغری با قدرت ذهن چیست؟

بسیاری از افراد چاق می‌دانند برای کاهش وزن باید چه اقداماتی انجام دهند، اما در اجرای این تغییرات و پایبندی به آن‌ها با مشکل مواجه می‌شوند.

اگر فردی با وجود رعایت رژیم غذایی و ورزش منظم همچنان قادر به کاهش وزن نباشد، ممکن است عوامل روان‌شناختی در عدم موفقیت او نقش داشته باشند.

تحقیقات نشان می‌دهد که بسیاری از افراد برای کاهش وزن انگیزه قوی دارند، اما در مسیر خود با چالش‌های زیادی مواجه می‌شوند. این چالش‌ها‌ ممکن است شامل رویارویی مداوم با غذاهای وسوسه‌انگیز و ناسالم باشند یا از نداشتن حامی در بین اعضای خانواده و دوستان ناشی شوند.

لاغری با قدرت ذهن یک نوع رویکرد روانشناسی است که سعی می‌کند موانع روانی کاهش وزن را حذف کرده و به کنترل بهتر غذا خوردن در افراد دارای اضافه وزن کمک کند.

دلایل ناکامی در کاهش وزن

این سوال که چرا با رژیم لاغر نمیشم بارها از سوی بسیاری از افراد مطرح شده است. مقاله‌ منتشر شده در وب‌سایت «fitterfly» نشان می‌دهد که بعضی از افراد به دلایل زیر نمی‌توانند به وزن ایده‌آل برسند:

1. اولویت ندادن به سلامتی

این مشکل در بسیاری از افراد مشترک است. وقتی سلامتی در اولویت نباشد، تلاش برای کاهش وزن با شکست مواجه شده یا به‌ صورت مقطعی انجام می‌شود.

برای دستیابی به نتایج پایدار باید بهبود سلامتی به‌ عنوان هدف اصلی در نظر گرفته شود. این رویکرد نه ‌تنها انگیزه بیشتری ایجاد می‌کند، بلکه به تغییرات مثبت و ماندگار در سبک زندگی منجر می‌شود.

2. وضعیت عاطفی آشفته

استرس مزمن یا فشار روحی شدید می‌تواند به‌ عنوان یک مانع جدی در مسیر کاهش وزن عمل کند.

وقتی احساسات کنترل ‌نشده بر شما غالب شوند، به پرخوری احساسی یا انتخاب‌های غذایی ناسالم منجر می‌شوند که این موضوع می‌تواند فرآیند لاغری را به‌ طور قابل‌توجهی مختل کند.

3. تعیین اهداف غیرواقع‌بینانه

گاهی‌اوقات افراد اهدافی را برای خود تعیین می‌کنند که دستیابی به آن‌ها نه ‌تنها دشوار، بلکه تقریبا غیرممکن است. چنین اهدافی به‌ مرور زمان به احساس ناکامی و دلسردی منجر می‌شوند و فرد را به تسلیم شدن و رها کردن رژیم سوق می‌دهند.

به همین دلیل، بهتر است اهدافی که برای کاهش وزن تعیین می‌کنید کوچک، تدریجی و واقع‌بینانه باشند. این رویکرد باعث می‌شود انگیزه‌تان در درازمدت حفظ شود.

4. نداشتن هدف مشخص

بسیاری از افراد هدف مشخصی برای کاهش وزن ندارند و به همین دلیل تلاش‌هایشان اغلب کوتاه‌مدت است. داشتن یک هدف واضح می‌تواند تاثیر چشمگیری بر تداوم برنامه لاغری داشته باشد و فرد را در مسیر درست نگه دارد.

وقتی اهداف دقیق و مشخص مانند کنترل قند خون، آماده شدن برای مسابقه ورزشی یا بهبود سلامت قلب برای کاهش وزن تعیین شود، فرد حتی در مواجهه با مشکلات هم کمتر از مسیر خود منحرف می‌شود.

چگونه تکنیک لاغری با قدرت ذهن را شروع کنیم؟

بررسی موانع کاهش وزن نشان می‌دهد که گاهی‌اوقات تغییر نگرش‌های ذهنی مهم‌تر از رژیم غذایی و ورزش است. چرا که ذهن هدفمند آمادگی لازم برای ایجاد تغییرات مثبت را دارد.

وقتی فرد از قدرت ذهن خود برای کاهش وزن استفاده می‌کند، توانایی مدیریت افکار منفی، کنترل اشتها و ایجاد عادات سالم را به دست می‌آورد.

در ادامه به چند تکنیک ذهنی مفید که به شما کمک می‌کنند سریع‌تر به وزن دلخواه خود برسید، اشاره می‌کنیم:

1. خود را لاغر تصور کنید

اگر می‌خواهید وزن کم کنید، ابتدا باید بتوانید خود را در حالت لاغر تجسم کنید. این کار یکی از موثرترین تکنیک‌های ذهنی برای ایجاد انگیزه است.

به آینده بیندیشید؛ 6 ماه تا یک سال بعد را در نظر بگیرید و خود را ببینید که به وزن دلخواه رسیده‌اید، زیباتر به نظر می‌رسید و از سلامت بیشتری برخوردارید.

عکس‌های قدیمی خود را پیدا کرده و در معرض دید (روی دیوار اتاق، میز کار یا حتی گوشی موبایل) قرار دهید تا به شما یادآوری ‌کنند که چرا برای کاهش وزن تلاش می‌کنید.

از خودتان بپرسید چه عادت‌ها یا فعالیت‌هایی در گذشته داشتید که می‌توانید دوباره آن‌ها را در سبک زندگی کنونی‌تان بگنجانید.

2. انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید

وقتی از افراد درباره میزان وزنی که می‌خواهند کم کنند پرسیده می‌شود، معمولا اعداد اعلام ‌شده بسیار دور از دسترس هستند.

متخصصانی که در مورد لاغری با قدرت ذهن تحقیق کرده‌اند توصیه می‌کنند به جای تعیین یک عدد دقیق و سخت‌گیرانه، یک بازه وزنی منطقی و قابل دستیابی مشخص کنید.

علاوه بر این، پس از گذشت 6 ماه مجددا نگاهی به اهداف خود بیندازید و آن‌ها را در صورت نیاز تغییر دهید. این کار باعث می‌شود اهداف شما همواره واقع‌بینانه، قابل دسترس و متناسب با وضعیت‌تان باشند.

3. اهداف کوچک تعیین کنید

برای لاغری آسان باید فهرستی از اهداف کوچک که به شما در دستیابی به وزن ایده‌آل کمک می‌کنند، تهیه کنید. این اهداف باید به گونه‌ای باشند که بدون فشار بیش‌ازحد بتوانند سبک زندگی‌تان را بهبود ببخشند.

بعضی از این اهداف عبارتند از:

• مصرف روزانه میوه و سبزی
• حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی در روز
• استفاده از پاپ کورن کم‌چرب به جای چیپس
• سفارش سالاد به جای سیب‌زمینی سرخ ‌کرده

همه ما می‌دانیم که تغییر سخت است، به‌ویژه زمانی که بخواهید یک‌باره تغییرات زیادی در زندگی خود اعمال کنید. بنابراین بهتر است با اهداف کوچک شروع کرده و به ‌تدریج سبک زندگی‌تان را تغییر دهید.

4. از دیگران کمک بگیرید

در مسیر کاهش وزن به‌ویژه در لحظات سخت و چالش‌برانگیز همه ما به حمایت نیاز داریم.

یکی از تکنیک‌های لاغری با قدرت ذهن این است که خود را در یک شبکه حمایتی قرار دهید. برقراری ارتباط منظم با دوستان، اعضای خانواده یا حتی یک گروه حمایتی آنلاین می‌تواند تاثیر بسزایی در حفظ انگیزه شما داشته باشد.

تحقیقات نشان می‌دهد کسانی که در طول دوره کاهش وزن با دیگران ارتباط دارند، نسبت به کسانی که به ‌تنهایی برای لاغر شدن تلاش می‌کنند، موفق‌تر هستند.

5. برنامه‌ریزی کنید

اگر هر شب وعده‌های غذایی و فعالیت‌های ورزشی روز بعد خود را مشخص کنید، بخش بزرگی از مسیر موفقیت را طی می‌کنید.

داشتن یک برنامه منظم و مشخص می‌تواند ذهن شما را از سردرگمی نجات ‌داده و انگیزه‌تان را برای پایبندی به برنامه لاغری افزایش دهد.

فعالیت ورزشی را مانند یک قرار ملاقات جدی در نظر بگیرید که امکان لغو آن وجود ندارد. همچنین همیشه میوه، آجیل یا سایر میان ‌وعده‌های سالم را همراه خود داشته باشید تا وسوسه خوردن غذاهای ناسالم را کنترل کنید.

6. به خودتان پاداش بدهید

یکی از روش‌های موثر برای لاغری با قدرت ذهن، پاداش دادن به خود پس از رسیدن به اهداف کوچک است.

وقتی به یکی از اهداف خود دست پیدا می‌کنید، لازم است این موفقیت را جشن بگیرید و خودتان را تشویق کنید. این کار باعث می‌شود احساس رضایت بیشتری داشته باشید و به ادامه دادن مسیر ترغیب شوید.

نکته مهم این است که پاداش‌های شما نباید غذایی باشند. استفاده از خوراکی‌ها به‌ عنوان پاداش ممکن است عادات سالم را تضعیف کرده و روند کاهش وزن را مختل کند.

به جای آن بهتر است پاداش‌های غیرغذایی مانند رفتن به سینما، خرید لباس، وقت گذراندن با دوستان یا سایر فعالیت‌های لذت‌بخش را انتخاب کنید.

7. عادت‌های قدیمی را ترک کنید

عادت‌های قدیمی معمولا به ‌سختی تغییر می‌کنند. اما اگر می‌خواهید در کاهش وزن موفق باشید، باید آن‌ها را کنار بگذارید و راه‌های جدیدی را در پیش بگیرید.

برای مثال، اگر عادت دارید شب‌ها روی کاناپه لم بدهید و تنقلات ناسالم بخورید، می‌توانید ابتدا میان ‌وعده‌تان را به یک میوه تغییر دهید. شب بعد، یک نوشیدنی بدون کالری را امتحان کنید و به ‌تدریج هنگام تماشای تلویزیون کمی ورزش سبک انجام دهید.

راهکار دیگر این است که مواد غذایی پرکالری و وسوسه‌انگیز را از آشپزخانه حذف کرده و به‌ جای آن‌ها از گزینه‌های سالم‌تر مانند میوه‌ها، سبزیجات، آجیل خام و غلات کامل استفاده کنید.

8. وزن‌تان را به طور منظم اندازه‌گیری کنید

یکی از بهترین تکنیک‌های لاغری با قدرت ذهن، اندازه‌گیری منظم وزن است. این تکنیک به شما کمک می‌کند روند پیشرفت‌تان را ارزیابی کرده و آگاهی بیشتری نسبت به مواد غذایی مصرفی و تغییرات وزنی خود داشته باشید.

بر اساس تحقیقات، حداقل یک ‌بار وزن کردن در هفته بیشترین تاثیر را در روند کاهش وزن دارد. البته تعدادی از مطالعات نشان داده‌اند که وزن کردن روزانه هم می‌تواند مفید باشد.

بعضی از افراد نگرانند که اندازه‌گیری مداوم وزن به وسواس یا اختلال خوردن منجر شود. تحقیقات جدید نشان داده‌اند که این کار معمولا اثر منفی ندارد و در بیشتر موارد به ایجاد عادات سالم‌ کمک می‌کند. با این حال، ممکن است برای همه مناسب نباشد.

9. اهدافی فراتر از وزن مشخص کنید

کاهش وزن نباید تنها به عدد روی ترازو محدود شود. وقتی اهداف خود را صرفا بر اساس وزن مشخص می‌کنید، ممکن است در صورت عدم دستیابی به عدد مورد نظر دلسرد شوید.

به خودتان مرتبا یادآوری کنید که چرا می‌خواهید وزن کم کنید یا با کاهش وزن چه تغییراتی در زندگی‌تان ایجاد می‌شود و به چه مزایایی دست پیدا می‌کنید.

برای مثال، بهبود سطح انرژی، افزایش استقامت بدنی، کنترل بهتر قند خون یا احساس اعتمادبه‌نفس بیشتر همگی اهدافی فراتر از وزن هستند که می‌توانید در نظر بگیرید.

10. با دست مخالف خود غذا بخورید

یکی از تکنیک‌های جالب لاغری با قدرت ذهن استفاده از دست مخالف هنگام غذا خوردن است. اگر راست‌دست هستید، سعی کنید با دست چپ غذا بخورید و اگر چپ‌دست هستید، از دست راست استفاده کنید.

این کار مغز را مجبور می‌کند بیشتر روی فرآیند غذا خوردن تمرکز کند. وقتی مغز درگیر انجام یک کار غیرعادی می‌شود، سرعت غذا خوردن کاهش می‌یابد و شما فرصت بیشتری برای درک احساس سیری پیدا می‌کنید.

11. از 20 تا صفر بشمارید

اگر هوس کردید غذا بخورید، از 20 به‌ صورت معکوس تا صفر بشمارید و به خودتان بگویید که شدت این هوس با شمردن هر عدد کاهش می‌یابد.

این روش یکی از بهترین راه های تثبیت وزن و لاغری است. چون ذهن شما را از وسوسه آنی دور می‌کند و احساس ولع را به تدریج کاهش می‌دهد.

تکنیک شمارش اعداد ممکن است در ابتدا کمی چالش‌برانگیز به نظر برسد، اما با تکرار و تمرین باعث می‌شود با آگاهی بیشتری برای غذا خوردن تصمیم بگیرید و راحت‌تر از پرخوری جلوگیری کنید.

12. از تصاویر غذاهای سالم استفاده کنید

آنچه که می‌بینید، روی هوس‌ها و انتخاب‌های غذایی شما تاثیر مستقیم دارد. از این‌رو یکی از بهترین تکنیک‌های لاغری با قدرت ذهن این است که تصاویر غذاهای سالم و مغذی را در اطراف خود قرار دهید.

این تصاویر باعث می‌شوند مغز بیشتر به گزینه‌های سالم فکر کند و تمایل به مصرف میان‌ وعده‌های پرکالری کاهش یابد.

13. قبل از سفارش غذای ناسالم، نفس عمیق بکشید

وقتی قصد دارید یک غذای پرکالری مثل پیتزا سفارش دهید، ابتدا چند نفس عمیق و آرام بکشید. این تکنیک ساده به آرامش ذهن کمک می‌کند و به شما فرصت می‌دهد با تمرکز و آگاهی بیشتری تصمیم بگیرید.

تنفس عمیق باعث کاهش استرس و هیجانات لحظه‌ای می‌شود و از تصمیم‌گیری‌های عجولانه جلوگیری می‌کند. با این روش احتمال انتخاب غذاهای سالم‌ افزایش می‌یابد و شما کنترل بهتری بر عادات غذایی‌ خود پیدا می‌کنید.

14. از محرک‌ها دوری کنید

اگر می‌دانید عبور از یک خیابان، دیدن یک فروشگاه یا مواجهه با هر موقعیت خاصی هوس غذایی‌تان را تحریک می‌کند، سعی کنید مسیر خود را تغییر دهید یا از آن موقعیت‌ها دوری کنید.

ایجاد چنین محدودیت‌هایی باعث می‌شود مغز به ‌تدریج از الگوهای قدیمی فاصله بگیرد و فرصت بیشتری برای شکل‌گیری عادات سالم‌ پیدا کند.

15. به خودتان جملات تاکیدی مثبت بگویید

یکی از موثرترین تکنیک‌های لاغری با قدرت ذهن استفاده از جملات تاکیدی مثبت است. این جملات به شما کمک می‌کنند عادت‌های سالم را تقویت کنید و انگیزه‌تان را بالا نگه دارید. برای مثال، می‌توانید به خود بگویید:

• همیشه غذای سالم می‌خورم.
• اجازه نمی‌دهم چیزی به بدنم آسیب برساند.
• پرخوری نخواهم کرد.

این جملات را با صدای بلند تکرار کنید تا مغزتان پیام را به خوبی دریافت کند و به تدریج متوجه شود که در حال ایجاد تغییرات مثبت و پایدار در سبک زندگی خود هستید.

16. بشقاب خود را ابتدا با غذاهای سالم پر کنید

احتمالا شنیده‌اید که استفاده از بشقاب کوچک می‌تواند به جلوگیری از پرخوری و کاهش کالری دریافتی کمک کند.

پیشنهاد می‌کنیم این راهکار را یک مرحله جلوتر ببرید و قبل از هر چیز بشقاب خود را با غذاهای سالم و کم‌کالری مثل سالاد پر کنید.

این کار باعث می‌شود فضای کمتری برای غذاهای ناسالم باقی بماند و در نتیجه احتمال پرخوری کاهش یابد. این روش را می‌توانید هم در رستوران‌های سلف‌سرویس و هم در خانه به‌کار ببرید.

17. صبور باشید

داشتن توقعات غیرواقع‌بینانه و عجله برای رسیدن به نتیجه یکی از بزرگ‌ترین موانع ذهنی در مسیر کاهش وزن است.

در دنیای امروز که همه به دلیل وجود دستگاه‌ها و فناوری‌های پیشرفته به دنبال کسب نتایج فوری هستند، روند کاهش وزن برای بسیاری از افراد بسیار کند به نظر می‌رسد.

کسانی که تصمیم به کاهش وزن می‌گیرند، معمولا انتظار دارند به سرعت به نتیجه برسند. اما واقعیت این است که بهترین نتایج زمانی حاصل می‌شوند که وزن به ‌صورت تدریجی و منطقی کاهش یابد.

کاهش وزن سریع نه تنها برای سلامتی مضر است، بلکه به از دست رفتن بافت عضلانی منجر می‌شود. این اتفاق سرعت متابولیسم را کاهش می‌‎دهد و ادامه روند کاهش وزن را دشوارتر می‌کند.

آیا لاغری با قدرت ذهن برای همه مناسب است؟

تکنیک لاغری با قدرت ذهن می‌تواند برای بسیاری از افراد مفید باشد، اما نتایج آن برای هر شخص متفاوت است. ویژگی‌های فردی مانند باورها و الگوهای فکری نقش مهمی در موفقیت این روش دارند.

بعضی از افراد سریع‌تر با این تکنیک‌ هماهنگ می‌شوند، در حالی که دیگران به زمان بیشتری نیاز دارند. از سوی دیگر، بعضی از افراد ترجیح می‌دهند فقط از روش‌های مرسوم مثل رژیم‌ غذایی و تمرینات ورزشی بهره ببرند.

همچنین افراد بیمار که وزن آن‌ها روی سلامتی‌شان تاثیر می‌گذارد معمولا نیازمند روش‌های تخصصی‌تر هستند. در چنین شرایطی، تکنیک‌های ذهنی می‌توانند به عنوان مکمل در کنار سایر برنامه‌های کاهش وزن به‌کار گرفته شوند.

چگونه از بازگشت وزن پس از لاغری با قدرت ذهن جلوگیری کنیم؟

با عمل به توصیه‌های زیر می‌توانید از بالا رفتن وزن‌تان جلوگیری کنید:

• تغذیه سالم و متعادل داشته باشید.
• مصرف میوه، سبزی و منابع پروتئینی کم‌چرب را افزایش دهید.
• از خوردن غذاهای پرچرب و شیرین بپرهیزید.
• در بیشتر روزهای هفته حداقل 30 دقیقه ورزش هوازی انجام دهید.
• از تکنیک‌های آرامش‌بخش مثل تنفس عمیق و مدیتیشن برای کنترل استرس استفاده کنید.

اگرچه نیاز به ورزش و تغذیه سالم انکارناپذیر است، اما کاهش وزن پایدار از ذهن آغاز می‌شود. کارشناسان معتقدند که داشتن نگرش درست به شما کمک می‌کند با استفاده از قدرت ذهن خود به وزن مطلوب برسید.

برای لاغری با قدرت ذهن باید الگوها و عادت‌هایی که مانع موفقیت شما می‌شوند را پیدا کنید. با شناسایی این الگوها و تغییر تدریجی آن‌ها می‌توانید سریع‌تر به اهداف خود برسید.