امروزه تنوع بالایی از روش‌های لاغری وجود دارد که افراد از آن‌ها برای کاهش وزن و تناسب اندام استفاده می‌کنند. اما نکته مهم این است که بدانیم بهترین روش لاغری چیست و هر فرد با توجه به شرایط بدنی خود چگونه می‌تواند به وزن ایده آل برسد. انواع مختلفی از رژیم‌ها و راههای لاغری در خانه وجود دارند که افراد می‌توانند از آن‌ها استفاده کنند. نکته مهم این است که استفاده از این روش‌ها باید اصولی بوده تا تأثیر مثبتی بر کاهش وزن داشته باشند.
بسیاری از افراد بدون مشورت با پزشک متخصص تغذیه از راههای لاغری استفاده می‌کنند. در این حالت ممکن است فرد با کاهش وزن همراه شود، اما آسیب‌های جدی برای سلامتی او ایجاد شود. به همین دلیل قصد داریم به معرفی بهترین راه لاغری پرداخته و نکات مهمی در این زمینه یادآوری کنیم.
مهم‌ترین روشهایی که برای لاغری استفاده می‌شوند
بهترین کار قبل از رژیم گرفتن و استفاده از راههای لاغری این است که به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید تا با انجام آزمایش و بررسی‌های لازم شرایط بدنی شما را بررسی کند. سپس با توجه به سبک زندگی شما، بهترین و اصولی‌ترین روش را برای لاغری به شما پیشنهاد دهد. در این میان ممکن است انواع مختلفی از ورزش‌ها مانند پیاده روی، شنا و … در برنامه شما قرار گیرد تا به صورت کاملا اصولی وزن خود را کاهش دهید.
در پاسخ به این سوال که بهترین روش لاغری چیست، می‌توانیم بگوییم که هیچ روش و رژیمی نمی‌تواند وزن شما را در مدت زمان کوتاهی کاهش دهد. همچنین روشهایی که در زمان کم به یکباره باعث کاهش وزن زیاد می‌شوند، آسیب‌های زیادی نیز به بدن وارد می‌کنند. در ادامه متداول‌ترین روش‌های لاغری معرفی شده‌اند.
استفاده از رژیم‌های لاغری
رژیم‌های بسیار مختلفی توسط پزشکان و متخصصان تغذیه طراحی و در دسترس افراد قرار گرفته است. اگر نمی‌توانید به متخصص تغذیه مراجعه کرده و متناسب با شرایط خود رژیم دریافت کنید، می‌توانید از این رژیم‌ها استفاده کنید. البته همان‌طور که گفته شد هیچ تضمینی وجود ندارد که این رژیم‌ها برای شما موثر باشد و به کاهش وزن شما کمک کند.
برخی از افراد با طراحی رژیم‌های غذایی بر این باورند که بهترین رژیم غذایی را طراحی کرده‌اند، اما نکته مهمی که در این زمینه وجود دارد این است که هر رژیم نمی‌تواند برای تمام افراد مناسب و تأثیرگذار باشد. در واقع هر فرد باید متناسب با شرایط بدنی خود بهترین رژیم لاغری مناسب خود را انتخاب کند.
لاغری با ورزش
ورزش از بهترین و تأثیرگذارترین روش‌ها برای لاغری افراد است. ورزش به کاهش اضافه وزن با استفاده از کالری سوزی کمک می‌کند. شما با هیچ روش لاغری نمی‌توانید به اندازه ورزش کردن کالری بسوزانید. علاوه بر آن ورزش می‌تواند تأثیر زیادی بر روحیه شما داشته و از بروز بیماری‌های مختلفی نیز جلوگیری کند. ورزش‌هایی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا، یوگا، پیلاتس، وزنه زدن و … می‌توانند تا حد زیادی به کاهش وزن کمک کنند.
استفاده از ورزش و رژیم در کنار یکدیگر
ورزش و رژیم هر کدام به تنهایی می‌توانند باعث کاهش وزن شوند، اما این کار ممکن است زمان زیادی از شما بگیرد. به همین دلیل توصیه می‌شود از آن‌ها در کنار یکدیگر استفاده کنید تا روند کاهش وزن شما سریع‌تر شود. به این صورت مسیر اصولی برای کاهش چربی‌ها دنبال می‌کنید. در پاسخ به سوال بهترین روش لاغری چیست، می‌توان از ورزش و رژیم در کنار یکدیگر نام برد.
برای انجام این کار می‌توانید تحت نظر متخصص تغذیه یا مربی بدنسازی به انجام ورزش‌های اصولی پرداخته و از رژیم غذایی مناسب نیز استفاده کنید. طی کردن درست و اصولی این روش قطعا باعث کاهش وزن و تناسب اندام شما می‌شود.
استفاده از داروهای لاغری
امروزه بازار داروهای لاغری و کاهش وزن بسیار داغ است. این داروها به روش‌های مختلفی باعث کاهش وزن فرد می‌شوند. برخی از آن‌ها باعث چربی سوزی شده و برخی دیگر نیز با کاهش اشتهای فرد به کاهش حجم غذای مصرفی کمک می‌کنند. در نظر داشته باشید بسیاری از داروها نه تنها اثر بخشی مثبتی ندارند، بلکه آسیب‌های جدی نیز به بدن وارد می‌کنند. به همین دلیل بهتر است قبل از خرید و استفاده حتما از پزشک متخصص مشورت بگیرید.
جراحی لاغری
افرادی که دارای اضافه وزن کمتری هستند، معمولا با کمک رژیم و ورزش می‌تواند وزن کم کرده و به تناسب اندام برسند. اما اگر اضافه وزن فرد بیش از اندازه باشد ( به عنوان مثال شاخص توده بدنی بالای 35 باشد) دیگر ورزش و رژیم نمی‌تواند تأثیر زیادی در فرد داشته باشد.
در این حالت افراد می‌توانند از روش‌های جراحی برای کاهش چربی‌های بدن و لاغر شدن استفاده کنند. جراحی‌های لاغری نیز انواع مختلفی دارند و فرد با مراجعه به متخصص و بررسی شرایط بدنی می‌تواند از آن‌ها استفاده کند.
بهترین رژیم لاغری چیست؟
انتخاب بهترين رژیم لاغری کاری ساده نیست و هر فردی بدون داشتن تخصص نمی‌تواند این کار انجام دهد. رژیم‌ها بسیار متنوع‌اند و هر کدام با یک روش به کاهش وزن و تناسب اندام کمک می‌کنند. اما این که کدام رژیم برای شما مناسب است و با کمترین میزان آسیب به بدن، به کاهش وزن کمک می‌کند، چالش بسیار مهمی در این زمینه محسوب می‌شود.
برخی از وب سایت‌ها و منابع اینترنتی لیستی از رژیم‌های غذایی منتشر می‌کنند، که بسیاری از آن‌ها پایه علمی ندارند. برخی دیگر نیز در مدت زمان بسیار کوتاه باعث کاهش وزن زیادی در فرد می‌شوند. استفاده از این رژیم‌ها به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود، زیرا باعث بروز مشکلات جدی و به خطر افتادن سلامتی شما می‌شود.
بهترین روش لاغری چیست؟
حال که با روش‌های مختلف لاغری آشنا شدیم، باید ببینیم بهترین روش برای لاغری کدام است. در واقع یک روش درست و اصولی برای لاغری باید تمام این نکات را در نظر داشته باشد. روش‌های گفته شده نمی‌توانند برای تمام افراد مفید باشند و هر فرد باید متناسب با شرایط بدنی خود برای لاغری اقدام کند. در ادامه برخی از روش‌های لاغری معرفی شده‌اند که معمولا برای اضافه وزن کم کاربرد دارند.
کاهش مصرف قند و نشاسته
افرادی که میزان کمتری قند و نشاسته مصرف می‌کنند، با سطح گرسنگی پایین‌تری همراه شده و کالری کمتری در طول روز دریافت می‌کنند. در این شرایط بدن برای به دست آوردن انرژیف چربی‌های ذخیره شده در بدن را می‌سوزاند. حذف کربوهیدارت باعث می‌شود تا میازن قند خون کاهش یافته و آب و سدیم از بدن دفع شوند.
مصرف میان وعده‌های سالم
مصرف میوه، سبزیجات و سایر میان وعده‌های سالم می‌تواند به شما در کم کردن حجم وعده‌های غذایی کمک کند. این کار مخصوصا در زمان‌هایی که قصد رفتن به رستوران دارید، بسیار کمک کننده است، زیرا ولع شما را برای خوردن زیاد غذاهای چرب و سنگین کم می‌کند.
خوردن صبحانه کامل
مصرف صبحانه کامل و مقوی می‌تواند باعث سیری شما شده و از مصرف میان وعده‌ها و وعده‌های غذایی سنگین و ناسالم جلوگیری کند. هرگز وعده صبحانه را حذف نکنید.
مصرف زیاد آب و حذف نوشابه
مصرف زیاد آب به سلامتی و تناسب اندام شما کمک می‌کند. همچنین نوشابه‌ها به دلیل قند بالا باعث افزایش وزن و ایجاد بیماری‌های مختلف می‌شوند. به همین دلیل مصرف نوشابه را به طور کامل حذف کرده و در طول روز آب بنوشید.
راههای لاغری در خانه کدامند؟
اگر به رژیم گرفتن علاقه‌ای ندارید و قصد دارید با ساده‌ترین روش‌ها در خانه وزن کم کنید، حتما نکات زیر را رعایت کنید. با تغییر سبک زندگی خود پس از مدتی متوجه کاهش وزن و تناسب اندام می‌شوید. این نکات علاوه بر لاغری، به بهبود سلامت فرد نیز کمک می‌کنند.
- بهترین راه لاغری این است که مواد پروتئینی در وعده صبحانه میل کنید. مصرف زیاد پروتئین در صبحانه باعث احساس سیری در طول روز می‌شود و در نهایت مصرف کالری شما را کاهش می‌دهد.
- قند و شکر و شیرینی‌های مضر را از برنامه غذایی خود حذف کنید. علاوه بر آن مصرف نوشیدنی‌های شیرین تأثیر زیادی در افزایش وزن دارد.
- یکی دیگر از راههای لاغری در خانه این است که قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید. این کار به پر شدن معده و کاهش حجم آن کمک می‌کند. در نهایت غذای مصرفی شما در هر وعده کاهش می‌یابد.
- مواد غذایی مانند سبزیجات به میزان زیاد در هر وعده مصرف کنید. مصرف سبزیجات برای بدن بسیار مفید است و به کاهش وزن کمک می‌کند.
- چای و قهوه در طول روز مصرف کنید تا متابولیسم بدن شما افزایش یافته و به کاهش چربی‌های بدن کمک کند.
- از مصرف غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید. به جای آن غذاهای سالم و کامل مصرف کنید.
- غذا را آرام آرام بخورید و کاملا آن را بجویید. این کار به هضم ساده‌تر غذا کمک کرده و باعث احساس سیری می‌شود.
- داشتن خواب خوابی مخصوصا در شب از راههای لاغری در خانه و رسیدن به تناسب اندام و وزن ایده آل است.
تمام موارد گفته شده باعث اصلاح سبک زندگی شما شده و به مرور زمان وزن کم می‌کنید. نباید انتظار داشته باشید در ماه‌های اول به سرعت چندین کیلو کاهش وزن را مشاهده کنید، این کار به مرور زمان اتفاق می‌افتد.
سخن آخر
بهترین روش لاغری چیست؟ سوال مهمی که بسیاری از افراد چاق و دارای اضافه وزن با آن روبرو می‌شوند و به دنبال روشهایی تأثیرگذار برای رسیدن به تناسب اندام هستند. همان‌طور که گفته شد رژیم لاغری و روش‌های متنوعی وجود دارد که با کمک آن‌ها می‌توانید وزن خود را کاهش دهید، اما هیچ تضمینی وجود ندارد که این روش‌ها برای شما نیز تأثیرگذار باشند. به همین دلیل بهتر است به متخصص تغذیه مراجعه کرده تا رژیم غذایی و روش لاغری متناسب با شرایط بدنی شما طراحی شود. به این صورت می‌توانید به صورت اصولی وزن کم کنید.
نویسنده: مرجان هاشمی
