رژیم لاغری پا را می‌توانیم به عنوان یکی از پرکاربردترین انواع رژیم معرفی کنیم که متقاضیان زیادی دارد. چاقی پایین تنه را می‌توانیم نوعی تجمع چربی در قسمت نیمه پایینی بدن بدانیم که می‌تواند مشکلات مختلفی را برای فرد به وجود آورد.
چاقی پایین تنه می‌تواند تأثیر زیادی بر روی استایل شما بگذارد و محدودیت‌های متعددی را در انتخاب لباس ایجاد کند. همین موضوعات باعث شده تا افراد همواره به دنبال روش‌های مختلف و رژیم لاغری پا و پایین تنه باشند تا از این طریق بتوانند به اندام ایده آل خود دست پیدا کنید. در ادامه به توضیحات مفصل و کاملی درباره این نوع از رژیم می‌پردازیم.
علت چاق شدن پاها
پیش از اینکه به سراغ روش‌های لاغری پاها و رژیم‌های لاغری مؤثر در این زمینه برویم، لازم است تا با علت‌های چاق شدن و تجمع چربی در پاها آشنا شویم. به صورت کلی تجمع چربی در هر قسمت باید به شکل متوازنی انجام شود تا بهترین نتیجه را برای فرد به دنبال داشته باشد. در برخی از مواقع به خصوص در بانوان، ممکن است این تجمع بیشتر در پاها و قسمت پایین تنه جمع شود که اصطلاحا به آن اندام گلابی گفته می‌شود. نحوه تجمع چربی تا حد زیادی به وراثت ربط دارد. درواقع می‌توانیم یکی از علل این مدل از چاقی را ژنتیک فرد بدانیم.
مشکلات مربوط به گردش خون نیز از عواملی هستند که باعث تجمع چربی در این قسمت‌ها شده و برای فرد مشکل‌ساز می‌شوند. تجمع چربی در قسمت باسن و ران نیز می‌تواند به دلیل مصرف زیاد و بیش‌ازحد گلوتن باشد. در این حالت برای اصلاح فرم بدن، باید مواد غذایی حاوی گلوتن را به آرامی از رژیم غذایی خود حذف کنید. گلوتن همان پروتئین‌های موجود در گندم و جو است که باعث کش آمدن خمیر نان می‌شود. پیروی از رژیم غذایی نامناسب و کم‌تحرکی نیز می‌توانند از دیگر دلایل چاقی در این قسمت‌های بدن محسوب شوند.
مواد غذایی مناسب برای رژیم لاغری پا
حال که با مؤثرترین عوامل بر چاقی پا و قسمت پایین تنه آشنا شدیم، لازم است تا با مواد غذایی مناسبی که باعث لاغری و تناسب در این قسمت‌ها می‌شوند نیز آشنا شده و اطلاعات خوبی به دست آوریم. در این راستا شما نیاز به یک رژیم لاغری مناسب دارید که بتوانید برای طولانی‌مدت از آن پیروی کنید تا اینکه به نتیجه مطلوب خود برسید. اساس رژیم لاغری به این صورت است که میزان کالری دریافتی شما باید کمتر از میزان کالری‌هایی باشد که در طول روز جذب بدن می‌شود. برخی از مواد غذایی مناسب و کمک‌کننده در این زمینه به شرح زیر هستند.
کره بادام‌زمینی
کره بادام‌زمینی را می‌توانیم به عنوان یک چربی سوز مقوی معرفی کنیم که برای انواع ذائقه‌ها مناسب است. این ماده غذایی سرشار از پروتئین بوده و می‌تواند ماهیچه‌های بدن را به خوبی تقویت کند از همین رو باعث افزایش میزان تستوسترون بدن می‌شود.
تخم‌مرغ
از دیگر مواد غذایی که تأثیر فوق‌العاده‌ای در روند لاغری می‌گذارند، باید به تخم مرغ اشاره کنیم. تخم مرغ یک منبع پروتئین بوده که می‌تواند به سرعت باعث لاغری پایین تنه شما بشود. در صورتی که تخم مرغ را به صورت متعادل در رژیم لاغری خود قرار دهید، چربی سوزی خوبی خواهید داشت و ماهیچه‌های بدنتان نیز در وضعیت مطلوب و مناسبی قرار می‌گیرند. ( معرفی رژیم لاغری تخم مرغ)
لبنیات کم‌چرب
از دیگر مواد غذایی مناسب و قابل‌مصرف در این زمینه می‌توانیم به انواع لبنیات کم‌چرب اشاره کنیم. به صورت کلی انواع لبنیات مانند شیر، ماست، پنیر و … حاوی مقدار زیادی کلسیم هستند. بدن افراد به خصوص بانوان نیاز زیادی به کلسیم دارد که باید به خوبی تأمین شود. کلسیم می‌تواند نقش مؤثری در چربی سوزی و کاهش وزن ایفا کند. برای کسب بهترین نتیجه از مصرف کلسیم روزانه، توصیه می‌کنیم که حتما به سراغ لبنیات کم‌چرب بروید.
گریپ‌فروت
گریپ‌فروت یکی از میوه‌هایی است که می‌تواند متابولیسم بدن را به خوبی متعادل‌سازی کند. این میوه با تنظیم قند خون و کاهش میزان انسولین، باعث تأثیرات مثبتی در سیستم ایمنی بدن خواهد شد. تنظیم متابولیسم می‌تواند بر روی تجمع چربی در بدن نیز تأثیر گذاشته و آن را به صورت یکنواخت توزیع کند.
آجیل
از دیگر مواد غذایی مؤثر در رژیم لاغری پایین تنه، می‌توانیم به انواع آجیل اشاره کنیم که تأثیر فوق‌العاده‌ای در این راستا دارند. آجیل را می‌توانیم به عنوان یک چربی سوز پرقدرت معرفی کنیم که به از بین بردن چربی‌های ران پا کمک شایانی می‌کند. بادام یکی از بهترین گزینه‌ها در بین انواع مغزها و دانه‌هاست که متابولیسم بدن را ارتقا داده و باعث کاهش اشتها و از همین طریق کاهش وزن خواهد شد. برای اثرگذاری بیشتر بادام و تقویت عضلات، توصیه می‌کنیم که بادام را با پوست میل کنید.
قهوه
از دیگر مواد غذایی که باعث بهبود متابولیسم بدن شده و سرعت سوخت ساز چربی را ارتقا می‌دهد، باید به قهوه اشاره کنیم. شما با قرار دادن یک فنجان قهوه در رژیم لاغری روزانه خود، می‌توانید موتور چربی سوزی بدنتان را فعال کنید. قهوه می‌تواند فعالیت روده بزرگ را سریع‌تر کرده و از این رو بر روی فرایند هضم غذا، تأثیر فوق‌العاده بگذارد. همین موضوع پس از مدتی باعث کاهش وزن بدن به صورت کلی خواهد شد.
از دیگر مواد غذایی مؤثر در رژیم لاغری پا می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم.
- مصرف انواع سبزیجات
- مصرف انواع میوه‌های دارای فیبر مانند بلوبری، تمشک، بامیه، لوبیا، توت‌فرنگی، آووکادو و …
- گوشت سفید مانند مرغ و انواع مختلف ماهی
- حبوبات
- غلات سبوس‌دار
- برنج قهوه‌ای
- حذف انواع مواد غذایی دارای قند از برنامه غذایی
- عدم خوردن غذاهای چرب و انواع غذای فوری
نکات مهم در رژیم لاغری پایین تنه
برای اینکه بتوانید در کوتاه‌ترین زمان ممکن از رژیم لاغری پا بهترین و مطلوب‌ترین نتیجه را به دست آورید، لازم است تا نکات خاص و ویژه‌ای را در این زمینه رعایت کنید. در این قسمت مهم‌ترین و مؤثرترین نکات در این زمینه را معرفی می‌کنیم تا شما آشنایی کاملی با آن‌ها داشته باشید.
کاهش مصرف کالری
یکی از مهم‌ترین اقداماتی که در رژیم لاغری ران و به صورت کلی پایین تنه باید انجام دهید، کاهش مصرف کالری است. درواقع کالری دریافت شده توسط بدن باید از میزانی که توی بدن سوزانده می‌شود کمتر باشد تا روند لاغری شما آغاز شود. همین موضوع باعث می‌شود تا چربی سوزی نیز شروع شده و به مرور شما به وزن ایده آلتان برسید. ( مشاهده جدول کالری مواد غذایی)
افزایش میزان الکترولیت‌ها
یکی دیگر از نکات مهم و مؤثر در این زمینه، افزایش میزان الکترولیت‌های مصرفی در طول روز است. منیزیم و کلسیم را می‌توانیم جزء الکترولیت‌هایی بدانیم که افراد به صورت روزانه در رژیم غذایی خود استفاده می‌کنند. برای اینکه مایعات در بدن شما تعادل داشته باشند، باید میزان مصرف این الکترولیت‌ها را افزایش دهید. ماست، موز و انواع سبزیجات با برگ‌های تیره دارای الکترولیت هستند.
کاهش میزان نمک مصرفی
از دیگر نکات مؤثر در این زمینه که باید درباره آن اطلاعات کافی داشته باشید، باید به کاهش مصرف نمک اشاره کنیم. استفاده زیاد از نمک باعث می‌شود که بدن آب یادی حفظ کند و درنهایت این موضوع بر روی سایز بدن و ران افراد تأثیر زیادی خواهد گذاشت. برای اینکه از حبس شدن آب در بدن جلوگیری شود، توصیه می‌کنیم که از مصرف بیش‌ازحد نمک در رژیم لاغری باسن و پایین تنه، خودداری کنید.
مصرف مواد غذایی دارای فیبر
یکی دیگر از نکات مهم و مور در این زمینه، مصرف زیاد فیبر در برنامه غذایی است. مصرف فیبر می‌تواند تا حد زیادی باعث کاهش وزن فرد شود. معمولا بدن برای هضم غذاهایی که فیبر زیادی دارند، زمان زیادی احتیاج دارد از همین رو در این مدت فرد احساس سیری طولانی‌مدتی داشته و رفته‌رفته وزن او کاهش پیدا می‌کند.
پرهیز از الکل و نوشیدنی‌ها مضر
این نوع از نوشیدنی‌ها معمولا کالری و قند بسیار بالایی دارند و می‌توانند باعث افزایش وزن شوند. همچنین مصرف این نوشیدنی‌ها باعث ذخیره چربی در بدن شده و تأثیر معکوس در روند لاغری می‌گذارد. از همین رو توصیه می‌کنیم که در دوران رژیم لاغری کالری شما و لاغری خود، به هیچ عنوان از این نوشیدنی‌ها استفاده نکنید.
سبک غذایی مناسب برای افزایش اثر رژیم لاغری پا
در صورتی که می‌خواهید در مدت‌زمان کوتاه‌تری از رژیم لاغری پایین تنه خود نتیجه بگیرید، لازم است که یک سبک غذایی مناسب و سالم را در این زمینه دنبال کنید. درواقع علاوه بر مصرف مواد غذایی ذکرشده در قسمت‌های قبلی و پرهیز از مواد غذایی گفته شد، برای داشتن بهترین رژیم لاغری، شما نیاز به سبک غذای سالم دارید که در این بخش درباره آن توضیح می‌دهیم.
مصرف صبحانه
یکی از دلایل چاقی موضعی بدن، عدم صرف صبحانه است. از همین رو توصیه می‌کنیم که این وعده را حتما جدی گرفته و از مواد غذایی مناسب و مقوی برای آن استفاده کنید.
آب ولرم و لیمو به صورت ناشتا
برای پاک‌سازی دستگاه گوارش و سرعت بخشیدن به روند چربی سوزی، حتما روزانه قبل از صبحانه یک لیوان آب جوش را با لیموترش تازه ترکیب کرده و بنوشید.
مصرف کربوهیدرات و پروتئین به اندازه
یکی دیگر از اصولی که برای داشتن برنامه و سبک غذایی سالم باید به آن توجه داشته باشید، مصرف کربوهیدرات به اندازه است. در این راستا توصیه می‌کنیم که حتما گوشت قرمز بدون چربی و گوشت سفید را در برنامه غذایی خود قرار دهید. توجه داشته باشید که ران مرغ به دلیل داشتن چربی زیاد، گزینه مناسبی در این زمینه به شمار نمی‌رود.
صرف وعده شام در ساعت مشخص
برای اینکه بتوانید بهترین و بیشترین بهره‌وری را از غذاهای سالم داشته باشید، باید حتما وعده شام را در موعد مقرری صرف کنید. توجه داشته باشید که وعده شام حتما باید سه ساعت قبل از خواب صرف شود تا هیچ‌گونه تأثیر سوئی در روند کاهش وزن شما نداشته باشد.
مناسب‌ترین رژیم لاغری باسن
تجمع چربی و چاقی در محدوده باسن نیز مشکل بسیاری از افراد است. از همین رو عده زیادی به دنبال روش‌های مناسب برای رژیم لاغری باسن هستند تا بتوانند به اندام ایده آن خود دست پیدا کنند. بهترین رژیم لاغری برای این ناحیه، دقیقا مشابه با رژیم لاغری شکم و سایر رژیم‌های غذایی که برای لاغری تجویز می‌شوند، رژیم کم‌کالری است. مناسب‌ترین روش برای لاغری باسن این است که شما از همه مواد غذایی مقوی با حجم کم و مناسب در برنامه غذایی روزانه خود استفاده کرده و در کنار آن ورزش را نیز به صورت مستمر، ادامه دهید. رژیم کتوژنیک نیز یکی از روش‌های موجود در این زمینه است که می‌توانید از آن بهره ببرید.
بهترین رژیم لاغری ران
چاقی در نواحی ران پا نیز به دلیل افزایش مصرف کالری انجام می‌شود. بسیاری از افراد از چاقی در این ناحیه بدن خود رنج‌برده و در انتخاب لباس نیز دچار محدودیت‌های بسیار گسترده‌ای می‌شوند. برای لاغر شدن ران‌ها، شما به یک رژیم لاغری ران نیاز دارید که از تأثیرگذاری بالایی برخوردار باشد و بتواند در این زمینه، کمک ویژه‌ای به شما بکند. رژیم غذایی مؤثر و مفید در این زمینه، باید دارای مواد غذایی زیر باشد.
- غذاهای سرشار از فیبر
- سیب
- سیب‌زمینی شیرین
- پروتئین‌ها
- مصرف آب زیاد
- لبنیات کم‌چرب
- تربچه سفید
- مرغ و تخم‌مرغ
- هندوانه
- کدو تنبل
- گریپ‌فروت
- اسفناج
- چای سبز
ورزش‌های مؤثر برای لاغری پایین تنه
در کنار رژیم لاغری، ورزش‌های مختلفی نیز وجود دارند که می‌توانند در این زمینه کمک‌کننده باشند و باعث لاغری پایین تنه شوند. شما می‌توانید برای اینکه در کمترین زمان ممکن به نتیجه دلخواهتان دست پیدا کنید، در کنار رژیم لاغری مناسب و مصرف مواد غذایی معرفی شده در قسمت‌های قبلی، ورزش‌های مؤثر و کاربردی را نیز به صورت کاملا حرفه‌ای دنبال کنید. در این قسمت به چند نمونه از ورزش‌هایی که در این زمینه کمک‌کننده هستند و می‌توانند شما را به وزن مناسبتان برسانند اشاره می‌کنیم.
از آنجایی که چربی‌های انباشته شده در قسمت پایین تنه را می‌توان جزء سخت‌ترین چربی‌های بدن به شمار آورد، پس آب کردن آن‌ها نیز با دشواری‌های بسیار زیادی همراه است. پس شما باید از ورزش‌های استقامتی و هوازی در یک راستا استفاده کنید تا بتوانید به یک نتیجه مطلوب دست پیدا کنید.
- پیاده‌روی تند روزانه 30 الی 90 دقیقه
- دوچرخه‌سواری
- بالا رفتن از پله
- استپ تک پا
- لیفت پشت پا دمبل
- کوهنوردی
- اسکات
- پرس پا
- دویدن
- شنا کردن
- رقص
آیا برای لاغری پا باید مکمل خورد؟
امروزه مکمل‌های مختلفی برای فرم دهی هرچه بهتر بدن به بازار عرضه شده‌اند که شما می‌توانید از آن‌ها بهره ببرید. مصرف مکمل باید به صورت کاملا اصولی و زیر نظر یک متخصص یا مربی بدن‌سازی مجرب انجام شود تا تأثیر مطلوب‌تری برای فرد به دنبال داشته باشد. به صورت کلی می‌توانیم بگوییم مصرف مکمل می‌تواند بر روی لاغری سریع پایین تنه و ران تأثیر بالایی داشته باشد، اما در صورتی که شما به صورت طولانی‌مدت و غیر اصولی از این داروها مصرف کنید، احتمال درگیری با عوارض آن‌ها وجود دارد.
در برخی از مواقع مصرف مکمل‌ها می‌تواند باعث بالا رفتن ضربان قلب و یا متابولیسم بدن شود. پس توصیه می‌کنیم که قبل از استفاده از مکمل‌ها در این زمینه، حتما اطلاعات کافی درباره نحوه مصرف و مقدار مناسب آن‌ها و همچنین نوع برند و کشور سازنده‌شان داشته باشید. در این راستا بهتر است که از مکمل‌های ساخته شده توسط برندهای معتبر استفاده کنید تا تمام فاکتورهای استاندارد در روند ساخت آن‌ها به صورت کامل رعایت شده باشد.
یک نمونه رژیم لاغری پا
برای آشنایی هرچه بیشتر شما با رژیم لاغری پا، در این قسمت قصد داریم تا یک نمونه رژیم به شما معرفی کنیم. لازم به ذکر است که بهترین رژیم لاغری برای هر فرد، باید متناسب با شرایط جسمی او تعیین شود. از همین رو توصیه می‌کنیم که برای دریافت رزِم لاغری ران، رژیم لاغری شکم و سایر نواحی بدن، حتما از یک متخصص تغذیه مجرب و متبحر در این زمینه کمک بگیرید. یک نمونه رژیم که شما می‌توانید مطابق آن برای لاغری اقدام کنید به شرح زیر است.
- صبحانه: 40 گرم نان، 20 گرم پنیر، 1 قاشق مرباخوری عسل یا مربا
- میان وعده صبح: 2 قاشق مرباخوری حلوا، 1 عدد گردو
- قبل از ناهار: 1 عدد سیب، 2 لیوان آب
- ناهار: 7 قاشق استانبولی به همراه ماست، سالاد
- میان وعده عصر: 70 گرم بستنی
- شام: یک‌چهارم پیتزا قارچ و گوشت
- وعده بعد از شام: یک عدد میوه، 5 عدد بادام، 5 عدد پسته
این نمونه یک رژیم برای یک روز است که شما می‌توانید مطابق با آن برای سایر روزهای خود نیز برنامه‌ریزی کنید. همان‌طور که مشخص است در تمام وعده‌های غذایی روزانه در این رژیم، انواع مواد غذایی وجود دارند و تنها حجم آن‌ها کنترل شده است. از همین رو می‌توان گفت این رژیم‌ها شباهت زیادی با رژیم لاغری کالری شمار دارند.
بهترین معجون‌ها برای لاغری پایین تنه
در صورتی که شما به دنبال لاغری باشد و رژیم لاغری پا یا سایر قسمت‌های بدن را بگیرید، می‌توانید از روش‌های دیگری به جز ورزش کردن و رژیم لاغری پایین تنه استفاده کنید. مصرف نوشیدنی‌های چربی سوز یکی از مهم‌ترین و مؤثرترین روش‌ها در این زمینه هستند که می‌توانید از آن‌ها بهره ببرید. با مصرف این نوشیدنی‌ها شما می‌توانید در مدت‌زمان بسیار محدود، چربی‌های زیادی را از این قسمت‌ها از بین ببرید. معجون‌های مختلفی در این زمینه وجود دارد که از انواع میوه‌های اسیدی تشکیل شده‌اند و می‌توانند میزان سوخت و ساز بدن را افزایش دهند. از این رو این نوشیدنی‌ها انتخاب بسیار خوبی برای سم‌زدایی بدن محسوب می‌شوند.
یکی از بهترین گزینه‌ها در این زمینه معجون زیر است که شما می‌توانید با استفاده از مواد معرفی شده، آن را تهیه کنید.
- 4 عدد لیمو
- 10 عدد برگ نعناع
- یک عدد خیار بزرگ
- 200 میلی‌لیتر سرکه سیب
- 5 تا 10 عدد فلفل
- مقدار لازم دارچین
توجه داشته باشید که برای تأثیرگذاری هرچه بیشتر این معجون‌ها، باید روزانه بیشتر از یک لیتر از آن‌ها استفاده کنید.
سخن پایانی
امروزه اغلب افراد به دنبال روش‌های مختلف لاغری و تناسب‌اندام هستند تا بتوانند در وضعیت سلامتی ایده آلی قرار بگیرند. چاقی موضعی در بسیاری از افراد شایع بوده و مشکلات مخصوص به خود را دارد. تجمع مقداری زیادی چربی در پایین تنه را اصطلاحا اندام گلابی میگویند. رژیم‌های لاغری متعددی برای لاغری پایین تنه و پاها ارائه شده است که شما می‌توانید از آن‌ها بهره ببرید در قسمت‌های قبلی به صورت کامل به معرفی مواد غذایی مناسب برای رژیم لاغری پا پرداختیم تا شما بتوانید به صورت روزانه از آن‌ها استفاده کنید. همچنین رژیم لاغری سالم و ورزش‌های مؤثر و مفید در این زمینه را نیز معرفی کردیم که همه آن‌ها با یکدیگر می‌توانند باعث چربی سوزی در این نواحی از بدن شما شوند.
نویسنده: مریم داوری
