فاطمه استدلال | چنگال

فاطمه استدلال

سلام. فاطمه هستم، دانش آموخته مهندسی نرم افزار. بعد از پیدا نکردن تیم توسعه نرم افزار رویایی که در ذهن داشتم، سفر پر فراز و نشیب ام در بازار کار شروع شد؛ و حالا خودم رو یک کارشناس SEO معرفی میکنم که نتونست دنیای جذاب محتوا رو رها کنه. سالهاست که سبک زندگی و تغذیه ام رو دگرگون کردم و به طور حرفه ای ورزش میکنم. از اون زمان، مطالعه درباره این موضوعات به پای ثابت زندگی من تبدیل شده، و اینجا اونها رو با شما به اشتراک میگذارم.

قورمه سبزی رژیمی

طرز تهیه قورمه سبزی رژیمی و بدون روغن + کالری

چه بخواهید 1 کیلو کم کنید چه 10 کیلو، «قورمه سبزی» چیزی نیست که بتوان موقع رژیم کنار گذاشت. در واقعیت هم وقتی یک رژیم اصولی داشته باشید و بدانید چطور باید وعده‌ها را آماده کنید، اصلا نیازی به حذف این خورشت 2000 ساله! با عطر و طعم فوق‌العاده‌اش از برنامه غذایی‌تان نیست. با چنگال …

طرز تهیه قورمه سبزی رژیمی و بدون روغن + کالری ادامه مطلب »

خواص خاکشیر چیست

خواص خاکشیر برای کبد، پوست، یبوست، لاغری و… (لیست کامل)

خواص خاکشیر به رفع تشنگی و جلوگیری از یبوست محدود نمی‌شود. این دانه‌های شگفت‌انگیز کلکسیونی از فواید بی‌نظیر هستند که نه تنها طب سنتی روی آنها تاکید می‌کند، بلکه پژوهش‌های علمی هم برخی را ثابت کرده‌اند. با ما همراه باشید تا خواص خاکشیر برای پوست، معده و روده، کبد، لاغری و … را یک به …

خواص خاکشیر برای کبد، پوست، یبوست، لاغری و… (لیست کامل) ادامه مطلب »

کربوهیدرات چیست و چه انواعی دارد

کربوهیدرات چیست؟ انواع کربوهیدرات سالم و ناسالم را بشناسید!

برای بسیاری از افراد، کربوهیدرات مترادف است با نان و برنج و پاستا؛ یعنی یک ماده چاق‌کننده که اگر بخواهیم وزن کم کنیم، باید مصرف‌اش را به شدت محدود یا حتی حذف کنیم. اما کربوهیدرات‌ها مهمترین منبع انرژیِ مغز و بدن هستند که حتی در میوه‌ها هم یافت می‌شوند، و نمی‌توان به این سادگی با …

کربوهیدرات چیست؟ انواع کربوهیدرات سالم و ناسالم را بشناسید! ادامه مطلب »

لاغری با سماق

لاغری با سماق؛ 8 فایده سماق برای لاغری

حرف‌ها و حدیث‌های زیادی درباره لاغری با سماق وجود دارد؛ تحقیق‌های علمی زیادی در این‌باره انجام نشده، اما متخصص‌های طب سنتی و گیاهان دارویی با حرارت زیادی از فواید سماق برای لاغری صحبت می‌کنند. با ما همراه باشید تا ببینیم این ادویه واقعا چقدر به کاهش وزن کمک می‌کند، و هنگام مصرف آن باید به …

لاغری با سماق؛ 8 فایده سماق برای لاغری ادامه مطلب »

علت میل به شیرینی چیست

علت میل به شیرینی چیست؟ 10 راهکار کاهش هوس شیرینی

میل به شیرینی یکی از طبیعی‌ترین میل‌های انسان است. این میل ریشه‌های عمیقی در نیازهای فیزیکی و روانیِ ما دارد، و تلاش برای سرکوبِ کامل آن اصلا توصیه نمی‌شود. با این حال، اگر هوس شیرینی مدام خودی نشان دهد و منجر به مصرف بیش از حد مواد قندی شود، مشکلی وجود دارد.  در ادامه ضمن …

علت میل به شیرینی چیست؟ 10 راهکار کاهش هوس شیرینی ادامه مطلب »

بهترین سحری چیست

سحری چی بخوریم؟ بدترین و بهترین سحری ها را بشناسید

بهترین سحری غذایی است که هم مقوی باشد و هم سبک. در واقع وعده سحری همزمان باید مقدار مناسبی کربوهیدرات پیچیده، پروتئین کم‌چرب، فیبر، مواد معدنی، ویتامین و آب داشته باشد، تا سطح انرژی شمای روزه‌دار در طول روز حفظ شود. در ادامه ضمن مرور بهترین غذاها برای سحری، چند وعده سبک و ساده و …

سحری چی بخوریم؟ بدترین و بهترین سحری ها را بشناسید ادامه مطلب »

طرز تهیه پاستا رژیمی

9 طرز تهیه پاستا رژیمی (لاغری و بدنسازی) + 3 سس رژیمی

کمتر رژیم لاغری را می‌توانید پیدا کنید که به پاستا روی خوش نشان دهد. اما حالا رسپی‌های رنگارنگی برای طرز تهیه پاستا رژیمی با فیبر زیاد، چربیِ پایین، پروتئین بالا، حداقل نمک و … وجود دارد. آنقدر که حتی اگر بخواهید وزن کم کنید، بتوانید از پاستاهای خوشمزه در برنامه غذایی‌تان لذت ببرید. در ادامه …

9 طرز تهیه پاستا رژیمی (لاغری و بدنسازی) + 3 سس رژیمی ادامه مطلب »

مواد غذایی فیبردار

لیست بهترین مواد غذایی فیبردار (برای لاغری، روده و …)

چه بخواهید عادات غذایی‌تان را سالم‌تر کنید یا چندکیلو وزن کم کنید، احتمالا شنیده‌اید که مواد غذایی فیبردار چقدر برای بدن شما مهم است؛ چون کمک می‌کنند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید، و کمتر به فکر ریزه‌خواری بیفتید. اما مواد غذایی فیبردار فواید دیگری هم دارند؛ این ماده به محافظت در برابر برخی بیماری‌ها …

لیست بهترین مواد غذایی فیبردار (برای لاغری، روده و …) ادامه مطلب »

معرفی انواع عمل های لاغری

عمل های لاغری؛ انواع عمل لاغری + مزایا و ریسک‌ها

عمل های لاغری می‌تواند برای برخی افراد معجزه کند. با این‌حال، این تصمیم برای همه مناسب نیست. اینطور بگوییم، انواع عمل لاغری چیزی نیستند که بدون بررسی دقیق و مشورت با بهترین متخصصان بتوان سراغ‌شان رفت. افرادی که به اینکار فکر می‌کنند باید برای جراحی آماده و باانگیزه باشند، و از آنچه قرار است اتفاق …

عمل های لاغری؛ انواع عمل لاغری + مزایا و ریسک‌ها ادامه مطلب »

رژیم بدنسازی

رژیم بدنسازی عضله سازی؛ راهنمای کامل (کات و حجم)

استارت بدنسازی، تمرینات قدرتی و ساخت عضله از بهترین تصمیم‌های زندگی‌تان خواهد بود. اما اگر بخواهید فراتر از احساس انرژی و قدرت بیشتر، نمود ظاهری آن را هم ببینید (مثلا درصد چربی بدن‌تان را کاهش دهید تا خطوط عضله‌تان برجسته شود) باید یک رژیم بدنسازی مناسب هم داشته باشید. در حالت ایده‌آل، برنامه غذایی بدنسازی …

رژیم بدنسازی عضله سازی؛ راهنمای کامل (کات و حجم) ادامه مطلب »

اسکرول به بالا
دانلود نسخه IOS اپلیکیشن چنگال
دریافت رژیم