رژیم شوک شامل محدود کردن میزان کالری دریافتی و رعایت رژیم غذایی خاص در کوتاهمدت است. پس از این دورهی کوتاه، فرد به رژیم متعادل و عادی خود باز میگردد. یکی از انواع محبوب رژیم شوک، رژیم شوک سه روزه است که طی آن فرد با سختی و محدودیت کمتری میتواند کاهش وزن را تجربه …
مسیر کاهش وزن پیچ وخم بسیار دارد، اما تردمیل آن را سادهتر میکند. اگر همزمان با تلاش برای لاغری با تردمیل، رژیم و سبک و زندگیتان را هم اصلاح کنید، تقریبا امکان ندارد که استفاده از این دستگاه ناامیدتان کند. با «چنگال» همراه باشید تا ضمن بررسی فواید تردمیل برای لاغری، روش و نکات استفاده …
لاغری با تردمیل: راهی سریع و ساده برای کاهش وزن موثر ادامه مطلب »
هنوز فکر میکنید ورزش برای لاغری شکم و پهلو به دراز و نشست ختم میشود؟ و مثلا اگر روی 100 بار دراز و نشست بزنیم، به زودی یک شکم تخت خواهیم داشت؟ خب، ورزش برای لاغری شکم و پهلو کمی پیچیدهتر است، و البته حالا دهها حرکت بهتر و موثرتر برای درگیر کردن این بخش …
ورزش لاغری شکم پهلو در خانه و باشگاه بدون وسیله+برنامه هفتگی ادامه مطلب »
دیدگاهها درباره ورزش قدرتی متفاوت است. برخی باور دارند این تمرینها تنها مخصوص بدنسازها و ورزشکارهای حرفهای هستند، برخی تصور میکنند کار با وزنه و دستگاه، بدن آنها را بیش از حد عضلانی میکند، برخی نگراناند توان بدنی لازم برای تمرین قدرتی را نداشته باشند و … . اما این تمرینها به شدت انعطافپذیر هستند …
فواید شگفتانگیز ورزش قدرتی؛ از عضلهسازی تا بهبود سلامتی ادامه مطلب »
تاثیر پیاده روی در لاغری خود را یکشبه نشان نمیدهد، اما کمتر کسی فواید آن در کنترل وزن و سلامت عمومی را انکار میکند. راه رفتن چربیهای بدن را یکباره به آتش نمیکشد، اما یک راه امن و ماندگار برای کم کردن وزن است. در ادامه هرآنچه باید درباره پیاده روی و کاهش وزن بدانید …
تاثیر پیاده روی در لاغری: قدمهای طلایی برای کاهش وزن ادامه مطلب »
ورزش پیلاتس باعث قدرت و استقامت ماهیچهها میشود؛ ترکیب بدنی (Body Composition) را بهبود میدهد؛ تعادل و انعطافپذیری بدن را افزایش میدهد و … . اینها مزایای جذابی هستند که از نظر علمی هم ثابت شدهاند. خبر خوب بعدی این است که ورزش و تمرینات پیلاتس را میتوان در خانه هم انجام داد! با ما …
ورزش پیلاتس چیست؟ انواع و مهمترین اصول در پیلاتس ادامه مطلب »
ورزش با دمبل به طرز عجیبی انعطافپذیر است و روی هر بدنی جواب میدهد. از شرکتکنندگان مسابقه مستر المپیا بگیرید تا افراد مسنی که به تازگی ورزش را آغاز کردهاند، ورزش دمبل زدن حتما جایی در برنامهشان دارد. در این مطلب مزایای تمرین با دمبل را بررسی میکنیم؛ و با مهمترین حرکات بدنسازی با دمبل …
ورزش با دمبل؛ 12 حرکت بدنسازی و 3 برنامه تمرینی با دمبل ادامه مطلب »
چه بخواهید 1 کیلو کم کنید چه 10 کیلو، «قورمه سبزی» چیزی نیست که بتوان موقع رژیم کنار گذاشت. در واقعیت هم وقتی یک رژیم اصولی داشته باشید و بدانید چطور باید وعدهها را آماده کنید، اصلا نیازی به حذف این خورشت 2000 ساله! با عطر و طعم فوقالعادهاش از برنامه غذاییتان نیست. با چنگال …
خواص خاکشیر به رفع تشنگی و جلوگیری از یبوست محدود نمیشود. این دانههای شگفتانگیز کلکسیونی از فواید بینظیر هستند که نه تنها طب سنتی روی آنها تاکید میکند، بلکه پژوهشهای علمی هم برخی را ثابت کردهاند. با ما همراه باشید تا خواص خاکشیر برای پوست، معده و روده، کبد، لاغری و … را یک به …
خواص خاکشیر برای کبد، پوست، یبوست، لاغری و… (لیست کامل) ادامه مطلب »
برای بسیاری از افراد، کربوهیدرات مترادف است با نان و برنج و پاستا؛ یعنی یک ماده چاقکننده که اگر بخواهیم وزن کم کنیم، باید مصرفاش را به شدت محدود یا حتی حذف کنیم. اما کربوهیدراتها مهمترین منبع انرژیِ مغز و بدن هستند که حتی در میوهها هم یافت میشوند، و نمیتوان به این سادگی با …
کربوهیدرات چیست؟ انواع کربوهیدرات سالم و ناسالم را بشناسید! ادامه مطلب »
