ورزش پیلاتس باعث قدرت و استقامت ماهیچه‌ها می‌شود؛ ترکیب بدنی (Body Composition) را بهبود می‌دهد؛ تعادل و انعطاف‌پذیری بدن را افزایش می‌دهد و … . اینها مزایای جذابی هستند که از نظر علمی هم ثابت شده‌اند. خبر خوب بعدی این است که ورزش و تمرینات پیلاتس را می‌توان در خانه هم انجام داد! با ما …
ورزش پیلاتس چیست؟ انواع و مهمترین اصول در پیلاتس ادامه مطلب »
ورزش با دمبل به طرز عجیبی انعطاف‌پذیر است و روی هر بدنی جواب می‌دهد. از شرکت‌کنندگان مسابقه مستر المپیا بگیرید تا افراد مسنی که به تازگی ورزش را آغاز کرده‌اند، ورزش دمبل زدن حتما جایی در برنامه‌شان دارد. در این مطلب مزایای تمرین با دمبل را بررسی می‌کنیم؛ و با مهمترین حرکات بدنسازی با دمبل …
ورزش با دمبل؛ 12 حرکت بدنسازی و 3 برنامه تمرینی با دمبل ادامه مطلب »
چه بخواهید 1 کیلو کم کنید چه 10 کیلو، «قورمه سبزی» چیزی نیست که بتوان موقع رژیم کنار گذاشت. در واقعیت هم وقتی یک رژیم اصولی داشته باشید و بدانید چطور باید وعده‌ها را آماده کنید، اصلا نیازی به حذف این خورشت 2000 ساله! با عطر و طعم فوق‌العاده‌اش از برنامه غذایی‌تان نیست. با چنگال …
خواص خاکشیر به رفع تشنگی و جلوگیری از یبوست محدود نمی‌شود. این دانه‌های شگفت‌انگیز کلکسیونی از فواید بی‌نظیر هستند که نه تنها طب سنتی روی آنها تاکید می‌کند، بلکه پژوهش‌های علمی هم برخی را ثابت کرده‌اند. با ما همراه باشید تا خواص خاکشیر برای پوست، معده و روده، کبد، لاغری و … را یک به …
خواص خاکشیر برای کبد، پوست، یبوست، لاغری و… (لیست کامل) ادامه مطلب »
برای بسیاری از افراد، کربوهیدرات مترادف است با نان و برنج و پاستا؛ یعنی یک ماده چاق‌کننده که اگر بخواهیم وزن کم کنیم، باید مصرف‌اش را به شدت محدود یا حتی حذف کنیم. اما کربوهیدرات‌ها مهمترین منبع انرژیِ مغز و بدن هستند که حتی در میوه‌ها هم یافت می‌شوند، و نمی‌توان به این سادگی با …
کربوهیدرات چیست؟ انواع کربوهیدرات سالم و ناسالم را بشناسید! ادامه مطلب »
حرف‌ها و حدیث‌های زیادی درباره لاغری با سماق وجود دارد؛ تحقیق‌های علمی زیادی در این‌باره انجام نشده، اما متخصص‌های طب سنتی و گیاهان دارویی با حرارت زیادی از فواید سماق برای لاغری صحبت می‌کنند. با ما همراه باشید تا ببینیم این ادویه واقعا چقدر به کاهش وزن کمک می‌کند، و هنگام مصرف آن باید به …
میل به شیرینی یکی از طبیعی‌ترین میل‌های انسان است. این میل ریشه‌های عمیقی در نیازهای فیزیکی و روانیِ ما دارد، و تلاش برای سرکوبِ کامل آن اصلا توصیه نمی‌شود. با این حال، اگر هوس شیرینی مدام خودی نشان دهد و منجر به مصرف بیش از حد مواد قندی شود، مشکلی وجود دارد. در ادامه ضمن …
علت میل به شیرینی چیست؟ 10 راهکار کاهش هوس شیرینی ادامه مطلب »
بهترین سحری غذایی است که هم مقوی باشد و هم سبک. در واقع وعده سحری همزمان باید مقدار مناسبی کربوهیدرات پیچیده، پروتئین کم‌چرب، فیبر، مواد معدنی، ویتامین و آب داشته باشد، تا سطح انرژی شمای روزه‌دار در طول روز حفظ شود. در ادامه ضمن مرور بهترین غذاها برای سحری، چند وعده سبک و ساده و …
سحری چی بخوریم؟ بدترین و بهترین سحری ها را بشناسید ادامه مطلب »
کمتر رژیم لاغری را می‌توانید پیدا کنید که به پاستا روی خوش نشان دهد. اما حالا رسپی‌های رنگارنگی برای طرز تهیه پاستا رژیمی با فیبر زیاد، چربیِ پایین، پروتئین بالا، حداقل نمک و … وجود دارد. آنقدر که حتی اگر بخواهید وزن کم کنید، بتوانید از پاستاهای خوشمزه در برنامه غذایی‌تان لذت ببرید. در ادامه …
9 طرز تهیه پاستا رژیمی (لاغری و بدنسازی) + 3 سس رژیمی ادامه مطلب »
چه بخواهید عادات غذایی‌تان را سالم‌تر کنید یا چندکیلو وزن کم کنید، احتمالا شنیده‌اید که مواد غذایی فیبردار چقدر برای بدن شما مهم است؛ چون کمک می‌کنند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید، و کمتر به فکر ریزه‌خواری بیفتید. اما مواد غذایی فیبردار فواید دیگری هم دارند؛ این ماده به محافظت در برابر برخی بیماری‌ها …
لیست بهترین مواد غذایی فیبردار (برای لاغری، روده و …) ادامه مطلب »
