رژیم لاغری کانادایی با منوی اصلی 15 روزه

لاغری و رسیدن به وزن ایده‌آل یکی از مهم‌ترین چالش‌ها و دغدغه‌های افراد است. تناسب اندام نه تنها به سلامت بدن و پیشگیری از بیماری‌های مختلف کمک می‌کند؛ بلکه باعث افزایش اعتمادبه‌نفس فرد می‌شود. در این میان، رژیم لاغری کانادایی یکی از مواردی است که ادعا می‌کند می‌تواند در کمترین زمان ممکن به کاهش وزن کمک کند. اما چگونه باید از آن پیروی کرد؟ آیا این رژیم برای همه مناسب است؟ معایب و عوارض احتمالی آن چیست؟ اگر می‌خواهید پاسخ این سوالات را بدانید، تا انتهای مطلب همراه ما باشید.

رژیم غذایی لاغری کانادایی چیست؟

تغذیه نامناسب، سبک زندگی کم‌تحرک، ویژگی‌های ژنتیکی و ابتلا به بعضی بیماری‌ها از جمله مهم‌ترین عواملی هستند که باعث افزایش وزن می‌شوند. همین امر سبب شده روش‌های مختلفی برای کاهش وزن توسط پزشکان، متخصصان تغذیه و حتی افراد غیرمتخصص معرفی شوند. در این میان معمولا روش‌هایی که در کمترین زمان تاثیر چشمگیری داشته باشند، بیشتر مورد توجه قرار می‌گیرند.

رژیم لاغری کانادایی یکی از رژیم‌های بسیار افراطی است که در آن فرد شرایط بسیار سخت را تحمل می‌کند تا در مدت زمان کوتاه (معمولا حداکثر 2 هفته) بیشترین میزان کاهش وزن را تجربه کند.

رژیم کانادایی به عنوان نوعی رژیم لاغری سخت به بدن شوک وارد می‌کند. در نتیجه، ارگان‌های اصلی با کمبود منابع روبه‌رو شده و میزان زیادی از وزن فرد از دست می‌رود. با این حال، باید توجه داشته باشید که کاهش وزن زیاد در بازه زمانی کوتاه قطعا مشکلاتی برای سلامتی به وجود می‌آورد. 

رژیم لاغری کانادایی اصل چگونه تنظیم شده است؟

در حال حاضر، نسخه‌های مختلفی از رژیم کانادایی با بازه‌های زمانی متفاوت وجود دارد. اما بیشتر افراد از آن به عنوان یک رژیم دو هفته ای (13 تا 15روز)  پیروی می‌کنند. در نسخه 15 روزه، از 2 روز پایانی به منظور حفظ نتایج استفاده می‌شود. 

این رژیم در بیشتر موارد به صورتی تنظیم می‌شود که فرد روزانه بین 600 تا 800 کالری انرژی دریافت کند. میزان کالری مورد نیاز بدن با توجه به عوامل مختلف از جمله قد، وزن، میزان فعالیت بدنی، جنسیت و… متفاوت است. میزان کالری معمول برای هر فرد در طول روز برای زنان بین 1500 تا 2000 و مردان بین 2000 تا 2500 است. بنابراین محدودیت شدید کالری در رژیم کانادایی می‌تواند برای سلامتی مضر باشد.

رژیم لاغری کانادایی چگونه باعث کاهش وزن می‌شود؟

این رژیم با محدودیت شدید کالری، بدن را مجبور می‌کند انرژی مورد نیاز خود را از ذخایر چربی تامین کند. با این حال، بخش قابل‌توجهی از کاهش وزن ناشی از آن به از دست رفتن آب بدن مربوط است. کاهش میزان آب بدن باعث ایجاد سرگیجه و تاری دید می‌شود و تمرکز کردن را با مشکل مواجه می‌کند.

از آنجایی که بخش زیادی از چربی انباشته‌شده در بدن دست نخورده باقی می‌ماند؛ وزن بعد از کنار گذاشتن رژیم مجددا افزایش می‌یابد. بنابراین برای اینکه یک رژیم لاغری شکم و پهلو اصولی داشته باشید و یک کاهش وزن پایدار را تجربه کنید، بهتر است به دنبال گزینه دیگری بگردید.

قوانین استفاده از رژیم لاغری کانادایی 15 روزه

همان‌طور که گفته شد، این رژیم معمولا به مدت 13 روز اجرا شده و 2 روز پایانی نیز به عنوان تثبیت‌کننده به آن اضافه می‌شود. قوانین این رژیم بسیار سخت‌گیرانه هستند. به عنوان مثال، اگر در حین پیروی از آن مقدار بسیار کمی خوراکی غیرمجاز مصرف کنید، باید رژیم را قطع کرده و دیگر آن را ادامه ندهید.

در رژیم لاغری کانادایی اصل، هیچ میان‌وعده‌ای در نظر گرفته نشده و تنها چیزی که می‌توانید به میزان زیاد مصرف کنید، آب است. به طور کلی، این رژیم انعطاف‌پذیری ندارد و باید آن را دقیقا مطابق با منوی مشخص‌شده پیش ببرید.

برنامه رژیم لاغری کانادایی

تا به این بخش از مقاله در مورد نحوه اجرای رژیم کانادایی و قوانین آن صحبت کردیم. اگر تمایل به استفاده از این رژیم دارید، باید دقیقا مطابق با برنامه زیر و جداولی که برای هر روز آورده‌ایم، عمل کنید.

برنامه رژیمی روز اول

برنامه رژیمی روز دوم

برنامه رژیمی روز سوم

برنامه رژیمی روز چهارم

برنامه رژیمی روز پنجم

برنامه رژیمی روز ششم

برنامه رژیمی روز هفتم

برنامه رژیمی روز هشتم

برنامه رژیمی روز نهم

برنامه رژیمی روز دهم

برنامه رژیمی روز یازدهم

برنامه رژیمی روز دوازدهم

برنامه رژیمی روز سیزدهم

برنامه رژیمی روز چهاردهم

برنامه رژیمی روز پانزدهم

معایب رژیم لاغری کانادایی 15 روزه

رژیم کانادایی دارای معایبی است که ممکن است به بدن فرد آسیب‌ وارد کنند. از مهم‌ترین این عوارض می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

1. کمبود مواد مغذی

این رژیم با توجه به برنامه غذایی مشخص‌شده قادر نیست تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را تامین کند. اگرچه مکمل‌ها تا حدی از بروز این مشکل پیشگیری می‌کنند؛ اما هرگز نمی‌توانند جایگزین غذاهای سالم شوند.

2. عدم تنوع غذایی

رژیم کانادایی شامل یک برنامه محدود و تکراری است که همین موضوع باعث کاهش جذابیت وعده‌های غذایی می‌شود و پایبندی به رژیم را در طولانی‌مدت دشوار می‌کند.

3. مشکلات جسمی

این رژیم به دلیل محدودیت شدید کالری ممکن است با گذشت زمان به مشکلاتی نظیر خستگی، سرگیجه، خشکی پوست، ریزش مو و حتی سنگ کیسه صفرا منجر شود.

4. بازگشت وزن

این رژیم تنها در مدت زمان خاصی باعث کاهش وزن می‌شود و هیچ تغییر پایداری در سبک زندگی ایجاد نمی‌کند. بنابراین وقتی آن را کنار می‌گذارید، دوباره دچار افزایش وزن می‌شوید.

رژیم کانادایی 7 روزه (رژیم کانادایی سریع)

همان‌طور که توضیح دادیم، نسخه اصلی رژیم کانادایی 13 تا 15 روزه است. اما کسانی که به دنبال رژیم لاغری 7 روزه یا رژیم لاغری هفته ای 3 کیلو هستید، ممکن است از آن به مدت یک هفته پیروی کنند. این افراد معتقدند رژیم کانادایی هفت روزه شوک کمتری به بدنشان وارد می‌کند و عوارض کمتری نسبت به نسخه 15 روزه دارد. با این حال، به طور کلی، تحقیقات کافی در مورد مزایا و معایب نسخه‌های مختلف این رژیم انجام نشده است.

رژیم کانادایی سه هفته‌ای

مشابه نسخه هفت روزه، برای رژیم لاغری سه هفته‌ای به روش کانادایی نیز دستورالعمل مشخصی موجود نیست. اما بعضی افراد از آن پیروی می‌کنند. رژیم کانادایی سه هفته‌ای با تمدید شوک شدیدی که به بدن وارد می‌شود، می‌تواند عوارض جدی‌تری هم برای افراد داشته باشد.

میزان لاغری با رژیم کانادایی چقدر است؟

اکثر طرفداران رژیم لاغری کانادایی مدعی هستند که این رژیم در عرض 2 هفته افراد را 6 تا 10 کیلو لاغرتر می‌کند؛ ادعایی مشابه سایر رژیم‌های سخت که کالری دریافتی بدن را طی یک بازه زمانی کوتاه به شدت کاهش می‌دهند.

اما در نهایت نمی‌توان‌ میزان لاغری با رژیم کانادایی را دقیقا اعلام کرد. چون این موضوع به عوامل مختلفی از جمله سن، جنسیت، متابولیسم بدن، میزان پایبندی به رژیم، ژن‌ها و وضعیت سلامتی بستگی دارد.

اگر طبق توصیه متخصصان تغذیه هر روز حدود 500 کالری کمتر از نیاز خود انرژی دریافت کنید، در عرض یک هفته نیم تا یک کیلو وزن کم می‌کنید. از آنجایی که کاهش وزن ناشی از رژیم کانادایی بسیار بیشتر از این مقادیر است؛ نمی‌توان از آن به عنوان بهترین رژیم لاغری نام برد.

رژیم لاغری کانادایی به چه افرادی توصیه نمی‌شود؟

رژیم کانادایی در دوران شیردهی کارایی چندانی ندارد. چون مادران شیرده باید روزانه حداقل 1800 کالری انرژی دریافت کنند و به مقدار کافی غلات، میوه، سبزی و منابع پروتئینی سالم بخورند.

علاوه بر این، رژیم کانادایی برای زنان باردار، کودکان، نوجوانان، سالمندان و افراد مبتلا به بیماری‌های خاص از جمله دیابت، پرخوری عصبی و بی‌اشتهایی عصبی گزینه مناسبی به شمار نمی‌رود.

با توجه به اینکه رژیم لاغری کانادایی برای شما محدودیت غذایی شدید در نظر می‌گیرد؛ حتی در صورت سالم بودن باید قبل از امتحان کردن آن با متخصص تغذیه مشورت کنید.

رسیدن به تناسب افراد برای تمام افراد خوشایند است و اعتمادبه‌نفس آن‌ها را افزایش می‌دهد. در حال حاضر، رژیم‌های غذایی متفاوتی برای این منظور در دسترس هستند که می‌توانید با مراجعه به متخصص تغذیه، بهترین گزینه را با توجه به شرایط بدنی خود دریافت کنید.

رژیم لاغری کانادایی یکی از انواع رژیم‌های محبوب است که در بازه زمانی کوتاه میزان زیادی از وزن شما را کم می‌کند. البته معایب و عوارضی هم دارد که در این مقاله به طور مفصل به آن‌ها اشاره کردیم. آیا شما تجربه استفاده از این رژیم را داشته‌اید؟ تجربیات خود را با ما و خواندگان مجله سلامتی چنگال به اشتراک بگذارید.