اغلب افراد روش‌های مختلفی را برای لاغری شکم و پهلو در یک هفته امتحان کرده‌اند. شاید برای شما هم پیش آمده باشد که برای شرکت در یک مهمانی و یا مراسم خاص، به دنبال روش‌ها و رژیم لاغری سریع باشید تا بتوانید در کوتاه‌ترین زمان ممکن، مقدار قابل‌توجهی وزن کم کرده و به اندام ایده آل خود برسید.
امروزه راهکارهای مختلف و متنوعی برای لاغری سریع در کوتاه‌مدت وجود دارند که شما می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید، اما کدام یک از آن‌ها راهکاری سالم محسوب می‌شوند؟ در ادامه با ما همراه باشید تا به صورت کامل رژیم لاغری شکم در 7 روز را موردبررسی قرار دهیم.
تجمع چربی در شکم و پهلو: علت‌ها و عوارض
تجمع چربی در شکم و چاقی در این ناحیه می‌تواند به عنوان یکی از آزاردهنده‌ترین انواع اضافه وزن شناخته شود. این نوع از چاقی بدون در نظر گرفتن جنسیت، می‌توان آقایان و خانم‌ها را در سنین مختلف به خود درگیر کند.
دلایل مختلفی وجود دارد که می‌توانند باعث بروز چاقی شکم و پهلو در افراد شوند. از این رو برای اینکه بتوانید اقدام به کوچک کردن شکم در یک هفته بکنید، لازم است درباره آن بیشتر بدانید:
- مصرف انواع غذاهای فرآوری شده و سرشار از قند
- مصرف نوشیدنی‌های گازدار
- مصرف قندهای مصنوعی
- مصرف بیش از حد برنج
- کمبود ویتامین D در بدن
- عدم تحرک کافی
- خواب کم و بی‌کیفیت
- مشروبات الکلی
- رژیم غذایی کم پروتئین و کم فیبر
- استرس
- ژنتیک
در صورتی که هیچ اقدامی برای لاغری شکم و پهلو انجام ندهید، به مرور زمان با عوارض آن درگیر خواهید شد. تجمع چربی در این نواحی می‌تواند با بروز بیمارهای مختلفی مانند بیماری‌های قلبی، سرطان، دیابت، افزایش چربی خون و … همراه باشد.
لاغری شکم و پهلو در 7 روز امکان‌پذیر است؟
لاغری شکم و پهلو در 7 روز و مدت‌زمان کوتاه، آرزوی خیلی از افراد است؛ اگر می‌خواهید بدانید که آیا آب کردن پهلو و کاهش اندازه شکم در یک هفته امکان‌پذیر است؟ باید گفت با یک رژیم لاغری شکم و یک روش درست می‌توانید به این هدف برسید. رژیم‌های کوتاه‌مدت و ورزش‌های هوازی چربی‌سوز بسیار اثرگذارند. البته این روش یکی از راه‌های لاغری موضعی‌ست که در عین محبوبیت، مخالفان خود را هم دارد.
- ورزش، راز مهم لاغری اصولی و سریع: بدون شک یکی از ارکان اصلی کاهش وزن و داشتن تناسب‌اندام، ورزش کردن به صورت مداوم است؛ اگر قصد دارید تا در مدت‌زمان کوتاهی وزن ازدست‌داده و شکم صاف و تختی داشته باشید، باید ورزش برای لاغری شکم و پهلو را به لایف استایل خود اضافه کنید. ورزش‌های هوازی برای چربی سوزی تأثیرگذاری بیشتری دارند و در این زمینه توصیه می‌شوند.
- رژیم لاغری بر اساس اصول صحیح تغذیه: در رژیم چربی سوزی شکم در 7 روز شما باید نهایت تلاش خود را به کار بگیرید تا بتوانید ضمن حذف مواد غذایی مضر از وعده‌های غذایی خود، عادات سالم را جایگزین کرده و یک سبک زندگی سالم و مناسب را برای خود به وجود آورید.
قویترین چربی سوزها برای لاغری شکم و پهلو در 7 روز
رژیم‌های لاغری کوتاه‌مدت مانند رژیم لاغری هفته ای 3 کیلو و سایر موارد از این دست، دارای چربی سوزهای مختلفی هستند که کمک می‌کنند تا فرد در مدت‌زمان کمتری به وزن و اندام ایده آل خود دست پیدا کند. در این قسمت قصد داریم تا چند نمونه از این دست چربی سوزها را به شما معرفی کنیم تا با کمک آن‌ها بتوانید اقدام به چربی سوزی بکنید.
1. چای سبز
یکی از معروف‌ترین گزینه‌هایی که همواره در رژیم‌های لاغری به عنوان چربی سوز کاربردی جایگاه ویژه‌ای دارد، چای سبز است. شما می‌توانید بسته به میزان اضافه وزن خود، روزانه یک تا چند فنجان چای سبز بنوشید. توجه داشته باشید که خوردن چای سبز باعث افت فشارخون می‌شود، از این رو اصلا در مصرف آن زیاده‌روی نکنید.
2. کافئین
مصرف کافئین هم به عنوان یکی دیگر از قویترین چربی سوزها برای لاغری شکم در 7 روز شناخته می‌شود. روزانه دو تا سه شات اسپرسو، می‌تواند نیاز شما به پروتئین را در این حالت تأمین کند. خوردن کافئین قبل از تمرینات ورزشی، اثرگذاری بیشتر در روند چربی سوزی خواهد داشت.
3. پروتئین‌ها
اگر به دنبال قویترین چربی سوزها برای لاغری شکم و پهلو در 7 روز هستید، انواع پروتئین‌ها را در برنامه غذایی خود قرار دهید. فرقی نمی‌کند که از چه نوع رژیمی برای لاغری استفاده می‌کنید، در هر حالت باید اهمیت زیادی برای انواع پروتئین‌ها قائل باشید.
4. میوه و سبزیجات تازه
میوه‌ها می‌توانند تا حد زیادی در روند آب کردن پهلو در یک هفته و از بین بردن چربی‌های شکمی، کمک‌کننده باشند. میزان قند موجود در میوه‌ها بسیار بالاست؛ از این رو در زمان انتخاب نوع میوه و حجم آن، حتما به این موضوع توجه داشته باشید. انواع مرکبات مانند پرتقال، لیمو، کیوی و همچنین سایر میوه از جمله سیب، هندوانه، توت فرهنگی، انگور و … نقش به سزایی در کاهش میزان چربی شکمی دارند.
مصرف سبزیجات ساده که حاوی مقدار فیبر بالایی هم هستند، ضمن اثرگذاری در روند لاغری شکم و پهلو، می‌تواند بر روی عملکرد گوارش شما هم اثرگذار باشد. از جمله بهترین گزینه در این زمینه می‌توانیم به کرفس اشاره کنیم. کرفس مقدار کالری بسیار کمی داشته و به شما کمک می‌کند تا مدت زیادی احساس سیری کنید.
5. دانه های حاوی فیبر
دانه‌ها و مغزها هم از دیگر قویترین چربی سوزها برای لاغری محسوب می‌شوند که شما می‌توانید مورد استفاده قرار دهید. از جمله کاربردی‌ترین موارد در این زمینه می‌توانیم به بذر کتان، هل، جو و … اشاره کنیم که در کوتاه‌ترین زمان ممکن برای لاغری شکم و پهلو اقدام می‌کنند. بادام هم یکی از بهترین مغزیجات بوده که به دلیل میزان فیبر بالا، تا حد زیادی لاغر کننده بوده و می‌تواند باعث از بین رفتن چربی شکم و پهلو در 7 روز شود.
6. ادویه ها
در راستای معرفی قویترین چربی سوزها برای لاغری شکم در 7 روز باید سری به ادویه‌ها هم بزنیم. ادویه‌ها می‌توانند بر روی تنظیم متابولیسم بدن اثر گذاشته و از این طریق باعث لاغری شکم و پهلو در 7 روز شوند.
برنامه رژیم لاغری شکم و پهلو در یک هفته
همان طور که اشاره کردیم، شما برای لاغر کردن شکم و پهلوی خود در یک هفته، باید به صورت همزمان ورزش و رژیم لاغری را با قدرت بسیار بالا ادامه دهید. از این رو در این بخش به معرفی یک نمونه رژیم لاغری کاربردی می‌پردازیم تا شما در صورت تمایل بتوانید از آن استفاده کنید:
روز اول
صبحانه: 2 فنجان بلغور جو دو سر پخته شده + یک موز + یک عدد نارنگی
میان وعده اول: یک عدد سیب متوسط+ یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی بدون شکر
ناهار: یک عدد ساندویچ سبزیجات با هوموس
میان وعده دوم: یک عدد موز متوسط
شام: یک کاسه فاجیتای مرغ + یک سوم فنجان برنج قهوه‌ای پخته شده
روز دوم
صبحانه: 2 فنجان بلغور جو دو سر پخته شده + یک عدد موز + یک عدد نارنگی
میان وعده اول: 30 گرم پنیر چدار + یک تخم مرغ آب‌پز
ناهار: یک وعده خوراک تاکوی مرغ و گل‌کلم
میان وعده دوم: یک عدد سیب متوسط
شام: یک عدد برگر گیاهی + سس تاهینی + یک عدد سیب زمینی تنوری
روز سوم
صبحانه: دو فنجان بلغور جو دو سر پخته شده + موز + نارنگی
میان وعده اول: یک عدد سیب متوسط
ناهار: یک وعده خوراک تاکوی مرغ و گل‌کلم
میان وعده دوم: یک عدد موز متوسط + یک قاشق غذاخوری کره بادا زمینی بدون شکر
شام: یک وعده کیک ماهی سالمون + دو فنجان بیبی اسفناج + یک قطعه نان تست گندم
روز چهارم
صبحانه: یک وعده موسلی با توت فرنگی+ یک عدد موز متوسط
میان وعده اول: یک عدد تخم مرغ آب‌پز با نمک و فلفل
ناهار: یک وعده خوراک تاکوی مرغ و گل‌کلم
میان وعده دوم: نصف فنجان توت + 30 گرم شکلات تخت
شام: یک وعده ساندویچ مرغ و خیار و کاهو با سس بادام زمینی
روز پنجم
صبحانه: یک وعده موسلی با توت فرنگی
میان وعده اول: 30 گرم پنیر چدار + یک عدد تخم مرغ آب‌پز
ناهار: یک وعده خوراک تاکوی مرغ و گل‌کلم
میان وعده دوم: یک عدد موز متوسط + یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
شام: یک وعده راویولی با کنگر فرنگی و زیتون
روز ششم
صبحانه: یک عدد موسلی با توت فرنگی+ یک عدد موز متوسط
میان وعده اول: یک عدد سیب متوسط + یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
ناهار: یک وعده ساندویچ سبزیجات و هوموس + یک نارنگی
میان وعده دوم: یک عدد تخم مرغ آب‌پز با نمک و فلفل
شام: یک وعده سوپ کاری سیب زمینی شیرین و بادام زمینی+ یک تست نان گندم کامل
روز هفتم (روز آخر رژیم لاغری شکم و پهلو در 7 روز)
صبحانه: یک وعده املت تخم مرغ با فلفل دلمه و گوجه فرنگی+ یک تست نان گندم کامل
میان وعده اول: یک عدد سیب متوسط
ناهار: یک وعده سوپ کاری سیب زمینی شیرین و بادام زمینی
میان وعده دوم: یک فنجان توت + 30 گرم شکلات تخت
شام: یک و نیم لیوان ماکارونی پخته شده با دیپ اسفناج و آرتیشو
نکاتی برای آب کردن بهتر شکم و پهلو در یک هفته
برای اینکه بتوانید بهترین نتیجه را از رژیم و ورزش‌های خود در طول یک هفته بگیرید و لاغری شکم و پهلو را مشاهده کنید، لازم است تا به نکات ویژه‌ای در این زمینه توجه داشته باشید. با توجه به این نکات، شما می‌توانید نتایج بهتری به دست آورید.
| مصرف پروتئین بیشتر | مصرف بیشتر پروتئین می‌تواند در کنترل اشتها و افزایش متابولیسم تا حد زیادی کمک‌کننده باشد. از این رو در کاهش چربی‌های انباشته شده در ناحیه شکم و پهلو تا حد زیادی کمک‌کننده خواهد بود. |
| دوری از غذاهای دارای چربی ترانس | چربی ترانس علاوه بر چاقی در شکم و پهلو، باعث افزایش احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی هم خواهد شد. از این رو برای دوری از این چربی‌ها، از مصرف غذاهای آماده و بسته‌بندی و فست فودها خودداری کنید. |
| کاهش مصرف کربوهیدرات | با کاهش مصرف کربوهیدرات و جایگزین کردن کربوهیدرات‌های تصفیه شده، می‌توانید متابولیسم بدن را افزایش داده و چربی‌های انباشته را کاهش دهید. |
| کاهش مصرف قند | یکی از مهم‌ترین نکات که در لاغری شکم و پهلو 7 روزه باید به آن توجه داشته باشید، کاهش قند بوده که به صورت مستقیم با سلامتی شما در ارتباط است. |
| رژیم غذایی سرشار از پتاسیم | پتاسیم در کاهش نفخ و پف بدن تا حد زیادی اثرگذار بوده و می‌تواند انتخاب بسیار خوبی در این راستا محسوب شود. از این رو مواد غذایی مانند آواکادو، موز، طالبی، انبه، ماست و … را در برنامه غذایی خود قرار دهید. |
| کاهش حجم وعده‌های غذایی | با کاهش حجم وعده‌های غذایی هم شما می‌توانید متابولیسم بدن را افزایش داده و نتیجه بهتری از این رژیم یک هفته‌ای دریافت کنید. |
| نوشیدن آب بیشتر | نوشیدن آب کافی می‌تواند باعث کاهش اشتهای شما شود و بر روی سلامتی هم اثرات مثبتی را به دنبال داشته باشد. از این رو حتما در این رژیم باید به این موضوع پایبند باشید. |
| آشپزی با روغن نارگیل | از جمله بهترین و سالم‌ترین روغن‌هایی که می‌توانید انتخاب کنید، روغن نارگیل است. از این رو برای افزایش سوخت و ساز بدن و قرار گرفتن در مسیر لاغری شکم و پهلو، توصیه می‌کنیم حتما این روغن را به صورت روزانه مورد استفاده قرار دهید. |
| مصرف سرکه سیب | خوردن روزانه یک الی دو قاشق سرکه سیب برای لاغری، می‌تواند تا حد زیادی بر روی سلامتی شما اثرگذار باشد و باعث کاهش قند خون شود. قبل از مصرف سرکه سیب، حتما آن را با آب رقیق کنید. |
سریع‌ترین راه برای چربی سوزی شکم در هفت روز
از آنجایی که این روزها چاقی و افزایش چربی در ناحیه شکم و پهلو یک معضل بزرگ شناخته می‌شود، اغلب افراد به دنبال راه‌ها و روش‌های مختلف برای کاهش وزن و چربی سوزی سریع هستند. اگر تمایل دارید که روند چربی سوزی در سریع‌ترین زمان ممکن رخ دهد، باید از یک رژیم لاغری مؤثر مناسب و همچنین ورزش‌های هوازی و قدرتی پیروی کنید. این راهکار کمک می‌کند تا شما به خوبی با یک رژیم چربی سوزی و در کوتاه‌ترین زمان ممکن به نتیجه مطلوبی دست پیدا کنید.
توصیه می‌کنیم در این مسیر از چربی سوزهایی که در بخش قبلی معرفی کردیم نیز استفاده کنید. رژیم‌های فستینگ، رژیم کتوژنیک و … در این زمینه تا حد زیادی کمک‌کننده هستند و می‌توانند تأثیر فوق‌العاده‌ای در متابولیسم بدن شما بگذارند.
راه های ناسالم برای لاغری شکم پهلو در یک هفته
برای اینکه بتوانید بیشترین میزان کاهش وزن را در طول یک هفته داشته باشید و چربی‌های زیادی را از محدوده دور شکم و پهلو کم کنید، نباید از مسیر اشتباهی پیش بروید. برخی از افراد ممکن است با اقدامات اشتباه، خود را از مسیری که باید در آن قدم بردارند، دور کرده و در ازای تلاشی که انجام می‌دهند، هیچ نتیجه‌ای دریافت نکنند. از جمله روش‌ها و راهکارهای اشتباه رایج در این زمینه می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم.
-
- رژیم‌های لاغری شدید و سنگین که گرسنگی طولانی مدت و شدید به دنبال داشته و مانع از رسیدن مواد غذایی به بدن می‌شوند.
- اجرای ورزش‌های اشتباه که باعث آسیب دیدن عضلت و بافت‌های بدن می‌شوند.
- عدم داشتن خواب و استراحت کافی که جذب مواد مغذی در غذا را تا حد زیادی کاهش می‌دهد.
سوالات متداول درباره آب کردن شکم و پهلو در 7 روز
1. آیا واقعاً می‌توان در 7 روز شکم و پهلوها را آب کرد؟
بله. با رعایت رژیم به صورت اصولی و انجام ورزش‌های مؤثر، می‌توان در هفت روز شاهد لاغری شکم و پهلو باشیم.
2. چه نوع رژیم غذایی برای آب کردن شکم و پهلو در 7 روز مؤثر است؟
برای رعایت رژیم غذایی در این یک هفته شما باید از مصرف چربی ترانس، قندهای مصنوعی، کربوهیدرات و به صورت کلی غذاهای آماده دوری کرده و به جای آن‌ها از میوه‌ها، پروتئین بیشتر، پتاسیم، روغن نارگیل و … استفاده کنید. نوشیدن آب بیشتر هم در این رژیم تا حد زیادی مؤثر خواهد بود.
3. قویترین چربی سوز برای لاغری شکم 7 کیلو در 7 روز آیا حقیقت دارد؟
ادعاهایی مانند کاهش 7 کیلوگرم وزن در 7 روز با استفاده از چربی‌سوزها معمولاً بسیار اغراق‌آمیز هستند و اغلب پایه علمی ندارند. این نوع از رژیم های لاغری ممکن است باعث دست دادن آب بدن و یا کاهش توده عضلانی شود، که هر دو نه تنها ناسالم هستند بلکه به سادگی می‌توانند بازگردند.
لاغری و تناسب‌اندام این روزها تبدیل به یکی از دغدغه‌های اصلی افراد شده است. روش‌ها و راهکارهای متنوعی ارائه شده‌اند که شما می‌توانید برای لاغری سریع از آن‌ها بهره ببرید. رژیم لاغری شکم و پهلو در 7 روز، یکی از این روش‌ها بوده که به صورت مستقیم بر روی چربی‌های انباشته شده در ناحیه شکم و پهلو تمرکز دارد.
