لاغری شکم و پهلو در یک هفته با برنامه رژیمی و ورزشی | چنگال
دانلود اپلیکیشن چنگال
x
 

تمام روش های لاغری شکم و پهلو در یک هفته

لاغری شکم و پهلو در یک هفته با رژیم و ورزش

اغلب افراد روش‌های مختلفی را برای لاغری شکم و پهلو در یک هفته امتحان کرده‌اند. شاید برای شما هم پیش آمده باشد که برای شرکت در یک مهمانی و یا مراسم خاص، به دنبال روش‌ها و رژیم لاغری سریع باشید تا بتوانید در کوتاه‌ترین زمان ممکن، مقدار قابل‌توجهی وزن کم کرده و به اندام ایده آل خود برسید.

امروزه راهکارهای مختلف و متنوعی برای لاغری سریع در کوتاه‌مدت وجود دارند که شما می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید، اما کدام یک از آن‌ها راهکار سالم محسوب می‌شوند. در ادامه با ما همراه باشید تا به صورت کامل لاغری شکم در 7 روز را موردبررسی قرار دهیم.

 

آیا لاغری شکم و پهلو در یک هفته امکان‌پذیر است؟

تجمع و انباشته شدن چربی در قسمت شکم و پهلو، علاوه بر مشکلات سلامتی تا حد زیادی مزاحم زیبایی‌اندام شما خواهد شد؛ از این رو بسیاری از افراد از طریق روش‌های مختلف مانند ورزش‌های سنگین و هوازی و همچنین رژیم لاغری شکم، اقدام به از بین بردن این چربی‌ها می‌کنند. پس بر این اساس می‌توانیم نتیجه بگیریم در صورتی که در مسیر مناسبی قرار داشته باشید، می‌توانید در مدت‌زمان یک هفته، نتیجه خوبی برای لاغری شکم در هفت روز به دست آورید. در ادامه به بررسی مهم‌ترین موارد برای رسیدن به لاغری یک هفته ای شکم و پهلو خواهیم پرداخت.

 

ورزش، راز مهم لاغری اصولی و سریع

بدون شک یکی از ارکان اصلی کاهش وزن و داشتن تناسب‌اندام، ورزش کردن به صورت مداوم است. پس اگر قصد دارید تا در مدت‌زمان کوتاهی وزن ازدست‌داده و شکم صاف و تختی داشته باشید، باید ورزش منظم را به لایف استایل خود اضافه کنید. ورزش‌های هوازی برای چربی سوزی تأثیرگذاری بیشتری دارند و در این زمینه توصیه می‌شوند.

 

رژیم لاغری بر اساس اصول صحیح تغذیه

بر اساس میزان تقاضا در این زمینه، امروزه رژیم‌های لاغری متعدد و گوناگونی ارائه شده‌اند که شما بر اساس وضعیت جسمانی خود و مشورت با یک متخصص تغذیه مجرب در این زمینه، می‌توانید از آن‌ها بهره برده و در مدت کوتاهی، مقدار قابل توجهی وزن از دست دهید. در این رژیم‌های چربی سوزی شکم در 7 روز شما باید نهایت تلاش خود را به کار بگیرید تا بتوانید ضمن حذف مواد غذایی مضر از وعده‌های غذایی خود، عادات سالم را جایگزین کرده و یک سبک زندگی سالم و مناسب را برای خود به وجود آورید.

 

رژیم لاغری شکم و پهلو در یک هفته با برنامه اصولی

 

نکات تمرینات ورزشی برای لاغری شکم در 7 روز

همان‌طور که در بخش قبلی نیز اشاره کردیم، یکی از اقداماتی که برای لاغری شکم و پهلو در یک هفته باید انجام داده و نسبت به آن پایبند باشید، ورزش کردن به صورت مداوم و اصولی است. بدون شک ورزش قواعد و نکات مخصوص به خود را دارد که شما برای کسب بهترین و مطلوب‌ترین نتیجه، باید به آن‌ها پایبند باشید. در این قسمت قصد داریم تا با ارائه این نکات مؤثر در این زمینه، شما را در مسیر ورزش صحیح و نتیجه‌بخش قرار دهیم.

 

تمرینات قدرتی و هوازی

برای اینکه بتوانید در مدت کم هفت روز، به نتیجه دلخواه خود برسید، نیاز به تلاش فوق‌العاده زیادی دارید. در این زمینه لازم است که ورزش‌های قدرتی و هوازی را در یک راستا ادامه داده و از هر دوی آن‌ها پیروی داشته باشید. لازم به ذکر است که نوع و شدت تمرینات در هر دسته از این ورزش‌ها باید به صورت کاملا اصولی و علمی انتخاب شود. در این زمینه شما می‌توانید از یک مربی ورزشی کمک گرفته و بر اساس الگوی ارائه شده بهترین ورزش را داشته باشید.

 

گرم کردن را فراموش نکنید

ورزش کردن در صورتی که اصولی انجام‌نشده و نکات مهم در آن رعایت نشود، می‌تواند آسیب‌های جدی به دنبال داشته باشد. از این رو لازم است تا شما تمام قواعد موردنیاز در این زمینه را به بهترین نحو ممکن رعایت کنید. یکی از این نکات مربوط به گرم کردن قبل از ورزش است. برای گرم کردن باید حدود 10 دقیقه روی تردمیل راه بروید یا اینکه با استفاده از سایر تمرینات ساده، ضربان قلب خود را به آهستگی بالا بروید. در این حالت عضلات و تاندون‌های بدن گرم شده و گردش اکسیژن در بخش‌های مختلف بدن به خوبی انجام می‌شود.

 

استفاده از وزنه‌های سنگین‌تر

همان‌طور که اشاره کردیم باید تمرینات قدرتی را در کنار ورزش‌های هوازی انجام دهید تا به نتیجه مطلوبی دست پیدا کنید. برای تمرینات قدرتی لازم است تا از وزنه‌های مناسبی استفاده کنید که بدن شما را به چالش بکشند. درواقع برای قوی ساختن عضلات خود و سوزاندن کالری‌های اضافی، در این زمینه شما به وزنه‌های سنگین نیاز دارید. لازم به ذکر است که به هیچ‌عنوان به سراغ وزنه‌ای که می‌تواند به شما آسیب برساند نروید.

 

درگیری عضلات شکم

برای لاغری سریع شکم، باید سعی کنید در طول تمرینات ورزشی، همواره عضلات خود را درگیر نگه دارید. در این زمینه باید ناف خود را به سمت ستون فقرات کشیده و سپس عضلات شکم را به دور آن قفل کنید. در چنین حالتی تمرینات ورزشی می‌توانند فشار بیشتری به چربی‌های انباشته شده در اطراف شکم وارد کرده و باعث لاغری سریع‌تر این ناحیه از بدن شوند. این کار می‌تواند هسته بدن را به خوبی درگیر کرده و شما را سریع‌تر به هدفی که در ذهن دارید برساند.

 

درست انجام دادن تمرینات

یکی از مهم‌ترین نکاتی که در لاغری شکم و پهلو در یک هفته با ورزش باید در نظر داشته باشید، درست انجام دادن تمرینات است. به صورت کلی تمرینات متعدد و گوناگونی وجود دارند که شما برای لاغری در این ناحیه می‌توانید انجام دهید. درست انجام دادن این حرکات از اهمیت زیادی برخوردار بوده و می‌تواند جلوی آسیب رسیدن به بخش‌های مختلف بدن را بگیرد. از این رو مجددا توصیه می‌کنیم که تمرینات را زیر نظر یک مربی مجرب در این زمینه اجرا کنید.

 

برای چربی سوزی شکم در 7 روز، تمرینات ورزشی منظمی نیاز است

 

قوی‌ترین چربی سوزها برای لاغری شکم 7 کیلو در 7 روز

رژیم‌های لاغری کوتاه‌مدت مانند رژیم لاغری هفته ای 3 کیلو و سایر موارد از این دست، دارای چربی سوزهای مختلفی هستند که کمک می‌کنند تا فرد در مدت‌زمان کمتری به وزن و اندام ایده آل خود دست پیدا کند. در این قسمت قصد داریم تا چند نمونه از این دست چربی سوزها را به شما معرفی کنیم تا با کمک آن‌ها بتوانید اقدام به چربی سوزی بکنید.

  • چای سبز
  • مواد حاوی پروتئین
  • دانه‌های غذایی حاوی فیبر
  • کافئین
  • سبزیجات تازه حاوی فیبر
  • میوه‌های تازه
  • ادویه
  • ورزش‌های هوازی

 

نکات مهم رژیم لاغری شکم و پهلو در یک هفته

پایبندی به ورزش مداوم به تنهایی نمی‌تواند در روند لاغری در هفت روز کمک‌کننده باشد و شما باید از یک رژیم لاغری مناسب نیز در این زمینه، پیروی کنید. بر همین اساس در این بخش قصد داریم تا مهم‌ترین نکاتی که در یک رژیم مناسب در این زمینه باید موردنظر داشته باشید را معرفی کنیم.

 

پرهیز از غذاهای حاوی چربی ترانس

مصرف چربی ترانس در رژیم غذایی روزانه می‌تواند باعث افزایش احتمال ابتلا به انواع بیماری‌های قلبی و همچنین چربی‌های انباشته شده در ناحیه شکم و پهلو شود. این چربی‌ها معمولا در غذاهای بسته‌بندی شده و آماده وجود دارند، از این رو توصیه می‌کنیم که تا حد امکان در رژیم لاغری دو هفته ای و حتی یک‌هفته‌ای، از این دست از مواد استفاده نکنید.

 

مصرف پروتئین بیشتر

یکی از مواد مغذی که می‌تواند کمک زیادی در کنترل وزن داشته باشد، پروتئین است. مصرف زیاد پروتئین در برنامه غذایی، باعث می‌شود که اشتهای فرد کنترل شده و متابولیسم بدن افزایش پیدا کند. طبق تحقیقات انجام شده در این زمینه می‌توانیم نتیجه بگیریم افرادی که از پروتئین بیشتری در برنامه غذایی خود استفاده می‌کنند، چربی انباشته شده کمتری در ناحیه شکم خود دارند.

 

کاهش مصرف قند

کاهش مصرف مواد قندی در رژیم لاغری هفت‌روزه، یکی از بهترین اقداماتی است که شما می‌توانید انجام داده و از طریق آن به نتیجه مطلوبی دست پیدا کنید. به صورت کلی مصرف بیش از حد قند می‌تواند تأثیر زیادی در سلامتی و بخش‌های مختلف بدن شما بگذارد. از این رو توصیه می‌کنیم که مصرف مواد قندی مختلف به ویژه نوشیدنی‌های قندی را در مدت رژیم، به حداقل برسانید.

 

کاهش مصرف قند و کربوهیدرات در لاغری شکم موثر است

 

کاهش مصرف کربوهیدرات

کاهش مصرف کربوهیدرات روزانه، می‌تواند تحول فوق‌العاده عظیمی در روند لاغری شما به وجود آورد، به همین دلیل توصیه می‌کنیم که حتما به این موضوع توجه داشته باشید. در این زمینه توصیه می‌کنیم که کربوهیدرات‌های تصفیه شده را به جای مدل‌های نشاسته‌ای و غیر فراوری شده استفاده کنید. با این کار می‌توانید بر روی متابولیسم بدن خود تأثیر گذاشته و میزان چربی جمع شده در اطراف شکم را به میزان قابل‌توجهی، کاهش دهید.

 

آشپزی با روغن نارگیل

یکی از سالم‌ترین چربی‌هایی که شما می‌توانید جایگزین چربی‌های مضر بکنید، روغن نارگیل است. این روغن می‌تواند سوخت و ساز بدن را افزایش داده و در روند لاغری شکم و پهلو در هفت روز تا حد زیادی کمک‌کننده باشد.

 

مصرف سرکه سیب

مصرف یک الی دو قاشق غذاخوری سرکه سیب در طول روز کاملا بی‌خطر بوده و مزایای متعددی برای سلامتی بدن شما به دنبال دارد. سرکه سیب می‌تواند بر روی میزان قند خون شما اثر گذاشته و به روند لاغری شما کمک کند. توصیه می‌کنیم برای عدم آسیب رسیدن به مینای دندان‌ها، سرکه سیب را با آب رقیق کرده و سپس استفاده کنید.

 

خوردن چای سبز به صورت روزانه

چای سبز را می‌توانیم به عنوان یک نوشیدنی فوق‌العاده مؤثر در روند لاغری بدانیم که حاوی کافئین و آنتی‌اکسیدان است. همین موضوع باعث می‌شود تا سوخت‌وساز بدن به میزان قابل‌توجهی افزایش پیدا کرده و لاغری شکم و پهلو، سرعت بیشتری بگیرد.

 

کم کردن مقدار وعده‌های غذایی

یکی دیگر از نکات مهمی که برای لاغری شکم و پهلو بسیار کمک‌کننده بوده، کم کردن میزان وعده‌های غذایی در طول روز است. با این کار شما می‌توانید متابولیسم بدن را افزایش داده و بهتر در روند لاغری شکم و پهلو قرار بگیرید.

 

رژیم سرشار از پتاسیم

مواد غذایی حاوی پتاسیم، می‌توانند در کاهش نفخ، اثرگذاری زیادی داشته باشند. همچنین پتاسیم ادرارآور بوده و می‌تواند برای کاهش میزان پف بدن نیز تا حد زیادی کمک‌کننده باشد. در این راستا می‌تواند از آواکادو، موز، انبه، طالبی، ماست و سایر مواد غذایی حاوی پتاسیم استفاده کنید.

 

نوشیدن آب بیشتر

نوشیدن آب یکی از نکات مهم و کمک‌کننده در روند لاغری شکم و پهلو در هفت روز است که باید توجه فوق‌العاده ویژه‌ای به آن داشته باشید. نوشیدن مقدار کافی آب باعث می‌شود تا شما اشتهای کمتری برای خوردن غذا داشته باشید.

 

لاغری سریع هفتگی برای شکم و پهلو

 

سریع‌ترین راه برای چربی سوزی شکم در هفت روز

از آنجایی که این روزها چاقی و افزایش چربی در ناحیه شکم و پهلو یک معضل بزرگ شناخته می‌شود، اغلب افراد به دنبال راه‌ها و روش‌های مختلف برای کاهش وزن و چربی سوزی سریع هستند. اگر تمایل دارید که روند چربی سوزی در سریع‌ترین زمان ممکن رخ دهد، باید از یک رژیم لاغری مؤثر مناسب و همچنین ورزش‌های هوازی و قدرتی پیروی کنید. این راهکار کمک می‌کند تا شما به خوبی با یک رژیم چربی سوزی و در کوتاه‌ترین زمان ممکن به نتیجه مطلوبی دست پیدا کنید.

توصیه می‌کنیم در این مسیر از چربی سوزهایی که در بخش قبلی معرفی کردیم نیز استفاده کنید. رژیم‌های فستینگ، کتو و … در این زمینه تا حد زیادی کمک‌کننده هستند و می‌توانند تأثیر فوق‌العاده‌ای در متابولیسم بدن شما بگذارند.

 

راه‌های ناسالم برای لاغری شکم در 7 روز

بدیهی است که در بین روش‌های متعدد ارائه شده در این زمینه، راهکارهای ناسالمی نیز وجود دارد که پیروی از آن‌ها می‌تواند باعث وارد شدن آسیب‌های جدی به بدن شما شود. چربی سوزی شکم در هفت روز باید به روش اصولی انجام شود تا کمترین میزان آسیب را برای فرد به دنبال داشته باشد. به صورت کلی کاهش مقدار قابل‌توجهی وزن در مدت‌زمان کوتاه، بدون آسیب نبوده، اما اگر این کار را زیر نظر متخصص تغذیه و افراد مجرب انجام دهید، می‌توانید تا حد زیادی از وارد شدن آسیب‌های مضاعف، جلوگیری کنید.

 

رژیم‌های لاغری شدید

یکی از راه‌های ناسالم در این زمینه لاغری شکم، 7 کیلو 7 روز است که می‌تواند آسیب‌های جبران‌ناپذیری را به دنبال داشته باشد. این رژیم‌ها معمولا گرسنگی‌های طولانی‌مدت و شدید را به دنبال داشته و مانع رسیدن مواد غذایی مناسب و موردنیاز به بدن می‌شوند.

 

ورزش‌های اشتباه

حرکات ورزشی متنوع و گوناگونی وجود دارند که شما می‌توانید برای لاغری شکم و پهلو در یک هفته از آن‌ها استفاده کنید. درست اجرا کردن این ورزش‌ها تأثیر بسیار زیادی در روند لاغری دارد. برخی از حرکت‌ها ضمن عدم تأثیرگذاری در روند لاغری، می‌توانند باعث وارد شدن آسیب به عضلات و بافتهای بدن شوند. از این رو نباید از چنین حرکات ورزشی برای لاغری شکم در 7 روز استفاده کنید.

 

بهترین روش برای لاغری شکم در 7 روز بدون آسیب

 

برنامه هفتگی لاغری شکم و پهلو

شما باید تلاش خود را به کار بگیرید تا بتوانید رژیم غذایی و ورزش‌های هوازی و قدرتی را در یک راستا انجام داده و به هر سه گزینه کاملا پایبند باشید. همان‌طور که اشاره کردیم تمرینات ورزشی متعدد و همچنین رژیم‌های لاغری گوناگونی در این زمینه وجود دارند که شما در صورت تمایل می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید. برای اینکه بتوانید با ساختار این برنامه‌های لاغری بیشتر آشنا شوید، یک برنامه هفتگی لاغری شکم و پهلو در این قسمت معرفی می‌کنیم که ورزش و رژیم لاغری 7 روزه را به صورت کامل پوشش می‌دهد.

 

برنامه ورزشی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو

برای اینکه بتوانید در مدت یک هفته، چربی‌های شکم خود را تا حدی از بین برده و به داشتن یک شکم صاف و تخت نزدیک شوید، نیاز به یک برنامه روزشی منظم دارید. در این قسمت نمونه‌ای از یک برنامه ورزشی را به شما ارائه می‌کنیم. شما می‌توانید از برنامه‌های مشابه با این مورد بر اساس وضعیت جسمانی و قدرت بدنی خود استفاده کرده و به نتیجه مطلوبی در این زمینه دست پیدا کنید.

 

روز اول ورزش

در ابتدا از گرم کردن بدن شروع کرده و سپس 5 حرکت ورزشی ترکیبی قدرتی انجام دهید. هر حرکت را سه دور و در هر دور 12 مرتبه تکرار کنید. بین هر دور 30 ثانیه به بدن خود استراحت بدهید. حرکت‌های قدرتی متنوعی در این زمینه وجود دارند که شما بر اساس وضعیت جسمانی خود می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید.

 

روز دوم

بعدازاینکه بدن خود را به خوبی گرم کردید، به سراغ ورزش‌های ترکیبی با شدت بیشتر از روز قبل بروید. هر حرکت را برای 30 ثانیه با قدرت بالا انجام داده و سپس بین حرکات برای 15 تا 30 ثانیه استراحت کنید. مدت‌زمان کلی ورزش در این روز باید بین 20 تا 25 دقیقه باشد.

 

روز سوم ورزش های شکم

در روز سوم نیز اولین کار گرم کردن بدن است. بعد از افزایش ضربان قلب باید 4 حرکت پلایومتریک انجام دهید که کالری سوزی بالایی داشته باشند. سپس 4 حرکت مناسب برای عضلات شکم و پهلو را سه دور و در هر دو 12 مرتبه انجام دهید؛ مانند روزهای قبلی بین هر دور، حدود 15 دقیقه استراحت داشته باشید.

 

روز چهارم

در این روز باید تعداد حرکات را افزایش داده و آن‌ها را با شدت بیشتری نسبت به قبل انجام دهید. بعدازاینکه عضلات بدن به خوبی گرم شدند، باید 6 حرکت سنگین ‌ترکیبی انجام دهید. هرکدام از حرکات را سه دور و هر دور 12 مرتبه به درستی انجام داده و بین آن‌ها 15 ثانیه استراحت کنید.

 

روز پنجم

بعد از اینکه بدن را به خوبی گرم کردید، باید به سراغ ورزش‌های ترکیبی با شدن بالا بروید. به این صورت که 30 ثانیه هر حرکت را با قدرت بسیار بالا انجام داده و سپس 20 ثانیه استراحت کنید. این فرایند را باید برای 20 الی 30 دقیقه انجام دهید.

 

روز ششم

روز ششم برنامه هفتگی لاغری شکم و پهلو، مشابه با روز چهارم بوده و شما باید بعد از گرم کردن بدن، 6 حرکت ترکیبی سنگین انتخاب کرده و انجام دهید.

 

روز هفتم حرکات سنگین شکم

بدن را گرم کرده و چهار حرکت ترکیبی سنگین انتخاب کنید. این حرکات را 3 دور انجام داده و در هر دور 12 مرتبه تکرار کنید. بین هر دور از حرکات 45 ثانیه به بدن خود استراحت بدهید.

 

انجام حرکات ورزشی منظم برای چربی سوزی شکم در 7 روز

 

ورزش‌ها و حرکات متنوعی را در این زمینه شما می‌توانید انتخاب کرده و انجام دهید. از بین گزینه‌های موجود رد این زمینه می‌توانیم به مواردی مانند گزینه‌های زیر اشاره کنیم. این ورزش‌ها برای افراد مبتدی نیز مناسب بوده و شما با کمترین میزان تجربه در ورزش، می‌توانید از آن‌ها بهره ببرید.

  • انواع مختلف کرانچ
  • پلانک
  • چرخش روسی
  • دوچرخه
  • دراز و نشست
  • اسکات با پرش
  • شنا
  • پیاده‌روی
  • دویدن

 

برنامه غذایی برای لاغری شکم و پهلو در یک هفته

بعد از اینکه با برنامه ورزشی برای یک هفته آشنا شدیم، لازم است تا درباره رژیم لاغری شکم و پهلو در یک هفته نیز اطلاعات بیشتر و دقیق‌تری به دست آوریم. امروزه برنامه‌های مختلفی در این زمینه ارائه شده‌اند، اما برای به کسب بهترین نتیجه از رژیم و جلوگیری از وارد شدن آسیب‌های مختلف در این زمینه به بدن، توصیه می‌کنیم که بر اساس وضعیت بدن خود، از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید. در این بخش یک نمونه رژیم برای آگاهی و اطلاعات بیشتر شما در این باره ارائه می‌کنیم.

 

روز اول برنامخ رژیمی

روز اول این رزیم فقط به میوه‌ها به غیراز موز اختصاص دارد. درواقع در این روز شما فقط مجاز به خوردن انواع میوه و آب هستید. در این رژیم باید روزانه حدود 8 الی 12 لیوان آب مصرف کرده و برای وعده‌های غذایی خود، صرفا از میوه‌ها استفاده کنید. هیچ قانون دیگری در این روز وجود نداشته و در هر زمان که احساس گرسنگی کردید، می‌توانید به سراغ میوه و آب بروید. بهترین میوه‌ها سیب، خربزه و هندوانه هستند. توصیه می‌کنیم که به هیچ عنوان از خامه، سس، عسل و سایر مواد خوراکی همراه میوه استفاده نکنید.

 

روز دوم

در روز دوم این رژیم باید به سراغ سبزیجات بروید. در این روز شما می‌توانید از انواع سبزیجات خام، پخته، آب‌پز شده و … بدون قطره‌ای روغن استفاده کنید. شما می‌توانید انواع سبزیجات مختلف مانند هویج، بروکلی، خیار، کدو، کاهو، سیب‌زمینی و … را به شکل سالاد همراه با مقداری سرکه سیب و یا آب‌لیمو میل کنید. در این روز نیز باید مقدار 8 الی 10 لیوان آب در کنار سبزیجات مصرفی، بنوشید.

 

روز سوم رژیم لاغری شکم

در روز سوم این رژیم لاغری سریع، باید از سبزیجات و میوه‌ها به صورت ترکیبی به غیراز موز و سیب‌زمینی استفاده کنید. شما می‌توانید از سبزیجات و میوه‌ها به شکل سالاد و یا انواع سوپ استفاده کنید تا در روند لاغری شکم و پهلو در یک هفته، بیشتری اثرگذاری را داشته باشند. ترکیب سبزیجات و میوه‌ها در این رژیم به صورت کامل به ذائقه شما بستگی داشته و بر همین اساس باید انتخاب شوند. نوشیدن آب کافی در این روز هم نباید فراموش شود.

 

روز چهارم

در روز چهارم رژیم شما تنها مجاز به خوردن موز و شیر هستید. در این روز می‌توانید 8 تا 10 عدد موز به همراه سه لیوان شیر در ساعات مختلف روز بخورید. توجه داشته باشید که این سهمیه را به صورت متعادل در کل روز خود تقسیم کنید تا کمتر احساس گرسنگی داشته باشید؛ مانند سایر روزها نوشیدن آب کافی نیز از اهمیت بالایی برخوردار است

 

روز پنجم

برنامه غذایی در روز پنجم تفاوت بسیار زیادی با روزهای قبلی دارد، چراکه در این روز شما مجاز به خوردن یک پیمانه برنج بدون روغن و 250 گرم گوشت سفید یا قرمز هستید. همچنین در این روز می‌توانید سوپ سبزیجات و میوه‌هایی مانند پرتقال و گریپ‌فروت نیز بخورید. در کنار این موارد باید 6 یا 7 عدد گوجه بخورید تا میزان اسید اوریک بدنتان افزایش پیدا کرده و متعادل شود. آشامیدن 10 الی 12 لیوان آب نیز در این روز ضروری است.

 

برنامه تغذیه برای لاغری شکم 7 کیلو در 7 روز

 

روز ششم

چنانچه در روزهای قبلی کاملا به رژیم خود پایبند باشید تا این روز حتما متابولیسم بدن افزایش پیداکرده و در روند لاغری قرار گرفته‌اید. در روز ششم می‌توانید یک پیمانه برنج بدون روغن برای وعده ناهار به همراه سبزیجات خام و یا پخته برای باقی ساعات روز بخورید. مصرف 250 گرم گوشی سفید یا قرمز بدون چربی و روغن نیز در این روز مجاز است. به هیچ‌عنوان نوشیدن 8 تا 12 لیوان آب را در روز ششم فراموش نکنید.

 

روز هفتم برنامه غذایی

به آخرین روز از رژیم و مشاهده نتیجه تلاش‌های شما هستیم. در این روز باید برنامه روز ششم را تکرار کرده و علاوه بر آن یک لیوان آب‌میوه طبیعی نیز بنوشید. بعد از اتمام این روز می‌توانید خود را وزن کرده و از نتیجه رژیم تا حد زیادی شگفت‌زده شوید.

توجه داشته باشید که در تمام روزهای رژیم می‌توانید از چای سبز و قهوه بدون شیر و شکر نیز استفاده کنید. همچنین خوردن سوپ سبزیجات در روزهای مجاز، می‌تواند روند کاهش وزن و چربی سوزی را افزایش داده و شما را به نتیجه دلخواهتان به مراتب، نزدیک‌تر کند.

 

سخن پایانی

لاغری و تناسب‌اندام این روزها تبدیل به یکی از دغدغه‌های اصلی افراد شده است. از این رو روش‌ها و راهکارهای متنوعی ارائه شده‌اند که شما می‌توانید برای لاغری سریع از آن‌ها بهره ببرید. رژیم لاغری هفت‌روزه، یکی از این ‌روش‌ها بوده که به صورت مستقیم بر روی چربی‌های انباشته شده در ناحیه شکم و پهلو تمرکز دارد. رد بخش‌های قبلی به صورت کامل به بررسی لاغری شکم و پهلو در یک هفته پرداختیم تا شما اطلاعات جامع و کاملی درباره برنامه هفتگی لاغری شکم و پهلو، رژیم غذایی و ورزش‌های مناسب این دوره آشنا شده و اطلاعات کاربردی و مفیدی در این زمینه به دست آورید.

4.5/5 - (4 امتیاز)

نویسنده:

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اسکرول به بالا
دریافت رژیم