تغذیه سالم | چنگال
دانلود اپلیکیشن چنگال
x
 

تغذیه سالم

غذای رژیمی و فواید آن

راهنمای جامع تهیه غذاهای رژیمی سالم و خوشمزه

خوردن غذای رژیمی بهترین استراتژی برای کنترل وزن و حفظ سلامتی است. اما مشکل اینجاست که بسیاری از افراد این نوع غذاها را بدمزه می‌دانند و تمایل زیادی به مصرف آن‌ها ندارند. به همین دلیل، تصمیم گرفتیم این مقاله از مجله اینترنتی چنگال را به غذاهای رژیمی اختصاص دهیم. در این مقاله فواید خوردن غذاهای …

راهنمای جامع تهیه غذاهای رژیمی سالم و خوشمزه ادامه مطلب »

طرز تهیه غذای بدون روغن

راهنمای جامع پخت غذاهای بدون روغن و خوشمزه

از آنجا که غذاهای چرب پرکالری هستند و وزن بدن را بالا می‌برند، بسیاری از افراد دوست دارند رژیم غذایی سالم‌تری داشته باشند و طرز تهیه غذای بدون روغن را یاد بگیرند. تحقیقات نشان می‌دهد که آشپزی رژیمی و پخت غذا با روغن کم اثرات کوتاه‌مدت و درازمدت زیادی دارد و خطر ابتلا به چاقی …

راهنمای جامع پخت غذاهای بدون روغن و خوشمزه ادامه مطلب »

طرز تهیه مربای رژیمی

راهنمای جامع طرز تهیه مربای رژیمی یا بدون شکر

این روزها تمرکز زیادی روی عوارض مصرف زیاد قند و شکر و ارتباط آن با چاقی، دیابت و بیماری قلبی وجود دارد. به همین دلیل، استفاده از خوردنی‌های رژیمی یا بدون شکر مثل مربای رژیمی در بین مردم محبوبیت زیادی پیدا کرده است. اما آیا واقعا جایگزین کردن شکر معمولی با شیرین‌کننده رژیمی می‌تواند از …

راهنمای جامع طرز تهیه مربای رژیمی یا بدون شکر ادامه مطلب »

تغذیه بعد از رمضان

نکات مهم تغذیه بعد از رمضان

روزه‌داری در ماه رمضان اگر به درستی انجام شود فواید بسیاری برای سلامتی بدن دارد. از جمله اینکه باعث لاغری و کاهش وزن اضافه، دفع سموم و پاکسازی بدن می‌شود. در صورتی که می‌خواهید این نتایج مثبت بدست آمده را بعد از رمضان حفظ کنید باید الگوی سالمی برای تغذیه خود در نظر بگیرید. در …

نکات مهم تغذیه بعد از رمضان ادامه مطلب »

بهترین غذا برای افطار

بهترین غذا برای افطار در ماه رمضان امسال

با شروع ماه رمضان معمولا این سوال پیش می‌آید که برای افطار چی بخوریم تا بدنمان ضعیف نشود و از طرفی هم دچار چاقی و اضافه وزن نشویم. آنچه مهم است رعایت تعادل و تنوع در مصرف گروه‌های مختلف مواد غذایی و پرهیز از پرخوری و البته کم‌خوری است. در این مقاله قصد داریم به …

بهترین غذا برای افطار در ماه رمضان امسال ادامه مطلب »

بهترین سحری چیست

سحری چی بخوریم؟ بدترین و بهترین سحری ها را بشناسید

بهترین سحری غذایی است که هم مقوی باشد و هم سبک. در واقع وعده سحری همزمان باید مقدار مناسبی کربوهیدرات پیچیده، پروتئین کم‌چرب، فیبر، مواد معدنی، ویتامین و آب داشته باشد، تا سطح انرژی شمای روزه‌دار در طول روز حفظ شود. در ادامه ضمن مرور بهترین غذاها برای سحری، چند وعده سبک و ساده و …

سحری چی بخوریم؟ بدترین و بهترین سحری ها را بشناسید ادامه مطلب »

بهترین رژیم غذایی لاغری در ماه رمضان

بهترین نکات در رژیم غذایی لاغری در ماه رمضان

لاغری و تناسب اندام یکی از مهم‌ترین چالش‌هایی است که افراد با آن روبرو هستند. برخی از افراد به دنبال استفاده از رژیم غذایی لاغری در ماه رمضان هستند. در واقع این افراد با روزه گرفتن قصد دارند وزن خود را کاهش دهند. اما مسئله به همین سادگی نیست و ممکن است در طول ماه …

بهترین نکات در رژیم غذایی لاغری در ماه رمضان ادامه مطلب »

طرز تهیه پاستا رژیمی

9 طرز تهیه پاستا رژیمی (لاغری و بدنسازی) + 3 سس رژیمی

کمتر رژیم لاغری را می‌توانید پیدا کنید که به پاستا روی خوش نشان دهد. اما حالا رسپی‌های رنگارنگی برای طرز تهیه پاستا رژیمی با فیبر زیاد، چربیِ پایین، پروتئین بالا، حداقل نمک و … وجود دارد. آنقدر که حتی اگر بخواهید وزن کم کنید، بتوانید از پاستاهای خوشمزه در برنامه غذایی‌تان لذت ببرید. در ادامه …

9 طرز تهیه پاستا رژیمی (لاغری و بدنسازی) + 3 سس رژیمی ادامه مطلب »

فواید خوردن جوانه گندم برای لاغری

فواید جوانه گندم برای لاغری؛ چگونه از این ماده غذایی مفید استفاده کنید؟

جوانه گندم بخش کوچک و در عین حال فوق‌العاده مغذی گندم است که مقدار زیادی پروتئین گیاهی، فیبر، فولات (ویتامین B9)، ویتامین B1 و ویتامین E دارد. از آنجا که امروزه بسیاری از افراد به دنبال کاهش وزن هستند، تصمیم داریم در این مقاله مزایا و معایب مصرف جوانه گندم برای لاغری را بررسی کنیم. …

فواید جوانه گندم برای لاغری؛ چگونه از این ماده غذایی مفید استفاده کنید؟ ادامه مطلب »

کالری ذرت؛ آیا ذرت چاق‌کننده است؟

ذرت سرشار از فیبر، ویتامین و مواد معدنی است، اما افراد مختلف در مورد تاثیر آن روی وزن بدن نظرات متفاوتی دارند. بعضی از افراد معتقدند که به دلیل بالا بودن کالری ذرت باید آن را از رژیم غذایی حذف کرد، در حالی که بعضی دیگر مدعی هستند که چاق‌کننده نیست. در این مقاله درباره …

کالری ذرت؛ آیا ذرت چاق‌کننده است؟ ادامه مطلب »

اسکرول به بالا
دریافت رژیم