صفحه 13 - لاغری و کاهش وزن

پاسخ سریعدر یک هفته می‌توان عادت‌های سالم را شروع کرد، اما وعده کاهش 4 یا 5 کیلو واقع‌بینانه نیست. برنامه هفت‌روزه باید آغاز یک مسیر پایدار باشد، نه رژیم شوک.دنبال یک رژیم لاغری 7 روزه برای کاهش وزن با اهداف واقع‌گرایانه بدون عوارض هستید؟ پس جای درستی آمده‌اید. اگر چرخ کوتاهی در اینترنت زده باشید، احتمالا چندین نسخه از رژیم لاغری 7 روزه را دیده‌اید که به شما قول کاهش وزنی در حد 8 یا حتی 10 کیلو می‌دهند. نکته مهم: وعده شروع یک روند تدریجی و ماندگار برای بیشتر افراد واقع‌بینانه و ایمن نیست. یک هفت...

پاسخ سریعحبوبات منبع فیبر و پروتئین گیاهی‌اند و می‌توانند بخشی از الگوی سالم باشند، اما یک غذا به‌تنهایی سرطان یا دیابت را پیشگیری یا درمان نمی‌کند.نکته مهماین مطلب برای آموزش عمومی است و جای تشخیص، نسخه یا برنامه شخصی پزشک و متخصص تغذیه را نمی‌گیرد.شواهد چه می‌گویند؟ارتباط مصرف گوشت یا حبوبات با بیماری‌ها به نوع، مقدار و کل الگوی غذایی وابسته است. ادعای ایجاد سرطان خون با مصرف گوشت یا پیشگیری قطعی با حبوبات ساده‌سازی نادرست شواهد است.با توجه به روند رو به افزایش چاقی، مصرف حبوبات می‌تواند جایگز...

پاسخ سریعرژیم 1000 کالری برای بسیاری از بزرگسالان کمتر از نیاز روزانه است. مقدار کالری باید بر اساس شرایط فرد تعیین شود و این رژیم بدون نظارت متخصص می‌تواند باعث ضعف و کمبود مواد مغذی شود.اگر جست‌وجو درباره رژیم 1000 کالری برای لاغری اولین گردش شما در دنیای کاهش وزن و رژیم‌های رنگارنگ نباشد، حتما می‌دانید که لاغریِ اصولی دو بخش دارد: ورزش منظم و البته مهم‌تر از آن، یک رژیم غذایی سالم. به این ترتیب، کالری بیشتری نسبت به مصرف‌تان می‌سوزانید و وزن از دست می‌دهید. نکته مهم: هزار کالری برای بسیاری از...

پاسخ سریعرژیم تک‌غذایی سیب‌زمینی ممکن است به‌دلیل محدودیت کالری وزن را موقتاً کم کند، اما متعادل و مناسب ادامه طولانی نیست. خود سیب‌زمینی می‌تواند در مقدار و روش پخت مناسب بخشی از رژیم باشد.رژیم لاغری با سیب زمینی یک رژیم غذایی کوتاه‌مدت با وعده کاهش وزن سریع است. نسخه‌های زیادی از این برنامه غذایی وجود دارد، از جمله رژیم لاغری 3 روزه سیب زمینی یا نمونه‌های 5 و 7 روزه. اما ساده‌ترین نسخه آن ادعا می‌کند که افراد می‌توانند تنها با خوردن سیب زمینی تا نیم کیلوگرم د...

پاسخ سریعرژیم گیاهخواری می‌تواند به کاهش وزن کمک کند اگر انرژی و کیفیت غذا کنترل شود. پروتئین، آهن، ویتامین B12، کلسیم و امگا۳ باید آگاهانه تأمین شوند.اگر با چالش اضافه وزن دست‌وپنجه نرم می‌کنید، احتمالا تاکنون مسیرهای متنوعی را برای رسیدن به تناسب اندام پیموده‌اید. اما شاید کلید رسیدن به وزن ایده‌آل در بازگشت به دامان طبیعت نهفته باشد. تغذیه بر پایه مصرف غذاهای گیاهی علاوه بر ارتقای سطح سلامت عمومی، یک استراتژی هوشمندانه و اثرگذار برای کاهش وزن محسوب می‌شود. در همین راس...

پاسخ سریعدر کم‌کاری تیروئید، تنظیم درمان پزشکی مقدم بر رژیم است. ید یا سلنیوم را نباید با دوز ثابت و بدون آزمایش و نظر پزشک مصرف کرد.نکته مهماین مطلب برای آموزش عمومی است و جای تشخیص، نسخه یا برنامه شخصی پزشک و متخصص تغذیه را نمی‌گیرد.شواهد چه می‌گویند؟مصرف خودسرانه ۲۰۰ میکروگرم سلنیوم یا مکمل ید توصیه نمی‌شود. دریافت زیاد ید می‌تواند اختلال تیروئید را بدتر کند و سلنیوم اضافی نیز مسمومیت ایجاد می‌کند؛ نیاز به مکمل باید بر اساس رژیم، آزمایش‌ها و نظر پزشک تعیین شود.رژیم لاغری برای کم کاری تیروئید،...

پاسخ سریعرژیم 21 روزه شیر و خرما تنوع غذایی کافی ندارد و وعده کاهش چند کیلو در هفته آن قابل اتکا نیست. این ترکیب بهتر است فقط بخشی از یک برنامه متعادل باشد.رژیم شیر و خرما یکی از رژیم‌های گیاهی برای لاغری و کاهش وزن است که می‌تواند نتیجه خوبی برای شما به دنبال داشته باشد. با این حال باید دقت کنید که حتما رژیم لاغری شیر و خرما را در مدت زمان کوتاه بگیرید و زیر نظر پزشک باشید تا مشکلی برای شما به وجود نیاید. نکته مهم: رژیم 21 روزه شیر و خرما متنوع نیست و وعده کاهش 3 تا 4 کیلو در هفته پشتوانه کافی...

پاسخ سریعچربی صورت معمولاً با کاهش چربی کل بدن کم می‌شود و تمرین یا ماساژ، چربی‌سوزی موضعی ایجاد نمی‌کند. خواب کافی و کاهش نمک و الکل ممکن است پف صورت را کمتر کند.افرادی که گونه‌های برجسته یا غبغب دارند اغلب به دنبال راه‌هایی برای لاغرتر نشان دادن صورت خود هستند. اما واقعیت این است که در بیشتر موارد، لاغری صورت بدون کاهش وزن کلی بدن امکان‌پذیر نیست؛ یعنی برای کاهش چربی‌های صورت باید روی کاهش وزن عمومی بدن نیز تمرکز کرد. البته این موضوع به این معنی نیست که هیچ روش موثری برای تاثیرگذاری بیشتر بر ص...

پاسخ سریعرژیم لاغری اصولی باید متعادل، قابل‌ادامه و متناسب با نیاز فرد باشد. این صفحه یک برنامه غذایی ۱۰روزه نمونه دارد؛ برای نسخه کامل‌تر، برنامه رژیم لاغری یک‌ماهه رایگان را ببینید.چاقی نه تنها بر زیبایی ظاهری تاثیر دارد؛ بلکه زمینه‌ساز طیف وسیعی از مشکلات سلامتی است. این مسئله باعث شده بازار رژیم‌های لاغری همیشه داغ باشد و صدها مدل برنامه کاهش وزن طراحی شود. اما نکته‌‌ای که اغلب نادیده گرفته می‌شود این است که کاهش وزن باید با رویکرد علمی و واقع‌بینانه انجام شود؛ نه راه‌حل‌های زودگذر و مقطعی....

پاسخ سریعهیچ رژیمی فقط چربی شکم و پهلو را هدف نمی‌گیرد؛ کاهش دور شکم با کم‌شدن تدریجی چربی کل بدن، فعالیت منظم، خواب کافی و کنترل اندازه سهم رخ می‌دهد. تمرین شکم عضلات را قوی می‌کند، اما به‌تنهایی چربی موضعی را آب نمی‌کند.داشتن اندام مناسب برای هر فردی خوشایند است و باعث افزایش اعتمادبه‌نفس می‌شود. از این‌رو یکی از مواردی که بسیاری از افراد به دنبال آن هستند، لاغر کردن شکم و پهلو است. شکم از جمله قسمت‌هایی است که به سرعت چربی‌ها را جذب کرده و چاق می‌شود. علاوه بر ای...