رژیم لاغری قهوه چیست؟ معرفی بهترین قهوه برای لاغری به همراه برنامه رژیم

رژیم قهوه برای لاغری یکی از جدیدترین روش‌های لاغری ارائه شده است که این روزها افراد از آن استفاده می‌کنند. بسیاری از افراد دغدغه لاغری و کاهش وزن دارند تا بتوانند در وضعیت ایده آل و مناسبی قرار داشته باشند و به دنبال روش‌های متنوع‌اند.

ورزش و رژیم‌های سخت از اصلی‌ترین روش‌ها در لاغری هستند که می‌توان از آن‌ها استفاده کرد. در کنار این دو فاکتور، مواد غذایی مختلفی هستند که به فرایند لاغری شما کمک می‌کنند. در این بین به بررسی رژیم قهوه و توضیح جامع آن می‌پردازیم.

رژیم قهوه چیست؟

قهوه را می‌توانیم به عنوان یکی از نوشیدنی‌های پرخاصیت معرفی کنیم که شما می‌توانید به سادگی از آن استفاده کنید. قهوه با خواص آنتی اکسیدان و متنوع، می‌تواند از آسیب رسیدن به سلول‌های بدن شما تا حد زیادی جلوگیری کند.

یکی از خواص فوق‌العاده قهوه را می‌توانیم در روند لاغری و کاهش وزن ببینیم. در رژیم قهوه شما باید در طول روز، حداقل 3 فنجان قهوه میل کنید، اما اصلا به این معنا نیست که در طول روز تنها قهوه را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

در یک رژیم لاغری قهوه اصولی، شما باید در کنار داشتن برنامه غذایی اصولی خود و تحرک و ورزش کافی، قهوه مصرف کنید. قهوه به شما کمک می‌کند تا به راحتی از شر چربی‌های اضافی و انباشته شده در بدن خود خلاص شوید.

در رژیم لاغری با قهوه به هیچ عنوان مجاز نیستید که از خامه، شکر و سایر شیرین‌کننده‌ها یا شکلات استفاده کنید. تنها چیزی که در این رژیم برای شما مجاز خواهد بود، این است که قهوه را به صورت غلیظ استفاده کنید تا بیشترین میزان اثرگذاری را برای شما به دنبال داشته باشد.

مزایای رژیم قهوه برای کاهش وزن

مصرف قهوه می‌تواند تأثیر بسیار زیادی در رژیم لاغری سریع داشته باشد و شما را در روند کاهش وزن سریع قرار دهد.

1. کاهش اشتها به غذا

یکی از اصلی‌ترین مزایای رژیم لاغری با قهوه که باعث کاهش وزن می‌شود، کم شدن اشتها و تمایل به غذا است.

شما می‌توانید در حالی که  احساس گرسنگی و یا هوس خوردن برخی از خوراکی‌های پرکالری را دارید، یک فنجان قهوه بنوشید تا این ولع یا هوس شما به صورت کامل از بین برود. در این حالت تا زمان وعده غذایی بعدی، به هیچ عنوان اشتهای شما بازنخواهد گشت.

اگر شب نزدیک به ساعت خواب است یا در طول روز بیش از حد قهوه نوشیده‌اید، برای کاهش اشتها یک فنجان قهوه بدون کافئین بنوشید.

2. افزایش مصرف آب در طول روز

قهوه یک نوشیدنی ادرارآور است، اما باعث کم‌آبی بدن نمی‌شود. توصیه می‌شود هم‌زمان یا بعد از نوشیدن قهوه، یک لیوان آب بنوشید. این کار باعث افزایش مدت‌زمان سیری، پیشگیری از بی‌خوابی و حفظ آب بدن می‌شود.

• نوشیدن 8 تا 12 لیوان آب در طول روز ضروری بوده و توصیه می‌کنیم حتما به این موضوع توجه داشته باشید. (بررسی رژیم لاغری مایعات)

3. کمک به ورزش و تحرک

کافئین موجود در قهوه به شما این کمک را می‌کند تا انرژی کافی برای انجام تمرینات ورزشی و کسب نتیجه مطلوب از آن‌ها را داشته باشید. در این حالت ورزش شما با قدرت بیشتر و بهتری انجام می‌شود.

4. کمک به کالری سوزی

یکی دیگر از مزایای قهوه برای لاغری افزایش کالری سوزی بدن است؛ قهوه می‌تواند بدن را در وضعیت مناسبی برای کالری سوزی قرار دهد تا گرما و انرژی به دست‌آمده از هضم غذا در بدن، به صورت مستقیم در چرخه ورزش و تحرک بدن قرار گرفته و قسمت مازاد آن‌ها سوزانده شود.

معایب رژیم قهوه برای لاغری

رژیم قهوه علاوه بر مزایا، معایبی نیز دارد. برخی از معایب استفاده از قهوه به عنوان رژیم لاغری سریع عبارتند از:

1. اثرگذاری بر روی خواب

یکی از اصلی‌ترین معایب این رژیم، به هم ریختن ساعت خواب شماست. قهوه می‌تواند به صورت کاملا مستقیم بر روی ساعت خواب شما تأثیر گذاشته و باعث نامنظم شدن آن شود.

• پیشنهاد می‌کنیم حدود 5 ساعت قبل از خواب قهوه ننوشید. در صورت نیاز، قهوه بدون کافئین مصرف کنید تا خواب‌تان مختل نشود.

2. افزایش فشارخون

افرادی که روزانه بیش از 3 فنجان قهوه می‌نوشند، معمولاً فشارخون بالاتری دارند. کافئین و سایر ترکیبات قهوه می‌توانند فشارخون را افزایش دهند. عوارض رژیم قهوه به میزان مصرف آن بستگی دارد: هرچه بیشتر بنوشید، احتمال بروز عوارض بیشتر است.

برخی دیگر از عوارض موجود در این زمینه به شرح زیر هستند.

• سردرد
• از دست دادن پتاسیم
• مشکلات گوارشی
• پوکی استخوان
• افسردگی
• مشکلات هورمونی در خانم‌ها

کدام قهوه برای لاغری مناسب است؟

تنوع بالای قهوه باعث می‌شود که شما در زمان انتخاب قهوه مناسب، با مشکلات مختلفی درگیر شوید. استفاده از قهوه سیاه و قهوه سبز در این زمینه بهترین گزینه‌ها برای لاغری هستند که می‌توانید مورداستفاده قرار دهید.

در روند رژیم قهوه شما مجاز هستید که در زمان نوشیدن این قهوه‌ها مقداری شیر جهت برقراری تنوع به آن‌ها اضافه کنید که البته کالری آن را افزایش خواهد داد.

به صورت کلی دانه قهوه به یک صورت ر طبیعت وجود دارد، اما بر اساس نوع بسته‌بندی و فراوری این محصول، می‌توان دسته‌های مختلفی برای آن در نظر گرفت که باید با آن‌ها آشنا شوید.

1. قهوه ترک برای تناسب اندام

یکی از محبوب‌ترین انواع قهوه مورد استفاده، قهوه ترک است. قهوه ترک را می‌توانیم یکی از قهوه‌های تلخ بدانیم که تأثیر بالایی بر روی سوخت‌وساز بدن می‌گذارد و باعث سریع‌تر شدن آن به میزان قابل‌توجهی می‌شود.

این قهوه می‌تواند از انباشته شدن چربی در کبد تا حد زیادی جلوگیری کرده و از افت سیستم ایمنی بدن تا حد زیادی جلوگیری کند.

2. قهوه سبز برای لاغری

قهوه سبز می‌تواند میزان قند خون شما را کاهش داده و از این طریق از تجمع چربی‌ها جلوگیری کرده و به کنترل کردن فشارخون بپردازد. افرادی که به صورت مداوم از این نوع قهوه در طول روز استفاده می‌کنند معمولا دارای تناسب اندام بهتری هستند.

• توصیه می‌کنیم برای بهبود رژیم لاغری خود و افزایش متابولیسم بدنتان، روزانه یک الی دو فنجان از این مدل قهوه بنوشید.

3. قهوه اسپرسو برای کاهش وزن

اگر می‌پرسید که ایا اسپرسو لاغر میکنه؟ بله؛ نوشیدن اسپرسو برای لاغری می‌تواند انرژی شما را به میزان قابل‌توجهی افزایش داده و باعث احساس سیری در شما شود. با نوشیدن این قهوه می‌توانید به خوبی در روند لاغری قرار بگیرید.

این قهوه یک محصول کم‌کالری بوده و می‌تواند مناسب‌ترین گزینه برای قبل از شروع تمرینات ورزشی باشد. توجه کنید که این قهوه را بدون شکر و خامه بنوشید و به هیچ عنوان در استفاده از آن زیاده‌روی نکنید.

4. قهوه عربیکا در رژیم لاغری

این قهوه رنگ روشنی داشته و حاوی مقدار زیادی پتاسیم و تا حدی سدیم است. قهوه عربیکا خاصیت ادرارآور داشته و به شما در روند دفع مواد زائد کمک می‌کند. از این رو سموم اضافی موجود در بدن و کبد شما تا حد زیادی با نوشیدن این قهوه دفع می‌شوند و این موضوع کمک ویژه‌ای به روند لاغری شما خواهد کرد.

• سدیم موجود در این قهوه کمک می‌کند تا کنترل فشارخون شما به نحو بهتری انجام شود.

طرز تهیه قهوه برای لاغری

به صورت کلی برای دریافت بهترین نتیجه از رژیم قهوه، لازم است تا قهوه را به شیوه مشخصی تهیه کنید که بیشترین و بهترین میزان اثرگذاری را برای شما به دنبال داشته باشد.

از طرفی برای پایبندی هرچه بیشتر به این رژیم لاغری توصیه می‌کنیم که در آن تنوع موردنیاز را رعایت کنید. به عبارتی بهتر است که قهوه را به روش‌های مختلف تهیه‌کرده و از ترکیبات گوناگون در این زمینه استفاده کنید.

بر این اساس باید برای تهیه قهوه مناسب برای لاغری، متناسب با مراحل زیر اقدام کنید:

تهیه قهوه کم کالری

تهیه قهوه کم‌کالری اولین مرحله‌ای است که باید انجام دهید. جدول کالری مواد غذایی بر روی بسته‌بندی تمام مواد غذایی وجود داشته و شما می‌توانید به آن مراجعه کنید. بر این اساس توصیه می‌کنیم که مطابق با این جدل، کم‌کالری‌ترین و مناسب‌ترین قهوه را برای لاغری و رژیم قهوه تهیه کنید.

قهوه ساده، اسپرسو و قهوه ترک معمولاً گزینه‌های کم کالری هستند، مشروط بر اینکه بدون افزودنی‌های پرکالری مصرف شوند.

عدم استفاده از شیرین کننده ها

برای رژیم لاغری، قهوه باید بدون شیرین‌کننده مصرف شود تا کالری اضافی نداشته باشد. از مصرف شکر، خامه و شکلات خودداری کنید.

استفاده از تجهیزات مناسب

استفاده از تجهیزات مناسب برای تهیه قهوه بدون شکر، مانند قهوه‌جوش یا اسپرسوساز، می‌تواند در رژیم لاغری موثر باشد. انتخاب دستگاه مناسب تضمین می‌کند که قهوه با کیفیت و بدون افزودنی‌های اضافی تهیه می‌شود و به حفظ اهداف لاغری کمک خواهد کرد.

دستگاه‌ها برای انواع مختلف قهوه (اسپرسو، فرنچ پرس، قهوه‌جوش) طراحی شده‌اند و ابتدا باید نوع قهوه مورد نظر خود را تعیین کنید تا بهترین نتیجه حاصل شود.

قهوه را با چی بخوریم برای لاغری؟

شما می‌توانید ترکیبات مختلفی را در کنار قهوه خود استفاده کنید که باعث افزایش میزان چربی سوزی و متابولیسم بدن می‌شوند.

برخی از بهترین و کاربردی‌ترین ترکیبات قهوه برای لاغری در این زمینه به شرح زیر هستند:

1. قهوه و دارچین

دارچین یک ماده آنتی‌اکسیدان فوق‌العاده بوده و مصرف آن شدیدا توصیه می‌شود. شما می‌توانید با ترکیب کردن یک پیمانه دارچین با قهوه سیاه و یا دبل اسپرسو خود، آنتی‌اکسیدان و کافئین را هم‌زمان مصرف کرده و سوخت ساز بدن خود را به میزان قابل‌توجهی سرعت ببخشید.

بر این اساس فرایند کاهش وزن شما نیز سرعت زیادی خواهد گرفت. در صورتی که این ترکیب را به صورت روزانه میل کنید، در مدت کوتاهی اشتهای شما به میزان عجیبی کاهش پیدا کرده و از پرخوری پرهیز خواهید کرد.

2. قهوه و لیمو برای لاغری

از دیگر ترکیب‌های همراه با قهوه که به شما در راه رسیدن به اندام ایده آل و متناسب کمک شایانی می‌کند، قهوه و لیموترش است. این ترکیب باعث می‌شود تا سموم و همچنین آب اضافی موجود در بدن شما به خوبی دفع و پاک‌سازی شود.

همچنین با افزایش متابولیسم و سوخت‌وساز بدن، تأثیر بسیار زیادی بر روی روند لاغری شما می‌گذارد. لیموترش منبعی غنی از ویتامین سی است، از این رو می‌تواند تمایل شما را به خوردن غذاهای شیرین تا حد زیادی کاهش داده و به کاهش وزن شما کمک کند.

توصیه می‌کنیم که این ترکیب را در صبح و به صورت ناشتا میل کنید که اثرگذاری بیشتری داشته باشد.

3. ترکیب قهوه و پرتقال

ترکیب دیگری که به شما کمک می‌کند تا چربی سوزی بیشتری داشته باشید و برای قبل از باشگاه انتخاب بسیار خوبی محسوب می‌شود، قهوه و پرتقال است.

در این حالت شما باید در کنار فنجان قهوه خود، یک لیوان آب‌پرتقال طبیعی هم میل کنید تا بتوانید اثر قهوه را چندین برابر کرده و با انرژی بیشتری به تمرینات خود بپردازید. این ترکیب به افزایش چربی سوزی شما کمک ویژه‌ای کرده و کمک می‌کند تا کافئین موجود در قهوه، زودتر جذب بدن شود.

4. ترکیب قهوه و شیر

ترکیب کردن شیر با قهوه، می‌تواند روند چربی سوزی و لاغری با قهوه را تا حدی کاهش دهد، اما اگر هنوز به تلخی قهوه عادت نکرده‌اید، می‌توانید چند قاشق شیر به آن اضافه کنید. در این حالت شما می‌توانید راحت‌تر با طعم قهوه ارتباط برقرار کنید و سیستم گوارشی خود را نیز به مرور با آن تطبیق دهید.

مقدار کم شیر نمی‌تواند تأثیر چشمگیری بر روی خاصیت چربی سوزی قوه داشته باشد، اما تا حد زیادی آن را با ذائقه شما در حالت عادی، سازگار خواهد کرد.

5. ترکیب قهوه و خرما

خرما یکی از مواد غذایی پرخاصیت بوده که تا مدت زیادی به شما احساس سیری خواهد داد. طبق توصیه کارشناسان در حوزه تغذیه و سلامتی، خوردن روزانه 4 تا 6 عدد خرما به صورت ناشتا در کنار یک فنجان قهوه، می‌تواند شما را برای مدت‌زمان زیادی سیر نگهدارید.

شما می‌توانید این ترکیب را به عنوان عصرانه نیز میل کرده و از خاصیت چربی سوزی و کم کردن وزن آن بهره ببرید. در این حالت شما یک ترکیب انرژی‌زا خواهید داشت که تا حد زیادی بر روی سیستم ایمنی بدن شما اثر می‌گذارد.

6. ترکیب قهوه و میوه

در رژیم لاغری با قهوه، به هیچ عنوان نباید از مواد شیرین‌کننده استفاده کنید، اما اگر به دنبال یک چاشنی مناسب برای تعدیل طعم قهوه هستید، می‌توانید به سراغ برخی از میوه‌ها بروید.

برخی از میوه‌ها سازگاری نسبتا خوبی با طعم قهوه دارند و می‌توانند در عین تعدیل طعم آن، اثرگذاری این نوشیدنی را نیز ارتقا دهند. برخی از میوه‌های کاربردی در این زمینه به شرح زیر هستند.

• میوه‌های هسته‌دار مانند هلو، زردآلو، آلو، شلیلی، گیلاس، انبه و …
• انواع توت‌ها مانند توت‌فرنگی، تمشک، شاه‌توت و …
• میوه‌های ترش مانند کیوی، گریپ‌فروت و …
• موز، پرتقال و تمشک

7. ترکیب قهوه و سیب در کاهش وزن

سیب یکی از میوه‌هایی است که کمک زیادی به کم کردن اشتها و لاغری می‌کند. سیب می‌تواند با پر کردن بخش زیادی از معده، احساس گرسنگی شما را به میزان قابل‌توجهی کاهش داده و شما را در مسیر کاهش وزن قرار دهد.

خوردن یک سیب همراه با قهوه نیز می‌تواند به عنوان یکی از بهترین ترکیب‌های قهوه برای لاغری محسوب شود که اثرگذاری بالایی در این زمینه دارد. در این حالت ولع شما برای غذا خوردن به میزان زیادی کمتر شده و متابولیسم بدنتان افزایش پیدا می‌کند.

بهترین زمان مصرف قهوه برای لاغری

در طول روز شما باید حدود 2 تا 3 فنجان قهوه بنوشید، اما بهترین زمان برای این کار چه موقعی است؟ از آنجایی که اثر محرک کافئین قهوه حدود 4 دقیقه بعد از نوشیدن نمایان می‌شود، توصیه می‌کنیم که یک ساعت قبل از تمرین ورزشی سنگین، یک فنجان قهوه بنوشید.

صبح ناشتا نیز یکی دیگر از موقعیت‌هایی است که نوشیدن قهوه شدیدا توصیه می‌شود. در این دو حالت شما می‌توانید با نوشیدن قهوه، چربی سوزی بدن خود را به میزان قابل‌توجهی ارتقا دهید.

نمونه برنامه رژیم لاغری با قهوه

در این قسمت یک نمونه رژیم لاغری با قهوه را به شما معرفی می‌کنیم تا بیشتر با مدل و ساختار این رژیم‌ها آشنا شوید و بتوایند در کنار رژیم لاغری دو هفته ای و دیگر انواع رژیم، از قهوه برای سریع‌تر کردن فرآیند چربی‌سوزی و کاهش وزن استفاده کنید.

صبحانه

• یک تکه نان تست به همراه یک قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی
• نصف عدد گریپ‌فروت
• یک فنجان قهوه تلخ

ناهار

• نصف فنجان کنسرو تن ماهی
• یک تکه نان تست
• یک فنجان قهوه سیاه

شام

• 90 گرم گوشت سفید یا قرمز بدون چربی
• یک فنجان لوبیا سبز و هویج پخته شده
• یک فنجان قهوه سیاه

توجه داشته باشید که این رژیم‌ها بسته به وضعیت بدنی شما قابل‌تغییر هستند. همچنین شما می‌توانید به عنوان میان وعده از میوه‌های مختلف و سایر مواد غذایی بدون قند استفاده کنید.

به صورت کلی رژیم قهوه، قابل‌اجرا در کنار انواع رژیم‌های مختلف مانند مدیترانه‌ای و … بوده و شما می‌توانید به سادگی بدون کمترین میزان محدودیت در این زمینه، قهوه را در برنامه رژیم لاغری خود قرار دهید.

نکته مهم و قابل‌توجه در این زمینه این است که به هیچ عنوان در نوشیدن قهوه افراط نکنید تا درگیر عوارض آن نشوید.

انواع رژیم‌های لاغری با قهوه

رژیم‌های لاغری با قهوه، تنوع گسترده‌ای دارند که شما می‌توانید بر اساس آن‌ها برای لاغری اقدام کنید. در این قسمت دو نمونه از رژیم‌های لاغری کاربردی و مناسب که در آن‌ها از قهوه برای سریع‌تر کردن چربی‌سوزی استفاده می‌شود، به شما معرفی می‌کنیم.

1. رژیم قهوه 15 روزه معمولی

رژیم‌های لاغری با قهوه معمولاً کوتاه‌مدت هستند تا از عوارض بلندمدت جلوگیری کنند. در رژیم قهوه 15 روزه، باید روزانه 2 تا 3 فنجان قهوه سیاه، سبز یا مدل‌های دیگر بنوشید. قهوه را می‌توانید بین وعده‌های غذایی بنوشید تا به سرعت بر متابولیسم و چربی‌سوزی تأثیر بگذارد.

2. رژیم لاغری قهوه 15 روزه کانادایی

این رژیم شباهت بسیار زیادی به رژیم مدیترانه‌ای داشته و مدت آن نیز 15 روز است. در این نمونه از رژیم قهوه 15 روزه شما می‌توانید از انواع مواد غذایی سالم مانند میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات، غلات، ماهی، دانه‌ها، روغن‌های سالم و … استفاده کنید.

مصرف انواع شیرینی‌ها و گوشت قرمز در طول این رژیم به صورت کامل ممنوع است. مصرف لبنیات نیز در طول رژیم کانادایی با محدودیت رو به رو است. توجه داشته باشید که بعد از اتمام این رژیم تا 6 ماه حق تکرار آن را نخواهید داشت.

سوالات متداول درباره رژیم قهوه برای لاغری

آیا کاهش وزن با رژیم قهوه ماندگار است؟

در صورتی که بتوانید یک سبک زندگی سالم همراه با ورزش و تحرک کافی برای خود ایجاد کنید، به هیچ عنوان کاهش وزن به دست‌آمده با رژیم قهوه، از بین نخواهد رفت.

قهوه چگونه بر روی روند لاغری اثر می‌گذارد؟

نوشیدن دو تا سه فنجان قهوه در طول روز، می‌تواند باعث افزایش متابولیسم بدن و چربی سوزی شده و از این طریق شما را در مسیر کاهش وزن قرار دهد.

بهترین زمان نوشیدن قهوه چه موقعی است؟

حدود یک ساعت قبل از تمرینات ورزشی و تحرکات، بهترین موقعیت برای نوشیدن قهوه بوده و بالاترین سطح اثرگذاری را به دنبال دارد.

آیا قرص قهوه سبز برای لاغری خوب است؟

قرص‌های قهوه سبز ممکن است به کاهش وزن کمک کنند، اما شواهد علمی قطعی نیستند و عوارضی مانند مشکلات گوارشی ممکن است رخ دهد. مشورت با پزشک قبل از مصرف این مکمل‌ها توصیه می‌شود

آیا کاپوچینو و قهوه لاته لاغر میکند؟

قهوه لاته و کاپوچینو به‌تنهایی باعث لاغری نمی‌شوند، زیرا شکر و شیر موجود در آن کالری اضافی دارند. برای کاهش وزن مؤثر، باید به مصرف کالری و ترکیبات نوشیدنی‌ها دقت کنید و آن را با رژیم غذایی سالم و ورزش همراه کرد.

قهوه یکی از نوشیدنی‌های فوق‌العاده محبوبی است که می‌تواند به روند چربی سوزی و کاهش وزن، کمک بسیار زیادی بکند. خواص قهوه تا حد زیادی شبیه به چای سبز برای لاغری است.

بهترین قهوه برای لاغری و همچنین ترکیب‌های مؤثر در این زمینه را نیز معرفی کردیم تا بر اساس آن‌ها بتوانید عملکرد فوق‌العاده‌ای در این زمینه داشته باشید. شما با رژیم قهوه می‌توانید در مدت‌زمان کوتاهی به وزن و اندام ایده آل خودتان برسید.