رژیم قهوه برای لاغری یکی از جدیدترین روش‌های لاغری ارائه شده است که این روزها افراد از آن استفاده می‌کنند. بسیاری از افراد دغدغه لاغری و کاهش وزن دارند تا بتوانند در وضعیت ایده آل و مناسبی قرار داشته باشند. از این رو به دنبال روش‌های مختلف و متنوع هستند که بتوانند به هدف خود دست پیدا کنند.
ورزش و رژیم‌های سخت از اصلی‌ترین روش‌ها در این زمینه هستند که می‌توان از آن‌ها استفاده کرد. در کنار این دو فاکتور، مواد غذایی مختلفی هستند که به فرایند لاغری شما کمک می‌کنند. در این بین به بررسی رژیم قهوه و توضیح جامع آن می‌پردازیم.
رژیم قهوه چیست؟
قهوه را می‌توانیم به عنوان یکی از نوشیدنی‌های پرخاصیت معرفی کنیم که شما می‌توانید به سادگی از آن استفاده کنید. قهوه با خواص آنتی اکسیدان و متنوع، می‌تواند از آسیب رسیدن به سلول‌های بدن شما تا حد زیادی جلوگیری کند. یکی از خواص فوق‌العاده قهوه را می‌توانیم در روند لاغری و کاهش وزن ببینیم. در رژیم قهوه شما باید در طول روز، حداقل 3 فنجان قهوه میل کنید، اما اصلا به این معنا نیست که در طول روز تنها قهوه را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
در یک رژیم لاغری قهوه اصولی، شما باید در کنار داشتن برنامه غذایی اصولی خود و تحرک و ورزش کافی، قهوه مصرف کنید. قهوه به شما کمک می‌کند تا به راحتی از شر چربی‌های اضافی و انباشته شده در بدن خود خلاص شوید. در رژیم لاغری با قهوه به هیچ عنوان مجاز نیستید که از خامه، شکر و سایر شیرین‌کننده‌ها یا شکلات استفاده کنید. تنها چیزی که در این رژیم برای شما مجاز خواهد بود، این است که قهوه را به صورت غلیظ استفاده کنید تا بیشترین میزان اثرگذاری را برای شما به دنبال داشته باشد.
مزایای رژیم قهوه برای کاهش وزن
مصرف قهوه می‌تواند تأثیر بسیار زیادی در رژیم لاغری سریع داشته باشد و شما را در روند کاهش وزن سریع قرار دهد. به صورت کلی نوشیدن قهوه و پایبندی به این رژیم، مزایای متعددی به دنبال دارد که در این بخش به چند نمونه از آن‌ها اشاره می‌کنیم.
طبق تحقیقاتی که در مجله BMJ Medicine درباره تاثیر قهوه بر لاغری و دیابت منتشر شده است، نتایج به شرح زیر است:
در تخقیقات انجام شده بر روی 10000 هزار نفر که در مدت زمان شش ماه مورد بررسی قرار گرفتند؛ کافئین برای افزایش متابولیسم، افزایش چربی سوزی و کاهش اشتها موثر است. با مصرف روزانه 100 میلی گرم قهوه، تخمین زده می شود که مصرف انرژی روزانه به میزان 100 کالری در روز افزایش می یابد. این تحقیقات همچنین بر مصرف قهوه برای کاهش ریسک دیابت نوع 2 نیز اشاره دارد.
کاهش اشتها به غذا
یکی از اصلی‌ترین مزایای رژیم لاغری با قهوه که باعث کاهش وزن می‌شود، کم شدن اشتها و تمایل به غذا است. شما می‌توانید در حالی که احساس گرسنگی و یا هوس خوردن برخی از خوراکی‌های پرکالری را دارید، یک فنجان قهوه بنوشید تا این ولع یا هوس شما به صورت کامل از بین برود. در این حالت تا زمان وعده غذایی بعدی، به هیچ عنوان اشتهای شما بازنخواهد گشت. در صورتی که شب و نزدیک به ساعت خواب درگیر این حالت شدید یا اینکه در طول روز بیشتر از حد مجاز، قهوه نوشیده‌اید، می‌توانید یک فنجان قهوه بدون کافئین برای از بین بردن اشتهای خود بنوشید.
افزایش مصرف آب در طول روز
به صورت کلی می‌توانیم قهوه را به عنوان یک نوشیدنی ادرارآور معرفی کنیم، اما به هیچ عنوان باعث کم‌آبی بدن نخواهد شد. در اغلب مواقع توصیه می‌شود که هم‌زمان و یا بعد از نوشیدن قهوه، یک لیوان آب بنوشید. این لیوان آب می‌تواند فواید بسیاری به دنبال داشته باشد که از بین آن‌ها باید به افزایش مدت‌زمان سیر بودن، عدم دچار شدن به بی‌خوابی، کم نشدن میزان آب بدن و … اشاره کنیم. نوشیدن 8 تا 12 لیوان آب در طول روز ضروری بوده و توصیه می‌کنیم حتما به این موضوع توجه داشته باشید. (بررسی رژیم لاغری مایعات)
کمک به ورزش و تحرک
میدانیم که ورزش و تحرک مناسب می‌توانند اثر بسیار زیادی در روند لاغری و کاهش وزن شما داشته باشند. کافئین موجود در قهوه به شما این کمک را می‌کند تا انرژی کافی برای انجام تمرینات ورزشی و کسب نتیجه مطلوب از آن‌ها را داشته باشید. در این حالت ورزش شما با قدرت بیشتر و بهتری انجام می‌شود.
کمک به کالری سوزی
یکی دیگر از مزایای قهوه برای لاغری، افزایش کالری سوزی بدن است که باید درباره آن اطلاعات کافی داشته باشید. قهوه می‌تواند بدن را در وضعیت مناسبی برای کالری سوزی قرار دهد تا گرما و انرژی به دست‌آمده از هضم غذا در بدن، به صورت مستقیم در چرخه ورزش و تحرک بدن قرار گرفته و قسمت مازاد آن‌ها سوزانده شود.
معایب رژیم قهوه برای لاغری
بدیهی است که رژیم قهوه در کنار مزایای متعدد و گوناگون، معایبی نیز دارد. از این رو توصیه می‌کنیم که حتما قبل از آغاز و پایبندی به این رژیم، درباره معایب آن نیز اطلاعات خود را گسترش دهید. از بین عیوب نوشیدن قهوه به عنوان رژیم لاغری سریع می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم.
اثرگذاری بر روی خواب
یکی از اصلی‌ترین معایب این رژیم که می‌تواند شما را درگیر کند، به هم ریختن ساعت خواب شماست. قهوه می‌تواند به صورت کاملا مستقیم بر روی ساعت خواب شما تأثیر گذاشته و باعث نامنظم شدن آن شود. بر این اساس توصیه می‌کنیم که حدود 5 ساعت قبل از خواب به هیچ عنوان قهوه ننوشید. در صورت نیاز به قهوه، به سراغ گزینه‌های بدون کافئین بروید که هیچ اختلالی در خواب شما به وجود نیاورند.
افزایش فشارخون
بر اساس آزمایش‌هایی که در این زمینه انجام شده است می‌توانیم نتیجه بگیریم، افرادی که در طول روز بیشتر از 3 فنجان قهوه می‌نوشند معمولا فشارخون بالاتری نسبت به سایر افراد در شرایط مشابه دارند. بر این اساس می‌توانیم نتیجه بگیریم که کافئین موجود در قهوه و سایر ترکیبات آن می‌توانند بر روی فشارخون اثر گذاشته و باعث افزایش آن شوند.
توجه داشته باشید که عوارض و معایب رژیم قهوه، با میزان قهوه مصرفی در طول روز ارتباط کاملا مستقیم دارد. به عبارتی هرچه میزان قهوه‌ای که در طول روز می‌نوشید بیشتر باشد، احتمال بروز این عوارض هم بیشتر خواهد شد. از این رو توصیه می‌کنیم که مصرف قهوه را در وضعیت متعادلی قرار دهید تا از عوارض و معایب آن به صورت کامل به دور بمانید. برخی دیگر از عوارض موجود در این زمینه به شرح زیر هستند.
- سردرد
- از دست دادن پتاسیم
- مشکلات گوارشی
- پوکی استخوان
- افسردگی
- مشکلات هورمونی در خانم‌ها
طرز تهیه قهوه برای لاغری
در راستای آشنایی کامل با رژیم لاغری قهوه، لازم است تا توضیحاتی درباره طرز تهیه قهوه مناسب برای این رژیم نیز ارائه دهیم. به صورت کلی برای دریافت بهترین نتیجه از رژیم قهوه 13 روزه، لازم است تا قهوه را به شیوه مشخصی تهیه کنید که بیشترین و بهترین میزان اثرگذاری را برای شما به دنبال داشته باشد. از طرفی برای پایبندی هرچه بیشتر به این رژیم لاغری توصیه می‌کنیم که در آن تنوع موردنیاز را رعایت کنید. به عبارتی بهتر است که قهوه را به روش‌های مختلف تهیه‌کرده و از ترکیبات گوناگون در این زمینه استفاده کنید. بر این اساس باید برای تهیه قهوه مناسب برای لاغری، متناسب با مراحل زیر اقدام کنید.
تهیه قهوه کم کالری
تهیه قهوه کم‌کالری اولین مرحله‌ای است که باید انجام دهید. جدول کالری مواد غذایی بر روی بسته‌بندی تمام مواد غذایی وجود داشته و شما می‌توانید به آن مراجعه کنید. بر این اساس توصیه می‌کنیم که مطابق با این جدل، کم‌کالری‌ترین و مناسب‌ترین قهوه را برای لاغری و رژیم قهوه تهیه کنید.
عدم استفاده از شیرین کننده ها
عدم استفاده از شیرین‌کننده‌ها نیز نکته دیگری است که در این زمینه باید به آن توجه داشته باشید. قهوه مناسب برای رژیم لاغری دوهفته‌ای، باید فاقد هرگونه شیرین‌کننده باشد. از این رو به هیچ عنوان از شکر، خامه، شکلات و … در زمان نوشیدن قهوه استفاده نکنید.
استفاده از وسیله مناسب
برای تهیه قهوه باید بر اساس نوع قهوه‌ای که تهیه کرده‌اید، از وسیله‌های مختلف مانند قهوه‌جوش، اسپرسو ساز و … کمک بگیرید و مطابق با روش تهیه هر کدام، قهوه مناسب و بدون شکر را تهیه کنید. قهوه ساده مناسب برای لاغری دقیقا مشابه با روش‌های معمولی تهیه می‌شود، اما ترکیبات دیگری در کنار قهوه برای لاغری وجود دارند که در این زمینه می‌توانند اختلاف به وجود آورند.
بهترین قهوه برای لاغری
میدانیم که تنوع بسیار گسترده‌ای در میان انواع قهوه وجود دارد. این میزان از تنوع باعث می‌شود که شما در زمان انتخاب قهوه مناسب، با مشکلات مختلفی درگیر شوید. بر اساس تحقیقات انجام شده در این زمینه می‌توانیم نتیجه بگیریم که استفاده از قهوه سیاه و قهوه سبز در این زمینه بهترین گزینه‌ها برای لاغری هستند که می‌توانید مورداستفاده قرار دهید. در روند رژیم قهوه شما مجاز هستید که در زمان نوشیدن این قهوه‌ها مقداری شیر جهت برقراری تنوع به آن‌ها اضافه کنید.
به صورت کلی دانه قهوه به یک صورت و حالت در طبیعت وجود دارد، اما بر اساس نوع بسته‌بندی و فراوری این محصول، می‌توان دسته‌های مختلفی برای آن در نظر گرفت که باید با آن‌ها آشنا شوید. در این بخش به معرفی چند نمونه از مدل‌های مختلف که برای لاغری مؤثر هستند و می‌توانند نتیجه مطلوبی به دنبال داشته باشند می‌پردازیم.
قهوه ترک
بدون شک یکی از محبوب‌ترین انواع قهوه که مورداستفاده قرار می‌گیرد، قهوه ترک است. قهوه ترک را می‌توانیم یکی از قهوه‌های تلخ بدانیم که تأثیر بالایی بر روی سوخت‌وساز بدن می‌گذارد و. باعث سریع‌تر شدن آن به میزان قابل‌توجهی می‌شود. این قهوه می‌تواند از انباشته شدن چربی در کبد تا حد زیادی جلوگیری کرده و از افت سیستم ایمنی بدن تا حد زیادی جلوگیری کند.
قهوه سبز برای لاغری
دیگر قهوه‌ای که می‌تواند اثرگذاری فوق‌العاده‌ای در روند لاغری شما داشته باشد، قهوه سبز است. این قهوه می‌تواند میزان قند خون شما را کاهش داده و از این طریق از تجمع چربی‌ها جلوگیری کرده و به کنترل کردن فشارخون بپردازد. بر این اساس می‌توانیم نتیجه بگیریم افرادی که به صورت مداوم از این نوع قهوه در طول روز استفاده می‌کنند معمولا دارای تناسب اندام بهتری هستند. توصیه می‌کنیم برای بهبود رژیم لاغری خود و افزایش متابولیسم بدنتان، روزانه یک الی دو فنجان از این مدل قهوه بنوشید.
قهوه اسپرسو
قهوه اسپرسو نیز یکی دیگر از گزینه‌های محبوب در این زمینه است که طعم بسیار تلخی دارد. تلخی فوق‌العاده این مدل قهوه، موردعلاقه بسیاری از افراد است. نوشیدن این قهوه می‌تواند انرژی شما را به میزان قابل‌توجهی افزایش داده و باعث احساس سیری در شما شود. از این رو با نوشیدن این قهوه می‌توانید به خوبی در روند لاغری قرار بگیرید. این قهوه یک محصول کم‌کالری بوده و می‌تواند مناسب‌ترین گزینه برای قبل از شروع تمرینات ورزشی باشد. توجه کنید که این قهوه را بدون شکر و خامه بنوشید و به هیچ عنوان در استفاده از آن زیاده‌روی نکنید.
قهوه عربیکا در رژیم لاغری
یکی دیگر از مدل‌های قهوه که این روزها تا حد زیادی محبوب بوده و می‌تواند به روند لاغری شما تا حد زیادی کمک‌کننده باشد، قهوه عربیکا است. این قهوه رنگ روشنی داشته و حاوی مقدار زیادی پتاسیم و تا حدی سدیم است. قهوه عربیکا خاصیت ادرارآور داشته و به شما در روند دفع مواد زائد کمک می‌کند. از این رو سموم اضافی موجود در بدن و کبد شما تا حد زیادی با نوشیدن این قهوه دفع می‌شوند و این موضوع کمک ویژه‌ای به روند لاغری شما خواهد کرد. سدیم موجود در این قهوه کمک می‌کند تا کنترل فشارخون شما به نحو بهتری انجام شود.
انواع ترکیبات لاغری با قهوه
همان‌طور که در بخش‌های قبلی نیز اشاره کردیم، شما می‌توانید ترکیبات مختلفی را در کنار قهوه خود استفاده کنید که باعث افزایش میزان چربی سوزی و متابولیسم بدن می‌شوند. در این بخش قصد داریم تا به معرفی بهترین ترکیبات لاغری با قهوه بپردازیم تا با کمک آن‌ها شما عملکرد بهتر و مناسب‌تری در روند لاغری داشته باشید. برخی از بهترین و کاربردی‌ترین گزینه‌ها در این زمینه به شرح زیر هستند.
قهوه و دارچین
میدانیم که دارچین یک ماده آنتی‌اکسیدان فوق‌العاده بوده و مصرف آن شدیدا توصیه می‌شود. شما می‌توانید با ترکیب کردن یک پیمانه دارچین با قهوه سیاه و یا دبل اسپرسو خود، آنتی‌اکسیدان و کافئین را هم‌زمان مصرف کرده و سوخت ساز بدن خود را به میزان قابل‌توجهی سرعت ببخشید. بر این اساس فرایند کاهش وزن شما نیز سرعت زیادی خواهد گرفت. در صورتی که این ترکیب را به صورت روزانه میل کنید، در مدت کوتاهی اشتهای شما به میزان عجیبی کاهش پیدا کرده و از پرخوری پرهیز خواهید کرد.
ترکیب قهوه و لیموترش برای لاغری
از دیگر ترکیب‌های همراه با قهوه که به شما در راه رسیدن به اندام ایده آل و متناسب کمک شایانی می‌کند، باید به قهوه و لیموترش اشاره کنیم. این ترکیب باعث می‌شود تا سموم و همچنین آب اضافی موجود در بدن شما به خوبی دفع و پاک‌سازی شود. همچنین با افزایش متابولیسم و سوخت‌وساز بدن، تأثیر بسیار زیادی بر روی روند لاغری شما می‌گذارد. میدانیم که لیموترش منبعی از ویتامین سی است، از این رو می‌تواند تمایل شما را به خوردن غذاهای شیرین تا حد زیادی کاهش داده و از این سو هم به کاهش وزن شما کمک کند. توصیه می‌کنیم که این ترکیب را در صبح و به صورت ناشتا میل کنید که اثرگذاری بیشتری داشته باشد.
ترکیب قهوه و پرتقال
ترکیب دیگری که به شما کمک می‌کند تا چربی سوزی بیشتری داشته باشید و برای قبل از باشگاه انتخاب بسیار خوبی محسوب می‌شود، قهوه و پرتقال است. در این حالت شما باید در کنار فنجان قهوه خود، یک لیوان آب‌پرتقال طبیعی هم میل کنید تا بتوانید اثر قهوه را چندین برابر کرده و با انرژی بیشتری به تمرینات خود بپردازید. این ترکیب به افزایش چربی سوزی شما کمک ویژه‌ای کرده و کمک می‌کند تا کافئین موجود در قهوه، زودتر جذب بدن شود.
ترکیب قهوه و شیر
ترکیب کردن شیر با قهوه، می‌تواند روند چربی سوزی و لاغری با قهوه را تا حدی کاهش دهد، اما اگر هنوز به تلخی قهوه عادت نکرده‌اید، می‌توانید چند قاشق شیر به آن اضافه کنید. در این حالت شما می‌توانید راحت‌تر با طعم قهوه ارتباط برقرار کنید و سیستم گوارشی خود را نیز به مرور با آن تطبیق دهید. مقدار کم شیر نمی‌تواند تأثیر چشمگیری بر روی خاصیت چربی سوزی قوه داشته باشد، اما تا حد زیادی آن را با ذائقه شما در حالت عادی، سازگار خواهد کرد.
ترکیب قهوه و خرما
خرما یکی از مواد غذایی پرخاصیت بوده که تا مدت زیادی به شما احساس سیری خواهد داد. طبق توصیه کارشناسان در حوزه تغذیه و سلامتی، خوردن روزانه 4 تا 6 عدد خرما به صورت ناشتا در کنار یک فنجان قهوه، می‌تواند شما را برای مدت‌زمان زیادی سیر نگهدارید. شما می‌توانید این ترکیب را به عنوان عصرانه نیز میل کرده و از خاصیت چربی سوزی و کم کردن وزن آن بهره ببرید. در این حالت شما یک ترکیب انرژی‌زا خواهید داشت که تا حد زیادی بر روی سیستم ایمنی بدن شما اثر می‌گذارد.
ترکیب قهوه و میوه
همان‌طور که در بخش‌های قبلی نیز اشاره کردیم، در رژیم لاغری با قهوه، به هیچ عنوان نباید از مواد شیرین‌کننده استفاده کنید، اما اگر به دنبال یک چاشنی مناسب برای تعدیل طعم قهوه هستید، می‌توانید به سراغ برخی از میوه‌ها بروید. برخی از میوه‌ها سازگاری نسبتا خوبی با طعم قهوه دارند و می‌توانند در عین تعدیل طعم آن، اثرگذاری این نوشیدنی را نیز ارتقا دهند. برخی از میوه‌های کاربردی در این زمینه به شرح زیر هستند.
- میوه‌های هسته‌دار مانند هلو، زردآلو، آلو، شلیلی، گیلاس، انبه و …
- انواع توت‌ها مانند توت‌فرنگی، تمشک، شاه‌توت و …
- میوه‌های ترش مانند کیوی، گریپ‌فروت و …
- موز، پرتقال و تمشک
ترکیب قهوه و سیب در کاهش وزن
سیب یکی از میوه‌هایی است که کمک زیادی به کم کردن اشتها و لاغری می‌کند. سیب می‌تواند با پر کردن بخش زیادی از معده، احساس گرسنگی شما را به میزان قابل‌توجهی کاهش داده و شما را در مسیر کاهش وزن قرار دهد. خوردن یک سیب همراه با قهوه نیز می‌تواند به عنوان یکی از بهترین ترکیب‌های قهوه برای لاغری محسوب شود که اثرگذاری بالایی در این زمینه دارد. در این حالت ولع شما برای غذا خوردن به میزان زیادی کمتر شده و متابولیسم بدنتان افزایش پیدا می‌کند.
انواع رژیم‌های لاغری با قهوه
قهوه را شما می‌توانید در رژیم‌های لاغری مختلف و مجاز به کاربرده و به روند چربی سوزی بدن خود، کمک ویژه‌ای بکنید. از این رو می‌توانیم نتیجه بگیریم که رژیم‌های لاغری با قهوه، تنوع گسترده‌ای دارند که شما می‌توانید بر اساس آن‌ها برای لاغری اقدام کنید. در این قسمت دو نمونه از رژیم‌های لاغری کاربردی و مناسب در این زمینه را به شما معرفی می‌کنیم.
رژیم قهوه 15 روزه معمولی
رژیم‌های لاغری با قهوه معمولا دوره‌های کوتاه‌مدت هستند، چراکه در طولانی‌مدت ممکن است فرد درگیر عوارض مصرف قهوه شود. در رژیم قهوه 15 روزه شما در کنار رژیم غذایی اصولی خود، باید روزانه 2 الی 3 فنجان قهوه سیاه، سبز و یا سایر مدل‌های معرفی شده در بخش‌های قبلی بنوشید. این امکان وجود دارد که فنجان‌های قهوه را در بین وعده‌های غذایی خود بنوشید تا مانند یک شوک، به سرعت بر روی متابولیسم و چربی سوزی بدن شما اثر بگذارد.
رژیم لاغری قهوه کانادایی
این رژیم شباهت بسیار زیادی به رژیم مدیترانه‌ای داشته و مدت آن نیز 15 روز است. در این نمونه از رژیم قهوه 15 روزه شما می‌توانید از انواع مواد غذایی سالم مانند میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات، غلات، ماهی، دانه‌ها، روغن‌های سالم و … استفاده کنید. مصرف انواع شیرینی‌ها و گوشت قرمز در طول این رژیم به صورت کامل ممنوع است. مصرف لبنیات نیز در طول رژیم کانادایی با محدودیت رو به رو است. توجه داشته باشید که بعد از اتمام این رژیم تا 6 ماه حق تکرار آن را نخواهید داشت.
بهترین زمان مصرف قهوه برای لاغری
یکی دیگر از کاتی که در راستای رژیم قهوه باید بدانید، شناختن بهترین زمان مصرف قهوه برای لاغری است. میدانیم که در طول روز شما باید حدود 2 تا 3 فنجان قهوه بنوشید، اما بهترین زمان برای این کار چه موقعی است؟ از آنجایی که اثر محرک کافئین قهوه حدود 4 دقیقه بعد از نوشیدن نمایان می‌شود، توصیه می‌کنیم که یک ساعت قبل از تمرین ورزشی سنگین، یک فنان قهوه بنوشید. صبح ناشتا نیز یکی دیگر از موقعیت‌هایی است که نوشیدن قهوه شدیدا توصیه می‌شود. در این دو حالت شما می‌توانید با نوشیدن قهوه، چربی سوزی بدن خود را به میزان قابل‌توجهی ارتقا دهید.
نمونه برنامه غذایی در رژیم لاغری قهوه
برای دریافت یک رژیم لاغری اصولی و متناسب با وضعیت جسمانی خود، باید با کارشناسان و یا متخصصان تغذیه مشورت کنید. بر این اساس شما می‌توانید یک رژیم اصولی و بدون آسیب برای خود تهیه کنید که از طریق پایبندی به آن، امکان کاهش وزن سریع را خواهید داشت. از بین رژیم‌های لاغری موجود در این زمینه، می‌توانیم به رژیم لاغری دو هفته ای، رژیم لاغری دو یا سه روزه با قهوه و … اشاره کنیم که هر کدام از آن‌ها ویژگی‌ها و مشخصه‌های مخصوص به خود را دارند. در این قسمت یک نمونه رژیم لاغری با قهوه را به شما معرفی می‌کنیم تا بیشتر با مدل و ساختار این رژیم‌ها آشنا شوید.
صبحانه
- یک تکه نان تست به همراه یک قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی
- نصف عدد گریپ‌فروت
- یک فنجان قهوه تلخ
ناهار
- نصف فنجان کنسرو تن ماهی
- یک تکه نان تست
- یک فنجان قهوه سیاه
شام
- 90 گرم گوشت سفید یا قرمز بدون چربی
- یک فنجان لوبیا سبز و هویج پخته شده
- یک فنجان قهوه سیاه
توجه داشته باشید که این رژیم‌ها بسته به وضعیت بدنی شما قابل‌تغییر هستند. همچنین شما می‌توانید به عنوان میان وعده از میوه‌های مختلف و سایر مواد غذایی بدون قند استفاده کنید. به صورت کلی رژیم قهوه 13 روزه، قابل‌اجرا در کنار انواع رژیم‌های مختلف مانند مدیترانه‌ای و … بوده و شما می‌توانید به سادگی بدون کمترین میزان محدودیت در این زمینه، قهوه را در برنامه رژیم لاغری خود قرار دهید. نکته مهم و قابل‌توجه در این زمینه این است که به هیچ عنوان در نوشیدن قهوه افراط نکنید تا درگیر عوارض آن نشوید.
سؤالات متداول
- آیا کاهش وزن با رژیم قهوه ماندگار است؟
در صورتی که بتوانید یک سبک زندگی سالم همراه با ورزش و تحرک کافی برای خود ایجاد کنید، به هیچ عنوان کاهش وزن به دست‌آمده با رژیم قهوه، از بین نخواهد رفت.
- قهوه چگونه بر روی روند لاغری اثر می‌گذارد؟
نوشیدن دو تا سه فنجان قهوه در طول روز، می‌تواند باعث افزایش متابولیسم بدن و چربی سوزی شده و از این طریق شما را در مسیر کاهش وزن قرار دهد.
- بهترین زمان نوشیدن قهوه چه موقعی است؟
حدود یک ساعت قبل از تمرینات ورزشی و تحرکات، بهترین موقعیت برای نوشیدن قهوه بوده و بالاترین سطح اثرگذاری را به دنبال دارد.
سخن پایانی
قهوه یکی از نوشیدنی‌های فوق‌العاده محبوبی است که می‌تواند به روند چربی سوزی و کاهش وزن، کمک بسیار زیادی بکند. اگر تمایل دارید که یک رژیم لاغری دو هفته‌ای و سریع برای خود داشته باشید، می‌توانید قهوه را در آن قرار دهید. خواص قهوه تا حد زیادی شبیه به چای سبز برای لاغری است. در بخش‌های قبلی به صورت کامل به بررسی مزایا و معایب قهوه برای لاغری پرداختیم. بهترین قهوه برای لاغری و همچنین ترکیب‌های مؤثر در این زمینه را نیز معرفی کردیم تا بر اساس آن‌ها بتوانید عملکرد فوق‌العاده‌ای در این زمینه داشته باشید. شما با رژیم قهوه می‌توانید در مدت‌زمان کوتاهی به وزن و اندام ایده آل خودتان برسید.
