رژیم میوه خواری برای لاغری با نمونه

رژیم میوه خواری برای لاغری، یک رژیم محدود است و شما در آن نمی‌توانید از لبنیات و دیگر مواد غذایی به جز میوه، سبزیجات و دانه‌ها استفاده کنید. رژیم میوه را می‌توان به نوعی یک زیرمجموعه از گیاه‌خواری دانست که در سلامت جسم شما نیز تأثیر بسیار زیادی می‌گذارد. امروزه به دلیل پیشرفت تکنولوژی و زندگی ماشینی، کم‌تحرکی بیشتر شده و اکثر افراد دچار اضافه وزن شده‌اند.

همین امر باعث شده است تا درصد افرادی که به دنبال رژیم‌های لاغری هستند، روز به روز بیشتر شود. برای کاهش وزن اصولی، باید مطابق با برنامه خاصی پیش بروید تا بتوانید بهترین نتیجه را کسب کنید. رژیم لاغری با میوه هم  که نوعی رژیم گیاه خواری است، از اقداماتی است که به شما برای کاهش وزن کمک می‌کند.

رژیم میوه خواری برای لاغری چگونه است؟

رژیم میوه خواری برای لاغری درواقع رژیمی است که 50 تا 75 درصد از مواد غذایی مصرفی در آن را میوه‌ها و سبزیجات تشکیل می‌دهند. در برخی از موارد چنانچه افراد به دنبال لاغری سریع باشند، ممکن است تا 90 درصد غذایی خود را به این اقلام محدود کرده و از خوردن سایر مواد غذایی پرهیز کنند.

جنبش خام‌خواری یکی از جنبش‌های جدید محسوب می‌شود که افراد زیادی آن را دنبال می‌کنند، همین امر باعث شده تا نسبت به سال‌های گذشته، توجه ویژه‌تری به رژیم میوه برای لاغری بشود. هر کسی ممکن است انگیزه‌های متفاوتی مانند مذهب، سلامتی، اخلاق، حفظ طبیعت و محیط‌زیست و … برای میوه خواری داشته باشد.

رژیم میوه خواری برای لاغری، یکی از محدودکننده‌ترین رژیم‌های ممکن است. همین موضوع می‌تواند باعث کمبود برخی از مواد موردنیاز بدن و یا سوءهاضمه شود. به همین دلیل شما نباید سرخودانه اقدام به گرفتن رژیم لاغری میوه بکنید. این رژیم باید کاملا اصولی پیش برود و میوه‌ها و موارد مصرفی به دقت انتخاب شوند تا بتوانند نیازهای بدن را تا سطح بالایی برآورده کنند. یک نمونه از برنامه رژیم لاغری با میوه را ببینید:

نمونه برنامه غذایی رژیم با میوه

این برنامه، نمونه یک برنامه غذایی رژیم میوه برای روز اول است:

مدت زمان رژیم لاغری با میوه

شاید برایتان جالب و عجیب باشد، اما رژیم لاغری میوه، یکی از تأثیرگذارترین رژیم‌های غذایی است که می‌تواند در زمان کمی، شما را به وزن موردنظرتان برساند. برخی از میوه‌ها خاصیت چربی سوزی دارند و می‌توانند چربی‌ها انباشته شده در نواحی شکم و پهلوهایتان را آب کنند؛ مصرف این میوه‌ها در طول دوره رژیم توصیه می‌شود.

رژیم میوه خواری برای لاغری، یکی از سالم‌ترین روش‌ها برای لاغری محسوب می‌شود، اما به هیچ عنوان نباید در آن دچار افراط بشوید. بهتر است این رژیم را برای مدت‌زمان طولانی ادامه نداده و پس از یک دوره چندروزه یا به عنوان یک رژیم لاغری هفته ای به آن پایان دهید. برای اینکه بتوانید در زمان کمی، بهترین نتیجه را از رژیم غذایی خودتان بگیرید، باید میوه‌های چربی سوز را شناخته و در طول روز استفاده کنید.

میوه‌های چربی سوز شامل: آناناس، موز، گلابی، گریپ‌فروت، هندوانه، انار، آووکادو، لیموترش و شیرین، توت‌فرنگی، شاتوت، بلوبری، آلبالو، زغال‌اخته، هلو، سیب، پرتغال و… می‌باشد.

میوه‌های معرفی‌شده در جدول فوق، ضمن سوزاندن چربی‌های بدن، به تأمین آب و انرژی موردنیاز بدن نیز می‌پردازند. در صورتی که قصد رژیم میوه برای لاغری سریع دارید، حتما این میوه‌ها در طول روز مصرف کنید.

نکات مهم در تاثیرگذاری رژیم میوه

برای اینکه هرچه بیشتر با این رژیم لاغری آشنا شوید، لازم است که نحوه عملکرد آن را بدانید. اساس این رژیم این است که به شما می‌گوید به چه صورتی از میوه‌ها به‌عنوان خوراکی‌های مصرفی در طول روز، استفاده کنید. در زمان گرفتن این رژیم باید نکات زیر را در نظر داشته باشید:

پیدا کردن راهی برای تامین انرژی

در این رژیم شما باید راهی برای تأمین انرژی موردنیاز خود بیابید. در این راستا افراد از نوشیدنی‌های مقوی و مغذی استفاده می‌کنند. برای رسیدن به این هدف می‌توانید هر روز صبح خود را با یک نوشیدنی انرژی‌زا حاوی لیموترش، فلفل، عسل، دارچین و آب ولرم آغاز کنید. این ترکیب می‌تواند تا چند ساعت شما را کاملا انرژیک و سرحال نگه دارد.

در طول روز نیز به سراغ نوشیدنی‌های حاوی کرفس، جعفری و سیب بروید تا دوباره سطح انرژی شما تقویت شود. بعد از معرفی نوشیدنی‌های این مدل رژیم، به سراغ خوراکی‌ها و اصطلاحا وعده‌های غذایی می‌رویم.

خوردن سالاد میوه به عنوان وعده غذایی

هنگامی‌که در طول روز احساس گرسنگی کنید، می‌توانید به سراغ سالادهای مختلف میوه بروید. میوه‌های چربی سوز را در قسمت قبلی معرفی کردیم؛ شما می‌توانید از این دست میوه‌ها در سالادهای میوه خود استفاده کنید که ضمن رفع گرسنگی، کار چربی سوزی را نیز به خوبی انجام می‌دهند.

دقت داشته باشید که انتخاب میوه‌ها در این زمینه اهمیت بسیار زیادی دارد. شما باید ضمن مصرف میوه‌های چربی سوز، به سراغ میوه‌های دارای کربوهیدرات و انرژی‌زا، میوه‌های با آب فراوان، میوه‌های حاوی مواد معدنی و مغذی و … بروید تا تمام مواد موردنیاز بدنتان به‌خوبی تأمین شوند.

مواد غذایی مناسب رژیم میوه برای لاغری سریع

در دوران رژیم میوه خواری، شما می‌توانید از انواع میوه‌ها، آجیل و دانه‌ها و همچنین برخی از سبزیجات برای تغذیه خود استفاده کنید. اگر بخواهیم مواد غذایی مصرفی در این رژیم را دسته‌بندی کنیم، می‌توانیم مطابق با جدول زیر پیش برویم.

• میوه‌های قلیایی:  تمشک، انجیر، گیلاس شیرین
• میوه‌های اسیدی:  انواع مرکبات، زغال‌اخته، آناناس
• میوه‌های روغنی:  آووکادو، نارگیل، زیتون
• میوه‌های شیرین:  موز، انگور، خربزه
• آجیل:  گردو، پسته، بادام، بادام‌هندی
• دانه‌ها:  آفتابگردان، کدو، کدوتنبل
• صیفی جات:  خیار، کاهو، گوجه‌فرنگی، فلفل، کدو

مزایا و معایب رژیم لاغری با میوه و سبزیجات

حال که به آشنایی نسبی با این نوع از رژیم رسیده‌ایم، نوبت به معرفی مزایا و معایب آن می‌رسد. این رژیم نیز مانند هر چیز دیگری در این دنیا، در کنار مزایایش، معایبی نیز دارد که در این قسمت با آن‌ها آشنا می‌شویم.

مزایای رژیم لاغری میوه

این نوع رژیم، با تجه به طرفداران زیاد در سراسر جهان، دارای مزایای ویژه ایی است که در رژیم میوه خواری نسبت به رژیم های دیگر مشاهده می شود. بسیاری از افراد رژیم میوه را یک رزیم سالم با انواع میوه جات مختلف می دانند. در ادامه مزایا اصلی این رژیم را معرفی می کنیم.

کمک به سیری

در اکثر رژیم‌های غذایی شما مجبور می‌شوید که ساعت‌ها گرسنگی تحمل‌کنید، اما در این رژیم به علت کم‌چرب بودن میوه‌ها و آب فراوان و فیبر موجود در آن‌ها، شما می‌توانید مقدار زیادی میوه میل کرده و کاملا سیر شوید. از همین طریق شما موفق به تأمین کالری موردنیاز خود می‌شوید بدون اینکه چربی‌های اضافه‌ای وارد بدنتان بکنید.

شامل مواد مغذی

میوه‌ها را می‌توان از سالم‌ترین مواد غذایی دانست که هر فرد می‌تواند استفاده کند. در اکثر میوه‌ها مقدار زیادی از انواع ویتامین، مواد معدنی، الکترولیت‌ها، فیتون‌ها و فیبرها وجود دارد که همه آن‌ها برای سلامت بدن، لازم و ضروری هستند. اکثر میوه‌ها خاصیت آنتی‌اکسیدان داشته و ضد سرطان نیز هستند.

کمک به هیداراتاسیون

از دیگر مزیت‌های رژیم لاغری میوه و سبزیجات، می‌توان به آب بسیار زیاد موجود در انواع میوه‌ها اشاره کرد. همین امر باعث شده تا مصرف بالای میوه‌ها در طول روز، کمک بسیار زیادی به هیدراتاسیون کند.

معایب رژیم لاغری با میوه

شاید در حالت کلی میوه ضرری برای بدن نداشته باشد؛ اما در شرایطی که میوه از وعده های اصلی شما و بخش زیادی از غذایتان را تشکیل دهد، می تواند عوارضی را برای شما ایجاد کند. به همین دلیل است که این نوع رژیم ها در بازه های طولانی مدت توصیه نمی شوند.

محدودیت بالا

رژیم میوه خواری برای لاغری را می‌توان در دسته محدودترین رژیم‌ها لاغری دانست. تنوع غذایی در این نوع رژیم بسیار محدود بوده و افراد در کنار میوه، فقط می‌توانند انواع آجیل و دانه‌ها را مصرف کنند. این محدودیت غذایی، باعث خسته‌کنندگی این رژیم می‌شود.

کمبود برخی از مواد مغذی

بدن انسان به انواع مواد مغذی و املاح معدنی نیاز دارد که باید از طریق خوردن مواد غذایی مختلف، به آن‌ها دست پیدا کند. زمانی که خوراک فرد به میوه‌ها محدود شود، بدیهی است که نمی‌تواند تمام مایحتاج خود را برآورده کند. معمولا پروتئین و چربی به‌اندازه نیاز در این نوع رژیم وجود ندارند و فرد در دوران رژیم خود ممکن است دچار کمبود این دو ماده شود.

عوارض سلامتی

این رژیم برای برخی از افرادی که بیماری‌های زمینه‌ای مختلف مانند دیابت و … دارند توصیه نمی‌شود؛ چراکه میوه‌ها می‌توانند قند خون را بالابرده و باعث تشدید دیابت شوند.

پوسیدگی دندان‌ها

قند بالای موجود در میوه‌ها، می‌تواند بر روی دندان‌ها تأثیر گذاشته و باعث پوسیدگی آن‌ها شود. همچنین مصرف میوه‌های اسیدی در طولانی‌مدت می‌تواند بر روی مینای دندان‌های شما تأثیر گذاشته و به آن‌ها آسیب بزند.

جمع‌بندی

درست است که رژیم لاغری با میوه در سریع‌ترین زمان ممکن شما را به وزن ایده ال‌تان می‌رساند؛ اما توصیه ما به شما این است که این رژیم را برای مدت طولانی ادامه ندهید تا معایب آن باعث به خطر افتادن وضعیت سلامتی‌تان نشود. در هر زمان، بهتر است برای لاغری، صبر داشته باشید و طبق یک رژیم اصولی لاغر شوید.

در قسمت‌های قبلی به‌صورت مفصل به معرفی رژیم میوه خواری برای لاغری، عملکرد این رژیم و همچنین مزایا و معایب آن پرداختیم.

نویسنده: مریم داوری