رژیم لاغری ۸ کیلو در یک ماه یک روش لاغری سریع است که میتواند در مدت کوتاهی، شما را به وزن ایده آلتان برساند. ممکن است به یک مهمانی یا مراسم عروسی دعوت شده و نیاز به یک روش کاهش وزن سریع داشته باشید؛ در چنین شرایطی می‌توانید به سراغ برنامه رژیم لاغری ۸ کیلو در یک ماه بروید، اما آیا کاهش وزن 8 کیلو در 1 ماه مناسب است و به بدن آسیبی نمیزند؟
با ما همراه باشید تا در ادامه به بررسی بیشتر این نوع رژیم لاغری می‌پردازیم.
آیا رژیم لاغری ۸ کیلو در یک ماه امکان‌پذیر است؟
واضح است که کم کردن ۸ کیلوگرم در یک ماه اصلا کار ساده ای نبوده، اما غیرممکن نیست. کاهش وزن زیاد در مدت زمان محدود، اصول و قواعد خاص خود را دارد و شما باید مطابق با آن‌ها پیش بروید تا در طول رژیم، کم‌ترین میزان آسیب به بدنتان وارد شود. در صورتی که به دنبال کاهش وزن سریع هستید، نباید صرفا به یک روش تکیه کنید؛ بلکه بهتر است تا ورزش و رژیم غذایی را در موازات هم پیش ببرید تا بتوانید بهترین نتیجه را در کوتاه‌ترین زمان ممکن کسب کنید.
از آنجایی که کاهش ۸ کیلوگرم در یک ماه، مقدار زیادی است، توصیه می‌کنیم که حتما با مشورت پزشک و متخصص در امور تغذیه اقدام به این کار بکنید. در این صورت شرایط جسمی شما مورد بررسی قرار می‌گیرد و در صورتی که توانایی این کاهش وزن را نداشته باشید، پزشک این کار را برای شما ممنوع می‌کند.
برنامه رژیم لاغری ۸ کیلو در یک ماه
رژیم‌های لاغری متنوعی وجود دارند که می‌توانند در طول یک ماه، شما را به کزن دلخواهتان برسانند و حدود ۸ کیلوگرم از وزنتان را کاهش دهند. از مهمترین اصول اساسی در تمامی این رژیم‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- شما باید میزان کربوهیدرات مصرفی خود را به حداقل برسانید.
- نوشیدن ۸ تا ۱۲ لیوان آب در طول روز نیز از دیگر الزاماتی است که در طول رژیم باید انجام دهید. مصرف آب ضمن لاغری باعث شفافیت بیشتر پوست و موهای شما نیز می‌شود.
- در رژیم لاغری ۸ کیلو در یک ماه، به هیچ عنوان از تاثیر صبحانه غافل نشوید. توصیه می‌کنیم که در این دوره یک ماهه، به خوبی صبحانه میل کنید تا در عوض بتوانید وعده ناهار را سبک‌تر بخورید.
- میان‌وعده ها و چاشنی‌ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید تا سریع‌تر به وزن دلخواه خود برسید.
- برای تاثیرگذاری هرچه بیشتر این رژیم، بهتر است تا ورزش را در راستای آن قرار دهید. روزانه تنها ۴۵ دقیقه پیاده‌روی نیز میتواند بسیار کمک کننده باشد و روند کاهش وزن شما را تا حد زیادی تسریع کند.
- مصرف چای سبز، قهوه و سایر موادغذایی چربی سوز نیز در این دوره توصیه شده است؛ چراکه باعث بهبود عملکرد روده و کبد شما شده و سموم و چربی‌های اضافی انباشته شده در اندام‌هایتان را دفع می‌کنند.
علی‌رغم اینکه امروزه این رژیم لاغری ماهیانه و یا کوتاه مدت تر بسیار رواج پیدا کرده‌اند و در مدت کوتاهی می‌توانند افراد را به وزن دلخواه‌شان برسانند، توصیه می‌کنیم که از روش‌های استاندارد برای لاغری استفاده کنید. به صورت کلی کاهش ۴ تا ۶ کیلوگرم در ماه از طریق رژیم غذایی و یا ورزش، میتواند طبیعی و منطقی ـباشد؛ اما در صورتی که کاهش وزن شما از این مقدار بیشتر شود، ممکن است آسیب‌های جدی به جسم‌تان وارد شده و خطرات مختلفی سلامتی شما را تهدید کند.
لاغری در کوتاه مدت
برای اینکه در مدت زمان کوتاهی به وزن موردنظر خود برسید، لازم است تا اقدامات متنوعی را در این زمینه انجام دهید. در اینجا به عوامل کمک‌کننده در این مسیر به عنوان نکات رژیم لاغری سریع اشاره می‌کنیم.
تعیین وزن هدف
در اولین گام شما باید وزن هدف خود را در پایان دوره یک ماهه مشخص کنید. در اینجا اگر قصد دارید که هشت کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید، باید این مقدار را به عنوان هدف برای خودتان در نظر بگیرید. تعیین هدف باعث ایجاد انگیزه بیشتری در شما می‌شود.
تهیه برنامه غذایی
سپس باید به سراغ یک برنامه غذایی لاغری متناسب با کرن هدفی که انتخاب کرده‌اید بروید. این برنامه غذایی باید به گونه‌ای باشد که تمام مواد مغذی و موردنیاز بدنتان را تامین کند. این برنامه‌غذایی باید متناسب با وضعیت جسمانی شما تعیین شود؛ به همین خاطر توصیه می‌کنیم تا از یک فرد متخصص در امور تغذیه چنین برنامه ای را دریافت کنید.
قرار دادن ورزش در برنامه روزانه
از دیگر اقداماتی که برای رژیم لاغری ۸ کیلو در یک ماه باید انجام دهید، قرار دادن ورزش در برنامه روزمره زندگی‌تان است. ورزش یک عامل تاثیرگذار در روند لاغری و کاهش وزن است که اصلا نباید از آن غافل شوید. افزایش تحرک باعث افزایش و بهبود سوخت‌وساز و متابولیسم بدن شما می‌شود. ورزشی که باعث بالا رفتن ضربان قلب شما در حد بسیار کمی بشود، میتواند تاثیر بسیار زیادی در لاغری موضعی شکم و پهلوهایتان داشته باشد. ( رژیم لاغری شکم و پهلو)
کالری شماری
در برنامه رژیم لاغری ۸ کیلو در یک ماه، شما باید در هر هفته ۲ کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید تا در انتهای ماه بتوانید به کزن ایده آل خود برسید. شما با کاهش روزانه ۵۰۰ کالری، می‌توانید کمک بسیار زیادی به روند کاهش وزن خود بکنید. اکثر افراد کالری شماری را در طول رژیم لاغری ۸ کیلو در یک ماه رایگان فراموش می‌کنند؛ اما به شما توصیه می‌کنیم که اصلا از تاثیر این کار غافل نشوید. (مشاهده نکات رژیم کالری شمار)
جایگزینی مواد غذایی
در صورتی که قصد دارید تا بهترین نتیجه را از رژیم لاغری خود دریافت کنید، لازم است تا عادات غذایی بهتری را جایگزین عادات غذایی قبلی خود بکنید. توصیه می‌کنیم که به سراغ موادغذایی سالن مانند میوه‌ها و سبزیجات بروید که دارای فیبر بیشتری هستند. در این حالت عملکرد دستگاه گوارش شما نیز تا حد زیادی بهبود پیدا می‌کند. ( مشاهده جدول کالری مواد غذایی)
جمع‌بندی
رژیم لاغری ۸ کیلو در یک ماه، رویای بسیاری از افرادی است که از اضافه وزن خود رنج می‌برند. کاهش این مقدار نیازمند تلاش بسیار زیادی است و اصلا به سادگی به دست نمی‌آید. در قسمت‌های قبلی به صورت کلی به معرفی راهکارهای موثر در این زمینه و اقداماتی که شما باید انجام دهید تا بیشترین تاثیر را از این برنامه رژیم غذایی دریافت کنید را ارائه کردیم. با به کارگیری اقدامات فوق و برنامه رژیم لاغری ۸ کیلو در یک ماه، می‌توانید به صورت تضمینی و در مدت زمان کوتاهی، به وزن موردنظر خود برسید.
نویسنده: مریم داوری
